Waxay u badan tahay inaad horeba u soo martay xaalado uu samirkaaga ku fidiyay xadka. Wax ka qabashada dadka iyo duruufaha qaarkood way adkaan kartaa haddii aanad u diyaarsanayn diyaargarow ku habboon. Annaga oo taas niyadda ku hayna, waxaanu isla soo qaadnay toddoba talo oo ku saabsan sida loo samro xilliyada adag.

Talada 1: Ha ku qaadin dareenkaaga

Si aad u samirto, waxaad u baahan tahay inaad damiirkaada u ogolaato. Haddii ay suurtogal tahay, naftaada u sheeg "Hagaag: ma jecli xaaladdan, laakiin waxaan u baahanahay inaan ahaado mid caqli-gal ah si aan wax uga qabto". khilaafkan gudaha. Marka xigta, waa inaad dejiso neefsashadaada si aad u xakamayso xad-dhaafka shucuureed. Marka laga soo tago fahamka shucuurtaada waqtiyada walaaca, waxaad ogaan doontaa sida loo xoojiyo oo looga fogaado gubashada.

Talada 2: Ka fiirso

Tusaale ahaan, ka waran inaad isku daydo farsamada sawir-qaadista, adigoo u malaynaya inaad joogto meel raaxo badan? Fikirka ayaa kaa caawin doona inaad diirada saarto wax wanaagsan si aysan u saameyn shucuur xun. Haddi aad barato dulqaadka, waxa aad ogaan doontaa jidhkaaga iyo qulqulka fikradahaaga

Talada 3: Aqbal shucuurtaada

Dad badan ayaa aaminsan in aqbalida shucuurta taban ay la macno tahay ku raaxaysiga dareenka u xun iyaga. Waa in aan fahamnaa in aan dareemi doono shucuurteena, haddii ay wanaagsan tahay iyo haddii kaleba, sida jawaab celinta waxa aan la kulmayo. Taasi waa, waxaan la kulmi doonaa xaalado niyad-jab ah, laakiin macnaheedu maaha inaan nafteena waxyeello u geysanno innagoo dareen xun sidan.

Adiga oo maskaxda ku haya:

U fahma dareenkaaga sida digniin

Si kale haddii loo dhigo, u fiirso shucuurtaada calaamad muujinaysa inaadan wanaagsanayn. Haddii aad taqaan sida loo eego naftaada waqtiyada walaaca, waxaad aad uga warqabi doontaa xaaladaada shucuureed. Dhowaan, kuma qaadi doono shucuurtan.

Haddii qofku aqbalo shucuurtiisa si caafimaad leh ayuu u cabbiri karaa. Markaad soo bandhigto shucuurtaada, waxaad fahmaysaa meesha ay ka yimaadeen, waxa kugu dhibay iyo sida loo ogolaado inay qulqulaan. Marka aad sii deyso xiisadda shucuureed waxaad awood u yeelan doontaa inaad diirada saarto waxa muhiimka kuu ah .

Talada 4: Ogow waxa ku dejinaya

Taladayada afraad ee aad ku baranayso sida loo samro waa inaad ogaato waxa ku dejinaya. Way ku adag tahay qofku inuu sabar yeesho haddii aanu ku raaxaysan ama aanu nasan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan ogaano meesha aan deganahay, waxay u badan tahay inaan is dejino inta aan dulqaadaneyno.

Dadku badanaa:

Bal qiyaas in aad joogto meel farxad kuu keentay mar uun.

Ka fogow isticmaalka beddelka wax u dhimi kara mustaqbalka fog, sida cabbitaanka khamriga, isticmaalka tubaakada ama xad-dhaafka ah. waa in aad ka fogaataa meesha ama xaalada kugu keenaysa samir la'aan. 1 Taasi waa, waa inaadan waligaa ka cararin dhibaatooyinkaaga si aadan ula macaamilin.

Waa inaad raacdaa taladan si aad maskaxdaada u dejiso. Habkaas, waxaad si cad uga fikiri doontaa waxaad samayn lahayd si aad u xalliso dhibaatooyinkaaga.

Bal qiyaas in xaalada aad la kulanto ay ku dhacdo qof kale oo aad tahay daawade. Markaad ka guurto kicinta walaaca, waxaad u fakartaa si macquul ah. Halkaxaalada aad si degan u lafa gurto waxaad ogaan doontaa in aad dareemayso in aad xakamayso

Talada 6: Samee dhaqdhaqaaq jireed

Markaan ka hadlayno dhaqdhaqaaqyada jireed macnaheedu maaha inaad aado jimicsiga. Dhaqdhaqaaqa iyo daryeelka jidhkaaga ayaa ku bari kara sida loogu dulqaadan karo muranka ama nolol maalmeedka. Maalgelintan dhex-dhexaadka ah waxay xoojin doontaa jidhkaaga iyo maskaxdaada labadaba, sababtoo ah dulqaadku wuxuu ka bilaabmaa adiga.

Waxaad isku dayi kartaa dhaqdhaqaaqyo kuu keena farxad iyo waayo-aragnimo wacan. Kicin shantaada dareeme, si aad u dareento raaxo inaad hagaajiso caafimaadkaaga. Marka uu qofku sameeyo dhaqdhaqaaq jireed, waxa ay kicisaa jidhka in uu soo daayo maaddooyin awood u leh in ay jidhka isku dheelitiraan.

Taasi waxa ay keentaa in jidhka qofkaasi uu yareeyo sunta keenta stress-ka iyo raaxo-darrada. Sidan oo kale, qofka sameeya dhaqdhaqaaqyada jireed wuxuu soo daayaa kacsanaanta murqaha wuxuuna awood u leeyahay inuu si fudud u nasto . Taladani waxay muhiim u tahay qof kasta oo raba inuu ogaado sida loogu samro shaqada kana fogaado gubasho shucuureed

Talada 7: Noqo tixraac kuu gaar ah

In aad xasuusato wax-qabadkoodii waxay ku siinaysaa rajo iyo raaxaysi xaalad adag oo caqabad ku ah dulqaadkaaga . Haddaba, waxa muhiim ah in aad isu tixgaliso in aad tahay tixraac hore uga soo gudbay caqabado badan.

Waxaad u baahan tahay in aad xasuusato sidii aad dareentay wakhtiyadii hore iyo sida aad u awooday in aad mar hore u noqoto. Ka fikir ficillada aad samaysay iyo fikradaha aad naftaada u sheegtay ee kaa caawiyay in aad dhibka ugu dulqaadato. Waxaa hubaal ah in dulqaadkaaga la tijaabiyay, laakiin xusuusnow waqtiyadii aad horay uga soo shaqeysay xaaladdan.

Fikirka ugu dambeeya ee sida loo samro

>In la ogaado sida loo samro kaa samatabbixi colaadaha aan loo baahnayn ee daalka badan . Xitaa haddii xaaladaha qaarkood ay naga xumaadaan, waa inaan awoodnaa inaan la macaamilno. Dabeecadda ugu horreysa ee ay tahay in aan yeelanno waa in aan xakameyno shucuurta oo aan u dhiibin walaaca xilligan.

Marka xigta, waa in aan isticmaalno farsamooyinka kor ku xusan si aan nafteena u ilaalino dabeecadeena. Ogaanshaha sida loogu dulqaadan karo muranka waa xirfad waqti qaadanaysa in la barto. Si kastaba ha ahaatee, marka aad ogaato sida loo sameeyo dulqaad badan, abaalgudyadu dhawaan ayaa raacaya.

Waxaad ogaan kartaa sida loo samro adiga oo iska diiwaangelinaya koorsada cilmi-nafsiga ee khadka tooska ah. Koorsadayada waxaa loo abuuray dadka si ay u horumariyaan toodaxirfadaha gaarka ah iyo gaaritaanka dheelitirka gudaha. Haddii aad dammaanad qaaddo booskaaga koorsadayada, waxaad heli doontaa qalab aad ku horumariso aqoontaada oo aad noloshaada wax uga beddesho.