تېز ۋە ساغلام ئورۇقلاش بىلەن باغلىنىشلىق بولغاچقا ، تېز مېتابولىزم بولۇش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئارزۇسى. ئەمما بۇنىڭ زادى نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ شۇڭا ، بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ چۈشىنىش ئۈچۈن يازمىمىزنى ئوقۇڭ.

مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشى نېمە؟

يازمىمىزنى باشلاش ئۈچۈن ، تېز سۈرئەتلىك مېتابولىزمنىڭ مەنىسى ھەققىدە سۆزلەيلى. بىراق ، ئالدى بىلەن مېتابولىزمنىڭ نېمىلىكىنى ئايدىڭلاشتۇرايلى. ئۇ بىز قوبۇل قىلغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بەدىنىمىز ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيىگە ئۆزگەرتىشكە مەسئۇل. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئىقتىدار تەڭپۇڭ بولمىسا ، ھەم ئاستا ھەم تېزلىشىدۇ.

مېتابولىزم تېز بولغاندا ، ئۇ ئورۇقلاشنىڭ قىيىنلىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. باشقىچە ئېيتقاندا ، بۇ خىل مېتابولىزمغا ئىگە نۇرغۇن كىشىلەر نېپىز بولىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاسان خورىتىدۇ.

مېتابولىزمى تېز بولغان ئادەم تېز ئورۇقلامدۇ؟

يۇقىرىدا ئېيتقىنىمىزدەك ، مېتابولىزم تېزلەشكەن كىشىلەر كۆپىنچە ھاللاردا نېپىز بولىدۇ. بۇ غايە سەۋەبىدىن ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل مېتابولىزمغا ئېرىشىشنى ئويلايدۇ. گەرچە كىشىلەر ئەمەل قىلالايدىغان نۇرغۇن يېمەكلىك ۋە چېنىقىشلار بولسىمۇ ، ئەمما بۇ گېن مەسىلىسىدۇر. نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشنى خالايدۇئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈن ، باشقىلارنىڭ قارشى نىشانى بار. نېمىلا دېگەنبىلەن ، تېز سۈرئەتتە مېتابولىزم كىشىلەرنىڭ ساغلام ئۇسۇلدا سەمىرىپ كېتىشى ۋە تارازىغا قارشى كۈندىلىك كۈرەش قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشىنىڭ قانداق تەسىرى بار؟

نۇرغۇن كىشىلەر مېتابولىزىمنىڭ تېزلىشىشىنىڭ ئۈنۈمى ئورۇقلاش ۋە مۇسكۇلنىڭ ماسلىشىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ بىردىنبىر ئاقىۋەت ئەمەس ، نېمىلا دېگەن بىلەن ئادەمنىڭ ئورگانىزىمدا بەلگىلىك كەمچىلىكى بار . كېيىنكى تېمىلاردا تەكشۈرۈپ باقايلى:

سەۋەبسىز ئورۇقلاش

مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشىدىكى ئاساسلىق ئالامەتلەرنىڭ بىرى ئورۇقلاش لوگىكىلىق. نېمىلا دېگەنبىلەن ، مېتابولىزم ئۇزۇن مۇددەت ئاكتىپ بولغاندا ، بەدەن ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن بەدەن تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ. مۇشۇ سەۋەبتىن ، بەدەندە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ.

ھارغىنلىق ۋە ھارغىنلىق ھېس قىلىش ساغلام يېيىش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەنمەيدۇ. ئاقىۋەت چارچاش ، چۈنكى ھۈجەيرىلەر ئوزۇقلۇق مىقدارى تۆۋەن بولغاچقا ، مېتابولىزىم جەريانى ۋە بەدەننىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىغا زىيان سالىدۇ.

يۈرەك سوقۇشى تېزلىشىدۇ

مېتابولىزم تېخىمۇ كۆپ ئاكتىپ تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق ، شۇ سەۋەبتىن يۈرەك سوقۇشى ئاشىدۇ. چاستوتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىقيۈرەك سانجىقى ، باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ ، بۇنىڭ سەۋەبى:

• تەرلەش ؛
• ئۇيقۇسىزلىق ؛
• ھارغىنلىق.

مۇسكۇل ئاجىزلاش

يەنە بىر كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك ئالامىتى مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقى. چۈنكى بەدەن ماي ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى ئىستېمال قىلىشى كېرەك ، چۈنكى ماي ماسسىسى ۋە ئورۇق ماسسىسى يوقىلىدۇ. 3>

قان ئازلىق

ئاخىرىدا ، قان ئازلىق مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ، تاسادىپىي ، بۇ بىر قەدەر ئېغىر. يۇقىرىدا دەپ ئۆتكىنىمىزدەك ، ئوزۇقلۇق ۋە كالورىيەنى كۆپ ئىستېمال قىلىش سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەگەر ئالماشتۇرۇش ساغلام ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلمىسا. مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشى فىزىكىلىق قىسىم بىلەن تېخىمۇ مۇناسىۋەتلىك ، يەنى ئۇنى ئورگانىزىم (گېنتىكىغا ئوخشاش) كونترول قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، پىسخىكا قىسمىمۇ مېتابولىزمدا رول ئوينايدۇ.

مەسىلەن ، تەشۋىشلەنگەن ئادەمدە مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشى بولۇشى مۇمكىن. سىزگە ئەسكەرتىپ قوياي ، بۇ پسىخولوگىيىلىك قالايمىقانچىلىق بۇ مەسىلە بار كىشىلەرگە ئازاب ئېلىپ كېلىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۇ ھاياتىنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، زىيان ئېلىپ كېلىدۇ ، ئىجتىمائىي ، كەسپىي ۋە ھېسسىيات ساھەسىگە يېتىدۇ.

بۇ خىل زىياندىن باشقا ، ئادەمنىڭ بەدىنىمۇ تەسىرگە ئۇچرايدۇ ، بولۇپمۇ ئۇنىڭ ئېغىرلىقى ، ئۇ قىلالايدۇ بەك سېمىزقانچىلىك ئورۇقلاش بۇ خىل ئەندىشە ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، چۈنكى بۇ ئادەم يۇقىرى بېسىمنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ ، ھەمدە كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدا ئېشىش كۆرۈلىدۇ.

ئۇچۇرلارنىڭ مۇشتەرى بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. پىسخىكا ئانالىز دەرسلىكى .

يەنە ئوقۇڭ: دوكلات: ئۇ نېمە ، تېخنىكىنى قانداق قوللىنىش كېرەك؟

مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشى: نېمە قىلىش كېرەك؟

كۆرگىنىمىزدەك ، مېتابولىزمنىڭ تېزلىشىشى كىشىلەرگە قان ئازلىق قاتارلىق ئىنتايىن ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا ، كونترولسىز تەسىرگە ئۇچرىماسلىقتىن ئېھتىيات قىلىش كېرەك.

بۇنى كۆزدە تۇتۇپ ، مېتابولىزمنى ئاستىلىتىش ۋە ساغلام ئۇسۇلدا ئورۇقلاش ئۈچۈن ، بەزى ئادەتلەرنى قوللىنىش كېرەك. ئۇنداقتا ، كېيىنكى تېمىلاردا كۆرۈپ باقايلى.

يېمەكلىك

بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىدۇ دەپ ئويلاپ ، ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى يېمەسلىك كېرەك. شۇڭا ، پارچە-پارچە يېيىش ، يەنى تاماق ئارىلىقىدا قىسقا ئارام ئېلىش كېرەك. بۇ مەزگىل 2 سائەتتىن 4 سائەتكىچە بولىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېيىش كېرەك . مەسىلەن ، ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ، يۇمشاق ئىچىملىكلەر ، قاچىلانغان پېچىنە-پىرەنىك ۋە كاۋاپدان قاتارلىقلار ، كەلگۈسىدە زىيانلىق كىلو ھاسىل قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ياخشى مەنبەلەرگە دو تىكىش كېرەك:

• مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (دانلىق زىرائەتلەر ، دانلىق زىرائەتلەر ، كۆكتاتلار قاتارلىقلار) ؛
• ياخشى سۈپەتلىك مايلار (زەيتۇن يېغى ، سېرىق ماي ، كوكۇس) oil,قاتارلىقلار);
• ئاقسىللار (چوشقا گۆشى ، كالا گۆشى ، توخۇ ، بېلىق ، تۇخۇم) ؛ ئورۇقلاش. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئۇنداق ئەمەس. بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە كرېستكە مىخلاش قاتارلىق چېنىقىشلار ئاممىۋى توپقا ئېرىشىشنى خالايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن كۆرسىتىلىدۇ. to . بۇ ئارتۇقچە يۈك سەۋەبىدىن ، مۇسكۇل تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ، چۈنكى ئۇ تېخىمۇ ئاسان ئىشلەشكە موھتاج. نەتىجىدە ، يۇقىرى قان بېسىم پەيدا بولىدۇ.

شۇڭا ، ھەر كۈنى 1 سائەت ئەتراپىدا بەدەن چېنىقتۇرۇش كېرەك. ئەمما تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، پائالىيەتنى مۇۋاپىق ئېلىپ بېرىشتىن باشقا ، يەنە بىر شەخسىي مەشقاۋۇلنى ئىزدەشىڭىز كېرەك ، بۇنداق بولغاندا مۆلچەردىكى ئۈنۈملەر بولىدۇ> ئاخىرىدا ، بىزنىڭ زېھنىمىزنى ئاسرىشىمىز زۆرۈر ، چۈنكى ئۇنىڭ مېتابولىزمىمىز بىلەن مۇناسىۋىتى بار. شۇڭا ، تەپەككۇر تېخنىكىسىغا (مەسىلەن يوگاغا ئوخشاش) دو تىكىڭ ھەمدە كاللىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ۋە ئارام ئالدۇرىدىغان ۋاقتىڭىزنى ھەر ۋاقىت ساقلاپ قويۇڭ.

تېز سۈرئەتلىك مېتابولىزم توغرىسىدىكى ئاخىرقى ئويلار مېتابولىزم ئادەمنى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېزلىتىدۇ. گەرچە بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بىر چۈش بولسىمۇ ، ئەمما بۇ خىل مېتابولىزم ئازراق دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۇلار ئۈچۈن ئاقىۋەت كېلىپ چىقىشى مۇمكىنساغلاملىق ، مەسىلەن ، قان ئازلىق ، بۇ ئەڭ ئېغىر. بىزنىڭ دەرسلىرىمىز ۋە بازاردىكى ئەڭ مۇنەۋۋەر ئوقۇتقۇچىلار بىلەن پىسخىكا ئانالىزچىسى بولالايسىز. ئىشقىلىپ ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ يېڭى بىلىم سەپىرىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئېسىل مەزمۇنلارنى زىيارەت قىلالايسىز. شۇڭا ھازىر تىزىملىتىڭ ۋە بۈگۈندىن باشلاڭ!