Lahaanshaha dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka waa rabitaanka dad badan, maadaama uu jiro urur leh miisaan lumis degdeg ah oo caafimaad leh. Laakiin dhab ahaantii ma garanaysaa waxa uu yahay? Haddaba, akhri qoraalkayaga si aad wax badan uga fahanto.

Waa maxay dheef-shiid kiimikaadka la dedejiyey?

Si aan u bilowno boostadayada, aan ka hadalno macnaha dheef-shiid kiimikaad la dedejiyay . Laakiin marka hore, aan caddayno waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaad. Isaga ayaa mas'uul ka ah inuu u beddelo nafaqooyinka aynu galno tamar uu jidhkeenu u baahan yahay.

Marka la eego, dheef-shiid kiimikaadka ayaa door muhiim ah ka ciyaara gubashada kalooriyooyinka lagama maarmaanka u ah badbaadadayada. Si kastaba ha ahaatee, haddii shaqadani ay tahay mid ka baxsan dheelitirka, waxay noqon kartaa labadaba mid gaabis ah iyo dardargelinta.

Marka aan helno dheef-shiid kiimikaad la dedejiyey, waxay saameyn ku yeelataa dhibaatada korodhka miisaanka. Si kale haddii loo dhigo, dad badan oo qaba dheef-shiid kiimikaadka noocan oo kale ah ayaa khafiif ah, maadaama ay si fudud u gubaan kalooriyooyinka

Qofka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah miyuu lumiyaa miisaan degdeg ah?

Sida aan horay u sheegnay, dadka qaba dheef-shiid kiimikaad la dedejiyey, xaaladaha intooda badan, way khafiifsan yihiin. Sababtoo ah fikradan, shakhsiyaad badan ayaa raadiya inay helaan nooca dheef-shiid kiimikaad. halka qaar badan ay rabaan inay jimicsi sameeyaansi ay u lumiyaan baruurta iyo caatada, kuwa kale waxay leeyihiin ujeedooyin lid ku ah. Ka dib oo dhan, dheef-shiid kiimikaadka degdega ah wuxuu dadka ka ilaaliyaa inay miisaanka u koraan hab caafimaad leh oo ay ku noolaadaan halgan maalinle ah oo ka dhan ah miisaanka.

Waa maxay saamaynta dheef-shiid kiimikaad la dedejiyey?

Qaar badan ayaa u malaynaya in saamaynta ay leedahay dheef-shiid kiimikaad la dedejiyey ay dhib ku tahay korodhka miisaanka iyo cufka muruqa. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha natiijada kaliya, ka dib oo dhan waxaa jira khasaare gaar ah oo ku saabsan noolaha qofka . Aan ku eegno mawduucyada soo socda:

Dareen daal iyo daal

Marka la tirtiro kalooriyo badan, jidhku wuxuu ku dhammaanayaa inuu dareemo xoogaa saameyn ah, haddii ay taasi dhacdo. laguma bixiyo cunto caafimaad leh. Natiijadu waa daal, maadaama unugyadu ay ku shaqeeyaan qadar yar oo nafaqo ah, taas oo keenta dhaawac soo gaadha hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo hawlaha ugu muhiimsan ee jidhka.

• dhidid;
• hurdo la'aan;

  Calaamadaha kale ee aadka u badan waa tabar darida muruqa. Sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo dufanka iyo murqaha, sababtoo ah waxaa luminaya cufnaanta baruurta iyo cufnaanta.

  Sidoo kale, dhimista cufnaanta murqaha waxay keentaa daciifnimo weyn iyo dhibaato xagga fulinta hawlaha qaarkood. 3>

  Dhiig-yaraan

  Ugu dambayntii, dhiig-yaraantu waa mid ka mid ah calaamadaha dheef-shiid kiimikaad ee degdega ah, kaas oo, shil ahaan, aad u daran. Sidaan horeyba u sheegnay, isticmaalka badan ee nafaqooyinka iyo kalooriyadu waxay keenaan dhibaatooyin caafimaad qaarkood, haddii beddelka aan loo samayn hab caafimaad leh.

  Xidhiidhka ka dhexeeya dheef-shiid kiimikaadka iyo cilmi-nafsiga

  Waxaan u maleyneynaa in Dheef-shiid kiimikaad degdega waa shay si aad ah ugu xidhan qaybta jidhka, taas oo ah, waa nooleheenna (sida genetics) kan xakameeya. Si kastaba ha ahaatee, qaybta nafsiga ahi waxay sidoo kale door ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaad.

  Tusaale ahaan, qofka welwelka qaba waxaa laga yaabaa inuu yeesho dheef-shiid kiimikaad degdeg ah . Kaliya inaan ku xasuusiyo, xanuunkan nafsaaniga ah wuxuu u keenaa silic dadka dhibaatadan qaba. Ka dib, waxay saamaysaa dhinacyo kala duwan oo nolosheeda ah, waxayna u keentaa waxyeello, iyada oo la gaadho dhinacyada bulshada, xirfadda iyo dareenka.

  Waxa kale oo waxyeellada noocaas ah u dheer, qofka jirkiisa ayaa sidoo kale saameeya, gaar ahaan, miisaankeeda, waxay awood u yeelan kartaa aad u buuranintee in le'eg ayaa la dhimayaa Tani waxay dhacdaa sababtoo ah walwalku wuxuu saameeyaa nidaamka endocrine, kaas oo qofka ay saameeyeen heerarka sare ee walbahaarka, waxaana kor u kaca wax soo saarka cortisol. Koorsada Falanqaynta Cilmi-nafsiga .

  Sidoo kale akhri: Rapport: waa maxay, sida loo isticmaalo farsamada?

  Dheef-shiid kiimikaad oo degdega: maxaa la sameeyaa?

  Sida aan soo aragnay, dheef-shiid kiimikaadka la dedejiyey wuxuu dadka ku yeelan karaa cawaaqib xun, sida dhiig-yaraan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga digtoonaado in ay ku dhacdo saameynaha aan la xakameynin.

  Aragtida tan, si loo yareeyo dheef-shiid kiimikaadka iyo miisaanka si caafimaad leh, waxaa muhiim ah in la qaato caadooyinka qaarkood. Haddaba, aan aragno mowduucyada soo socda.

  Cuntada

  >Waxaa habboon in la xasuusto in aysan ahayn in la cuno wax kasta oo aad rabto, adiga oo u maleynaya in tani ay xallin doonto dhibaatada. Markaa, waa muhiim inaad si jajab ah wax u cunto, tusaale ahaan inaad nasasho gaagaaban inta u dhaxaysa cuntada. Muddadani waxay noqon kartaa inta u dhaxaysa 2 iyo 4 saacadood. >

  Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in la cuno cunto caafimaad leh . Tan iyo markii la dhuuqo cuntooyinka fudud, cabitaannada fudud, buskudka iyo baastada, tusaale ahaan, waxay dhalin doonaan kiilo kuwaas oo mustaqbalka waxyeello u geysan doona. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu sharadeeyo ilaha wanaagsan ee:

  >
  • carbohydrates adag (miraha, miraha, khudradda, iwm);
  saliid,iwm);
• proteins (hilibka doofaarka, lo'da, digaaga, kalluunka, ukunta); si loo dhimo miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, sidaas maaha. Jimicsiyada ay ka midka yihiin dhisidda jirka iyo isgoysyada ayaa lagu tilmaamaa dadka doonaya in ay helaan tiro badan.

  Dhammaan, dhaqdhaqaaqyada jireed ee noocan oo kale ah waa kicinta sida culeyska xad-dhaafka ah, taas oo muruqu ay tahay in uu sii wado miisaan ka weyn inta loo isticmaalo. ilaa . Culayskan xad-dhaafka ah awgeed, muruqu wuu koraa, maadaama uu u baahan yahay inuu si fudud u shaqeeyo. Natiijo ahaan, hypertrophy ayaa yimaada

  Marka, waa lagama maarmaan in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed qiyaastii 1 saac maalin kasta. Laakin waxaa xusid mudan in aad raadiso macalinka gaarka ah si ay u timaado saameyn la filayo, waxaa dheer in aad si sax ah u gudato hawlaha

  Danyeel maskaxda

  Ugu dambayntii, waxaa lagama maarmaan ah in aan daryeelno maskaxdeena, sababtoo ah waxay xiriir la leedahay dheef-shiid kiimikaadkeena. Sidaa darteed, sharad ku samee farsamooyinka fekerka (sida yoga) oo had iyo jeer waqti u sii naftaada si aad u milicsato oo aad maskaxdaada u nasato.

  Fikirka ugu dambeeya ee dheef-shiid kiimikaadka la dedejiyey

  Sida aan ku aragnay boostada oo dhan, dhakhso badan dheef-shiid kiimikaad wuxuu qofka ka dhigayaa inuu si dhakhso ah u gubo kalooriyooyinka. Inkasta oo ay riyo u tahay dad badan, dheef-shiid kiimikaadka noocan oo kale ah wuxuu u baahan yahay feejignaan yar. Ka dib oo dhan, waxay ku yeelan karaan cawaaqibcaafimaadka, sida dhiig-yarida, oo ah tan ugu daran.

  Hadaba, si aad wax badan uga fahanto sababaha dedejinta dheef-shiid kiimikaadka , baro koorsadayada Cilmi-nafsiga ee Clinical Psychoanalysis. Fasaladayada iyo macallimiinta ugu fiican suuqa, waxaad awoodi doontaa inaad u dhaqanto sidii cilmi-nafsi yaqaan. Dhacdo ahaan, waxaad heli doontaa macluumaad aad u fiican oo kaa caawin doona inaad gasho safarkaaga cusub ee is-aqoonsiga. Haddaba isdiiwaangeli oo maanta bilow!

  >