دا احتمال شته چې تاسو لا دمخه داسې حالتونه تجربه کړي وي چیرې چې ستاسو صبر حد ته غزیدلی و. د ځینو خلکو او شرایطو سره معامله کول ستونزمن کیدی شي که تاسو د دې لپاره مناسب تیاری نلرئ. د دې په پام کې نیولو سره، موږ په سختو وختونو کې د څرنګه صبر په اړه اوه لارښوونې سره یوځای کړې.

د ډیر صبر کولو لپاره، تاسو باید خپل وجدان ته اجازه ورکړئ. که ممکنه وي، خپل ځان ته ووایاست: "ښه: زه دا وضعیت نه خوښوم، مګر زه باید د دې سره د مقابلې لپاره منطقي واوسم."

که تاسو دا کار کوئ، تاسو به د حل په لور لومړی ګام پورته کړی وي. دا داخلي شخړه. بیا، تاسو باید د خپل احساساتي اضافي کنټرول لپاره د تنفس له لارې آرام شئ. د فشار په وخت کې د خپلو احساساتو د پوهیدو سربیره، تاسو به پوه شئ چې څنګه تمرکز وکړئ او د سوځیدنې څخه مخنیوی وکړئ.

2 لارښوونه: مراقبت

مراقبت کولی شي تاسو ته درس درکړي چې څنګه د فشار په حالت کې صبر وکړئ. دا یوازې په خاموش ځای کې ناست نه دي، بلکې خپل ذهن ته روزنه ورکړئ چې په کنټرول کې وي . د آرامۍ تخنیکونو په مرسته تاسو به ډیر انعطاف منونکی اوسئد ورځني خپګان په اړه.

د مثال په توګه، تاسو څنګه د بصری تخنیک هڅه کوئ، خپل ځان په ډیر آرام ځای کې تصور کوئ؟ مراقبت به تاسو سره مرسته وکړي چې په مثبتو شیانو تمرکز وکړئ ترڅو د منفي احساساتو لخوا اغیزمن نشي. که تاسو صبر کول زده کړئ، تاسو به د خپل بدن او ستاسو د نظرونو جریان ډیر پوه شئ.

3 لار: خپل احساسات ومنئ

ډیری خلک پدې باور دي چې د منفي احساساتو منل د احساس څخه خوند اخیستلو معنی لري. د دوی لپاره بد. موږ باید پوه شو چې موږ به خپل احساسات احساس کړو، که ښه وي یا نه، د هغه څه په ځواب کې چې موږ تجربه کوو. یعني موږ به له نا امیده حالاتو سره مخ شو، خو دا په دې مانا نه ده چې په دې ډول د بد احساس له امله خپل ځان ته زیان ورسوو.

په دې فکر کې:

خپل احساسات درک کړئ خبرتیا

په بل عبارت، خپلو احساساتو ته د یوې نښې په توګه وګورئ چې تاسو ښه نه یاست. که تاسو پوهیږئ چې څنګه د فشار په وخت کې ځان ته وګورئ، تاسو به د خپل احساساتي حالت څخه ډیر خبر یاست. ډیر ژر به تاسو د دې احساساتو له امله نه ځئ.

خپل ځان په سمه توګه څرګندول زده کړئ

که یو څوک خپل احساسات ومني هغه کولی شي په سالم ډول بیان کړي. د خپلو احساساتو په څرګندولو سره، تاسو پوهیږئ چې دوی له کوم ځای څخه راغلي، څه شی ستاسو د ناراحتۍ لامل شوی او څنګه یې پریږدي. یوځل چې تاسو احساساتي فشار خلاص کړئ تاسو به وکولی شئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو لپاره مهم دي .

څلورمه لارښوونه: پوه شئ چې څه شی تاسو اراموي

زموږ څلورمه لار چې تاسو ته یې زده کړئ چې څنګه صبر وکړئ دا دی چې پوه شئ چې څه شی تاسو اراموي. د یو کس لپاره دا ستونزمنه ده چې صبر وکړي که چیرې هغه آرام نه وي یا آرام نشي کولی. په هرصورت، که موږ خپل د آرام ځای ومومئ، موږ ډیر احتمال لرو چې د صبر په وخت کې آرام پاتې شو.

خلک معمولا:

خپل ځان په داسې ځای کې تصور کړئ چې تاسو ته په یو وخت کې خوښي راوړي.

د بدیلونو کارولو څخه ډډه وکړئ چې تاسو ته په اوږد مهال کې زیان رسوي، لکه د الکول څښل، تمباکو کارول یا ډیر خوراک.

5 لارښوونه: که امکان ولري، لیرې پاتې شئ

کله ناکله تاسو باید د هغه ځای یا وضعیت څخه فاصله وساتئ چې تاسو بې صبره کوي. دا مشوره د هغه وخت لپاره کیږي کله چې تاسو په څنډه کې یاست او تاسو پوهیږئ چې تاسو به ستونزې ته ډیر نږدې نه یاست . يعنې، تاسو بايد هيڅکله له خپلو ستونزو څخه وتښتئ ترڅو ورسره معامله ونه کړئ.

تاسو باید دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو خپل ذهن آرام کړئ. په دې توګه، تاسو به په روښانه توګه فکر وکړئ چې ستاسو د ستونزو د حل لپاره څه وکړي.

فکر وکړئ هغه حالت چې تاسو ورسره مخ یاست د بل چا سره پیښیږي او تاسو لیدونکي یاست. لکه څنګه چې تاسو د فشار لامل شوي محرک څخه لیرې یاست، تاسو ډیر منطقي فکر کوئ. په داسې حال کېتاسو وضعیت په آرامۍ سره تحلیل کړئ تاسو به پوه شئ چې څنګه یې په کنټرول کې احساس کوئ.

زه معلومات غواړم چې د رواني تحلیل کورس کې شامل شم .

شپږمه لار: فزیکي فعالیتونه وکړئ

کله چې موږ د فزیکي فعالیتونو په اړه خبرې کوو دا پدې معنی ندي چې تاسو باید جم ته لاړ شئ. ستاسو د بدن حرکت کول او پاملرنه کولی شي تاسو ته درس درکړي چې څنګه په یوه دلیل یا ورځني ژوند کې صبر وکړئ. دا منځمهاله پانګه به ستاسو بدن او ستاسو ذهن دواړه پیاوړي کړي، ځکه چې صبر له تاسو پیل کیږي.

تاسو کولی شئ هغه فعالیتونه هڅه وکړئ چې تاسو ته خوښي او خوندورې تجربې راوړي. خپل پنځه حواس هڅوي، ترڅو تاسو د خپل روغتیا ښه کولو لپاره د آرامۍ احساس وکړئ. کله چې یو څوک فزیکي فعالیت کوي، دا بدن هڅوي چې هغه مواد خوشې کړي چې د بدن توازن کولی شي.

په پایله کې، د هغه کس په بدن کې زهرجن مواد کمیږي چې د فشار او ناراحتۍ لامل کیږي. په دې توګه، هغه څوک چې فزیکي فعالیتونه ترسره کوي د عضلاتو فشار خوشې کوي او په اسانۍ سره د آرام کولو توان لري . دا لارښوونه د هر هغه چا لپاره مهمه ده څوک چې غواړي په کار کې د صبر کولو څرنګوالی ومومي او د احساساتي سوځیدنې څخه مخنیوی وکړي.

7 لارښوونه: خپل ځان ته مراجعه وکړئ

زموږ په اړیکو، کار یا کار کې څنګه صبر وکړو شخصي پروژې؟ ډیری خلک د جګړې په وخت کې د صبر ساتلو څرنګوالي په اړه بهرنۍ حوالې ګوري. په هرصورت، دوی هیر کړيد تیرو بریاوو او هغه شخړو چې دوی یې حل کړي.

د دوی لاسته راوړنې په یاد ساتل به تاسو ته په سختو شرایطو کې امید او آرام درکړي چې ستاسو صبر ننګوي . له همدې امله، دا مهمه ده چې تاسو خپل ځان د یوې مرجع په توګه وګڼئ چې دمخه یې په ډیرو ننګونو باندې بریالي شوي دي.

تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو په تیرو وختونو کې څنګه احساس کاوه او تاسو مخکې څومره پیاوړي یاست. د هغه عملونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کړي او هغه فکرونه چې تاسو یې خپل ځان ته ویلي دي چې تاسو سره یې د ستونزو سره ډیر صبر کولو کې مرسته کړې. تاسو یقینا د خپل صبر ازموینه کړې ده، مګر هغه وختونه په یاد ولرئ چې تاسو دمخه پدې حالت کې کار کړی دی.

د صبر کولو څرنګوالي په اړه وروستي فکرونه

پوهیدل چې څنګه صبر کولی شي تاسو له غیر ضروري او ستړي کوونکې شخړو څخه وژغورئ . حتی که ځینې شرایط موږ ناراضه کړي، موږ باید د دې وړتیا ولرو چې ورسره معامله وکړو. لومړی چلند چې موږ یې باید ولرو احساسات تر کنټرول لاندې وساتو او د شیبې فشار ته تسلیم نه شو.

بیا، موږ باید د پورته تخنیکونو څخه کار واخلو ترڅو خپل ځان د خپل چلند کنټرول کې وساتو. په یوه دلیل کې د صبر کولو څرنګوالي پوهیدل یو مهارت دی چې زده کول یې وخت نیسي. په هرصورت، یوځل چې تاسو پوه شئ چې څنګه ډیر صبر وکړئ، انعامونه به ډیر ژر تعقیب شي.

تاسو کولی شئ ومومئ څنګه صبر وکړئ زموږ د آنلاین رواني تحلیل کورس کې د نوم لیکنې له لارې. زموږ کورس د خلکو لپاره رامینځته شوی ترڅو خپل پرمختګ وکړيشخصي مهارتونه او داخلي توازن ترلاسه کول. که تاسو زموږ په کورس کې خپل ځای تضمین کړئ، تاسو به یوه وسیله ولرئ چې خپل ځان پوهه ته وده ورکړئ او خپل ژوند بدل کړئ.