Шыдамдылығыңыз шегіне жеткен жағдайларды бастан өткерген боларсыз. Кейбір адамдармен және жағдайлармен күресу, егер сізде оған тиісті дайындық болмаса, қиын болуы мүмкін. Осыны ескере отырып, біз қиын уақытта қалай шыдамды болу туралы жеті кеңес жинадық.

1-кеңес: эмоцияларыңызға алданып қалмаңыз

Алғашында эмоциялардың бізді басқаруына жол бермеу арқылы біз шыдамды болуды үйрене аламыз . Мұның бәрі эмоциялар бұзылған кезде біз эмоционалды ауырсыну мен стрессті сезінеміз. Нәтижесінде біз салдары туралы ойламай, импульсивті әрекет етеміз.

Шыдамдылық таныту үшін ар-ұжданыңызға жол беруіңіз керек. Мүмкін болса, өзіңізге «Жарайды: бұл жағдай маған ұнамайды, бірақ мен онымен күресу үшін ұтымды болуым керек» деп айтыңыз.

Егер мұны істесеңіз, сіз шешуге алғашқы қадамды жасаған боласыз. бұл ішкі қақтығыс. Содан кейін эмоционалды шамадан тыс бақылау үшін тыныс алу арқылы тыныштандыру керек. Стресс кезінде өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінумен қатар, сіз зейініңізді қалай жинақтау және шаршаудан аулақ болу керектігін білесіз.

2-кеңес: медитация жасаңыз

Медитация сізді стресстік жағдайларда шыдамды болуға үйретеді. Бұл жай ғана тыныш жерде отыру емес, ақыл-ойыңызды басқаруға үйрету . Релаксация әдістерінің көмегімен сіз икемді боласызкүнделікті мазасыздықтарға қатысты.

Мысалы, өзіңізді ыңғайлы жерде елестетіп, визуализация техникасын қолданып көрсеңіз қалай болады? Медитация жағымсыз эмоциялардың әсеріне ұшырамау үшін сізге позитивті нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Егер сіз шыдамды болуды үйренсеңіз, сіз өзіңіздің денеңізді және идеяларыңыздың ағымын көбірек білетін боласыз.

3-кеңес: эмоцияларыңызды қабылдаңыз

Көптеген адамдар жағымсыз эмоцияларды қабылдау сезімнен ләззат алу деген сөз деп санайды. олар үшін жаман. Біз өзіміздің эмоцияларымызды жақсы ма, жоқ па, бастан кешіріп жатқан нәрсеге жауап ретінде сезінетінімізді түсінуіміз керек. Яғни, біз ренжітетін жағдайларға тап боламыз, бірақ бұл өзімізді осылай жаман сезіну арқылы өзімізге зиян келтіруіміз керек дегенді білдірмейді.

Оны ескере отырып:

Өз эмоцияларыңызды түсініңіз. ескерту

Басқа сөзбен айтқанда, эмоцияларыңызды жақсы емес екендігіңіздің белгісі ретінде қараңыз. Егер сіз күйзеліске ұшыраған кезде өзіңізге қалай қарау керектігін білсеңіз, эмоционалдық күйіңізді жақсырақ сезінесіз. Жақында сіз бұл эмоцияларға берілмейсіз.

Өзіңізді дұрыс жеткізуді үйреніңіз

Егер адам өз эмоцияларын қабылдаса, оны сау жолмен жеткізе алады. Эмоцияларыңызды сыртқа шығару арқылы сіз олардың қайдан келгенін, сізге не ыңғайсыздық тудырғанын және олардың ағуына қалай мүмкіндік беру керектігін түсінесіз. Эмоционалды шиеленісті босатқаннан кейін сіз өзіңіз үшін маңызды нәрсеге назар аудара аласыз .

4-кеңес: Сізді не тыныштандыратынын біліңіз

Сабырлы болуды үйренуге арналған төртінші кеңесіміз - сізді не тыныштандыратынын білу. Ыңғайсыз болса немесе босаңсымаса, адамға шыдамдылық таныту қиын. Дегенмен, егер біз өзіміздің тыныштық орнымызды тапсақ, шыдамдылықпен сабырлы болып қаламыз.

Адамдар әдетте:

Тыныштану үшін терең тыныс алады,

Медитация жасаңыз немесе демалу үшін дұға етіңіз,

Өзіңізді бір сәтте сізге қуаныш әкелген жерде елестетіңіз.

Алкогольді ішу, темекі шегу немесе шамадан тыс тамақтану сияқты ұзақ мерзімді перспективада сізге зиян келтіруі мүмкін баламаларды қолданбаңыз.

5-кеңес: мүмкін болса, аулақ болыңыз

Кейде сізді шыдамсыздандыратын жерден немесе жағдайдан қашықтықты сақтау керек. Бұл кеңес қиындыққа тап болған кезде және қиындыққа жақын болмайтыныңызды білетін кезде қолданылады . Яғни, сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен айналыспау үшін ешқашан қашпауыңыз керек.

Ойыңызды демалу үшін осы кеңесті ұстануыңыз керек. Осылайша сіз өзіңіздің қиындықтарыңызды шешу үшін не істеу керектігі туралы нақтырақ ойланасыз.

Сіздің басынан өткеріп жатқан жағдай басқа біреудің басынан өткенін елестетіп көріңіз және сіз көрерменсіз. Стресс тудыратын ынталандырудан алыстаған сайын сіз ұтымдырақ ойлайсыз. Әзіргесіз жағдайды сабырлы түрде талдасаңыз, сіз оны қалай бақылауда ұстау керектігін білесіз.

Мен ақпараттың Психоанализ курсына жазылуын қалаймын .

6-кеңес: Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дене жаттығулары туралы айтатын болсақ, бұл жай ғана спортзалға бару керек дегенді білдірмейді. Қозғалыс және денеңізге күтім жасау сізге дау-дамайға немесе күнделікті өмірде шыдамды болуға үйретеді. Бұл орта мерзімді инвестиция сіздің денеңізді де, ақыл-ойыңызды да нығайтады, өйткені шыдамдылық сізден басталады.

Сіз сізге рахат пен жағымды тәжірибе әкелетін әрекеттерді жасап көруге болады. Денсаулығыңызды жақсартуға ыңғайлы болу үшін бес сезіміңізді ынталандырыңыз. Адам дене шынықтырумен айналысқанда, ол денені теңдестіруге қабілетті заттарды шығаруға ынталандырады.

Нәтижесінде, бұл адамның денесі стресс пен ыңғайсыздықты тудыратын токсиндерді азайтады. Осылайша, дене жаттығуларымен айналысатын адам бұлшықет кернеуін босатады және жеңілірек босаңсуға қабілетті болады . Бұл кеңес жұмыста шыдамды болуды және эмоционалды күйзелуді болдырмауды білгісі келетін кез келген адам үшін маңызды.

7-кеңес: өзіңізге сілтеме болыңыз

Қарым-қатынаста, жұмыста немесе жұмыста қалай шыдамды болу керек. жеке жобалар? Көптеген адамдар қақтығыс кезінде шыдамдылықты сақтау туралы сыртқы сілтемелерді іздейді. Алайда олар ұмытып кетедіөткен жеңістер мен олар шеше алған қақтығыстар туралы.

Олардың жетістіктерін еске алу шыдамдылығыңызды сынайтын қиын жағдайларда сізге үміт пен жұбаныш береді . Сондықтан сіз өзіңізді көптеген қиындықтарды жеңіп шыққан сілтеме ретінде қарастырғаныңыз маңызды.

Сіз бұрын өзіңізді қалай сезінгеніңізді және қаншалықты күшті бола алғаныңызды есте сақтауыңыз керек. Сіз жасаған әрекеттеріңіз бен өзіңізге айтқан ойларыңыз туралы ойланыңыз, бұл сізге қиындықтарға шыдамдылық танытуға көмектесті. Сіз, әрине, шыдамдылығыңызды сынап көрдіңіз, бірақ осы жағдайды айналып өтуге тырысқан уақыттарды есте сақтаңыз.

Шыдамды болу туралы соңғы ойлар

Шыдамдылық танытуға болады. сізді қажетсіз және жалықтыратын қақтығыстардан құтқарады . Кейбір жағдайлар бізді ұнатпайтын болса да, біз олармен күресуіміз керек. Бізде болуы керек бірінші көзқарас - эмоцияларды бақылауда ұстау және сол сәттегі күйзеліске берілмеу.

Кейін, өз көзқарастарымызды бақылауда ұстау үшін жоғарыда аталған әдістерді қолдануымыз керек. Дауға шыдамдылық таныту – үйренуге уақытты қажет ететін дағды. Дегенмен, қалай шыдамдылық таныту керектігін білсеңіз, көп ұзамай марапаттар да болады.

Сіз біздің онлайн Психоанализ курсымызға жазылу арқылы қалай шыдамды болу керектігін біле аласыз. Біздің курс адамдар өздерінің дамуы үшін құрылғанжеке дағдылар мен ішкі тепе-теңдікке қол жеткізу. Егер сіз біздің курста өз орыныңызға кепілдік берсеңіз, сізде өзін-өзі тануды дамытатын және өміріңізді өзгертетін құрал болады.