අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ ඉවසීමේ සීමාව ඉක්මවා ගිය අවස්ථා ඔබ දැනටමත් අත්විඳ ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඔබ ඒ සඳහා නිසි සූදානමක් නොමැති නම් සමහර පුද්ගලයන් හා තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු විය හැකිය. එය මනසේ තබාගෙන, අපි දුෂ්කර කාලවලදී ඉවසිලිමත් විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඉඟි හතක් එකතු කර ඇත.
ඉඟිය 1: ඔබේ හැඟීම්වලට හසු නොවන්න
<0 මුලදී, හැඟීම්වලට අපව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදී ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි අපට ඉගෙන ගත හැක. ඒ සියල්ල හැඟීම් අවුස්සන විට අපට වැඩි චිත්තවේගීය වේදනාවක් සහ ආතතියක් දැනෙන බැවිනි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි ආවේගශීලීව සහ ප්‍රතිවිපාක ගැන නොසිතා ක්‍රියා කරන්නෙමු.වඩාත් ඉවසිලිවන්ත වීමට නම්, ඔබ ඔබේ හෘදය සාක්ෂියට එය භාර ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය. හැකි නම්, ඔබටම කියන්න "හරි: මම මෙම තත්වයට කැමති නැත, නමුත් එය සමඟ කටයුතු කිරීමට මම තාර්කික විය යුතුය".
ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් විසඳා ගැනීමේ පළමු පියවර ගෙන ඇත. මෙම අභ්යන්තර ගැටුම. ඊළඟට, ඔබේ චිත්තවේගීය අතිරික්තය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම ගැනීමෙන් සන්සුන් විය යුතුය. ආතති අවස්ථාවන්හිදී ඔබේම හැඟීම් අවබෝධ කර ගැනීමට අමතරව, අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද සහ දැවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
ඉඟිය 2: මෙනෙහි කරන්න
ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන ආකාරය භාවනාවෙන් ඔබට ඉගැන්විය හැකිය. එය නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක හිඳීම පමණක් නොව, ඔබේ මනස පාලනය කිරීමට පුහුණු කිරීම . ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ආධාරයෙන් ඔබ වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වනු ඇතඑදිනෙදා කරදරවලට අදාළව.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක සිටින බව සිතමින් දෘශ්‍යකරණ තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද? නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් පීඩාවට පත් නොවන පරිදි ධනාත්මක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට භාවනාව ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ ඉවසිලිවන්තව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ අදහස් ගලායාම ගැන ඔබ වඩාත් දැනුවත් වනු ඇත.
ඉඟිය 3: ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගැනීම යනු හැඟීම් භුක්ති විඳීම බවයි. ඔවුන්ට නරකයි. අප අත්විඳින දෙයට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස අපගේ හැඟීම් හොඳ හෝ නැතත් අපට දැනෙන බව අප තේරුම් ගත යුතුය. එනම්, අපට කලකිරෙන තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප මේ ආකාරයෙන් නරකක් දැනීමෙන් අපටම හානි කර ගත යුතු බව නොවේ.
එය මනසේ තබාගෙන:
ඔබේ හැඟීම් මෙසේ තේරුම් ගන්න. අනතුරු ඇඟවීමක්
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ හොඳ නැති බවට ලකුණක් ලෙස ඔබේ හැඟීම් දෙස බලන්න. මානසික පීඩනයකදී ඔබ දෙස බලන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම්, ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය ගැන ඔබ වඩාත් දැනුවත් වනු ඇත. ඉක්මනින්ම, ඔබ මෙම හැඟීම්වලින් ඉවතට නොයනු ඇත.
ඔබ නිවැරදිව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න
පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් පිළිගන්නේ නම් ඔහුට ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකිය. ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමෙන්, ඒවා පැමිණියේ කොහෙන්ද, ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කළේ කුමක්ද සහ ඒවා ගලා යාමට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට වැටහේ. ඔබ චිත්තවේගීය ආතතිය මුදා හැරීමෙන් පසු ඔබට වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත .
ඉඟිය 4: ඔබව සන්සුන් කරන්නේ කුමක් දැයි දැන ගන්න
ඉවසිලිමත් වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අපගේ සිව්වන ඉඟිය වන්නේ ඔබව සන්සුන් කරන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමයි. පුද්ගලයෙකුට සුවපහසුවක් නොමැති නම් හෝ විවේක ගැනීමට නොහැකි නම් ඉවසීම දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, අපි අපගේ සන්සුන් ස්ථානය සොයා ගන්නේ නම්, අපි ඉවසිලිවන්තව සිටියදී සන්සුන්ව සිටීමට ඉඩ ඇත.
සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්:
සන්සුන් වීමට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න,
භාවනා කරන්න හෝ විවේක ගැනීම සඳහා යාච්ඤා කරන්න,
යම් අවස්ථාවක ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දුන් ස්ථානයක ඔබ ගැන සිතන්න.
මත්පැන් පානය, දුම්කොළ භාවිතය හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි දිගු කාලීනව ඔබට හානි කළ හැකි විකල්ප භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
ඉඟිය 5: හැකි නම්,
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ නොඉවසිලිමත් වන ස්ථානයෙන් හෝ තත්වයෙන් ඔබේ දුරස්ථව තබා ගත යුතුය. මෙම උපදෙස ඔබ අද්දර සිටින විට සහ ඔබ කරදරයට ඉතා සමීප නොවන බව ඔබ දන්නා විටය . එනම්, ඔබේ ගැටළු සමඟ කටයුතු නොකිරීමට ඔබ කිසි විටෙකත් පලා නොයන්න.
එසේම කියවන්න: ජීවිතයට කෘතඥතාව: කෘතඥ විය යුත්තේ කෙසේද සහ ඇයිඔබේ මනස විවේක ගැනීම සඳහා මෙම ඉඟිය අනුගමනය කළ යුතුය. එමගින් ඔබේ දුෂ්කරතා විසඳා ගැනීමට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ වඩාත් පැහැදිලිව සිතනු ඇත.
ඔබ අත්විඳින තත්ත්වය වෙනත් අයෙකුට සිදුවී ඔබ ප්‍රේක්ෂකයෙකු බව සිතන්න. ආතතිය ඇති කරන උත්තේජකයෙන් ඔබ ඉවත් වන විට, ඔබ වඩාත් තාර්කිකව සිතන්න. අතරඔබ තත්ත්වය සන්සුන්ව විග්‍රහ කරයි එය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනේවි.
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .
ඉඟිය 6: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න
අපි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන කතා කරන විට එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ජිම් එකට යා යුතු බව නොවේ. ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීම සහ රැකබලා ගැනීම ඔබට තර්ක කිරීමේදී හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි කියා දිය හැකිය. මෙම මධ්‍ය කාලීන ආයෝජනය ඔබගේ ශරීරය සහ මනස යන දෙකම ශක්තිමත් කරනු ඇත, මන්ද ඉවසීම ඔබෙන් ආරම්භ වේ.
ඔබට සතුට සහ ප්‍රසන්න අත්දැකීම් ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට පහසුවක් දැනෙන පරිදි ඔබේ පංචේන්ද්‍රියන් උත්තේජනය කරන්න. පුද්ගලයෙකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන විට, ශරීරය සමතුලිත කිරීමට සමත් ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, එම පුද්ගලයාගේ ශරීරය ආතතිය හා අපහසුතාවයට හේතු වන විෂ ද්‍රව්‍ය අඩු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන පුද්ගලයා මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හරින අතර වඩාත් පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට හැකි වේ . රැකියාවේදී ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන ආකාරය සහ චිත්තවේගීය දැවීම වළක්වා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ඉඟිය වැදගත් වේ.
ඉඟිය 7: ඔබේම යොමු වන්න
අපගේ සබඳතා, රැකියාව හෝ ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? පුද්ගලික ව්යාපෘති ? බොහෝ අය ගැටුම්කාරී අවස්ථාවලදී ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව බාහිර යොමු කිරීම් සොයති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අමතක කරතිඅතීත ජයග්‍රහණ සහ ඔවුන් විසඳා ගැනීමට සමත් වූ ගැටුම්.
ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ සිහිපත් කිරීම ඔබේ ඉවසීමට අභියෝග කරන දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ඔබට බලාපොරොත්තුවක් සහ සැනසීමක් ලබා දෙනු ඇත . එමනිසා, ඔබ දැනටමත් බොහෝ අභියෝග ජයගෙන ඇති සඳහනක් ලෙස ඔබ සැලකීම වැදගත් වේ.
බලන්න: අධ්‍යාපනය පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්: හොඳම 30ඔබට අතීතයේදී හැඟුණු ආකාරය සහ ඔබ දැනටමත් කෙතරම් ශක්තිමත් වී ඇත්ද යන්න මතක තබා ගත යුතුය. ගැටළු සමඟ වඩාත් ඉවසිලිවන්තව සිටීමට ඔබට උපකාර කළ ඔබ ගත් ක්‍රියාවන් සහ ඔබ ඔබටම පැවසූ සිතුවිලි ගැන සිතන්න. ඔබ නිසැකවම ඔබේ ඉවසීම පරීක්ෂා කර ඇත, නමුත් ඔබ දැනටමත් මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කර ඇති අවස්ථා මතක තබා ගන්න.
ඉවසිලිවන්ත වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි
ඉවසිලිමත් විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම අනවශ්‍ය සහ වෙහෙසකර ගැටුම් වලින් ඔබව ගලවා ගන්න . සමහර තත්වයන් අපව අමනාප කළත්, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට අපට හැකි විය යුතුය. අප තුළ තිබිය යුතු පළමු ආකල්පය වන්නේ හැඟීම් පාලනය කර තබා ගැනීම සහ මේ මොහොතේ ඇති වන ආතතියට යටත් නොවී සිටීමයි.
බලන්න: මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: අනුකූලතාව පිළිබඳ ඉඟි සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩඊළඟට, අපගේ ආකල්ප පාලනය කර ගැනීම සඳහා අප ඉහත ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කළ යුතුය. වාදයකදී ඉවසිලිවන්ත විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම ඉගෙනීමට කාලය ගතවන කුසලතාවකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වඩාත් ඉවසිලිවන්ත වන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගත් පසු, ත්‍යාග ඉක්මනින්ම අනුගමනය කරයි.
ඔබට අපගේ මාර්ගගත මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමෙන් ඉවසිලිමත් වන්නේ කෙසේද සොයා ගත හැක. අපගේ පාඨමාලාව නිර්මාණය කර ඇත්තේ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දියුණුව සඳහා යපුද්ගලික කුසලතා සහ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම. ඔබ අපගේ පාඨමාලාවේ ඔබේ ස්ථානය සහතික කරන්නේ නම්, ඔබේ ස්වයං දැනුම වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය කිරීමට ඔබට මෙවලමක් ඇත.