सामग्री तालिका
तपाईँले पहिल्यै परिस्थितिहरू अनुभव गरिसक्नुभएको हुनसक्छ जहाँ तपाईंको धैर्यताको सीमा बढेको थियो। यदि तपाईंसँग यसको लागि उचित तयारी छैन भने केही व्यक्ति र परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसलाई ध्यानमा राख्दै, हामीले कठिन समयमा कसरी धैर्य गर्ने मा सातवटा सुझावहरू राखेका छौँ।
टिप १: आफ्नो भावनामा नपर्नुहोस्
<0 सुरुमा, हामीले भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा नराखी धैर्यता अपनाउन सिक्न सक्छौँ। सबै कारणले गर्दा भावनाहरू एकोहोरो हुँदा हामी बढी भावनात्मक पीडा र तनाव महसुस गर्छौं। नतिजाको रूपमा, हामी आवेगपूर्वक र परिणामहरूको बारेमा सोच नगरी काम गर्छौं।थप धैर्य हुनको लागि, तपाईंले आफ्नो अन्तस्करणलाई नियन्त्रण गर्न दिनु पर्छ। यदि सम्भव छ भने, आफैलाई भन्नुहोस् "ठीक छ: मलाई यो अवस्था मनपर्दैन, तर म यसको सामना गर्न तर्कसंगत हुन आवश्यक छ"।
यो पनि हेर्नुहोस्: उत्पीडितहरूको शिक्षाशास्त्र: पाउलो फ्रेरेबाट 6 विचारहरूयदि तपाईंले यसो गर्नुभयो भने, तपाईंले समाधानको दिशामा पहिले नै पहिलो कदम चालिसक्नुभएको छ। यो आन्तरिक द्वन्द्व । अर्को, तपाईंले आफ्नो भावनात्मक अतिरिक्त नियन्त्रण गर्न आफ्नो सास फेर्ने माध्यमबाट शान्त हुनुपर्छ। तनावको समयमा आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुका साथै, तपाईंले कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने र बर्नआउटबाट बच्न जान्नुहुन्छ।
टिप २: ध्यान गर्नुहोस्
ध्यानले तपाईंलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा कसरी धैर्य गर्ने भनेर सिकाउन सक्छ। यो शान्त ठाउँमा बसेर मात्रै होइन, बरु आफ्नो दिमागलाई नियन्त्रणमा राख्न प्रशिक्षण दिनु हो । विश्राम प्रविधिहरूको मद्दतले तपाईं थप लचिलो हुनुहुनेछदैनिक कष्टको सम्बन्धमा।
उदाहरणका लागि, तपाईं आफूलाई अझ सहज ठाउँमा कल्पना गर्दै, भिजुअलाइजेशन प्रविधिलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ? ध्यानले तपाईंलाई सकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ ताकि नकारात्मक भावनाहरूले प्रभावित नहोस्। यदि तपाइँ धैर्य गर्न सिक्नुभयो भने, तपाइँ तपाइँको शरीर र तपाइँको विचारहरु को प्रवाह को बारे मा अधिक सचेत हुनुहुनेछ।
सुझाव 3: आफ्नो भावनाहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस्
धेरै मान्छे को विश्वास छ कि नकारात्मक भावनाहरु लाई स्वीकार्नु भनेको भावनाको आनन्द लिनु हो। तिनीहरूको लागि खराब। हामीले बुझ्नुपर्छ कि हामीले हाम्रा भावनाहरू महसुस गर्नेछौं, चाहे राम्रो होस् वा होइन, हामीले के अनुभव गरिरहेका छौं त्यसको प्रतिक्रियाको रूपमा। त्यो हो, हामीले निराशाजनक परिस्थितिहरूको सामना गर्नेछौं, तर यसको मतलब यो होइन कि हामीले यसरी नराम्रो महसुस गरेर आफैलाई हानि पुर्याउनु पर्छ।
यसलाई दिमागमा राखेर:
आफ्ना भावनाहरूलाई बुझ्नुहोस् चेतावनी
अर्को शब्दमा, तपाईं ठीक छैन भन्ने संकेतको रूपमा आफ्ना भावनाहरूलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई तनावको समयमा आफूलाई कसरी हेर्ने भन्ने थाहा छ भने, तपाईं आफ्नो भावनात्मक अवस्थाको बारेमा बढी सचेत हुनुहुनेछ। चाँडै, तपाईं यी भावनाहरूबाट टाढा हुनुहुनेछैन।
आफूलाई राम्रोसँग व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्
यदि कुनै व्यक्तिले आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्छ भने उसले तिनीहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यक्त गर्न सक्छ। तपाईंका भावनाहरू बाहिर निकालेर, तपाईंले तिनीहरू कहाँबाट आएका हुन्, तपाईंलाई के कारणले असुविधा भयो र तिनीहरूलाई कसरी बगाउन दिने भनेर तपाईंले बुझ्नुहुन्छ। एकपटक तपाईंले भावनात्मक तनाव छोड्नुभएपछि तपाईं आफ्नो लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ ।
सुझाव 4: जान्नुहोस् कि तपाईलाई के शान्त बनाउँछ
तपाईलाई कसरी शान्त बनाउँछ भनेर जान्नको लागि धैर्य गर्न सिक्नको लागि हाम्रो चौथो सुझाव हो। यदि व्यक्ति सहज छैन वा आराम गर्न सक्दैन भने धैर्य गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, यदि हामीले हाम्रो शान्त ठाउँ पत्ता लगायौं भने, हामी धैर्य गर्दै शान्त रहने सम्भावना बढी हुन्छ।
मानिसहरू सामान्यतया:
शान्त हुन गहिरो सास फेर्छन्,
ध्यान वा आराम गर्नको लागि प्रार्थना गर्नुहोस्,
आफूलाई त्यस्तो ठाउँमा कल्पना गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई कुनै समयमा आनन्द ल्यायो।
रक्सी पिउने, चुरोटको प्रयोग वा अत्याधिक खाने जस्ता दीर्घकालीन रूपमा तपाईंलाई हानि पुऱ्याउन सक्ने विकल्पहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
टिप 5: सम्भव भएमा, टाढा रहनुहोस्
कहिलेकाहीं तपाईलाई अधीर बनाउने ठाउँ वा अवस्थाबाट तपाईले आफ्नो दूरी राख्नु पर्छ। 1 अर्थात्, तपाईंले आफ्ना समस्याहरूबाट कहिल्यै भाग्नु हुँदैन ताकि तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न नपरोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: जीवनको लागि कृतज्ञता: कसरी र किन कृतज्ञ हुनेतपाईंले आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्नको लागि यो सुझाव पालना गर्नुपर्छ। यसरी, तपाईंले आफ्नो कठिनाइहरू समाधान गर्न के गर्ने भन्ने बारे थप स्पष्ट रूपमा सोच्नुहुनेछ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको अवस्था अरू कसैलाई हुन्छ र तपाईं दर्शक हुनुहुन्छ। जब तपाइँ तनाव उत्पन्न गर्ने उत्तेजनाबाट टाढा जानुहुन्छ, तपाइँ अधिक तर्कसंगत सोच्नुहुन्छ। जबकितपाईले स्थितिलाई शान्तपूर्वक विश्लेषण गर्नुहुन्छ तपाईलाई थाहा छ कि कसरी नियन्त्रणमा महसुस गर्ने।
म मनोविश्लेषण कोर्समा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु ।
सुझाव 6: शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुहोस्
जब हामी शारीरिक गतिविधिहरूको बारेमा कुरा गर्छौं यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले जिम जानु पर्छ। आफ्नो शरीरको रेखदेख र हेरचाहले तर्क वा दैनिक जीवनमा कसरी धैर्य गर्ने भनेर सिकाउन सक्छ। यो मध्यम-अवधि लगानीले तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैलाई बलियो बनाउनेछ, किनकि धैर्यता तपाईंबाट सुरु हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक पूर्व प्रेमी को बारे मा सपना: अर्थतपाईंले तपाईंलाई आनन्द र सुखद अनुभवहरू ल्याउने गतिविधिहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पाँच इन्द्रियहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ। जब एक व्यक्तिले शारीरिक गतिविधिहरू गर्छ, यसले शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न सक्षम पदार्थहरू निस्कन शरीरलाई उत्प्रेरित गर्छ।
परिणामस्वरूप, त्यस व्यक्तिको शरीरले तनाव र असुविधा उत्पन्न गर्ने विषाक्त पदार्थहरू घटाउँछ। यसरी, शारीरिक गतिविधि गर्ने व्यक्तिले मांसपेशी तनाव मुक्त गर्दछ र अधिक सजिलै आराम गर्न सक्षम हुन्छ । यो टिप काममा धैर्य गर्ने र भावनात्मक बर्नआउटबाट बच्न खोज्ने जो कोहीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
टिप 7: तपाईंको आफ्नै सन्दर्भ बन्नुहोस्
हाम्रो सम्बन्ध, काम वा मा कसरी धैर्य गर्ने व्यक्तिगत परियोजनाहरू? धेरै व्यक्तिहरूले द्वन्द्वको समयमा कसरी धैर्यता कायम राख्ने भन्ने बारे बाह्य सन्दर्भहरू खोज्छन्। तर, बिर्सन्छन्विगतका विजयहरू र उनीहरूले समाधान गर्न सफल भएका संघर्षहरू।
तिनीहरूको उपलब्धिहरू सम्झनाले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूमा आशा र सान्त्वना दिनेछ जुन तपाईंको धैर्यलाई चुनौती दिन्छ । तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफैलाई एउटा सन्दर्भको रूपमा विचार गर्नुहोस् जसले पहिले नै धेरै चुनौतीहरू पार गरिसकेको छ।
तपाईंले विगतमा कस्तो महसुस गर्नुभयो र तपाईंले पहिले नै कत्तिको बलियो बन्न सक्नुभएको छ भनेर सम्झनु आवश्यक छ। तपाईंले गर्नुभएका कार्यहरू र तपाईंले आफैलाई भन्नुभएका विचारहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई समस्याहरूसँग अझ बढी धैर्यवान हुन मद्दत गर्यो। तपाईंले पक्कै पनि आफ्नो धैर्यताको परीक्षा लिनुभएको छ, तर तपाईंले यस अवस्थाको वरिपरि काम गरिसक्नुभएका समयहरू सम्झनुहोस्।
कसरी धैर्य गर्ने भन्ने बारे अन्तिम विचारहरू
धैर्य कसरी गर्ने भनेर जान्न सकिन्छ। तपाईलाई अनावश्यक र थकाउने द्वन्द्वहरूबाट छुटकारा दिनुहोस् । केही परिस्थितिहरूले हामीलाई असन्तुष्ट तुल्याए तापनि, हामीले तिनीहरूलाई सामना गर्न सक्षम हुनुपर्छ। हामीले भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नु र पलको तनावमा नआउने पहिलो दृष्टिकोण हुनुपर्छ।
अर्को, हामीले आफ्नो मनोवृत्तिलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि माथिका प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। तर्कमा कसरी धैर्य गर्ने भनेर जान्नु एक सीप हो जुन सिक्नको लागि समय लाग्छ। जे होस्, तपाईले कसरी थप धैर्य गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुभयो भने, पुरस्कारहरू चाँडै पछ्याउँछन्।
तपाईंले हाम्रो अनलाइन मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना गरेर कसरी धैर्य गर्ने पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। हाम्रो पाठ्यक्रम मानिसहरूको विकासको लागि सिर्जना गरिएको होव्यक्तिगत कौशल र भित्री सन्तुलन हासिल। यदि तपाइँ हाम्रो पाठ्यक्रममा तपाइँको स्थानको ग्यारेन्टी गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग तपाइँको आत्म-ज्ञान विकास गर्न र तपाइँको जीवन परिवर्तन गर्न एक उपकरण हुनेछ।