বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে কৃতজ্ঞতাৰ অৰ্থ কি ? কি কাৰণত ই আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হৈ পৰিছে? নিজৰ বিকাশৰ বাবে কৃতজ্ঞতা কিয় প্ৰয়োজনীয়? গতিকে, এই লেখাটোত আপুনি মানুহৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশৰ বিষয়ে এই আৰু অন্যান্য প্ৰশ্নৰ উত্তৰ পাব: কৃতজ্ঞতা।
অভিধানত আৰু জীৱনত কৃতজ্ঞতাৰ অৰ্থ
শব্দটো কৃতজ্ঞতা ইয়াৰ শিপা লেটিন ভাষাত, grata বা gratia; যাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ এটা ভাল চিন্তা। প্ৰায়ে জীৱনৰ অপ্ৰীতিকৰ কথাবোৰৰ সন্মুখীন হৈ আমি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ অক্ষম অনুভৱ কৰো আৰু নেতিবাচক সৰ্পিল ধাৰাত প্ৰৱেশ কৰোঁ। এইদৰে ই আনকি প্ৰকৃত ৰোগজনিত প্ৰকাশ, যেনে হতাশাৰ সৃষ্টিও কৰিব পাৰে।
See_also: এফ’বিয়া: ভয় নকৰাৰ অদ্ভুত ভয়এইদৰে আমি ভাবিবলৈ বাধ্য হওঁ যে আমাৰ মনৰ অৱস্থা বাহ্যিক পৰিঘটনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। গতিকে আমি বেলেগ আভ্যন্তৰীণ অৱস্থা এটা গঢ়ি তুলিবলৈও চেষ্টা নকৰো।
অৱশ্যে কিছুমান আৱেগিক অৱস্থা আছে যিবোৰ স্বেচ্ছাই প্ৰৰোচিত কৰিব পাৰি। তদুপৰি জীৱনৰ পৰিঘটনাৰ প্ৰতি আমি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰো তাৰ ওপৰত ইহঁতৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে।
এইদৰে কৃতজ্ঞতা হৈছে পৃথিৱীৰ প্ৰতি থকা মনোভাৱৰ প্ৰথম উদাহৰণ যিয়ে কঠিন পৰিস্থিতিতো আমাক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে। আৰু ইয়াত আমি সাধাৰণ ভাল আচাৰ-ব্যৱহাৰ বা ধন্যবাদৰ কথা কোৱা নাই। কিন্তু যিকোনো পৰিস্থিতিত কৃতজ্ঞতাৰ বাবে কিবা এটা থাকে বুলি প্ৰকৃত ধাৰণাৰে।
জীৱনত কৃতজ্ঞতাৰ অৰ্থ কি?মনোবিজ্ঞান?
ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানত কৃতজ্ঞতাক শক্তিশালী সুখৰ অনুভূতি হিচাপে ভালদৰে গৱেষণা কৰা হয়। এইদৰে ই এক সুস্থ মানসিকতাৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা ইতিবাচক আৱেগ। অৰ্থাৎ ই আপোনাক অধিক স্থিতিস্থাপক কৰি তোলে আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।
See_also: ডেভিদ হিউম: অভিজ্ঞতাবাদ, ধাৰণা আৰু মানৱ স্বভাৱইয়াৰ পোহৰত ইয়েই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহৰ সৈতেও সংযোগ কৰে। বাৰু, আমি সদায় স্পষ্টকৈ ক’ব নোৱাৰো, কিন্তু বহু সময়ত আমি কিবা এটা বা কাৰোবাৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওঁ।
গতিকে, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান অনুসৰি, আনক ধন্যবাদ দিয়া, নিজকে, প্ৰকৃতি মাতৃ বা সৰ্বশক্তিমানক ধন্যবাদ দিয়া। অৰ্থাৎ যিকোনো ধৰণৰ কৃতজ্ঞতাই মনটোক লঘু কৰি তুলিব পাৰে আৰু আমাক সুখী অনুভৱ কৰাব পাৰে। গতিকে সকলো ৰূপতে কৃতজ্ঞতা সুখৰ লগত জড়িত।
গতিকে আমি কাৰোবাক ‘ধন্যবাদ’ বুলি কওঁ আৰু চিনাকি হওঁ, ই কঢ়িয়াই অনা অনুভূতিটোৱেই হৈছে বিশুদ্ধ উৎসাহ আৰু সন্তুষ্টি। গতিকে, কৃতজ্ঞতাৰ প্ৰকাশে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা আৰু বজাই ৰখাত সহায় কৰে, প্ৰতিকূলতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে আৰু শক্তি আৰু প্ৰেৰণাৰে তাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰে।
মনোবিজ্ঞান: কৃতজ্ঞতা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
মনোবিজ্ঞানীসকলে দেখিছে যে সময়ৰ লগে লগে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিলে সুখ বৃদ্ধি পায় আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হয় । ফলস্বৰূপে ইতিমধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি থকাসকলৰ মাজতো। তথাপিও অধ্যয়নে আঙুলিয়াই দিয়ে যে কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসে আৱেগ প্ৰকাশ কৰা শব্দৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰি পেলায়
অৰ্থাৎ কৃতজ্ঞতাই আভ্যন্তৰীণ মনোযোগ ক্ষোভ আৰু ঈৰ্ষাৰ দৰে নেতিবাচক অনুভূতিৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। এইদৰে ই ৰুমিনেচনৰ সম্ভাৱনা কম কৰে, যিটো হতাশাৰ এটা চিহ্ন>
ইয়াৰ উপৰিও যিসকল লোক কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰে তেওঁলোকে কম বিষ অনুভৱ কৰে, কম মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, অনিদ্ৰাত কম ভোগে আৰু তেওঁলোকৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
জীৱনত কৃতজ্ঞতা কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি চাওক
কৃতজ্ঞতা সদায় জন্মগত অনুভৱ নহয়, বৰঞ্চ আপুনি কৰা এটা বাছনি। গতিকে সময়ৰ লগে লগে ইয়াক বিকশিত কৰিব পাৰি। গতিকে দৈনন্দিন জীৱনত কৃতজ্ঞতা গঢ়ি তোলাৰ বহু উপায় আছে। আপোনাক সঠিক দিশত আঙুলিয়াই দিয়াৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:
1. অধিক সঘনাই 'ধন্যবাদ' কওক
এইটোৱেই হৈছে আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰাৰ আটাইতকৈ অৱহেলিত আৰু সহজ উপায়। গতিকে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আপোনাক সহায় কৰা সকলোকে ধন্যবাদ দিয়ক, আনকি সৰু সৰু কথাতো।
ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক চিনি পোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাক শক্তিশালী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আপোনাৰ পৰিচালক, সমনীয়া আৰু জুনিয়ৰৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰক।
ফলস্বৰূপে, তেওঁলোকৰ সময়ৰ বাবে ধন্যবাদ জনাবলৈ এটা সভা বা কথোপকথনৰ শেষত এটা ধন্যবাদ টোকা বা ইমেইল পঠাওক। গতিকে আনে আপোনাৰ বাবে কি কৰে তাক চিনি পাবলৈ চেষ্টা কৰক।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
২/ প্ৰচেষ্টাক স্বীকৃতি দিয়াআন মানুহৰ পৰা
কেতিয়াবা যেতিয়া মানুহে আমাৰ বাবে কাম কৰে, আমি সেইবোৰক সহজভাৱে লোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। উদাহৰণস্বৰূপে, আমি যিসকল লোকক আটাইতকৈ বেছি অৱহেলা কৰো তেওঁলোক আমাৰ পিতৃ-মাতৃ। আনকি যেতিয়া আপোনাৰ মাকে আপোনাৰ হাতত এগিলাচ পানী আগবঢ়ায়, তেতিয়াও আপুনি তেওঁৰ প্ৰচেষ্টাৰ বাবে কৃতজ্ঞ বুলি প্ৰকাশ কৰা উচিত।
লগতে পঢ়ক: সংস্কৃতিৰ অৰ্থ কি?কৰ্মক্ষেত্ৰত যদি কোনো ঘনিষ্ঠ সহকৰ্মীয়ে আপোনাৰ কামত সহায় কৰে, তেন্তে আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিলে আপোনাৰ সম্পৰ্ক শক্তিশালী হ’ব। গতিকে তেওঁলোকৰ প্ৰচেষ্টাক চিনি পাবলৈ নিজৰ বাটৰ পৰা ওলাই যাবলৈ মনত ৰাখিব। কাৰণ যদি আপুনি এই কথা কোনো ধৰণে প্ৰকাশ নকৰে, তেন্তে তেওঁলোকে কেতিয়াও গম নাপাব যে আপুনি তেওঁলোকৰ সহায়ৰ বাবে কৃতজ্ঞ।
3. ইতিবাচক মানসিকতা গঢ়ি তোলক
আৰম্ভ কৰক ইতিবাচকভাৱে আপোনাৰ ৰাতিপুৱাটোৱে আপোনাৰ দিনটোৰ গতিপথ সলনি কৰিব। গতিকে যদি আপুনি সুখী হ'ব বিচাৰে তেন্তে আপুনি কিছুমান বিশেষ সিদ্ধান্ত ল'ব লাগিব যিয়ে আপোনাক সেই পথত লৈ যাব। আপুনি হয়তো কল্পনা কৰিব যে এইটো কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ। কিন্তু যদি আমি নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰো তেন্তে কি হ’ব?
এই ক্ষেত্ৰত বহুতে ইতিবাচক মানসিকতা গঢ়ি তোলাৰ উপায় হিচাপে দৈনন্দিন প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ফালে মুখ কৰে। অতি সোনকালেই এই দৃঢ়তাবোৰৰ কিছুমান হ’ল “মই বনাম”, “মই মোৰ নিজৰ ব্যক্তি”, “মই যথেষ্ট”। মনত ৰাখিব: সম্ভাৱনাবোৰ অন্তহীন!
গতিকে নিজকে কওক যে আপুনি ভাল ঠাইত আছে আৰু পৰিস্থিতি যিয়েই নহওক কিয়, ইয়াৰ বাবে যি লাগে সেয়া আপোনাৰ হাতত আছে!
4. S কৃতজ্ঞতাৰ অৰ্থ: গ্ৰহণ কৰক নিজকে গ্ৰহণ কৰক
মুহূৰ্ততেয'ত আপুনি নিজকে গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আপুনি আপুনি যিজন সেইজন মানি ল'বলৈ শিকিব। গতিকে আপোনাৰ ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ বাবে আপুনি নিজৰ যত্ন ল'ব লাগিব আৰু আপুনি যিজন ব্যক্তি হৈ পৰিছে তাৰ প্ৰতি কৃতজ্ঞ হ'ব লাগিব।
আপুনি আনক মূল্য দিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপুনি নিজৰ প্ৰচেষ্টাক মূল্য দিয়া উচিত। আপুনি য'ত আছে তাত উপনীত হ'বলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিছে আৰু সেইটো মনত ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তদুপৰি নিজৰ বাহিৰে আন কাকো প্ৰমাণ কৰিব নালাগে । অৰ্থাৎ আপুনি কিমান কষ্ট কৰিলে সেয়া কেৱল আপুনিহে জানিব লাগিব!
কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধিৰ বাবে অন্যান্য টিপছ
কৃতজ্ঞতাৰ বহুতো উদাহৰণ আছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। ইয়াত কেইটামান আছে:
- ডায়েৰী ৰাখক বা অন্যথা দৈনন্দিন জীৱনৰ সৰু সৰু আনন্দবোৰ লিখি থওক;
- “তিনিটা ভাল কথা” লিখক: আপোনাৰ বাবে কাম কৰা তিনিটা কথা চিনাক্ত কৰক আৰু কাৰণ চিনাক্ত কৰক;
- আনৰ বাবে ধন্যবাদৰ টোকা বনাওক;
- আপোনাক প্ৰেৰণা দিয়া লোকসকলৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু তেওঁলোকক কিহে আটাইতকৈ অৰ্থপূৰ্ণ কৰি তোলে;
- “মানসিক বিয়োগ ”, অৰ্থাৎ কল্পনা কৰকচোন যদি কোনো ইতিবাচক পৰিঘটনা সংঘটিত নহ’লহেঁতেন তেন্তে আপোনাৰ জীৱন কেনেকুৱা হ’লহেঁতেন।
কৃতজ্ঞতাৰ অৰ্থৰ ওপৰত চূড়ান্ত চিন্তা
আমি দেখাৰ দৰে, ৰ অৰ্থ কৃতজ্ঞতা সুন্দৰ আৰু ইয়াক অনুভৱ কৰাসকলৰ জীৱনলৈ পোহৰ আৰু নিশ্চিন্ততা আনিব পাৰে। অৱশ্যে কৃতজ্ঞতা আমি জন্মতে লোৱা বস্তু নহয়, ই জিনীয় বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত নহয়, কিন্তু ই এক গুণ যে...আমাৰ প্ৰত্যেকেই ধাৰাবাহিকভাৱে অভ্যাসৰ দ্বাৰা খেতি কৰিব পাৰো।
এইখিনিতে ক'ব পাৰি যে আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ দৈনন্দিন জীৱনত কৃতজ্ঞতাৰ অৰ্থ ৰ গুৰুত্বৰ বিষয়ে অধিক জানি লওক। গতিকে এতিয়াই ক্লিনিকেল চাইকোএনালাইছিছৰ আমাৰ অনলাইন পাঠ্যক্ৰম ত নামভৰ্তি কৰক। গতিকে আত্মজ্ঞানৰ এই নতুন যাত্ৰাত নামি যাওক আৰু আপোনাৰ জীৱনটোক কেনেকৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি আৱিষ্কাৰ কৰক।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
<৩>