Kuna uwezekano kwamba tayari umepitia hali ambapo uvumilivu wako uliongezwa hadi kikomo. Kushughulika na baadhi ya watu na hali inaweza kuwa vigumu kama huna maandalizi sahihi kwa hilo. Kwa kuzingatia hilo, tumeweka pamoja vidokezo saba kuhusu jinsi ya kuwa mvumilivu katika nyakati ngumu.

Kidokezo cha 1: Usichukuliwe na hisia zako

Mwanzoni, tunaweza kujifunza jinsi ya kuwa na subira kwa kutoruhusu hisia zitutawale . Yote ni kwa sababu tunahisi maumivu zaidi ya kihisia na mkazo wakati hisia zinakimbia. Kwa hivyo, tunatenda kwa msukumo na bila kufikiria matokeo.

Ili kuwa na subira zaidi, unahitaji kuruhusu dhamiri yako itawale. Ikiwezekana, jiambie “Sawa: Sipendi hali hii, lakini ninahitaji kuwa na akili ili kukabiliana nayo”.

Ukifanya hivi, utakuwa tayari umechukua hatua ya kwanza kuelekea kusuluhisha. mzozo huu wa ndani. Ifuatayo, lazima utulie kupitia kupumua kwako ili kudhibiti ziada yako ya kihemko. Mbali na kuelewa hisia zako mwenyewe wakati wa mfadhaiko, utajua jinsi ya kuzingatia na kuepuka uchovu.

Kidokezo cha 2: Tafakari

Kutafakari kunaweza kukufundisha jinsi ya kuwa na subira katika hali zenye mkazo. Sio juu ya kuketi tu mahali tulivu, bali ni kufundisha akili yako kudhibiti . Kwa msaada wa mbinu za kupumzika utakuwa na ujasiri zaidikuhusiana na kero za kila siku.

Kwa mfano, vipi kuhusu kujaribu mbinu ya kuona, ukijiwazia ukiwa mahali pazuri zaidi? Kutafakari kutakusaidia kukazia fikira jambo zuri ili usiathiriwe na hisia hasi. Ukijifunza kuwa mvumilivu, utafahamu zaidi mwili wako na mtiririko wa mawazo yako.

Kidokezo cha 3: Kubali hisia zako

Watu wengi wanaamini kwamba kukubali hisia hasi kunamaanisha kufurahia hisia. mbaya Kwao. Lazima tuelewe kwamba tutahisi hisia zetu, ziwe nzuri au la, kama jibu kwa kile tunachopitia. Yaani tutakumbana na hali za kukatisha tamaa, lakini haimaanishi kwamba tujidhuru kwa kujisikia vibaya namna hii.

Kwa kuzingatia hilo:

Zifahamu hisia zako kama tahadhari

Kwa maneno mengine, angalia hisia zako kama ishara kwamba hauko sawa. Ikiwa unajua jinsi ya kujiangalia wakati wa dhiki, utakuwa na ufahamu zaidi wa hali yako ya kihisia. Hivi karibuni, hutabebwa na hisia hizi.

Jifunze kujieleza ipasavyo

Mtu akikubali hisia zake anaweza kuzieleza kwa njia yenye afya. Kwa kufichua hisia zako, unaelewa zilitoka wapi, ni nini kilikuletea usumbufu na jinsi ya kuziacha zitiririke. Pindi unapotoa mvutano wa kihisia utaweza kuzingatia yale ambayo ni muhimu kwako .

Kidokezo cha 4: Jua kinachokufanya utulie

Kidokezo chetu cha nne kwako kujifunza jinsi ya kuwa mvumilivu ni kujua kinachokutuliza. Ni vigumu kwa mtu kuwa na subira ikiwa hayuko vizuri au hawezi kupumzika. Hata hivyo, tukigundua mahali petu pa utulivu, kuna uwezekano mkubwa wa kubaki watulivu tukiwa wavumilivu.

Watu kwa kawaida:

Pumua kwa kina ili kutulia,

Tafakari au omba ili utulie,

Jifikirie upo mahali palikuletea furaha wakati fulani.

Epuka kutumia njia mbadala ambazo zinaweza kukudhuru baadaye, kama vile kunywa pombe, kutumia tumbaku au kula kupita kiasi.

Kidokezo cha 5: Ikiwezekana, kaa mbali

Wakati Mwingine lazima uweke umbali wako kutoka mahali au hali inayokufanya ukose subira. Ushauri huu huenda kwa wakati uko makali na unajua hautakuwa karibu sana na matatizo . Yaani, usiwahi kukimbia matatizo yako ili usishughulikie.

Unapaswa kufuata kidokezo hiki ili tu kupumzisha akili yako. Kwa njia hiyo, utafikiria kwa uwazi zaidi nini cha kufanya ili kutatua matatizo yako.

Fikiria kwamba hali unayopitia inamtokea mtu mwingine na wewe ni mtazamaji. Unapoondoka kwenye kichocheo kinachosababisha mkazo, unafikiri kwa busara zaidi. Wakatiukichambua hali kwa utulivu utajua jinsi ya kujisikia kuidhibiti.

Nataka maelezo ya kujiandikisha katika Kozi ya Uchunguzi wa Saikolojia .

Kidokezo cha 6: Fanya mazoezi ya viungo

Tunapozungumza kuhusu shughuli za kimwili haimaanishi kwamba unapaswa kwenda tu kwenye gym. Kusonga na kutunza mwili wako kunaweza kukufundisha jinsi ya kuwa na subira katika mabishano au katika maisha ya kila siku. Uwekezaji huu wa muda wa kati utaimarisha mwili wako na akili yako, kwa sababu subira huanza na wewe.

Unaweza kujaribu shughuli zinazokuletea raha na uzoefu wa kupendeza. Kuchochea hisia zako tano, ili ujisikie vizuri kuboresha afya yako. Wakati mtu anafanya shughuli za kimwili, huchochea mwili kutoa vitu vyenye uwezo wa kusawazisha mwili. Kwa njia hii, mtu anayefanya shughuli za kimwili hutoa mvutano wa misuli na anaweza kupumzika kwa urahisi zaidi . Kidokezo hiki ni muhimu kwa yeyote anayetaka kugundua jinsi ya kuwa mvumilivu kazini na kuepuka uchovu wa kihisia.

Kidokezo cha 7: Kuwa rejeleo lako mwenyewe

Jinsi ya kuwa mvumilivu katika mahusiano yetu, kazini au miradi ya kibinafsi? Watu wengi hutafuta marejeleo ya nje kuhusu jinsi ya kudumisha subira wakati wa migogoro. Hata hivyo, wanasahauya ushindi uliopita na migogoro waliyoweza kutatua.

Kukumbuka mafanikio yao kutakupa matumaini na faraja katika hali ngumu zinazotia changamoto uvumilivu wako . Kwa hivyo, ni muhimu kujiona kama rejeleo ambalo tayari limeshinda changamoto nyingi.

Unapaswa kukumbuka jinsi ulivyohisi hapo awali na jinsi ambavyo tayari umeweza kuwa na nguvu. Fikiria juu ya hatua ulizochukua na mawazo uliyojiambia ambayo yalikusaidia kuwa mvumilivu zaidi katika shida. Hakika umejaribiwa uvumilivu wako, lakini kumbuka nyakati ambazo tayari umeshughulikia hali hii.

Mawazo ya mwisho kuhusu jinsi ya kuwa mvumilivu

Kujua jinsi ya kuwa mvumilivu kunaweza kukusaidia. kukukomboa kutoka kwa migogoro isiyo ya lazima na inayochosha . Hata ikiwa hali fulani hazitupendezi, ni lazima tuweze kukabiliana nazo. Mtazamo wa kwanza tunaopaswa kuwa nao ni kudhibiti hisia na kutokubali mfadhaiko wa wakati huu.

Kisha, ni lazima tutumie mbinu zilizo hapo juu ili kujiweka katika udhibiti wa mitazamo yetu. Kujua jinsi ya kuwa na subira katika mabishano ni ustadi unaochukua muda kujifunza. Hata hivyo, pindi tu unapogundua jinsi ya kuwa mvumilivu zaidi, zawadi zitafuata hivi karibuni.

Unaweza kugundua jinsi ya kuwa mvumilivu kwa kujiandikisha katika kozi yetu ya mtandaoni ya Uchambuzi wa Saikolojia. Kozi yetu iliundwa kwa watu kukuza yaoujuzi wa kibinafsi na kufikia usawa wa ndani. Ukihakikisha nafasi yako kwenye kozi yetu, utakuwa na zana ya kukuza kujijua kwako na kubadilisha maisha yako.