Litekeena da zure pazientzia mugaraino luzatu den egoerak bizi izan dituzula. Pertsona eta egoera batzuekin aurre egitea zaila izan daiteke horretarako prestaketa egokia ez baduzu. Hori kontuan hartuta, zazpi aholku bildu ditugu nola izan pazientzia garai zailetan.

1. aholkua: ez utzi zure emozioek

Hasieran, pazientzia izaten ikas dezakegu, emozioek ez gaituzten kontrolatzen utziz . Guztia, emozioak astintzen direnean min emozional eta estres handiagoa sentitzen dugulako. Ondorioz, inpultsiboki eta ondorioetan pentsatu gabe jokatzen dugu.

Pazientzia gehiago izateko, kontzientziari utzi behar diozu. Ahal izanez gero, esan zure buruari “Ongi: ez zait egoera hau gustatzen, baina arrazionala izan behar dut horri aurre egiteko”.

Hau egiten baduzu, lehen urratsa emanen duzu konponbiderako. barne gatazka hori. Ondoren, arnasketaren bidez lasaitu behar duzu gehiegizko emozionala kontrolatzeko. Estres garaian norberak bere emozioak ulertzeaz gain, kontzentratzen eta burnout saihesten jakingo duzu.

2. aholkua: meditatu

Meditazioak estres-egoeretan pazientzia izaten irakatsi dezake. Ez da leku lasai batean esertzea, baizik eta adimena kontrolpean izateko entrenatzea . Erlaxazio tekniken laguntzaz erresilienteagoa izango zaraeguneroko gogaitei dagokienez.

Adibidez, zer moduz bistaratzeko teknika probatzen duzu, zure burua leku erosoago batean imajinatuz? Meditazioak zerbait positiboan zentratzen lagunduko dizu, emozio negatiboek eraginik ez izateko. Pazientzia izaten ikasten baduzu, zure gorputzaz eta ideien fluxuaz jabetuko zara.

3. aholkua: onartu zure emozioak

Jende askok uste du emozio negatiboak onartzeak sentimenduak gozatzea esan nahi duela. txarra haientzat. Ulertu behar dugu gure emozioak, onak izan ala ez, bizi dugunaren erantzun gisa sentituko ditugula. Hau da, egoera frustragarriei aurre egingo diegu, baina horrek ez du esan nahi horrela gaizki sentituz geure buruari kalte egin behar diogunik.

Hori kontuan izanda:

Ulertu zure emozioak bezala. alerta bat

Bestela esanda, begiratu zure emozioak ondo ez zauden seinale gisa. Estres garaietan zeure buruari begiratzen badakizu, zure egoera emozionalaz jabetuko zara. Laster, ez zaituzte emozio hauek eramango.

Ikasi zure burua behar bezala adierazten

Pertsona batek bere emozioak onartzen baditu modu osasuntsu batean adieraz ditzake. Zure emozioak kanporatuz, ulertzen duzu nondik datozen, zerk eragin dizun ondoeza eta nola uztea. Tentsio emozionala askatzen duzunean zuretzat garrantzitsua den horretan zentratu ahal izango zara .

4. aholkua: jakizu zerk lasaitzen zaituen

Pazientzia izaten ikasteko gure laugarren aholkua zerk lasaitzen zaituen jakitea da. Zaila da pertsona batentzat pazientzia izatea eroso ez badago edo erlaxatu ezin bada. Hala ere, gure lasaitasuna deskubritzen badugu, pazientzia izan bitartean lasai egoteko aukera gehiago izango dugu.

Jendeak normalean:

Arnasa sakon hartu lasaitzeko,

Meditatu edo otoitz erlaxatzeko,

Imajinatu zeure burua noizbait poza ekarri dizun leku batean.

Saihestu epe luzera kalte dezaketen alternatibak erabiltzea, hala nola, alkohola edatea, tabakoa edo gehiegi jatea.

5. aholkua: Ahal izanez gero, egon urrun

Batzuetan pazientzia sortzen zaituen tokitik edo egoeratik distantzia mantendu behar duzu. Aholku hau haserre zaudenean eta arazoetatik oso gertu egongo ez zarela badakizu . Hau da, ez duzu inoiz ihes egin behar zure arazoetatik haiei ez aurre egiteko.

Aholku hau jarraitu behar duzu gogoa atseden hartzeko. Horrela, zure zailtasunak konpontzeko zer egin behar duzun argiago pentsatuko duzu.

Irudi ezazu bizi duzun egoera beste bati gertatzen zaiola eta ikusle zarela. Estresa eragiten duen estimulutik aldentzen zaren heinean, arrazionalkiago pentsatzen duzu. Bitarteanegoera patxadaz aztertzen duzu kontrolpean sentitzen jakingo duzu.

Psikoanalisi Ikastaroan izena emateko informazioa nahi dut .

6. aholkua: Egin jarduera fisikoak

Jarduera fisikoei buruz hitz egiten dugunean ez du esan nahi gimnasiora joan behar duzunik. Zure gorputza mugitzeak eta zaintzeak eztabaida batean edo eguneroko bizitzan pazientzia izaten irakatsi dizu. Epe ertaineko inbertsio honek gorputza zein adimena indartuko ditu, pazientzia zuregandik hasten delako.

Plazera eta esperientzia atseginak ekartzen dizkizuten jarduerak proba ditzakezu. Stimulatu zure bost zentzumenak, zure osasuna hobetzeko eroso senti zaitezen. Pertsona batek jarduera fisikoak egiten dituenean, gorputza estimulatzen du gorputza orekatzeko gai diren substantziak askatzeko.

Ondorioz, pertsona horren gorputzak estresa eta ondoeza eragiten duten toxinak gutxitzen ditu. Horrela, jarduera fisikoak egiten dituenak giharretako tentsioa askatzen du eta errazago erlaxatzeko gai da . Aholku hau garrantzitsua da lanean pazientzia izan eta erredura emozionala saihestu nahi duen edonorentzat.

7. aholkua: izan zaitez zure erreferentzia

Nola izan pazientzia gure harremanetan, lanean edo proiektu pertsonalak? Jende askok kanpoko erreferentziak bilatzen ditu gatazka garaietan pazientzia mantentzeko. Hala ere, ahaztu egiten duteiraganeko garaipenez eta konpontzea lortu zuten gatazkez.

Haien lorpenak gogoratzeak itxaropena eta erosotasuna emango dizu zure pazientzia zalantzan jartzen duten egoera zailetan . Horregatik, garrantzitsua da jada erronka asko gainditu dituen erreferentetzat hartzea.

Gogoratu behar duzu iraganean nola sentitu zinen eta zein indartsu izatea lortu duzun. Pentsatu egin dituzun ekintzak eta zure buruari esan dizkiozun pentsamenduak arazoekin pazientzia handiagoa izaten lagundu dizutenak. Zalantzarik gabe, zure pazientzia probatu duzu, baina gogoratu egoera honen inguruan jada lanean aritu zaren garaiak.

Pazientzia izan jakiteko azken gogoetak

Pazientzia izaten jakiteak egin dezake. alferrikako eta nekagarrietako gatazketatik libratuko zaituzte . Egoera batzuek atsekabetzen badigute ere, horiei aurre egiteko gai izan behar dugu. Izan behar dugun lehen jarrera emozioak kontrolpean edukitzea eta momentuko estresari amore ez ematea da.

Ondoren, aurreko teknikak erabili behar ditugu gure jarrerak kontrolpean izateko. Eztabaida batean pazientzia izaten jakitea ikasteko denbora behar duen trebetasuna da. Hala ere, pazientzia gehiago nola izan deskubritzen duzunean, sariak laster datoz.

nola izan pazientzia aurki dezakezu gure lineako Psikoanalisi ikastaroan izena emanda. Gure ikastaroa jendeak bere garapenerako sortu zengaitasun pertsonalak eta barne oreka lortzea. Gure ikastaroan zure lekua bermatzen baduzu, zure auto-ezagutza garatzeko eta zure bizitza eraldatzeko tresna bat izango duzu.