តារាងមាតិកា
វាទំនងជាអ្នកបានឆ្លងកាត់ស្ថានភាពរួចហើយ ដែលការអត់ធ្មត់របស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងដល់កម្រិតកំណត់។ ការដោះស្រាយជាមួយមនុស្សមួយចំនួន និងកាលៈទេសៈអាចពិបាក ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវសម្រាប់វា។ ដោយគិតក្នុងចិត្តនោះ យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវគន្លឹះចំនួន 7 ស្តីពី របៀបអត់ធ្មត់ ក្នុងគ្រាលំបាក។
គន្លឹះទី 1៖ កុំរំសាយអារម្មណ៍របស់អ្នក
ដំបូង យើងអាចរៀនពីរបៀបអត់ធ្មត់ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងយើង ។ ទាំងអស់ដោយសារតែយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងស្ត្រេសកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអារម្មណ៍រត់ទៅជាអាម៉ុក។ ជាលទ្ធផល យើងធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែង និងដោយមិនគិតពីផលវិបាក។
ដើម្បីឱ្យមានភាពអត់ធ្មត់ជាងមុន អ្នកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យមនសិការរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មិនអីទេ៖ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តស្ថានភាពនេះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែមានហេតុផលដើម្បីដោះស្រាយវា"។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងបានបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយរួចហើយ។ ជម្លោះផ្ទៃក្នុងនេះ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ហួសហេតុរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលមានភាពតានតឹង អ្នកនឹងដឹងពីរបៀបប្រមូលផ្តុំ និងជៀសវាងការអស់កម្លាំង។
គន្លឹះទី 2: សមាធិ
ការធ្វើសមាធិអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបអត់ធ្មត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការបង្ហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឲ្យមានការគ្រប់គ្រង ។ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសសម្រាកអ្នកនឹងមានភាពធន់ទាក់ទងនឹងការរំខានប្រចាំថ្ងៃ។
ឧទាហរណ៍ ចុះអ្នកសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ ដោយស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលស្រួលជាង? ការធ្វើសមាធិនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមាន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នករៀនអត់ធ្មត់ អ្នកនឹងដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក និងលំហូរនៃគំនិតរបស់អ្នក។
គន្លឹះទី 3៖ ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមានន័យថារីករាយនឹងអារម្មណ៍។ អាក្រក់សម្រាប់ពួកគេ។ យើងត្រូវតែយល់ថា យើងនឹងទទួលអារម្មណ៍របស់យើង ទោះជាល្អ ឬអត់ក៏ដោយ ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលយើងកំពុងជួបប្រទះ។ នោះគឺជា យើងនឹងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាយើងគួរតែធ្វើបាបខ្លួនយើងដោយមានអារម្មណ៍មិនល្អតាមរបៀបនេះទេ។
ដោយគិតក្នុងចិត្តថា:
សូមមើលផងដែរ: ភាពយន្តចំនួន 12 អំពី Self Love៖ មើល និងទទួលបានការបំផុសគំនិត
យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជា ការដាស់តឿន
និយាយម្យ៉ាងទៀត មើលអារម្មណ៍របស់អ្នកជាសញ្ញាថាអ្នកមិនសូវស្រួលខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបមើលខ្លួនឯងពេលមានភាពតានតឹង នោះអ្នកនឹងដឹងអំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមិនបាត់បង់អារម្មណ៍ទាំងនេះទេ។
រៀនបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលយកអារម្មណ៍របស់គាត់ គាត់អាចបង្ហាញវាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកយល់ថាតើពួកគេមកពីណា អ្វីបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួល និងរបៀបអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេហូរ។ នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អ្នកនឹងអាចផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ។
គន្លឹះទី 4: ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់
គន្លឹះទីបួនរបស់យើងសម្រាប់អ្នកដើម្បីរៀនពីរបៀបអត់ធ្មត់គឺដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការអត់ធ្មត់ ប្រសិនបើគាត់មិនស្រួល ឬមិនអាចសម្រាកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងរកឃើញកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់របស់យើង នោះយើងទំនងជារក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលកំពុងអត់ធ្មត់។
ជាធម្មតាមនុស្ស៖
ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍
ធ្វើសមាធិ ឬ អធិស្ឋានដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍
សូមស្រមៃគិតអំពីខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងមួយដែលនាំអ្នកឱ្យមានអំណរនៅពេលណាមួយ។
ជៀសវាងការប្រើជម្រើសដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាការផឹកស្រា ប្រើថ្នាំជក់ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក។
គន្លឹះទី 5៖ បើអាចធ្វើបាន សូមនៅឱ្យឆ្ងាយ
ជួនកាល អ្នកត្រូវរក្សាចម្ងាយរបស់អ្នកពីកន្លែងឬស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអត់ធ្មត់។ ដំបូន្មាននេះធ្វើឡើងនៅពេលដែលអ្នកនៅក្បែរ ហើយអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាខ្លាំងទេ ។ នោះគឺអ្នកមិនគួររត់ចេញពីបញ្ហារបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
អានផងដែរ៖ ការដឹងគុណសម្រាប់ជីវិត៖ របៀប និងមូលហេតុដើម្បីដឹងគុណអ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំនេះ ដើម្បីសម្រាកចិត្ត។ វិធីនោះ អ្នកនឹងគិតកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីដោះស្រាយការលំបាករបស់អ្នក។
ស្រមៃថាស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះកើតឡើងចំពោះអ្នកផ្សេង ហើយអ្នកគឺជាអ្នកទស្សនា។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីកត្តាជំរុញដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង អ្នកគិតកាន់តែសមហេតុផល។ ខណៈពេលដែលអ្នកវិភាគស្ថានភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា។
ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាចិត្តវិទ្យា ។
គន្លឹះទី 6៖ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ
នៅពេលយើងនិយាយអំពីសកម្មភាពរាងកាយ វាមិនមានន័យថាអ្នកគ្រាន់តែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការផ្លាស់ទី និងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបអត់ធ្មត់ក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឬក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការវិនិយោគរយៈពេលមធ្យមនេះនឹងពង្រឹងទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ពីព្រោះការអត់ធ្មត់ចាប់ផ្តើមពីអ្នក។
អ្នកអាចសាកល្បងសកម្មភាពដែលនាំមកជូនអ្នកនូវបទពិសោធន៍រីករាយ និងរីករាយ។ ជំរុញអារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ វាជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។
ជាលទ្ធផល រាងកាយរបស់មនុស្សនោះបន្ថយជាតិពុលដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ តាមរបៀបនេះ អ្នកដែលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល ។ គន្លឹះនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់ពីរបៀបអត់ធ្មត់នៅកន្លែងធ្វើការ និងជៀសវាងការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។
គន្លឹះទី 7៖ ធ្វើជាឯកសារយោងរបស់អ្នក
របៀបអត់ធ្មត់ក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង ការងារ ឬ គម្រោងផ្ទាល់ខ្លួន? មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកឯកសារយោងខាងក្រៅអំពីរបៀបរក្សាភាពអត់ធ្មត់ក្នុងគ្រាមានជម្លោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេភ្លេចនៃជ័យជំនះកន្លងមក និងជម្លោះដែលពួកគេបានដោះស្រាយ។
ការចងចាំសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្តីសង្ឃឹម និងការលួងលោមក្នុងស្ថានភាពលំបាកដែលប្រឈមនឹងការអត់ធ្មត់របស់អ្នក ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាឯកសារយោងដែលបានជម្នះឧបសគ្គជាច្រើនរួចមកហើយ។
អ្នកត្រូវចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍កាលពីអតីតកាល និងថាតើអ្នកបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីក្លាយជាអ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ គិតអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកបានធ្វើ និងគំនិតដែលអ្នកបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ដែលជួយអ្នកឱ្យមានភាពអត់ធ្មត់ចំពោះបញ្ហា។ អ្នកប្រាកដជាបានសាកល្បងការអត់ធ្មត់របស់អ្នកហើយ ប៉ុន្តែត្រូវចាំពីពេលវេលាដែលអ្នកបានធ្វើការជុំវិញស្ថានភាពនេះរួចហើយ។
គំនិតចុងក្រោយអំពីរបៀបអត់ធ្មត់
ការដឹងពីរបៀបអត់ធ្មត់អាច រំដោះអ្នកពីជម្លោះដែលមិនចាំបាច់ និងហត់នឿយ ។ ទោះបីជាស្ថានភាពខ្លះមិនពេញចិត្តយើងក៏ដោយ ក៏យើងត្រូវតែអាចដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ អាកប្បកិរិយាដំបូងដែលយើងត្រូវតែមានគឺរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងមិនចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងនាពេលនេះ។
បន្ទាប់ យើងត្រូវប្រើបច្ចេកទេសខាងលើ ដើម្បីរក្សាខ្លួនយើងឱ្យគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ ការចេះអត់ធ្មត់ក្នុងការប្រកែកគ្នាជាជំនាញដែលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបអត់ធ្មត់ជាងមុន រង្វាន់នឹងកើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
សូមមើលផងដែរ: ចិត្តវិទ្យា Freudian: 20 មូលដ្ឋានគ្រឹះអ្នកអាចរកឃើញ របៀបអត់ធ្មត់ ដោយចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាចិត្តវិទ្យាតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់យើង។ វគ្គសិក្សារបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សដើម្បីអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេ។ជំនាញផ្ទាល់ខ្លួន និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកធានាកន្លែងរបស់អ្នកនៅលើវគ្គសិក្សារបស់យើង អ្នកនឹងមានឧបករណ៍សម្រាប់អភិវឌ្ឍចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។