Îhtîmal e ku we berê rastî rewşên ku sebira we heya astekê dirêj bûye. Heger haziriya te ya guncaw ji bo wê tune be, danûstandina bi hin kes û mercan re dikare dijwar be. Bi vê hişê, me heft şîret li ser çawa meriv bi sebir di demên dijwar de berhev kiriye.

Serişte 1: Ji hestên xwe nerevin

Destpêkê, em dikarin hîn bibin ku çawa sebir bin, nehêlin ku hest me kontrol bikin . Hemî ji ber ku dema ku hestan diqewimin em bêtir êş û stresa hestyarî hîs dikin. Di encamê de, em bi lez û bez tevdigerin û bêyî ku li encamên wê bifikirin.

Ji bo ku hûn bêtir sebir bikin, divê hûn wijdanê xwe bihêlin. Ger gengaz be, ji xwe re bêje “Baş e: Ez ji vê rewşê hez nakim, lê divê ez bi aqilane bim ku pê re mijûl bibim”.

Heke hûn vê yekê bikin, hûn ê ji niha ve gava yekem ber bi çareseriyê ve bavêjin. vê nakokiya navxweyî. Dûv re, divê hûn bi nefesa xwe re aram bibin da ku zêdebûna xweya hestyarî kontrol bikin. Ji bilî têgihîştina hestên xwe yên di demên stresê de, hûn ê zanibin ka meriv çawa xwe bihizire û xwe ji şewatê dûr bixe.

Serişteya 2: Meditasyon

Medîtasyon dikare we hîn bike ka meriv çawa di rewşên stresê de bi sebir bin. Ev ne tenê rûniştina li deverek bêdeng e, lê ji bilî vê yekê ew e ku hişê xwe perwerde bike da ku di bin kontrolê de be . Bi alîkariya teknîkên rihetbûnê hûn ê berxwedêrtir bibindi derbarê aciziyên rojane de.

Mînakî, hûn çawa teknîka dîtbarîkirinê biceribînin, xwe li cîhek rehettir xeyal bikin? Meditation dê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser tiştek erênî da ku hûn ji hestên neyînî bandor nebin. Heke hûn fêrî bîhnfirehiyê bibin, hûn ê hay ji laşê xwe û herikîna ramanên xwe bêtir hebin.

Tîpek 3: Hestên xwe bipejirînin

Gelek kes bawer dikin ku pejirandina hestên neyînî tê wateya kêfa hestan. xerab ji bo wan. Divê em fêhm bikin ku em ê hestên xwe hîs bikin, çi baş be an na, wekî bersivek ji tiştê ku em têdikoşin. Yanî em ê bi rewşên xemgîn re rû bi rû bimînin, lê ev nayê wê wateyê ku em bi vî awayî zirarê bidin xwe.

Bi vê yekê re:

Hestên xwe wekî hişyariyek

Bi gotineke din, li hestên xwe wek nîşana ku hûn ne baş in binêrin. Ger hûn dizanin ka meriv di demên stresê de çawa li xwe binêre, hûn ê hay ji rewşa xwe ya hestyarî bêtir hebin. Di demeke nêzîk de, hûn ê bi van hestan neyên kişandin.

Fêr bibin ku xwe bi rêkûpêk îfade bikin

Eger mirov hestên xwe qebûl bike ew dikare wan bi awayek tendurist îfade bike. Bi derxistina hestên xwe, hûn fêm dikin ku ew ji ku hatine, çi bûye sedema nerehetiya we û meriv çawa dihêle ku ew biherikin. Dema ku hûn tansiyona hestyarî berdin hûn ê karibin bala xwe bidin tiştên ku ji we re girîng in .

Serişte 4: Bizanin ka çi we aram dike

Tişta meya çaremîn ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa sebir dike ev e ku hûn bizanin ka çi we aram dike. Heger mirov ne rehet be, ne jî rehet nebe, sebira wî zehmet e. Lêbelê, heke em cîhê xwe yê aram kifş bikin, îhtîmal e ku em di dema bîhnfirehiyê de aram bimînin.

Mirov bi gelemperî:

Bi kûrî nefesê distînin ku aram bibin,

Bihizirin an nimêj bikin da ku rihet bibin,

Xeyal bikin ku xwe li cîhekî ku di demekê de kêfa we aniye.

Ji bikaranîna alternatîfên ku dikarin di demeke dirêj de zirarê bidin we, wek vexwarina alkolê, bikaranîna titûnê an jî zêdexwarinê dûr bixin.

Tiştek 5: Heke gengaz be, dûr bimînin

Carinan divê hûn dûriya xwe ji cîh an rewşa ku we bêsebir dike bigire. Ev şîret ji bo dema ku hûn li ser lingan in û hûn dizanin ku hûn ê pir nêzikî tengahiyê nebin derbas dibe . Ango divê tu carî ji pirsgirêkên xwe nerevin da ku bi wan re mijûl nebin.

Divê hûn vê şîretê bişopînin tenê ji bo ku hişê xwe rihet bikin. Bi vî awayî, hûn ê zelaltir bifikirin ka hûnê çi bikin da ku dijwariyên xwe çareser bikin.

Bifikirin ku rewşa ku hûn têdikoşin ji kesekî din re dibe û hûn temaşevan in. Her ku hûn ji teşwîqa ku dibe sedema stresê dûr dikevin, hûn bi aqiltir difikirin. Demekhûn rewşê bi aramî analîz bikin hûn ê bizanibin ka meriv çawa xwe di bin kontrolê de hîs dike.

Ez agahî dixwazim ku beşdarî Kursa Psîkolojiyayê bikim .

Serişte 6: Çalakiyên laşî bikin

Dema ku em behsa çalakiyên fizîkî dikin, nayê wê wateyê ku hûn tenê biçin werzîşê. Tevger û lênihêrîna laşê xwe dikare we hîn bike ka meriv çawa di nîqaşek an jî di jiyana rojane de bi sebir be. Ev veberhênana dema navîn dê hem laşê we hem jî hişê we xurt bike, ji ber ku sebir bi we dest pê dike.

Hûn dikarin çalakiyên ku kêf û ezmûnên xweş ji we re tînin biceribînin. Pênc hîsên xwe teşwîq bikin, da ku hûn xwe rehet hîs bikin ku tenduristiya xwe baştir bikin. Dema ku mirov çalakiyên fizîkî dike, laş teşwîq dike ku maddeyên ku dikarin laş hevseng bikin derxe.

Di encamê de laşê wî kesî jehrên ku dibin sedema stres û nerehetiyê kêm dike. Bi vî awayî, kesê ku çalakiyên fizîkî pêk tîne, tansiyona masûlkeyê berdide û dikare hêsantir rehet bibe . Ev şîret ji bo her kesê ku dixwaze kifş bike ku meriv çawa di kar de bi sebir be û xwe ji şewitandina hestyarî dûr bixe girîng e.

Tipê 7: Ji xwe re referansa xwe bikin

Çawa di têkilî, kar an projeyên şexsî? Pir kes li referansên derveyî digerin ka meriv çawa di demên pevçûnê de bîhnfirehiyê biparêze. Lêbelê, ew ji bîr dikinserketinên rabirdûyê û nakokiyên ku wan karîbûn çareser bikin.

Bêbîranîna destkeftiyên wan dê di rewşên dijwar de ku sebra we diqewime de hêvî û rehetiyê bide we . Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn xwe wekî referansek ku jixwe gelek kêşeyan derbas kiriye bihesibînin.

Divê hûn bînin bîra xwe ku we berê xwe çawa hîs kir û we berê xwe da çiqas hêzdar bû. Li ser kiryarên ku we kirine û ramanên ku we ji xwe re got ku ji we re dibe alîkar ku hûn di pirsgirêkan de bêtir sebir bin bifikirin. Bê guman te sebra te hat ceribandin, lê demên ku we berê xwe daye vê rewşê bi bîr bîne.

Ramanên dawî yên li ser meriv çawa bi sebir dibe

Zanîn ku meriv çawa bi sebir dikare we ji nakokiyên nehewce û westandinê rizgar bike . Her çend hin rewşan me aciz bikin jî, divê em karibin bi wan re mijûl bibin. Helwesta yekem ku divê em hebin ew e ku em hestan di bin kontrolê de bihêlin û xwe nedin ber stresa wê gavê.

Piştre, divê em teknîkên jorîn bikar bînin da ku em xwe li ser helwestên xwe kontrol bikin. Fêrbûna ku meriv çawa di nîqaşê de bi sebir be jêhatîbûnek e ku ji bo fêrbûnê wext digire. Lêbelê, gava ku hûn kifş bikin ka meriv çawa bêtir bîhnfireh be, xelat di demek nêzîk de peyda dibin.

Hûn dikarin çawa bîhnfireh bin bi qeydkirina qursa meya Psîkoanalîzê ya serhêl bibînin. Kursa me ji bo ku mirov xwe pêş bixin hate afirandinjêhatîbûna kesane û bidestxistina hevsengiya hundurîn. Ger hûn cihê xwe di qursa me de garantî bikin, hûn ê bibin xwediyê amûrek ku hûn xwenasîna xwe pêş bixin û jiyana xwe biguherînin.