სავარაუდოა, რომ თქვენ უკვე განიცადეთ სიტუაციები, როდესაც თქვენი მოთმინება ზღვრამდე იყო გადაჭიმული. ზოგიერთ ადამიანთან და გარემოებებთან ურთიერთობა შეიძლება რთული იყოს, თუ ამისათვის სათანადო მომზადება არ გაქვთ. ამის გათვალისწინებით, ჩვენ შევკრიბეთ შვიდი რჩევა როგორ იყოთ მომთმენი რთულ დროს.

რჩევა 1: ნუ გაიტაცებთ თქვენს ემოციებს

პირველ რიგში, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ როგორ ვიყოთ მოთმინება, თუ არ მივცეთ ემოციებს გაკონტროლების უფლებას . ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენ ვგრძნობთ უფრო მეტ ემოციურ ტკივილს და სტრესს, როდესაც ემოციები არ იშლება. შედეგად, ჩვენ ვიმოქმედებთ იმპულსურად და შედეგებზე ფიქრის გარეშე.

უფრო მომთმენი რომ იყოთ, თქვენ უნდა მისცეთ უფლება თქვენს სინდისს. თუ ეს შესაძლებელია, უთხარით საკუთარ თავს „კარგი: მე არ მომწონს ეს სიტუაცია, მაგრამ მე უნდა ვიყო რაციონალური, რომ გავუმკლავდე მას“.

თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი გადაჭრისკენ. ეს შიდა კონფლიქტი. შემდეგი, თქვენ უნდა დამშვიდდეთ თქვენი სუნთქვით, რათა გააკონტროლოთ თქვენი ემოციური გადაჭარბება. სტრესის დროს საკუთარი ემოციების გაცნობიერების გარდა, თქვენ გეცოდინებათ როგორ მოახდინოთ კონცენტრირება და თავიდან აიცილოთ დამწვრობა.

რჩევა 2: მედიტაცია

მედიტაცია გასწავლით როგორ იყოთ მოთმინება სტრესულ სიტუაციებში. ეს არ არის მხოლოდ წყნარ ადგილას ჯდომა, არამედ თქვენი გონების გაწვრთნა, რათა მართოთ . რელაქსაციის ტექნიკის დახმარებით თქვენ უფრო გამძლე იქნებითყოველდღიურ გაღიზიანებასთან დაკავშირებით.

მაგალითად, როგორ უნდა სცადოთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა, წარმოიდგინოთ თავი უფრო კომფორტულ ადგილას? მედიტაცია დაგეხმარებათ რაიმე პოზიტიურზე ფოკუსირებაში, რათა უარყოფითი ემოციები არ მოახდინოთ. თუ ისწავლით მოთმინებას, უფრო მეტად გეცოდინებათ თქვენი სხეული და თქვენი იდეების მიმდინარეობა.

რჩევა 3: მიიღეთ თქვენი ემოციები

ბევრს სჯერა, რომ უარყოფითი ემოციების მიღება ნიშნავს გრძნობების სიამოვნებას. ცუდი მათთვის. ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენ ვიგრძნობთ ჩვენს ემოციებს, კარგი იქნება თუ არა, როგორც პასუხი იმაზე, რასაც განვიცდით. ანუ, ჩვენ შეგვექმნება იმედგაცრუებული სიტუაციები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავს ზიანი უნდა მივაყენოთ იმით, რომ თავს ცუდად ვგრძნობთ.

ამის გათვალისწინებით:

გაიგეთ თქვენი ემოციები, როგორც გაფრთხილება

სხვა სიტყვებით, შეხედეთ თქვენს ემოციებს, როგორც იმის ნიშნად, რომ კარგად არ ხართ. თუ თქვენ იცით, როგორ შეხედოთ საკუთარ თავს სტრესის დროს, თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. მალე ამ ემოციებმა არ გაგატაცებთ.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სწორად გამოხატვა

თუ ადამიანი მიიღებს თავის ემოციებს, მას შეუძლია ჯანსაღად გამოხატოს ისინი. ემოციების გაჟღენთვით ხვდებით, საიდან მოვიდა ისინი, რამ შეგიქმნა დისკომფორტი და როგორ დაუშვათ ისინი. როდესაც გაათავისუფლებთ ემოციურ დაძაბულობას, თქვენ შეძლებთ ფოკუსირებას იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია .

რჩევა 4: იცოდეთ რა ამშვიდებს

ჩვენი მეოთხე რჩევა, რომ ისწავლოთ მოთმინება, არის იცოდეთ რა ამშვიდებს. ადამიანს უჭირს მოთმინება, თუ არ არის კომფორტული ან ვერ მოდუნდება. თუმცა, თუ ჩვენ აღმოვაჩენთ ჩვენს სიმშვიდეს, უფრო სავარაუდოა, რომ სიმშვიდე შევინარჩუნოთ მოთმინების დროს.

ადამიანები ჩვეულებრივ:

ღრმად ისუნთქებენ დასამშვიდებლად,

მედიტაციას ან ილოცე იმისათვის, რომ დაისვენო,

წარმოიდგინე თავი ისეთ ადგილას, რომელმაც რაღაც მომენტში სიხარული მოგიტანა.

მოერიდეთ ალტერნატივის გამოყენებას, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორიცაა ალკოჰოლის დალევა, თამბაქოს მოხმარება ან ზედმეტი ჭამა.

რჩევა 5: თუ შესაძლებელია, თავი შეიკავეთ

ზოგჯერ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცია იმ ადგილიდან ან სიტუაციიდან, რომელიც მოუთმენლად გხდით. ეს რჩევა ეხება იმ დროს, როცა ზღურბლზე ხართ და იცით, რომ პრობლემების წინაშე არ იქნებით . ანუ არასდროს არ უნდა გაექცეთ თქვენს პრობლემებს, რათა არ გაუმკლავდეთ მათ.

ეს რჩევა უნდა მიჰყვეთ მხოლოდ იმისთვის, რომ გონება დაისვენოთ. ასე უფრო მკაფიოდ დაფიქრდებით, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი სირთულეების გადასაჭრელად.

წარმოიდგინეთ, რომ სიტუაცია, რომელსაც განიცდით, სხვას ემართება და თქვენ მაყურებელი ხართ. რაც შორდებით სტრესის გამომწვევ სტიმულს, უფრო რაციონალურად ფიქრობთ. ხოლოთქვენ მშვიდად გააანალიზებთ სიტუაციას, გეცოდინებათ როგორ აკონტროლებთ მას.

მინდა ინფორმაცია ჩავირიცხო ფსიქოანალიზის კურსზე .

რჩევა 6: დაკავდით ფიზიკური აქტივობებით

როდესაც ფიზიკურ აქტივობაზე ვსაუბრობთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უბრალოდ უნდა იაროთ სპორტდარბაზში. მოძრაობამ და სხეულზე ზრუნვამ შეიძლება გასწავლოს მოთმინება კამათში ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს საშუალოვადიანი ინვესტიცია გააძლიერებს როგორც თქვენს სხეულს, ასევე გონებას, რადგან მოთმინება იწყება თქვენგან.

შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას და სასიამოვნო გამოცდილებას. გაააქტიურეთ თქვენი ხუთი გრძნობა, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. როდესაც ადამიანი აკეთებს ფიზიკურ აქტივობას, ის ასტიმულირებს ორგანიზმს, გამოუშვას ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის დაბალანსება.

შედეგად, ამ ადამიანის ორგანიზმი ამცირებს ტოქსინებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს და დისკომფორტს. ამგვარად, ადამიანი, რომელიც ახორციელებს ფიზიკურ აქტივობას, ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას და შეუძლია უფრო ადვილად დაისვენოს . ეს რჩევა მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს გაიგოს, თუ როგორ უნდა გამოიჩინოს მოთმინება სამსახურში და თავიდან აიცილოს ემოციური გადაწვა.

რჩევა 7: იყავით თქვენი საკუთარი მინიშნება

როგორ ვიყოთ მომთმენი ჩვენს ურთიერთობებში, სამსახურში ან პირადი პროექტები? ბევრი ადამიანი ეძებს გარე მითითებებს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს მოთმინება კონფლიქტის დროს. თუმცა ავიწყდებათწარსული გამარჯვებებისა და კონფლიქტების შესახებ, რომელთა მოგვარებაც მათ მოახერხეს.

მათი მიღწევების გახსენება მოგცემთ იმედს და კომფორტს მოგცემთ რთულ სიტუაციებში, რომლებიც თქვენს მოთმინებას იწვევს . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ მიიჩნიოთ თავი ცნობადად, რომელმაც უკვე გადალახა მრავალი გამოწვევა.

უნდა გახსოვდეთ, რას გრძნობდით წარსულში და რამდენად ძლიერად მოახერხეთ უკვე იყოთ. იფიქრეთ თქვენს მიერ განხორციელებულ ქმედებებზე და ფიქრებზე, რომლებიც საკუთარ თავს უთხარით, რაც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მომთმენი პრობლემების მიმართ. თქვენ ნამდვილად გამოსცადეთ თქვენი მოთმინება, მაგრამ გახსოვდეთ დრო, როდესაც უკვე იმუშავეთ ამ სიტუაციის გარშემო.

საბოლოო აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მოთმინება

იცოდეთ, როგორ იყოთ მოთმინება, შეიძლება გიხსნით არასაჭირო და დამქანცველი კონფლიქტებისგან . მაშინაც კი, თუ ზოგიერთმა სიტუაციამ არ მოგვწონს, ჩვენ უნდა შევძლოთ მათთან გამკლავება. პირველი დამოკიდებულება, რომელიც უნდა გვქონდეს, არის ემოციების კონტროლი და არ დავემორჩილოთ მომენტის სტრესს.

შემდეგ, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ზემოაღნიშნული ტექნიკა, რათა შევინარჩუნოთ საკუთარი თავის კონტროლი ჩვენს დამოკიდებულებებზე. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იყო მოთმინება კამათში, არის უნარი, რომლის სწავლას დრო სჭირდება. თუმცა, როგორც კი აღმოაჩენთ, როგორ იყოთ მეტი მომთმენი, ჯილდოებიც მალე მოჰყვება.

შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ როგორ იყოთ მომთმენი ჩვენს ონლაინ ფსიქოანალიზის კურსზე დარეგისტრირებით. ჩვენი კურსი შეიქმნა იმისთვის, რომ ადამიანებმა განავითარონ თავიანთიპირადი უნარები და მიაღწიეთ შინაგან წონასწორობას. თუ გარანტირებული გაქვთ ადგილი ჩვენს კურსზე, გექნებათ საშუალება განავითაროთ თქვენი თვითშემეცნება და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.