সুচিপত্র
আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন কৃতজ্ঞতা মানে কি ? কি কারণে এটা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে গেছে? কৃতজ্ঞতা কেন নিজেদেরকে গড়ে তোলার জন্য অপরিহার্য? সুতরাং, এই নিবন্ধে আপনি মানুষের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর পাবেন: কৃতজ্ঞতা৷
অভিধানে এবং জীবনে কৃতজ্ঞতার অর্থ
শব্দটি কৃতজ্ঞতা এর শিকড় ল্যাটিন, grata বা gratia; যার মানে আপনি একটি ভাল চিন্তা ছিল. প্রায়শই, জীবনে অপ্রীতিকর জিনিসগুলির মুখোমুখি হলে, আমরা প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং একটি নেতিবাচক সর্পিল প্রবেশ করতে অক্ষম বোধ করি। এভাবে, এটি এমনকি বিষণ্নতার মতো সত্যিকারের প্যাথলজিকাল প্রকাশের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
এইভাবে, আমাদের মনের অবস্থা বাহ্যিক ঘটনার উপর নির্ভর করে। তাই আমরা একটি ভিন্ন অভ্যন্তরীণ অবস্থা গড়ে তোলার চেষ্টাও করি না।
তবে, কিছু মানসিক অবস্থা আছে যেগুলো স্বেচ্ছায় প্ররোচিত হতে পারে। উপরন্তু, জীবনের ঘটনাগুলিতে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার উপর তাদের একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে৷
এইভাবে, কৃতজ্ঞতা হল বিশ্বের প্রতি এমন একটি মনোভাবের প্রথম উদাহরণ যা সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও আমাদের রক্ষা করে৷ এবং এখানে আমরা সাধারণ ভাল আচরণ বা ধন্যবাদ সম্পর্কে কথা বলছি না। কিন্তু একটি সত্যিকারের উপলব্ধি থেকে যে কোনও পরিস্থিতিতে কৃতজ্ঞ হওয়ার কিছু আছে৷
জীবনে কৃতজ্ঞতা বলতে কী বোঝায়?মনোবিজ্ঞান?
ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানে, কৃতজ্ঞতাকে শক্তিশালী সুখের অনুভূতি হিসাবে ভালভাবে গবেষণা করা হয়। সুতরাং, এটি একটি সুস্থ মানসিকতা থেকে উদ্ভূত একটি ইতিবাচক আবেগ। অন্য কথায়, এটি আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করে।
এর আলোকে, এটি আপনাকে আপনার জীবনের মানুষের সাথে সংযুক্ত করে। ঠিক আছে, আমরা সবসময় এটি স্পষ্টভাবে বলতে পারি না, তবে অনেক সময় আমরা কিছু বা কারো জন্য কৃতজ্ঞ।
সুতরাং, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান অনুসারে, অন্যকে ধন্যবাদ জানাই, নিজেদেরকে, প্রকৃতি মাতাকে বা সর্বশক্তিমানকে ধন্যবাদ জানাই। অর্থাৎ, যে কোনো ধরনের কৃতজ্ঞতা মনকে হালকা করতে পারে এবং আমাদের সুখী করতে পারে। তাই, সব ধরনের কৃতজ্ঞতা সুখের সাথে জড়িত।
তাই আমরা কাউকে 'ধন্যবাদ' বলি এবং স্বীকৃত হই না কেন, এটি যে অনুভূতি নিয়ে আসে তা হল বিশুদ্ধ উৎসাহ এবং তৃপ্তি। সুতরাং, কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করে, প্রতিকূলতা মোকাবেলা করতে এবং শক্তি ও অনুপ্রেরণা দিয়ে সেগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
মনোবিজ্ঞান: কেন কৃতজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ?
মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সময়ের সাথে সাথে, কৃতজ্ঞতা বোধ সুখ বাড়ায় এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে । ফলস্বরূপ, এমনকি যারা ইতিমধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে লড়াই করছেন তাদের মধ্যেও। তবুও, অধ্যয়নগুলি নির্দেশ করে যে কৃতজ্ঞতার অনুশীলন আবেগ প্রকাশ করে এমন পদগুলির ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করে
অন্য কথায়, কৃতজ্ঞতা বিরক্তি এবং ঈর্ষার মতো নেতিবাচক অনুভূতি থেকে অভ্যন্তরীণ মনোযোগকে সরিয়ে দেয়। এইভাবে, এটি বিষণ্ণতার সম্ভাবনাকে হ্রাস করে, যা হতাশার একটি বৈশিষ্ট্য।
এছাড়া, যারা কৃতজ্ঞ তারা কম ব্যথা অনুভব করেন, কম চাপ অনুভব করেন, অনিদ্রায় কম ভোগেন এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
কীভাবে জীবনে কৃতজ্ঞতা বিকাশ করা যায় তা দেখুন <5
কৃতজ্ঞতা সর্বদা একটি সহজাত অনুভূতি নয়, তবে একটি পছন্দ যা আপনি করেন। তাই সময়ের সাথে সাথে এটি বিকাশ করা যেতে পারে। তাই আপনার দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতা বিকাশের অনেক উপায় রয়েছে। আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
1. আরও প্রায়ই 'ধন্যবাদ' বলুন
এটি আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার সবচেয়ে উপেক্ষিত এবং সহজ উপায়। 1 আপনার ম্যানেজার, সহকর্মী এবং জুনিয়রদের সাথে সম্পর্ক।
ফলে, মিটিং বা কথোপকথনের শেষে তাদের সময় দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানাতে একটি ধন্যবাদ নোট বা ইমেল পাঠান। তাই অন্যরা আপনার জন্য কী করে তা চিনতে চেষ্টা করুন।
আমি সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে ভর্তির জন্য তথ্য চাই ।
আরো দেখুন: ফ্রয়েডের জন্য তিনটি নার্সিসিস্টিক ক্ষত
2. প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দিনঅন্য লোকেদের থেকে
কখনও কখনও লোকেরা যখন আমাদের জন্য কিছু করে, তখন আমরা সেগুলিকে মঞ্জুর করি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যাদের সবচেয়ে বেশি অবহেলা করি তারা হলেন আমাদের বাবা-মা। এমনকি যখন আপনার মা আপনাকে এক গ্লাস জল দেন, তখন আপনাকে বোঝাতে হবে যে আপনি তার প্রচেষ্টার জন্য কৃতজ্ঞ৷
আরও পড়ুন: সংস্কৃতি মানে কী?কর্মক্ষেত্রে, যদি একজন ঘনিষ্ঠ সহকর্মী আপনাকে আপনার কাজে সাহায্য করে, আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে। তাই তাদের প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দিতে আপনার পথের বাইরে যেতে ভুলবেন না। কারণ আপনি যদি এটি কোনোভাবে প্রকাশ না করেন তবে তারা কখনই জানবে না যে আপনি তাদের সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞ।
আরো দেখুন: মনোবিজ্ঞান, মন এবং আচরণের 20টি বাক্যাংশ3. একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন
শুরু করুন একটি ইতিবাচক নোটে আপনার সকাল আপনার দিনের গতিপথ পরিবর্তন করবে। সুতরাং আপনি যদি সুখী হতে চান তবে আপনাকে কিছু সিদ্ধান্ত নিতে হবে যা আপনাকে সেই পথে নিয়ে যাবে। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এটি করা থেকে বলা সহজ। কিন্তু আমরা যদি নিজেদেরকে নিচে নামানোর পরিবর্তে নিজেকে গড়ে তুলতে শুরু করি?
এই বিষয়ে, অনেক লোক একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলার উপায় হিসাবে প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণের দিকে ফিরে যায়। শীঘ্রই, এই নিশ্চিতকরণগুলির মধ্যে কয়েকটি হল "আমি এটি তৈরি করব", "আমি আমার নিজের ব্যক্তি", "আমি যথেষ্ট"। মনে রাখবেন: সম্ভাবনা অন্তহীন!
তাই নিজেকে বলুন যে আপনি একটি ভাল জায়গায় আছেন এবং পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনার কাছে যা লাগে তা আছে!
4. S কৃতজ্ঞতার অর্থ: স্বীকার করুন নিজেকে গ্রহণ করুন
মুহুর্তেযেখানে আপনি নিজেকে গড়ে তুলতে শুরু করেন, আপনি কে আপনি তা মেনে নিতে শিখবেন। অতএব, আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে এবং আপনি যে ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে।
অন্যকে মূল্যায়ন করা শুরু করার আগে, আপনার নিজের প্রচেষ্টাকে মূল্য দেওয়া উচিত। আপনি যেখানে আছেন সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং এটি মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, আপনাকে এটিকে নিজেকে ছাড়া অন্য কারো কাছে প্রমাণ করতে হবে না । অর্থাৎ, আপনি কতটা পরিশ্রম করেছেন তা শুধু আপনারই জানা দরকার!
কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অন্যান্য টিপস
কৃতজ্ঞতার অনেক উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রকাশ করতে পারেন। এখানে কয়েকটি রয়েছে:
- একটি ডায়েরি রাখুন বা অন্যথায় দৈনন্দিন জীবনের বড় এবং ছোট আনন্দগুলি লিখুন;
- "তিনটি ভাল জিনিস" লিখুন: তিনটি জিনিস চিহ্নিত করুন যা আপনার জন্য কাজ করেছে এবং কারণ চিহ্নিত করুন;
- অন্যদের জন্য ধন্যবাদ নোট তৈরি করুন;
- লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং কী তাদের সবচেয়ে অর্থপূর্ণ করে তোলে;
- "মানসিক বিয়োগ" এ জড়িত ”, অর্থাৎ, কিছু ইতিবাচক ঘটনা না ঘটলে আপনার জীবন কেমন হতো তা কল্পনা করুন।
কৃতজ্ঞতার অর্থ নিয়ে চূড়ান্ত চিন্তা
যেমন আমরা দেখেছি, এর অর্থ কৃতজ্ঞতা সুন্দর এবং যারা এটি উপলব্ধি করে তাদের জীবনে আলো এবং নির্মলতা আনতে পারে। যাইহোক, কৃতজ্ঞতা এমন কিছু নয় যা আমরা নিয়ে জন্মগ্রহণ করি, এটি জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয় না, তবে এটি একটি গুণ যাআমরা প্রত্যেকে অনুশীলনের একটি সিরিজের সাথে চাষ করতে পারি।
তার মানে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতার অর্থ এর গুরুত্ব সম্পর্কে আরও জানুন। তাই এখনই ক্লিনিক্যাল সাইকোঅ্যানালাইসিসে আমাদের অনলাইন কোর্সে নথিভুক্ত করুন। অতএব, আত্ম-জ্ঞানের এই নতুন যাত্রা শুরু করুন এবং আপনার জীবনকে কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা আবিষ্কার করুন।
আমি সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে ভর্তির জন্য তথ্য চাই ।