Það er líklegt að þú hafir þegar upplifað aðstæður þar sem þolinmæði þín var teygð til hins ýtrasta. Það getur verið erfitt að eiga við sumt fólk og aðstæður ef þú hefur ekki réttan undirbúning fyrir það. Með það í huga höfum við tekið saman sjö ráð um hvernig þolinmóður á erfiðum tímum.

Ábending 1: Ekki láta tilfinningar þínar hrífast

Í fyrstu getum við lært hvernig á að vera þolinmóð með því að láta ekki tilfinningar stjórna okkur . Allt vegna þess að við finnum fyrir meiri tilfinningalegum sársauka og streitu þegar tilfinningar keyra í gegn. Fyrir vikið hegðum við okkur hvatvís og án þess að hugsa um afleiðingarnar.

Til að vera þolinmóðari þarftu að láta samviskuna ráða för. Ef mögulegt er, segðu við sjálfan þig „Allt í lagi: mér líkar ekki við þessar aðstæður, en ég þarf að vera skynsamur til að takast á við það“.

Ef þú gerir þetta hefurðu þegar tekið fyrsta skrefið í átt að lausn þessi innri átök. Næst verður þú að róa þig í gegnum öndunina til að stjórna tilfinningalegu óhófi þínu. Auk þess að skilja eigin tilfinningar þínar á streitutímum muntu vita hvernig á að einbeita þér og forðast kulnun.

Ráð 2: Hugleiða

Hugleiðsla getur kennt þér hvernig á að vera þolinmóður í streituvaldandi aðstæðum. Þetta snýst ekki bara um að sitja á rólegum stað heldur frekar að þjálfa hugann til að hafa stjórn á sér . Með hjálp slökunartækni muntu verða seigurrií sambandi við hversdagslegan pirring.

Hvernig væri til dæmis að prófa sjónræna tæknina, ímynda þér sjálfan þig á þægilegri stað? Hugleiðsla mun hjálpa þér að einblína á eitthvað jákvætt til að verða ekki fyrir áhrifum af neikvæðum tilfinningum. Ef þú lærir að vera þolinmóður verður þú meðvitaðri um líkama þinn og flæði hugmynda þinna.

Ráð 3: Samþykktu tilfinningar þínar

Margir trúa því að það að samþykkja neikvæðar tilfinningar þýði að njóta tilfinninga slæmt fyrir þá. Við verðum að skilja að við munum finna tilfinningar okkar, hvort sem þær eru góðar eða ekki, sem viðbrögð við því sem við erum að upplifa. Það er að segja, við munum standa frammi fyrir pirrandi aðstæðum, en það þýðir ekki að við eigum að skaða okkur sjálf með því að líða illa á þennan hátt.

Með það í huga:

Skildu tilfinningar þínar sem viðvörun

Með öðrum orðum, líttu á tilfinningar þínar sem merki um að þér líði ekki vel. Ef þú veist hvernig á að líta á sjálfan þig á tímum streitu verður þú meðvitaðri um tilfinningalegt ástand þitt. Bráðum verður þú ekki hrifinn af þessum tilfinningum.

Lærðu að tjá þig almennilega

Ef einstaklingur samþykkir tilfinningar sínar getur hann tjáð þær á heilbrigðan hátt. Með því að fá útrás fyrir tilfinningar þínar skilurðu hvaðan þær komu, hvað olli þér óþægindum og hvernig á að láta þær flæða. Þegar þú losar um tilfinningalega spennu muntu geta einbeitt þér að því sem er mikilvægt fyrir þig .

Ábending 4: Vita hvað fær þig til að róa

Fjórða ráðið okkar til að læra að vera þolinmóður er að vita hvað róar þig niður. Það er erfitt fyrir mann að hafa þolinmæði ef honum líður ekki vel eða getur ekki slakað á. Hins vegar, ef við uppgötvum ró okkar, erum við líklegri til að halda ró sinni á meðan við erum þolinmóð.

Fólk:

Andaðu djúpt til að róa þig,

Hugleiðir eða biddu til að slaka á,

Ímyndaðu þér að þú sért á stað sem veitti þér gleði á einhverjum tímapunkti.

Forðastu að nota aðra kosti sem gætu skaðað þig til lengri tíma litið, eins og að drekka áfengi, neyta tóbaks eða borða of mikið.

Ráð 5: Ef mögulegt er skaltu halda þig fjarri

Stundum þú verður að halda fjarlægð frá þeim stað eða aðstæðum sem gera þig óþolinmóðan. Þessi ráð eiga við þegar þú ert á brúninni og þú veist að þú munt ekki vera mjög nálægt vandræðum . Það er að segja, þú ættir aldrei að hlaupa frá vandamálum þínum til að takast ekki á við þau.

Þú ættir að fylgja þessari ábendingu bara til að hvíla hugann. Þannig muntu hugsa skýrar um hvað þú átt að gera til að leysa erfiðleika þína.

Ímyndaðu þér að ástandið sem þú ert að upplifa komi fyrir einhvern annan og þú sért áhorfandi. Þegar þú fjarlægir þig streituvaldandi áreiti hugsarðu skynsamlegra. Meðanþú greinir ástandið rólega og þú munt vita hvernig þú átt að hafa stjórn á því.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeið .

Ábending 6: Gerðu líkamsrækt

Þegar við tölum um hreyfingu þýðir það ekki að þú eigir bara að fara í ræktina. Að hreyfa sig og hugsa um líkama þinn getur kennt þér hvernig á að vera þolinmóður í rifrildum eða í daglegu lífi. Þessi fjárfesting til meðallangs tíma mun styrkja bæði líkama þinn og huga, því þolinmæði byrjar hjá þér.

Þú getur prófað athafnir sem veita þér ánægju og skemmtilega upplifun. Örvaðu skilningarvitin þín fimm, svo þér líði vel að bæta heilsu þína. Þegar einstaklingur stundar líkamsrækt örvar það líkamann til að losa efni sem geta komið jafnvægi á líkamann.

Þess vegna minnkar líkami viðkomandi eiturefna sem valda streitu og óþægindum. Þannig losar sá sem stundar líkamsrækt vöðvaspennu og á auðveldara með að slaka á . Þessi ábending er mikilvæg fyrir alla sem vilja uppgötva hvernig á að vera þolinmóðir í vinnunni og forðast tilfinningalega kulnun.

Ábending 7: Vertu þín eigin tilvísun

Hvernig á að vera þolinmóður í samböndum okkar, vinnu eða persónuleg verkefni? Margir leita að utanaðkomandi tilvísunum um hvernig eigi að viðhalda þolinmæði á tímum átaka. Hins vegar gleyma þeiraf fyrri sigrum og átökum sem þeim tókst að leysa.

Að muna eftir afrekum þeirra mun veita þér von og huggun í erfiðum aðstæðum sem ögra þolinmæði þinni . Þess vegna er mikilvægt að þú lítur á sjálfan þig sem viðmið sem þegar hefur sigrast á mörgum áskorunum.

Þú þarft að muna hvernig þér leið í fortíðinni og hversu sterkur þú hefur þegar tekist að vera. Hugsaðu um aðgerðirnar sem þú gerðir og hugsanirnar sem þú sagðir við sjálfan þig sem hjálpuðu þér að vera þolinmóðari gagnvart vandamálum. Þú hefur vissulega látið reyna á þolinmæði þína, en mundu þau skipti sem þú hefur þegar unnið í kringum þessar aðstæður.

Lokahugsanir um hvernig á að vera þolinmóður

Að vita hvernig á að vera þolinmóður getur frelsa þig frá óþarfa og þreytandi átökum . Jafnvel þótt sumar aðstæður mislíki okkur þá verðum við að geta tekist á við þær. Fyrsta viðhorfið sem við verðum að hafa er að halda tilfinningum í skefjum og gefast ekki eftir streitu augnabliksins.

Næst verðum við að nota ofangreindar aðferðir til að halda okkur sjálfum í stjórn á viðhorfum okkar. Að vita hvernig á að vera þolinmóður í rifrildi er færni sem tekur tíma að læra. Hins vegar, þegar þú uppgötvar hvernig þú getur verið þolinmóðari, fylgja verðlaunin fljótlega.

Þú getur uppgötvað hvernig þú ert þolinmóður með því að skrá þig á sálgreiningarnámskeiðið okkar á netinu. Námskeiðið okkar var búið til fyrir fólk til að þróa sínapersónulega færni og ná innra jafnvægi. Ef þú tryggir sæti þitt á námskeiðinu okkar muntu hafa tæki til að þróa sjálfsþekkingu þína og umbreyta lífi þínu.