ოდესმე დაფიქრებულხართ რას ნიშნავს მადლიერება ? რა მიზეზი გახდა ის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი? რატომ არის მადლიერება აუცილებელი საკუთარი თავის განვითარებისთვის? ასე რომ, ამ სტატიაში თქვენ იპოვით პასუხებს ამ და სხვა კითხვებზე ადამიანებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტის შესახებ: მადლიერება.

მადლიერების მნიშვნელობა ლექსიკონში და ცხოვრებაში

სიტყვა მადლიერება მას აქვს თავისი ფესვები ლათინურიდან, grata ან gratia; რაც იმას ნიშნავს, რომ კარგი აზრი გქონდა. ხშირად ცხოვრებაში უსიამოვნო მოვლენების წინაშე ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია რეაგირება და შევდივართ ნეგატიურ სპირალში. ამგვარად, მას შეუძლია გამოიწვიოს კიდეც ჭეშმარიტი პათოლოგიური გამოვლინებები, როგორიცაა დეპრესია.

ამ გზით მიგვაჩნია ვიფიქროთ, რომ ჩვენი გონების მდგომარეობა დამოკიდებულია გარე მოვლენებზე. ასე რომ, ჩვენ არც კი ვცდილობთ განსხვავებული შინაგანი მდგომარეობის გამომუშავებას.

თუმცა, არის გარკვეული ემოციური მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება ნებაყოფლობით იყოს გამოწვეული. გარდა ამისა, ისინი დადებით გავლენას ახდენენ ჩვენს რეაქციაზე ცხოვრებისეულ მოვლენებზე.

ამგვარად, მადლიერება არის სამყაროსადმი დამოკიდებულების პირველი მაგალითი, რომელიც გვიცავს ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი. და აქ ჩვენ არ ვსაუბრობთ მარტივ კარგ მანერებზე ან მადლობაზე. მაგრამ ჭეშმარიტი აღქმიდან გამომდინარე, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში არის რაღაც, რისთვისაც უნდა იყო მადლიერი.

რას ნიშნავს მადლიერება ცხოვრებაში?ფსიქოლოგია?

პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში მადლიერება კარგად არის შესწავლილი, როგორც ძლიერი ბედნიერების განცდა. ამრიგად, ეს არის დადებითი ემოცია, რომელიც მიღებულია ჯანსაღი აზროვნებიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გახდით უფრო მდგრადობას და გაძლევს მოტივაციას თქვენი მიზნების მისაღწევად.

ამის გათვალისწინებით, ეს არის ის, რაც აკავშირებთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ადამიანებთან. ისე, ამას ყოველთვის ცალსახად ვერ ვიტყვით, მაგრამ ბევრჯერ მადლობელი ვართ რაღაცის ან ვიღაცისთვის.

ასე რომ, პოზიტიური ფსიქოლოგიის მიხედვით, მადლობა სხვებს, მადლობა საკუთარ თავს, დედა ბუნებას თუ ყოვლისშემძლეს. ანუ, მადლიერების ნებისმიერ ფორმას შეუძლია გონება შეამსუბუქოს და უფრო ბედნიერად ვიგრძნოთ თავი. ამიტომ, მადლიერება ყველა ფორმით ასოცირდება ბედნიერებასთან.

ასე რომ, ვიტყვით თუ არა ვინმეს „მადლობა“ და ვაღიარებთ, გრძნობა, რომელიც მას მოაქვს, არის სუფთა გამხნევება და კმაყოფილება. მაშ ასე, მადლიერების გამოხატვა გვეხმარება გრძელვადიანი ურთიერთობების დამყარებაში და შენარჩუნებაში, უბედურებებთან გამკლავებაში და მათგან ძალითა და მოტივაციის აღდგენაში.

ფსიქოლოგია: რატომ არის მადლიერება მნიშვნელოვანი?

ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ დროთა განმავლობაში მადლიერების გრძნობა ზრდის ბედნიერებას და ხელს უწყობს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას . შესაბამისად, მათ შორისაც კი, ვინც უკვე ებრძვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს. მიუხედავად ამისა, კვლევები მიუთითებენ, რომ მადლიერების პრაქტიკა ზღუდავს ემოციების გამოხატვის ტერმინების გამოყენებას

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მადლიერება აშორებს შინაგან ყურადღებას ნეგატიური გრძნობებისგან, როგორიცაა წყენა და შური. ამგვარად, ის ამცირებს ჭუჭყიანობის პერსპექტივას, რაც დეპრესიის დამახასიათებელი ნიშანია.

გარდა ამისა, მადლიერი ადამიანები გრძნობენ ნაკლებ ტკივილს, ნაკლებ სტრესს, ნაკლებად განიცდიან უძილობას და აქვთ ძლიერი იმუნური სისტემა.

ნახეთ, როგორ განვავითაროთ მადლიერება ცხოვრებაში

მადლიერება ყოველთვის არ არის თანდაყოლილი გრძნობა, არამედ არჩევანია, რომელსაც აკეთებთ. ასე რომ, ის შეიძლება განვითარდეს დროთა განმავლობაში. ასე რომ, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მადლიერების განვითარების მრავალი გზა არსებობს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რათა მოგაწოდოთ სწორი მიმართულებით:

1. თქვით „მადლობა“ უფრო ხშირად

ეს არის თქვენი მადლიერების გამოხატვის ყველაზე შეუმჩნეველი და მარტივი გზა. ამიტომ, მადლობა გადაუხადეთ მშობლებს, მეგობრებს და ყველას, ვინც გეხმარებათ, თუნდაც უმცირეს დეტალებში.

გარდა ამისა, თქვენი თანამშრომლების აღიარება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს დაგეხმარებათ ძლიერების ჩამოყალიბებაში. ურთიერთობები თქვენს მენეჯერებთან, თანატოლებთან და უმცროსებთან.

შედეგად, გაგზავნეთ მადლობის წერილი ან ელ.წერილი შეხვედრის ან საუბრის ბოლოს, რათა მადლობა გადაუხადოთ მათ დათმობილი დროისთვის. ასე რომ, შეეცადეთ აღიაროთ, რას აკეთებენ სხვები თქვენთვის.

მე მინდა ინფორმაცია ჩავირიცხო ფსიქოანალიზის კურსზე .

2. აღიარეთ ძალისხმევასხვა ადამიანებისგან

ზოგჯერ, როდესაც ადამიანები რაღაცებს აკეთებენ ჩვენთვის, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მათ თავისთავად მივიჩნიოთ. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე მეტად უგულებელყოფთ, ჩვენი მშობლები არიან. მაშინაც კი, როცა დედა შენ მოგცემს ჭიქა წყალს, უნდა გამოხატო, რომ მადლობელი ხარ მისი ძალისხმევისთვის.

სამსახურში, თუ ახლო კოლეგა დაგეხმარებათ დავალებების შესრულებაში, მადლიერების გამოხატვა გააძლიერებს თქვენს ურთიერთობას. ასე რომ დაიმახსოვრეთ, რომ ყველანაირად იმოქმედოთ, რათა აღიაროთ მათი ძალისხმევა. თუ ამას როგორმე არ გადმოსცემთ, ისინი ვერასოდეს გაიგებენ, რომ მადლობელი ხართ მათი დახმარებისთვის.

3. განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება

დაიწყეთ თქვენი დილა პოზიტიურ ნოტაზე შეცვლის თქვენი დღის მიმდინარეობას. ასე რომ, თუ გსურთ იყოთ ბედნიერი, უნდა მიიღოთ გარკვეული გადაწყვეტილებები, რომლებიც მიგიყვანთ ამ გზაზე. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ დავიწყებთ საკუთარი თავის ჩამოყალიბებას საკუთარი თავის დამცირების ნაცვლად?

ამ მხრივ, ბევრი ადამიანი მიმართავს ყოველდღიურ დადასტურებებს, როგორც პოზიტიური აზროვნების განვითარების საშუალებას. მალე, ზოგიერთი დადასტურება არის "მე ამას მოვახერხებ", "მე ვარ ჩემი საკუთარი ადამიანი", "მე საკმარისი ვარ". დაიმახსოვრე: შესაძლებლობები უსაზღვროა!

ასე რომ უთხარი საკუთარ თავს, რომ კარგ ადგილას ხარ და რომ გაქვს ის, რაც სჭირდება, მიუხედავად გარემოებებისა!

4. S მადლიერების მნიშვნელობა: მიიღე მიიღე საკუთარი თავი

ამ მომენტშირომელშიც იწყებ საკუთარი თავის აშენებას, ისწავლი იმის მიღებას, ვინც ხარ. ამიტომ, თქვენი პიროვნული ზრდისთვის, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და იყოთ მადლიერი იმ ადამიანისა, ვინც გახდით.

სანამ დაიწყებთ სხვების დაფასებას, უნდა დააფასოთ საკუთარი ძალისხმევა. თქვენ ბევრი იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ იქ, სადაც ხართ და ამის დამახსოვრება ძალიან მნიშვნელოვანია. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ ამის დამტკიცება არავის გარდა საკუთარი თავისა . ანუ, მხოლოდ თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი იშრომეთ!

სხვა რჩევები მადლიერების ხელშესაწყობად

მადლობის მრავალი მაგალითი არსებობს, რომელთა გამოხატვაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქ არის რამოდენიმე:

• გააკეთე დღიური ან სხვაგვარად დაწერე ყოველდღიური ცხოვრების დიდი და პატარა სიხარული;
• დაწერე „სამი კარგი რამ“: დაასახელე სამი რამ, რაც შენთვის მუშაობდა და დაადგინეთ მიზეზი;
• გააკეთეთ მადლობის შენიშვნები სხვებისთვის;
• იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც მოტივირებენ თქვენ და რა ხდის მათ ყველაზე მნიშვნელოვნებას;
• ჩაერთეთ „გონებრივ გამოკლებაში ”, ანუ წარმოიდგინეთ როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება, რაიმე დადებითი მოვლენა რომ არ მომხდარიყო.

საბოლოო აზრები მადლიერების მნიშვნელობაზე

როგორც ვნახეთ, მნიშვნელობა მადლიერება მშვენიერია და შეუძლია სინათლე და სიმშვიდე შემოიტანოს მათ ცხოვრებაში, ვინც ამას აღიქვამს. თუმცა, მადლიერება არ არის ის, რითაც დავიბადებით, ის არ არის განსაზღვრული გენეტიკით, მაგრამ ეს სათნოებაათითოეულ ჩვენგანს შეუძლია განავითაროს მთელი რიგი პრაქტიკა.

ამის თქმით, გაიგეთ მეტი მადლიერების მნიშვნელობის მნიშვნელობის შესახებ ყოველდღიურ ცხოვრებაში თქვენი მიზნების მისაღწევად. ასე რომ, დარეგისტრირდით ახლა კლინიკური ფსიქოანალიზის ჩვენს ონლაინ კურსზე . ამიტომ, შეუდგეთ თვითშემეცნების ამ ახალ მოგზაურობას და აღმოაჩინეთ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

მინდა ინფორმაცია ჩავირიცხო ფსიქოანალიზის კურსზე .