Հավանական է, որ դուք արդեն զգացել եք իրավիճակներ, երբ ձեր համբերությունը հասել է սահմանի: Որոշ մարդկանց և հանգամանքների հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, եթե դրա համար պատշաճ պատրաստվածություն չունես: Հաշվի առնելով դա՝ մենք հավաքել ենք յոթ խորհուրդ՝ ինչպես լինել համբերատար դժվար պահերին:

Խորհուրդ 1. Մի տարվեք ձեր զգացմունքներով

Սկզբում մենք կարող ենք սովորել, թե ինչպես լինել համբերատար՝ թույլ չտալով, որ զգացմունքները կառավարեն մեզ : Ամեն ինչ այն պատճառով, որ մենք ավելի շատ զգացմունքային ցավ և սթրես ենք զգում, երբ հույզերը հոսում են: Արդյունքում մենք գործում ենք իմպուլսիվ և առանց հետևանքների մասին մտածելու:

Ավելի համբերատար լինելու համար պետք է թույլ տալ, որ ձեր խիղճը տիրի: Եթե ​​հնարավոր է, ասեք ինքներդ ձեզ. «Լավ. ինձ դուր չի գալիս այս իրավիճակը, բայց ես պետք է ռացիոնալ լինեմ դրանով զբաղվելու համար»:

Եթե դա անեք, ապա արդեն առաջին քայլն արած կլինեք հանգուցալուծման ուղղությամբ: այս ներքին հակամարտությունը: Հաջորդը, դուք պետք է հանգստանաք ձեր շնչառության միջոցով, որպեսզի վերահսկեք ձեր հուզական ավելցուկը: Սթրեսի ժամանակ սեփական էմոցիաները հասկանալուց բացի, դուք կիմանաք, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ և խուսափել հոգնածությունից:

Խորհուրդ 2. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես համբերատար լինել սթրեսային իրավիճակներում: Խոսքը ոչ միայն հանգիստ վայրում նստելու մասին է, այլ ձեր միտքը կառավարելու համար մարզելու մասին : Ռելաքսացիայի տեխնիկայի օգնությամբ դուք ավելի դիմացկուն կլինեքառօրյա անհանգստությունների հետ կապված:

Օրինակ, ի՞նչ կասեք, որ փորձեք վիզուալիզացիայի տեխնիկան՝ պատկերացնելով ձեզ ավելի հարմարավետ վայրում: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ինչ-որ դրական բանի վրա, որպեսզի չազդեք բացասական հույզերի վրա։ Եթե ​​դուք սովորեք համբերատար լինել, ավելի լավ կզգաք ձեր մարմնին և ձեր գաղափարների հոսքին:

Հուշում 3. Ընդունեք ձեր զգացմունքները

Շատերը կարծում են, որ բացասական հույզեր ընդունելը նշանակում է վայելել զգացմունքները: վատ է նրանց համար: Մենք պետք է հասկանանք, որ մենք կզգանք մեր էմոցիաները՝ լավ, թե ոչ, որպես արձագանք մեր ապրածին: Այսինքն՝ մենք կբախվենք հիասթափեցնող իրավիճակների, բայց դա չի նշանակում, որ մենք պետք է վնասենք ինքներս մեզ՝ այս կերպ վատ զգալով:

Հիշելով դա. զգոնություն

Այլ կերպ ասած՝ նայեք ձեր զգացմունքներին որպես նշան, որ լավ չեք: Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչպես նայել ինքներդ ձեզ սթրեսի ժամանակ, ավելի լավ կզգաք ձեր էմոցիոնալ վիճակը: Շուտով դուք չեք տարվի այս հույզերով:

Սովորեք ճիշտ արտահայտվել

Եթե մարդն ընդունում է իր զգացմունքները, նա կարող է դրանք արտահայտել առողջ ձևով: Թափանցելով ձեր զգացմունքները՝ դուք հասկանում եք, թե որտեղից են դրանք եկել, ինչն է ձեզ անհարմարություն պատճառել և ինչպես թույլ տալ, որ դրանք հոսեն: Հենց որ դուք ազատեք էմոցիոնալ լարվածությունը, դուք կկարողանաք կենտրոնանալ ձեզ համար կարևորի վրա :

Հուշում 4. Իմացեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում

Մեր չորրորդ խորհուրդը, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես լինել համբերատար, դա է իմանալ, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում: Մարդու համար դժվար է համբերություն ունենալ, եթե իրեն հարմար չէ կամ չի կարողանում հանգստանալ։ Այնուամենայնիվ, եթե մենք հայտնաբերենք մեր հանգստության վայրը, ավելի հավանական է, որ մենք հանգստություն պահպանենք համբերատար լինելու ընթացքում:

Մարդիկ սովորաբար. աղոթեք, որպեսզի հանգստանաք,

Պատկերացրեք ձեզ մի վայրում, որը ինչ-որ պահի ձեզ ուրախություն է պատճառել:

Խուսափեք օգտագործել այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք կարող են երկարաժամկետ վնաս հասցնել ձեզ, օրինակ՝ ալկոհոլ խմելը, ծխախոտ օգտագործելը կամ չափից շատ ուտելը:

Խորհուրդ 5. Եթե հնարավոր է, հեռու մնացեք

Երբեմն երբեմն դուք պետք է ձեր հեռավորությունը պահպանեք այն վայրից կամ իրավիճակից, որը ձեզ անհամբեր է դարձնում: Այս խորհուրդը վերաբերում է այն ժամանակ, երբ դուք շեղում եք և գիտեք, որ դժվարություններին շատ մոտ չեք լինի : Այսինքն՝ երբեք չպետք է փախչեք ձեր խնդիրներից, որպեսզի չզբաղվեք դրանցով:

Դուք պետք է հետևեք այս խորհուրդին՝ պարզապես ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Այդպիսով դուք ավելի հստակ կմտածեք, թե ինչ անել ձեր դժվարությունները լուծելու համար:

Պատկերացրեք, որ ձեր ապրած իրավիճակը պատահում է մեկ ուրիշի հետ, և դուք հանդիսատես եք: Երբ հեռանում եք սթրես առաջացնող խթանից, դուք ավելի ռացիոնալ եք մտածում: Մինչդեռդուք հանգիստ վերլուծում եք իրավիճակը, դուք կիմանաք, թե ինչպես զգալ, թե ինչպես եք վերահսկում այն:

Ես ուզում եմ տեղեկատվություն գրանցել հոգեվերլուծության դասընթացին :

Հուշում 6. Ֆիզիկական գործողություններ կատարեք

Երբ մենք խոսում ենք ֆիզիկական գործունեության մասին, դա չի նշանակում, որ դուք պարզապես պետք է հաճախեք մարզասրահ: Շարժվելն ու մարմնի մասին հոգալը կարող է սովորեցնել, թե ինչպես համբերատար լինել վեճի կամ առօրյա կյանքում: Այս միջնաժամկետ ներդրումը կուժեղացնի և՛ ձեր մարմինը, և՛ միտքը, քանի որ համբերությունը սկսվում է ձեզնից:

Դուք կարող եք փորձել այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հաճույք և հաճելի փորձառություններ են բերում: Խթարեք ձեր հինգ զգայարանները, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք՝ բարելավելու ձեր առողջությունը: Երբ մարդը ֆիզիկական գործունեություն է ծավալում, այն խթանում է մարմնին արտազատել նյութեր, որոնք կարող են հավասարակշռել մարմինը:

Արդյունքում այդ մարդու մարմինը նվազեցնում է տոքսինները, որոնք առաջացնում են սթրես և անհանգստություն: Այս կերպ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվողը ազատում է մկանային լարվածությունը և կարողանում է ավելի հեշտությամբ հանգստանալ : Այս խորհուրդը կարևոր է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բացահայտել, թե ինչպես լինել համբերատար աշխատավայրում և խուսափել հուզական այրումից:

Հուշում 7. Եղեք ձեր սեփական հղումը

Ինչպես լինել համբերատար մեր հարաբերություններում, աշխատանքի մեջ կամ անձնական նախագծեր? Շատերը փնտրում են արտաքին հղումներ, թե ինչպես պահպանել համբերությունը հակամարտությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, նրանք մոռանում ենանցյալի հաղթանակների և հակամարտությունների մասին, որոնք նրանք կարողացան լուծել:

Նրանց ձեռքբերումները հիշելը ձեզ հույս և մխիթարություն կտա դժվարին իրավիճակներում, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր համբերությանը : Ուստի կարևոր է, որ դուք ինքներդ ձեզ համարեք որպես տեղեկատու, որն արդեն հաղթահարել է բազմաթիվ մարտահրավերներ:

Դուք պետք է հիշեք, թե ինչ էիք զգում անցյալում և որքան ուժեղ եք արդեն հասցրել լինել: Մտածեք ձեր կատարած գործողությունների և այն մտքերի մասին, որոնք ասացիք ինքներդ ձեզ, որոնք օգնեցին ձեզ ավելի համբերատար լինել խնդիրների նկատմամբ: Դուք, անշուշտ, փորձարկվել եք ձեր համբերությունը, բայց հիշեք այն ժամանակները, երբ արդեն աշխատել եք այս իրավիճակի շուրջ:

Վերջնական մտքերը, թե ինչպես լինել համբերատար

Իմանալը, թե ինչպես լինել համբերատար, կարող է ազատել ձեզ անհարկի և հյուծող կոնֆլիկտներից : Նույնիսկ եթե որոշ իրավիճակներ մեզ դուր չեն գալիս, մենք պետք է կարողանանք հաղթահարել դրանք: Առաջին վերաբերմունքը, որը մենք պետք է ունենանք, դա էմոցիաները վերահսկելի պահելն է և չտրվել պահի սթրեսին:

Այնուհետև մենք պետք է օգտագործենք վերը նշված մեթոդները, որպեսզի վերահսկենք մեր վերաբերմունքը: Վիճաբանության ժամանակ համբերատար լինել իմանալը հմտություն է, որը ժամանակ է պահանջում սովորելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ բացահայտեք, թե ինչպես լինել ավելի համբերատար, շուտով կհետևեն պարգևները:

Դուք կարող եք պարզել ինչպես լինել համբերատար ՝ գրանցվելով մեր առցանց Հոգեվերլուծության դասընթացին: Մեր դասընթացը ստեղծվել է, որպեսզի մարդիկ զարգացնեն իրենցանձնական հմտություններ և հասնել ներքին հավասարակշռության: Եթե ​​դուք երաշխավորում եք ձեր տեղը մեր դասընթացում, դուք կունենաք գործիք՝ զարգացնելու ձեր ինքնաճանաչումը և փոխակերպելու ձեր կյանքը: