Að hafa hraðari efnaskipti er ósk margra, þar sem það er tengsl við hratt og heilbrigt þyngdartap. En veistu í raun hvað það er? Svo, lestu færsluna okkar til að skilja meira um það.

Hvað er hröðun efnaskipta?

Til að hefja færsluna okkar skulum við tala um merkingu hraða umbrota . En fyrst skulum við skýra hvað umbrot er. Hann er ábyrgur fyrir því að umbreyta næringarefnunum sem við neytum í orku sem líkaminn okkar þarfnast.

Að öðru leyti gegnir efnaskipti mikilvægu hlutverki við að brenna kaloríum sem eru svo nauðsynlegar til að lifa af. Hins vegar, ef þessi aðgerð er í ójafnvægi getur hún orðið bæði hæg og hraðað.

Þegar við erum með hraðari efnaskipti hefur það áhrif á erfiðleikana við að þyngjast. Með öðrum orðum, margir sem eru með þessa tegund efnaskipta eru grennri, þar sem þeir brenna kaloríum auðveldlega.

Léttir maður með hröð efnaskipti hraðar?

Eins og við höfum áður sagt er fólk sem hefur hraðari efnaskipti í flestum tilfellum grennra. Vegna þessarar hugsjónar leitast margir einstaklingar við að hafa þessa tegund efnaskipta. Þó að það séu margar matartegundir og æfingar sem fólk getur fylgst með, þá er þetta meira erfðafræðilegt vandamál.

Ennfremur, á meðan margir vilja hreyfa sigtil þess að missa fitu og grennast hafa aðrir andstæð markmið. Þegar öllu er á botninn hvolft kemur hröð efnaskipti í veg fyrir að fólk þyngist á heilbrigðan hátt og lifi daglegri baráttu við vogina.

Hver eru áhrif hröðunar efnaskipta?

Margir ímynda sér að áhrif þess að hafa hraðari efnaskipti séu í erfiðleikum með að þyngjast og þyngjast. Þetta er hins vegar ekki eina afleiðingin, enda eru ákveðnir ókostir fyrir lífveru viðkomandi . Við skulum athuga það í næstu efnisatriðum:

Þyngdartap að ástæðulausu

Það er rökrétt að eitt helsta merki um hraðari efnaskipti sé þyngdartap. Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar efnaskiptin eru virk í langan tíma, þarf líkaminn meira magn af kaloríum til að viðhalda starfsemi sinni. Vegna þessa er meiri kaloríueyðsla í líkamanum.

Þreyta og þreytutilfinning

Með því að eyða svo mörgum kaloríum endar líkaminn á að finna fyrir einhverjum áhrifum ef hann er ekki veitt með hollu mataræði. Afleiðingin er þreyta, þar sem frumurnar vinna með lítið magn næringarefna sem veldur skemmdum á efnaskiptaferlum og helstu hlutverkum líkamans.

Hjartslátturinn hraðari

Umbrotin meira virkur þarf meira magn af súrefni og vegna þess mun hjartsláttur aukast. Með því að auka tíðninahjartastopp, önnur einkenni koma fram sem valda:

• svita;
• svefnleysi;
• þreyta.

Vöðvaslappleiki

Annað mjög algengt einkenni er vöðvaslappleiki. Þetta er vegna þess að líkaminn þarf að neyta fitu og vöðvamassa, þar sem það er tap á fitumassa og halla massa.

Að öðru leyti veldur minnkun á vöðvamassa miklum máttleysi og erfiðleikum við að framkvæma sumar athafnir

Blóðleysi

Að lokum er blóðleysi eitt af einkennum hraðari efnaskipta, sem fyrir tilviljun er nokkuð alvarlegt. Eins og við höfum áður sagt, hefur mikil neysla næringarefna og hitaeininga í för með sér heilsufarsvandamál, ef skiptingin er ekki gerð á heilbrigðan hátt.

Sambandið milli hraða efnaskipta og sálfræði

Við teljum að hröðun efnaskipta er eitthvað sem tengist meira líkamlega hlutanum, það er það er lífveran okkar (eins og erfðafræðin) sem stjórnar því. Hins vegar gegnir sálræni hlutinn einnig hlutverki í efnaskiptum.

Til dæmis getur einstaklingur sem er með kvíða verið með hraðari efnaskipti . Bara til að minna þig á að þessi sálræna röskun veldur þjáningum fyrir fólk sem á við þetta vandamál að stríða. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur það áhrif á ýmsa þætti í lífi hennar og veldur skaða, nær til félagslegra, faglegra og tilfinningalegra sviða.

Auk slíks skaða hefur líkami einstaklingsins einnig áhrif, einkum þyngd hennar, hún getur svo mikið að verða feiturhversu mikið á að léttast Þetta gerist vegna þess að kvíði hefur áhrif á innkirtlakerfið, þar sem einstaklingurinn er fyrir áhrifum af mikilli streitu og aukning á framleiðslu kortisóls.

Ég vil fá upplýsingar til að gerast áskrifandi að sálgreiningarnámskeiðið .

Lestu líka: Rapport: hvað er það, hvernig á að beita tækninni?

Hröðun umbrot: hvað á að gera?

Eins og við höfum séð getur hröðun umbrot haft mjög alvarlegar afleiðingar fyrir fólk, svo sem blóðleysi. Þess vegna er mikilvægt að gæta þess að þjást ekki af óstjórnlegu áhrifunum.

Í ljósi þessa er mikilvægt að tileinka sér einhverjar venjur til að hægja á efnaskiptum og þyngjast á heilbrigðan hátt. Svo, við skulum sjá í næstu efni.

Matur

Það er þess virði að muna að það er ekki að borða allt sem þú vilt, halda að þetta muni leysa vandamálið. Það er því mikilvægt að borða í brotum, þ.e.a.s. taka stuttar pásur á milli mála. Þetta tímabil getur verið á milli 2 og 4 klst.

Auk þess er nauðsynlegt að borða hollan mat . Þar sem inntaka snakk, gosdrykkja, fylltar smákökur og pasta, til dæmis, mun framleiða kíló sem verða skaðleg í framtíðinni. Þess vegna er nauðsynlegt að veðja á góðar uppsprettur:

• flókinna kolvetna (korn, heilkorn, grænmeti o.s.frv.);
• gæða fita (ólífuolía, smjör, kókoshneta) olía,o.s.frv);
• prótein (svínakjöt, nautakjöt, kjúklingur, fiskur, egg);

Líkamsæfingar

Við teljum að líkamsrækt þjóni aðeins þeim sem vilja að léttast. Hins vegar er það ekki þannig. Æfingar eins og líkamsbygging og crossfit eru ætlaðar fólki sem vill þyngjast.

Þegar allt kemur til alls eru slík líkamsrækt áreiti eins og ofhleðsla, þar sem vöðvinn verður að halda uppi meiri þyngd en hann er notaður til . Vegna þessa umframálags vex vöðvinn, þar sem hann þarf að vinna auðveldara. Þess vegna kemur ofvöxtur fram.

Þannig að það er nauðsynlegt að stunda líkamsrækt í um það bil 1 klukkustund á hverjum degi. En þess má geta að þú ættir að leita þér að einkaþjálfara svo að væntanleg áhrif séu, auk þess að sinna starfseminni almennilega.

Umhyggja fyrir huganum

Að lokum er það Nauðsynlegt að við hugsum vel um huga okkar, því hann hefur tengsl við efnaskipti okkar. Svo skaltu veðja á hugleiðslutækni (eins og jóga) og pantaðu alltaf tíma fyrir sjálfan þig til að ígrunda og hvíla hugann.

Lokahugsanir um hraðari efnaskipti

Eins og við sáum í gegnum færsluna, hratt efnaskipti gera það að verkum að einstaklingurinn brennir kaloríum hraðar. Þó að það sé draumur fyrir marga, krefst þessi tegund efnaskipta smá athygli. Eftir allt saman, þeir geta haft afleiðingar fyrirheilsu, eins og blóðleysi, sem er það alvarlegasta.

Svo til að skilja orsakir hraða efnaskipta , kynntu þér námskeiðið okkar í klínískri sálgreiningu. Með námskeiðunum okkar og bestu kennurum á markaðnum muntu geta starfað sem sálgreinandi. Tilviljun, þú munt hafa aðgang að frábæru efni sem mun hjálpa þér að komast á nýja vegferð þína um sjálfsþekkingu. Svo skráðu þig núna og byrjaðu í dag!