ສາລະບານ
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າໄດ້ຂະຫຍາຍໄປເຖິງຂີດຈຳກັດແລ້ວ. ການຈັດການກັບບາງຄົນແລະສະຖານະການສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບມັນ. ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເອົາ 7 ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບ ວິທີອົດທົນ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ເຄັດລັບ 1: ຢ່າຫຼົງໄຫຼກັບອາລົມ
<0 ທຳອິດ, ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີອົດທົນໂດຍການບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຄວບຄຸມພວກເຮົາ. ທັງຫມົດແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກອາລົມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ອາລົມແລ່ນ amok. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ ແລະບໍ່ຄິດເຖິງຜົນທີ່ຕາມມາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ໂອເຄ: ຂ້ອຍບໍ່ມັກສະຖານະການນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງມີເຫດຜົນເພື່ອຈັດການກັບມັນ." ຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນນີ້. ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງສະຫງົບລົງດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ນອກເຫນືອຈາກການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ຈັກວິທີຕັ້ງໃຈແລະຫຼີກລ່ຽງການເຜົາໄຫມ້. ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນງຽບໆ, ແຕ່ເປັນການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທ່ານຈະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລຳຄານປະຈໍາວັນ.ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າລອງໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນພາບ, ຈິນຕະນາການຕົວເຈົ້າເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າບໍ? ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາລົມທາງລົບ. ຖ້າເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອົດທົນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ການໄຫຼຂອງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຄັດລັບທີ 3: ຍອມຮັບອາລົມຂອງເຈົ້າ
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຍອມຮັບອາລົມທາງລົບໝາຍເຖິງການເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຂົາ. ເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຮົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະດີຫຼືບໍ່, ເປັນການຕອບສະໜອງກັບສິ່ງທີ່ເຮົາກຳລັງປະສົບ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ອຸກອັ່ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນທໍາຮ້າຍຕົວເອງໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃນລັກສະນະນີ້. ການເຕືອນ
ເບິ່ງ_ນຳ: ສະຕິ, ສະຕິ ແລະ ບໍ່ມີສະຕິ ແມ່ນຫຍັງ?ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ຈັກເບິ່ງຕົວເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ເຈົ້າຈະຮູ້ເຖິງສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຂັບໄລ່ໄປດ້ວຍອາລົມເຫຼົ່ານີ້.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງຕົວເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ຖ້າຄົນເຮົາຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ ລາວສາມາດສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ດີໄດ້. ໂດຍການລະບາຍອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາມາຈາກໃສ, ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນໄຫຼ. ເມື່ອທ່ານປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງອາລົມແລ້ວ ເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າໄດ້ .
ເຄັດລັບທີ 4: ຮູ້ວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບ
ເຄັດລັບທີສີ່ຂອງພວກເຮົາສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີອົດທົນຄືການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນຖ້າລາວບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຄົ້ນພົບສະຖານທີ່ສະຫງົບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມອົດທົນ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາ:
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອສະຫງົບລົງ,
ນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ອະທິຖານເພື່ອຜ່ອນຄາຍ,
ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານໃນບາງຈຸດ.
ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ ຫຼືການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ເຄັດລັບ 5: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ຫ່າງໆ
ໃນບາງຄັ້ງ. ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງເຈົ້າຈາກສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົດທົນ. ຄໍາແນະນໍານີ້ໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຂອບ ແລະທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃກ້ຊິດກັບບັນຫາຫຼາຍ . ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນແລ່ນຫນີຈາກບັນຫາຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຈັດການກັບພວກມັນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປຈາກການກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ເຈົ້າຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າວິເຄາະສະຖານະການຢ່າງສະຫງົບ ເຈົ້າຈະຮູ້ວິທີຄວບຄຸມມັນ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພື່ອລົງທະບຽນໃນຫຼັກສູດ Psychoanalysis .
ເຄັດລັບ 6: ເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນໄປໂຮງກາຍຍະກຳ. ການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດສອນເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນໃນການໂຕ້ຖຽງຫຼືໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການລົງທຶນໄລຍະກາງນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຄວາມອົດທົນເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕົວເຈົ້າ. ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄົນເຮົາເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍ, ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານທີ່ມີຄວາມສາມາດປັບສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງຄົນນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດສານພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜູ້ທີ່ເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ . ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຄົ້ນພົບວິທີການອົດທົນໃນການເຮັດວຽກແລະຫຼີກເວັ້ນການ burnout ທາງດ້ານອາລົມ. ໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ? ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາການອ້າງອີງພາຍນອກກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຄວາມອົດທົນໃນເວລາທີ່ຂັດແຍ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າລືມໄຊຊະນະທີ່ຜ່ານມາ ແລະຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າແກ້ໄຂໄດ້.
ການຈື່ຈໍາຜົນສໍາເລັດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫວັງ ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ້າທາຍຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນເອກະສານອ້າງອີງທີ່ໄດ້ຜ່ານຜ່າສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງແລ້ວ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຈິດຕະວິທະຍາ Freudian: 20 ພື້ນຖານທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນອະດີດແລະວິທີທີ່ທ່ານເຂັ້ມແຂງແລ້ວທີ່ຈະເປັນ. ຄິດກ່ຽວກັບການກະທຳທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ແລະຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ອົດທົນກັບບັນຫາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນ່ນອນເຈົ້າໄດ້ທົດສອບຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ແຕ່ຈື່ເວລາທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດວຽກກັບສະຖານະການນີ້ແລ້ວ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບວິທີອົດທົນ
ການຮູ້ວິທີອົດທົນສາມາດ ປົດປ່ອຍເຈົ້າຈາກຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະໝົດແຮງ . ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສະຖານະການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈ, ພວກເຮົາຕ້ອງສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້. ທັດສະນະຄະຕິອັນທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄືການຮັກສາອາລົມໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະນັ້ນ. ການຮູ້ຈັກອົດທົນໃນການໂຕ້ຖຽງແມ່ນທັກສະທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບວິທີອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ລາງວັນຈະຕາມມາໃນໄວໆນີ້.
ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບ ວິທີອົດທົນ ໂດຍການລົງທະບຽນໃນຫຼັກສູດການວິເຄາະຈິດຕະສາດທາງອອນລາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບປະຊາຊົນເພື່ອພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນແລະບັນລຸຄວາມສົມດູນພາຍໃນ. ຖ້າທ່ານຮັບປະກັນສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະມີເຄື່ອງມືເພື່ອພັດທະນາຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງແລະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.