সুচিপত্র
সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন যেখানে আপনার ধৈর্য সীমায় প্রসারিত হয়েছে। কিছু লোক এবং পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে যদি আপনার সঠিক প্রস্তুতি না থাকে। এই কথা মাথায় রেখে, আমরা কঠিন সময়ে কীভাবে ধৈর্য ধরতে হয় সাতটি টিপস দিয়েছি।
টিপ 1: আপনার আবেগ দ্বারা বঞ্চিত হবেন না
<0 প্রথমে, আমরা আবেগকে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে কীভাবে ধৈর্য ধরতে হয় তা শিখতে পারি। সব কারণ আমরা আরো মানসিক যন্ত্রণা এবং চাপ অনুভব করি যখন আবেগগুলি একত্রিত হয়। ফলস্বরূপ, আমরা আবেগপ্রবণভাবে এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করেই কাজ করি।আরো ধৈর্যশীল হতে, আপনাকে আপনার বিবেককে নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে হবে। যদি সম্ভব হয়, নিজেকে বলুন "ঠিক আছে: আমি এই পরিস্থিতি পছন্দ করি না, তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য আমাকে যুক্তিযুক্ত হতে হবে"৷
আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে সমাধানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন এই অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব। এরপরে, আপনার মানসিক অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শান্ত হতে হবে। স্ট্রেসের সময়ে আপনার নিজের আবেগ বোঝার পাশাপাশি, আপনি কীভাবে মনোনিবেশ করবেন এবং বার্নআউট এড়াতে পারবেন তা জানবেন।
টিপ 2: ধ্যান করুন
ধ্যান আপনাকে শিখাতে পারে কীভাবে চাপের পরিস্থিতিতে ধৈর্য ধরতে হয়। এটি শুধুমাত্র একটি শান্ত জায়গায় বসে থাকার বিষয়ে নয়, বরং আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে রাখার প্রশিক্ষণ দেওয়া । শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হবেনপ্রতিদিনের বিরক্তির সাথে সম্পর্কিত।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে আরও আরামদায়ক জায়গায় কল্পনা করে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটি কীভাবে ব্যবহার করবেন? ধ্যান আপনাকে ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করতে সাহায্য করবে যাতে নেতিবাচক আবেগ দ্বারা প্রভাবিত না হয়। আপনি যদি ধৈর্য ধরতে শিখেন, তাহলে আপনি আপনার শরীর এবং আপনার ধারণার প্রবাহ সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন।
টিপ 3: আপনার আবেগকে গ্রহণ করুন
অনেকে বিশ্বাস করেন যে নেতিবাচক আবেগকে গ্রহণ করা মানে অনুভূতি উপভোগ করা তাদের জন্য খারাপ। আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে আমরা যা অনুভব করছি তার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমরা আমাদের আবেগগুলি অনুভব করব, ভাল হোক বা না হোক। অর্থাৎ, আমরা হতাশাজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হব, তবে এর অর্থ এই নয় যে এইভাবে খারাপ বোধ করে আমাদের নিজেদের ক্ষতি করা উচিত।
মনে রেখে:
আপনার আবেগকে এইভাবে বুঝুন একটি সতর্কতা
অন্য কথায়, আপনার আবেগকে একটি চিহ্ন হিসাবে দেখুন যে আপনি ভাল নেই। আপনি যদি মানসিক চাপের সময় নিজেকে দেখতে জানেন তবে আপনি আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন। শীঘ্রই, আপনি এই আবেগগুলি দ্বারা বয়ে যাবেন না।
নিজেকে সঠিকভাবে প্রকাশ করতে শিখুন
যদি একজন ব্যক্তি তার আবেগগুলি গ্রহণ করে তবে সে সেগুলিকে সুস্থ ভাবে প্রকাশ করতে পারে। আপনার আবেগ প্রকাশ করে, আপনি বুঝতে পারেন যে তারা কোথা থেকে এসেছে, কী কারণে আপনার অস্বস্তি হয়েছে এবং কীভাবে সেগুলি প্রবাহিত হতে দেওয়া যায়। আপনি একবার মানসিক উত্তেজনা ছেড়ে দিলে আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সক্ষম হবেন ।
টিপ 4: জানুন কী আপনাকে শান্ত করে
কীভাবে ধৈর্য ধরতে হয় তা শিখতে আপনার জন্য আমাদের চতুর্থ টিপ হল কী আপনাকে শান্ত করে তা জানা। একজন ব্যক্তির জন্য ধৈর্য রাখা কঠিন যদি সে আরামদায়ক না হয় বা আরাম করতে না পারে। যাইহোক, যদি আমরা আমাদের শান্ত থাকার জায়গাটি আবিষ্কার করি, তবে ধৈর্য ধরে আমাদের শান্ত থাকার সম্ভাবনা বেশি।
আরো দেখুন: আঘাত: এমন মনোভাব যা আঘাত করে এবং আঘাত কাটিয়ে উঠতে টিপসমানুষ সাধারণত:
শান্ত হওয়ার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেয়,
ধ্যান বা শিথিল হওয়ার জন্য প্রার্থনা করুন,
নিজেকে এমন একটি জায়গায় কল্পনা করুন যা আপনাকে কোনো সময়ে আনন্দ এনে দেয়।
অ্যালকোহল পান, তামাক ব্যবহার বা অতিরিক্ত খাওয়ার মতো বিকল্পগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার ক্ষতি করতে পারে।
টিপ 5: সম্ভব হলে দূরে থাকুন
কখনও কখনও আপনাকে অবশ্যই এমন স্থান বা পরিস্থিতি থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে হবে যা আপনাকে অধৈর্য করে তোলে। যখন আপনি প্রান্তে থাকবেন এবং আপনি জানেন যে আপনি সমস্যার খুব কাছাকাছি থাকবেন না তখন এই পরামর্শটি যায় । অর্থাৎ, আপনার সমস্যাগুলিকে মোকাবেলা না করার জন্য আপনার কখনই তা থেকে পালিয়ে যাওয়া উচিত নয়৷
আরো দেখুন: মনোবিজ্ঞানের প্রতীক: অঙ্কন এবং ইতিহাস এছাড়াও পড়ুন: জীবনের জন্য কৃতজ্ঞতা: কীভাবে এবং কেন কৃতজ্ঞ হবেনআপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনাকে এই পরামর্শটি অনুসরণ করা উচিত৷ এইভাবে, আপনি আপনার অসুবিধাগুলি সমাধান করার জন্য কী করতে হবে সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করবেন।
কল্পনা করুন যে আপনি যে পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন তা অন্য কারো সাথে ঘটে এবং আপনি একজন দর্শক। আপনি স্ট্রেস-সৃষ্টিকারী উদ্দীপনা থেকে দূরে সরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করেন। যখনআপনি শান্তভাবে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
আমি সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে ভর্তির জন্য তথ্য চাই ।
টিপ 6: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন
যখন আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলি তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল জিমে যেতে হবে। নড়াচড়া করা এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আপনাকে শেখাতে পারে কীভাবে একটি তর্ক বা দৈনন্দিন জীবনে ধৈর্য ধরতে হয়। এই মাঝারি-মেয়াদী বিনিয়োগ আপনার শরীর এবং মন উভয়কেই শক্তিশালী করবে, কারণ ধৈর্য আপনার সাথে শুরু হয়।
আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা দেয়। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন, যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যখন একজন ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তখন এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম পদার্থগুলিকে মুক্ত করতে শরীরকে উদ্দীপিত করে৷
ফলে, সেই ব্যক্তির শরীর বিষক্রিয়া হ্রাস করে যা চাপ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে৷ এইভাবে, যে ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে সে পেশীতে টান ছেড়ে দেয় এবং আরও সহজে শিথিল করতে সক্ষম হয় । এই টিপটি এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা কর্মক্ষেত্রে কীভাবে ধৈর্য ধরবেন এবং মানসিক অস্থিরতা এড়াতে চান।
টিপ 7: আপনার নিজস্ব রেফারেন্স হোন
আমাদের সম্পর্ক, কাজ বা কীভাবে ধৈর্য ধরবেন ব্যক্তিগত প্রকল্প? অনেক লোক সংঘাতের সময় ধৈর্য বজায় রাখার জন্য বাহ্যিক রেফারেন্স খোঁজে। যাইহোক, তারা ভুলে যায়অতীতের বিজয় এবং তারা যে দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করতে পেরেছিল।
তাদের কৃতিত্বগুলি মনে রাখা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে আশা এবং সান্ত্বনা দেবে যা আপনার ধৈর্যকে চ্যালেঞ্জ করে । অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে এমন একটি রেফারেন্স হিসাবে বিবেচনা করুন যা ইতিমধ্যেই অনেক চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করেছে৷
আপনাকে মনে রাখতে হবে আপনি অতীতে কেমন অনুভব করেছিলেন এবং আপনি ইতিমধ্যে কতটা শক্তিশালী হতে পেরেছেন৷ আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়েছিলেন এবং আপনি নিজের কাছে যে চিন্তাগুলি বলেছিলেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে সমস্যাগুলির সাথে আরও ধৈর্যশীল হতে সাহায্য করেছে। আপনি অবশ্যই আপনার ধৈর্য পরীক্ষা করেছেন, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে এই পরিস্থিতির চারপাশে কখন কাজ করেছেন তা মনে রাখবেন।
কীভাবে ধৈর্য ধরতে হয় সে সম্পর্কে চূড়ান্ত চিন্তা
কীভাবে ধৈর্য ধরতে হয় তা জানার জন্য আপনাকে অপ্রয়োজনীয় এবং ক্লান্তিকর দ্বন্দ্ব থেকে মুক্তি দেয় । এমনকি কিছু পরিস্থিতি আমাদের অসন্তুষ্ট করলেও, আমাদের অবশ্যই সেগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে। আমাদের প্রথম দৃষ্টিভঙ্গিটি অবশ্যই আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে এবং এই মুহূর্তের চাপের কাছে নতিস্বীকার করবেন না।
পরবর্তীতে, আমাদের মনোভাব নিয়ন্ত্রণে রাখতে আমাদের অবশ্যই উপরের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে। যুক্তিতে ধৈর্য ধরতে হয় তা জানা একটি দক্ষতা যা শিখতে সময় লাগে। যাইহোক, একবার আপনি কীভাবে আরও ধৈর্যশীল হতে হবে তা আবিষ্কার করলে, শীঘ্রই পুরষ্কারগুলি অনুসরণ করবে৷
আপনি আমাদের অনলাইন সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে নথিভুক্ত করে কীভাবে ধৈর্য ধরবেন আবিষ্কার করতে পারেন৷ আমাদের কোর্সটি তৈরি করা হয়েছিল মানুষের বিকাশের জন্যব্যক্তিগত দক্ষতা এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য অর্জন। আপনি যদি আমাদের কোর্সে আপনার স্থানের নিশ্চয়তা দেন, তাহলে আপনার আত্ম-জ্ঞান বিকাশ এবং আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করার জন্য আপনার কাছে একটি টুল থাকবে।