বিষয়বস্তুৰ তালিকা
সম্ভৱতঃ আপুনি ইতিমধ্যে এনেকুৱা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হৈছে য'ত আপোনাৰ ধৈৰ্য্য সীমালৈকে টানি অনা হৈছিল। কিছুমান মানুহ আৰু পৰিস্থিতিৰ লগত মোকাবিলা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে যদিহে ইয়াৰ বাবে উপযুক্ত প্ৰস্তুতি নাথাকে। সেই কথা মনত ৰাখি আমি কঠিন সময়ত কেনেকৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব পাৰি তাৰ সাতটা টিপছ একেলগে ৰাখিছো।
টিপচ্ ১: আপোনাৰ আৱেগৰ দ্বাৰা বোৱাই নাযাব
প্ৰথমতে আমি আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ কেনেকৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে শিকিব পাৰো । এই সকলোবোৰ কাৰণেই আৱেগবোৰ লৰচৰ কৰিলে আমি অধিক আৱেগিক বিষ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো। ফলত আমি আৱেগিকভাৱে আৰু পৰিণতিৰ কথা নাভাবি কাম কৰোঁ।
অধিক ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ বিবেকক ঠাই ল’বলৈ দিব লাগিব। সম্ভৱ হ’লে নিজকে কওক “ঠিক আছে: এই পৰিস্থিতি মোৰ ভাল নালাগে, কিন্তু ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মই যুক্তিবাদী হোৱাটো প্ৰয়োজন”।
যদি আপুনি এইটো কৰে, তেন্তে আপুনি ইতিমধ্যে সমাধানৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ লৈছে এই আভ্যন্তৰীণ সংঘাত। ইয়াৰ পিছত আৱেগিক অতিৰিক্ততা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে শান্ত হ’ব লাগিব। মানসিক চাপৰ সময়ত নিজৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ উপৰিও আপুনি কেনেকৈ মনোযোগ দিব লাগে আৰু বাৰ্নআউটৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি সেই বিষয়েও জানিব পাৰিব।
টিপচ্ ২: ধ্যান কৰক
ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত কেনেকৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাব পাৰে। কেৱল নিস্তব্ধ ঠাইত বহি থকাটোৱেই নহয়, বৰঞ্চ মনটোক নিয়ন্ত্ৰণত থাকিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়াহে । শিথিলতা কৌশলৰ সহায়ত আপুনি অধিক স্থিতিস্থাপক হ’বদৈনন্দিন বিৰক্তিৰ সৈতে সম্পৰ্কিত।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে অধিক আৰামদায়ক ঠাইত কল্পনা কৰি দৃশ্যায়ন কৌশলটো চেষ্টা কৰিলে কেনেকুৱা হ'ব? ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক ইতিবাচক কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব যাতে নেতিবাচক আৱেগৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত নহয়। যদি আপুনি ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ শিকে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ ধাৰণাসমূহৰ প্ৰবাহৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’ব।
৩য় পৰামৰ্শ: আপোনাৰ আৱেগক গ্ৰহণ কৰক
বহুতে বিশ্বাস কৰে যে নেতিবাচক আৱেগ গ্ৰহণ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল অনুভৱ উপভোগ কৰা বেয়া তেওঁলোকৰ বাবে। আমি বুজিব লাগিব যে আমি যি অনুভৱ কৰি আছো তাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হিচাপে আমাৰ আৱেগবোৰ ভাল হওক বা নহওক, অনুভৱ কৰিম। অৰ্থাৎ আমি হতাশাজনক পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ম, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি এইদৰে বেয়া অনুভৱ কৰি নিজৰ ক্ষতি কৰিব লাগে।
See_also: সভ্যতা আৰু ইয়াৰ অসন্তুষ্টি: ফ্ৰয়েডৰ সাৰাংশসেই কথা মনত ৰাখি:
আপোনাৰ আৱেগক এনেদৰে বুজিব এটা সতৰ্কবাণী
অৰ্থাৎ, আপোনাৰ আৱেগক আপুনি ভাল নহয় বুলি চিন হিচাপে চাওক। মানসিক চাপৰ সময়ত যদি আপুনি নিজকে কেনেকৈ চাব জানে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’ব। অতি সোনকালে, আপুনি এই আৱেগবোৰে কঢ়িয়াই নিব নোৱাৰে।
নিজকে সঠিকভাৱে প্ৰকাশ কৰিবলৈ শিকক
যদি কোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ আৱেগক গ্ৰহণ কৰে তেন্তে তেওঁ সেইবোৰ সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ আৱেগবোৰ উন্মোচন কৰি আপুনি বুজি পায় যে সেইবোৰ ক’ৰ পৰা আহিছে, কিহৰ বাবে আপোনাৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হৈছে আৰু কেনেকৈ সেইবোৰ বৈ যাবলৈ দিব পাৰি। এবাৰ আৱেগিক উত্তেজনা মুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব ।
৪ নং টিপচ্: আপুনি কিহৰ বাবে শান্ত হয় সেইটো জানি লওক
আপোনাৰ বাবে ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ শিকিবলৈ আমাৰ চতুৰ্থটো টিপছ হ’ল আপুনি কিহৰ দ্বাৰা শান্ত হয় সেই বিষয়ে জনাটো। কোনো ব্যক্তিয়ে যদি আৰামত নাথাকে বা শিথিল হ’ব নোৱাৰে তেন্তে ধৈৰ্য্য ৰখাটো কঠিন। কিন্তু যদি আমি আমাৰ শান্তিৰ স্থান আৱিষ্কাৰ কৰো তেন্তে ধৈৰ্য্য ধৰি থকাৰ সময়ত আমি শান্ত হৈ থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
মানুহে সাধাৰণতে:
See_also: জ্ঞানমূলক অসঙ্গতি: অৰ্থ আৰু উদাহৰণশান্ত হ’বলৈ গভীৰভাৱে উশাহ লয়,
ধ্যান বা... জিৰণি ল'বলৈ প্ৰাৰ্থনা কৰক,
নিজকে এনে এটা ঠাইত কল্পনা কৰক যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত আনন্দ কঢ়িয়াই আনিছিল।
দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ ক্ষতি কৰিব পৰা বিকল্প ব্যৱহাৰ এৰক, যেনে মদ খোৱা, ধঁপাত সেৱন কৰা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা।
টিপচ্ ৫: সম্ভৱ হ'লে আঁতৰি থাকক
At Sometimes আপুনি সেই ঠাই বা পৰিস্থিতিৰ পৰা আপোনাৰ দূৰত্ব ৰাখিব লাগিব যিয়ে আপোনাক অধৈৰ্য্য কৰি তোলে। এই পৰামৰ্শটো তেতিয়াৰ বাবে হয় যেতিয়া আপুনি প্ৰান্তত থাকে আৰু আপুনি জানে যে আপুনি সমস্যাৰ বৰ ওচৰত নাথাকিব । অৰ্থাৎ, আপুনি কেতিয়াও আপোনাৰ সমস্যাবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ পলায়ন কৰা উচিত নহয়।
লগতে পঢ়ক: জীৱনৰ বাবে কৃতজ্ঞতা: কেনেকৈ আৰু কিয় কৃতজ্ঞ হ’ব লাগেআপুনি কেৱল মনটোক জিৰণি ল’বলৈ এই টিপছটো মানি চলিব লাগে। তেনেকৈয়ে আপুনি আপোনাৰ অসুবিধাসমূহ সমাধান কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে অধিক স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰিব।
কল্পনা কৰক যে আপুনি যি পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হৈছে সেয়া আন কাৰোবাৰ লগত ঘটে আৰু আপুনি এজন দৰ্শক। মানসিক চাপৰ সৃষ্টিকাৰী উদ্দীপকৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰে। যেতিয়াআপুনি পৰিস্থিতিটো শান্তভাৱে বিশ্লেষণ কৰিলে আপুনি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণ কেনেকৈ অনুভৱ কৰিব লাগে জানিব।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
টিপচ্ ৬: শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰক
যেতিয়া আমি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ কথা কওঁ তেতিয়া ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কেৱল জিমলৈ যাব লাগে। শৰীৰৰ গতি আৰু যত্ন লোৱাটোৱে আপোনাক শিকাব পাৰে যে তৰ্ক বা দৈনন্দিন জীৱনত কেনেকৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব পাৰি। এই মধ্যমকালীন বিনিয়োগে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে শক্তিশালী কৰিব, কাৰণ ধৈৰ্য্য আপোনাৰ পৰাই আৰম্ভ হয়।
আপুনি এনে কাৰ্য্যকলাপ চেষ্টা কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক আনন্দ আৰু সুখদায়ক অভিজ্ঞতা কঢ়িয়াই আনে। আপোনাৰ পাঁচ ইন্দ্ৰিয়ক উদ্দীপিত কৰক, যাতে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰে। কোনো ব্যক্তিয়ে যেতিয়া শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰে তেতিয়া ই শৰীৰক উদ্দীপিত কৰি শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পৰা পদাৰ্থ মুক্ত কৰে।
ফলত সেই ব্যক্তিজনৰ শৰীৰত মানসিক চাপ আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ কমি যায়। এইদৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰা ব্যক্তিজনে পেশীৰ টান মুক্ত কৰে আৰু অধিক সহজে শিথিল হ'বলৈ সক্ষম হয় । এই টিপছটো যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনেকৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে আৰু আৱেগিক বাৰ্নআউটৰ পৰা হাত সাৰিব বিচাৰে আৱিষ্কাৰ কৰিব বিচাৰে।
টিপছ ৭: নিজৰ ৰেফাৰেন্স হওক
আমাৰ সম্পৰ্ক, কাম বা... ব্যক্তিগত প্ৰকল্প ? বহুতে সংঘাতৰ সময়ত কেনেকৈ ধৈৰ্য্য বজাই ৰাখিব পাৰি তাৰ বাহ্যিক উল্লেখ বিচাৰে। অৱশ্যে পাহৰি যায়অতীতৰ জয় আৰু তেওঁলোকে সমাধান কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা সংঘাতসমূহৰ বিষয়ে।
তেওঁলোকৰ কৃতিত্বসমূহ মনত ৰাখিলে আপোনাৰ ধৈৰ্য্যক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা কঠিন পৰিস্থিতিত আপোনাক আশা আৰু সান্ত্বনা দিয়া হ'ব । ইতিমধ্যে বহু প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰা ৰেফাৰেন্স হিচাপে নিজকে গণ্য কৰা উচিত।
আপুনি মনত ৰাখিব লাগিব যে আপুনি আগতে কেনে অনুভৱ কৰিছিল আৰু ইতিমধ্যে আপুনি কিমান শক্তিশালী হ’বলৈ সক্ষম হৈছে। আপুনি কৰা কাৰ্য্য আৰু নিজকে কোৱা চিন্তাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক যিয়ে আপোনাক সমস্যাৰ প্ৰতি অধিক ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ সহায় কৰিছিল। আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ধৈৰ্য্যৰ পৰীক্ষা কৰিছে, কিন্তু আপুনি ইতিমধ্যে এই পৰিস্থিতিৰ আশে-পাশে কাম কৰা সময়বোৰ মনত ৰাখিব।
ধৈৰ্য্য ধৰিব পৰাকৈ চূড়ান্ত চিন্তা
ধৈৰ্য্য ধৰিব জনাটোৱে কৰিব পাৰে অপ্ৰয়োজনীয় আৰু ক্লান্তিকৰ সংঘাতৰ পৰা আপোনাক মুক্ত কৰক । কিছুমান পৰিস্থিতিয়ে আমাক অসন্তুষ্ট কৰিলেও আমি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব লাগিব। আমাৰ প্ৰথম মনোভাৱটো হ’ল আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখা আৰু সেই মুহূৰ্তৰ মানসিক চাপৰ ওচৰত হাৰ নামানিব।
তাৰ পিছত আমি নিজৰ মনোভাৱৰ ওপৰত নিজকে নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ ওপৰৰ কৌশলবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। তৰ্কত ধৈৰ্য্য ধৰিব জনাটো এটা দক্ষতা যিটো শিকিবলৈ সময় লাগে। কিন্তু এবাৰ আপুনি কেনেকৈ অধিক ধৈৰ্য্য ধৰিব পাৰি আৱিষ্কাৰ কৰিলে, তাৰ পুৰস্কাৰ সোনকালে অনুসৰণ কৰিব।
আপুনি আমাৰ অনলাইন মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰি কেনেকৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব পাৰি আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰে। আমাৰ পাঠ্যক্ৰমটো মানুহে নিজৰ বিকাশৰ বাবে সৃষ্টি কৰা হৈছিলব্যক্তিগত দক্ষতা আৰু আভ্যন্তৰীণ ভাৰসাম্যতা অৰ্জন কৰা। যদি আপুনি আমাৰ পাঠ্যক্ৰমত নিজৰ স্থান নিশ্চিত কৰে, তেন্তে আপোনাৰ আত্মজ্ঞান বিকাশ আৰু আপোনাৰ জীৱনক ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ এটা আহিলা থাকিব।