අන්තර්ගත වගුව
වේගවත් පරිවෘත්තීය තිබීම බොහෝ දෙනාගේ ආශාවයි. නමුත් ඇත්තටම ඒ මොකක්ද කියලා ඔබ දන්නවාද? ඒ නිසා, ඒ ගැන වැඩි විස්තර සඳහා අපගේ ලිපිය කියවන්න.
වේගවත් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?
අපගේ පළ කිරීම ආරම්භ කිරීමට, අපි වේගවත් පරිවෘත්තීය අර්ථය ගැන කතා කරමු. නමුත් පළමුව, පරිවෘත්තීය යනු කුමක්දැයි පැහැදිලි කරමු. අප අවශෝෂණය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපගේ ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ වගකීම ඔහු සතුය.
අනිවාර්‍යෙන්ම, අපගේ පැවැත්මට අවශ්ය කැලරි දහනය කිරීමේදී පරිවෘත්තීය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාර්යය සමතුලිත නොවේ නම්, එය මන්දගාමී හා වේගවත් විය හැක.
අපට වේගවත් පරිවෘත්තීය ඇති විට, එය බර වැඩිවීමේ දුෂ්කරතාවයට බලපායි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම ආකාරයේ පරිවෘත්තීය ඇති බොහෝ අය කෙට්ටු වේ, ඔවුන් පහසුවෙන් කැලරි දහනය කරයි.
වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් බර අඩු කරයිද?
අප කලින් පවසා ඇති පරිදි, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ අවස්ථාවලදී සිහින් වේ. මෙම පරමාදර්ශය නිසා, බොහෝ පුද්ගලයන් මෙවැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මිනිසුන්ට පිළිපැදිය හැකි බොහෝ ආහාර සහ ව්‍යායාම ඇතත්, මෙය ජානමය ප්‍රශ්නයකි.
තවද, බොහෝ දෙනෙක් ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අතරතරබාරුකම හා සිහින් වීම සඳහා, අනෙක් අයට ප්රතිවිරුද්ධ අරමුණු ඇත. සියල්ලට පසු, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මගින් මිනිසුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස බර වැඩිවීම හා තරාදිවලට එරෙහිව දෛනික අරගලයක ජීවත් වීම වළක්වයි.
වේගවත් පරිවෘත්තියක බලපෑම් මොනවාද?
ප්‍රවේගකාරී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක ප්‍රතිඵලය බර වැඩිවීම සහ මාංශපේශී ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති බව බොහෝ දෙනා සිතනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙය එකම ප්‍රතිවිපාකය නොවේ, සියල්ලට පසු පුද්ගලයාගේ ජීවියා සඳහා යම් අවාසි ඇත . ඊළඟ මාතෘකා තුළ එය පරීක්ෂා කර බලමු:
කිසිම හේතුවක් නොමැතිව බර අඩු වීම
වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක ප්‍රධාන සලකුණක් වන්නේ බර අඩු වීම තර්කානුකූල ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිවෘත්තීය දිගු කාලයක් ක්රියාකාරී වන විට, එහි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. මේ නිසා ශරීරයේ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය වේ.
තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව දැනීම
මෙතරම් කැලරි ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමෙන් ශරීරයට යම් යම් බලපෑම් දැනේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් සපයනු නොලැබේ. එහි ප්‍රතිවිපාකය නම් තෙහෙට්ටුවයි, මන්ද සෛල අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සහ ශරීරයේ ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරකම් වලට හානි සිදු වේ.
හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ
පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. ක්රියාකාරී ඔක්සිජන් වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වන අතර, එම නිසා, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වනු ඇත. සංඛ්යාතය වැඩි කිරීමෙනිහෘදයාබාධ, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මතු වනු ඇත, එය හේතු වනු ඇත:
- දහඩිය දැමීම;
- නින්ද නොයාම;
- තෙහෙට්ටුව.
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය
තවත් ඉතා පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවයයි. මක්නිසාද යත්, මේද ස්කන්ධය හා කෙට්ටු ස්කන්ධය නැති වී යන බැවින් ශරීරයට මේදය හා මාංශ පේශි පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වන බැවිනි.
මාර්ගය වන විට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම සමහර ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී විශාල දුර්වලතාවයක් සහ දුෂ්කරතාවයක් ඇති කරයි
රක්තහීනතාවය
අවසාන වශයෙන්, රක්තහීනතාවය වේගවත් පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි, එය අහම්බෙන් තරමක් බරපතල ය. අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ කැලරි අධික පරිභෝජනය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළහොත් සෞඛ්ය ගැටලු කිහිපයක් ගෙන එයි.
වේගවත් පරිවෘත්තිය සහ මනෝවිද්‍යාව අතර සම්බන්ධය
අපි සිතන්නේ වේගවත් පරිවෘත්තීය යනු භෞතික කොටස සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වූ දෙයකි, එනම් එය පාලනය කරන්නේ අපගේ ජීවියා (ජාන විද්‍යාව වැනි) ය. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්‍යාත්මක කොටස ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, කාංසාව ඇති පුද්ගලයෙකුට වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් තිබිය හැක . ඔබට මතක් කිරීම සඳහා, මෙම මානසික ආබාධය මෙම ගැටලුව ඇති පුද්ගලයින්ට දුක් වේදනා ඇති කරයි. සියල්ලට පසු, එය ඇගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට බලපාන අතර හානියක් ගෙන එයි, සමාජ, වෘත්තීය සහ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍ර කරා ළඟා වේ.
එවැනි හානියට අමතරව, පුද්ගලයාගේ ශරීරයට ද බලපායි, විශේෂයෙන්, ඇගේ බර, ඇයට හැකිය. තරබාරු වීමට බොහෝ දේබර අඩු කිරීමට කොපමණ මෙය සිදු වන්නේ කාංසාව අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපෑම් කරන අතර, පුද්ගලයා ඉහළ මට්ටමේ ආතතියකින් පීඩාවට පත්වන අතර, කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනයේ වැඩි වීමක් ඇත.
මට දායක වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි. මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාව .
මෙයද කියවන්න: සම්බන්ධය: එය කුමක්ද, තාක්ෂණය යෙදිය යුත්තේ කෙසේද?
වේගවත් පරිවෘත්තීය: කුමක් කළ යුතුද?
අපි දැක ඇති පරිදි, වේගවත් පරිවෘත්තීය රක්තහීනතාවය වැනි මිනිසුන්ට ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. එබැවින් පාලනය කළ නොහැකි බලපෑම් වලින් පීඩා නොවිඳීමට ප්‍රවේශම් වීම වැදගත් වේ.
මේ අනුව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස බර වැඩි කර ගැනීමට, සමහර පුරුදු අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. එහෙනම් ඊලග මාතෘකා වලින් බලමු.
කෑම
මේකෙන් ප්‍රශ්නෙ විසඳෙයි කියල හිතල කැමති සේරම කන එක නෙවෙයි කියල මතක තියාගන්න වටිනව. එමනිසා, භාගිකව ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ, එනම් ආහාර වේල් අතර කෙටි විවේකයක් ගැනීම. මෙම කාලය පැය 2 ත් 4 ත් අතර විය හැක.
ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ . උදාහරණයක් ලෙස කෙටි ආහාර, සිසිල් බීම, පිරවූ කුකීස් සහ පැස්ටා ආහාරයට ගැනීමෙන් අනාගතයේදී හානිකර වන කිලෝග්‍රෑම් ජනනය වනු ඇත. එබැවින්, හොඳ ප්‍රභවයන් සඳහා ඔට්ටු ඇල්ලීම අවශ්ය වේ:
බලන්න: Epicureanism: Epicurean Philosophy යනු කුමක්ද?- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ධාන්ය, ධාන්ය, එළවළු, ආදිය);
- හොඳ තත්ත්වයේ මේද (ඔලිව් තෙල්, බටර්, පොල් තෙල්,etc);
- ප්‍රෝටීන් (ඌරු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර);
ශාරීරික අභ්‍යාස
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය අයට පමණක් සේවය කරන බව අපි සිතමු බර අඩු කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ. කාය වර්ධන සහ ක්‍රොස්ෆිට් වැනි ව්‍යායාම ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා දක්වනු ලැබේ.
සියල්ලට පසු, එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අධි බර වැනි උත්තේජක වේ, මාංශ පේශි භාවිතා කරනවාට වඩා වැඩි බරක් පවත්වා ගත යුතුය. වෙත. මෙම අතිරික්ත බර නිසා, එය වඩාත් පහසුවෙන් වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි, මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවේ.
එබැවින්, සෑම දිනකම පැය 1ක් පමණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රියාකාරකම් නිසියාකාරව කරගෙන යාමට අමතරව බලාපොරොත්තු වන බලපෑම් ඇති වන පරිදි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සෙවිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.
සිත ගැන සැලකිලිමත් වන්න
අවසාන වශයෙන්, එය අපගේ පරිවෘත්තීය සමඟ සම්බන්ධයක් ඇති බැවින්, අපගේ මනස ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය වේ. එබැවින්, භාවනා ක්‍රම (යෝග වැනි) ඔට්ටු අල්ලන්න සහ ඔබේ මනස පිළිබිඹු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට සෑම විටම ඔබටම යම් කාලයක් වෙන් කර ගන්න.
වේගවත් පරිවෘත්තීය පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි
අපි පෝස්ට් එක පුරාවටම දුටු පරිදි, වේගයෙන් පරිවෘත්තීය පුද්ගලයා කැලරි වේගයෙන් දහනය කරයි. බොහෝ දෙනෙකුට එය සිහිනයක් වුවද, මෙම ආකාරයේ පරිවෘත්තීය සඳහා කුඩා අවධානයක් අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, ඔවුන් සඳහා ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකියවඩාත් බරපතල වන රක්තහීනතාවය වැනි සෞඛ්‍යය.
ඉතින්, වේගවත් පරිවෘත්තීය හේතූන් පිළිබඳව වැඩි විස්තර අවබෝධ කර ගැනීමට, අපගේ සායනික මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාව දැන ගන්න. අපගේ පන්ති සහ වෙළඳපොලේ ඇති හොඳම ගුරුවරුන් සමඟ, ඔබට මනෝ විශ්ලේෂකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හැකි වනු ඇත. අහඹු ලෙස, ඔබට ඔබේ ස්වයං දැනුමේ නව ගමනට යාමට උපකාර වන විශිෂ්ට අන්තර්ගතයන් වෙත ප්‍රවේශය ලැබෙනු ඇත. එබැවින් දැන් ලියාපදිංචි වී අදම ආරම්භ කරන්න!
බලන්න: ප්ලේටෝගේ වාක්‍ය ඛණ්ඩ: හොඳම 25