Цалкам верагодна, што вы ўжо сутыкаліся з сітуацыямі, калі ваша цярпенне было на мяжы. Справа з некаторымі людзьмі і абставінамі можа быць цяжкай, калі вы не маеце належнай падрыхтоўкі да гэтага. Маючы гэта на ўвазе, мы сабралі сем парад, як быць цярплівымі ў цяжкія часы.

Парада 1: не захапляйцеся сваімі эмоцыямі

Спачатку мы можам навучыцца быць цярплівымі, не дазваляючы эмоцыям кіраваць намі . Усё таму, што мы адчуваем больш эмацыйнага болю і стрэсу, калі эмоцыі буяняць. У выніку мы дзейнічаем імпульсіўна і не задумваючыся аб наступствах.

Каб быць больш цярплівымі, трэба дазволіць сумленню ўзяць верх. Калі магчыма, скажыце сабе: «Добра: мне не падабаецца гэтая сітуацыя, але я павінен быць рацыянальным, каб справіцца з ёй».

Калі вы зробіце гэта, вы ўжо зрабілі першы крок да вырашэння гэты ўнутраны канфлікт. Затым вы павінны супакоіцца праз дыханне, каб кантраляваць свой эмацыйны лішак. У дадатак да разумення ўласных эмоцый падчас стрэсу, вы будзеце ведаць, як засяродзіцца і пазбегнуць выгарання.

Парада 2: медытуйце

Медытацыя можа навучыць вас быць цярплівымі ў стрэсавых сітуацыях. Справа не ў тым, каб проста сядзець у ціхім месцы, а ў тым, каб навучыць свой розум кантраляваць сітуацыю . З дапамогай метадаў паслаблення вы станеце больш цягавітыміу адносінах да штодзённых раздражненняў.

Напрыклад, як наконт таго, каб паспрабаваць тэхніку візуалізацыі, уявіўшы сябе ў больш зручным месцы? Медытацыя дапаможа засяродзіцца на чымсьці пазітыўным, каб не падвяргацца ўплыву негатыўных эмоцый. Калі вы навучыцеся быць цярплівым, вы будзеце лепш усведамляць сваё цела і паток сваіх ідэй.

Парада 3: Прыміце свае эмоцыі

Многія людзі лічаць, што прымаць негатыўныя эмоцыі азначае атрымліваць асалоду ад пачуццяў дрэнна для іх. Мы павінны разумець, што мы будзем адчуваць свае эмоцыі, добрыя яны ці не, як адказ на тое, што перажываем. Гэта значыць, мы будзем сутыкацца з сітуацыямі расчаравання, але гэта не значыць, што мы павінны нашкодзіць сабе, адчуваючы сябе дрэнна такім чынам.

Памятаючы гэта:

Разумейце свае эмоцыі як папярэджанне

Іншымі словамі, глядзіце на свае эмоцыі як на знак таго, што вы не ў парадку. Калі вы ведаеце, як глядзець на сябе падчас стрэсу, вы будзеце больш дасведчаныя аб сваім эмацыйным стане. Хутка вы не будзеце захапляцца гэтымі эмоцыямі.

Навучыцеся правільна выказваць сябе

Калі чалавек прымае свае эмоцыі, ён можа выказваць іх здаровым спосабам. Даючы волю эмоцыям, вы разумееце, адкуль яны ўзяліся, што даставіла вам дыскамфорт і як даць ім волю. Пасля таго як вы пазбавіцеся ад эмацыйнага напружання, вы зможаце засяродзіцца на тым, што для вас важна .

Парада 4: Ведайце, што прымушае вас супакоіцца

Наша чацвёртая парада, як навучыцца быць цярплівым, - ведаць, што вас супакойвае. Чалавеку цяжка набрацца цярпення, калі яму некамфортна ці не ўдаецца расслабіцца. Аднак, калі мы выявім сваё месца спакою, мы, хутчэй за ўсё, захаваем спакой, захоўваючы цярпенне.

Людзі звычайна:

Глыбока дыхаюць, каб супакоіцца,

Медытуюць або маліцца, каб расслабіцца,

Уявіце сябе ў месцы, якое ў нейкі момант прынесла вам радасць.

Пазбягайце выкарыстання альтэрнатыў, якія могуць нанесці вам шкоду ў доўгатэрміновай перспектыве, напрыклад, ужывання алкаголю, тытуню або пераядання.

Парада 5: Калі магчыма, трымайцеся далей

Часам вы павінны трымацца на адлегласці ад месца або сітуацыі, якія робяць вас нецярплівымі. Гэтая парада актуальная, калі вы на мяжы і ведаеце, што не наблізіцеся да праблем . Гэта значыць, вы ніколі не павінны ўцякаць ад сваіх праблем, каб не мець справу з імі.

Вы павінны прытрымлівацца гэтай парады, каб адпачыць. Такім чынам, вы будзеце больш дакладна думаць аб тым, што рабіць, каб вырашыць вашыя цяжкасці.

Уявіце, што сітуацыя, якую вы перажываеце, здараецца з кімсьці іншым, а вы - глядач. Калі вы аддаляецеся ад раздражняльніка, які выклікае стрэс, вы думаеце больш рацыянальна. Пакульвы спакойна аналізуеце сітуацыю, вы будзеце ведаць, як адчуваць яе кантроль.

Я хачу атрымаць інфармацыю для запісу на курс псіхааналізу .

Парада 6: Займайцеся фізічнай актыўнасцю

Калі мы гаворым пра фізічную актыўнасць, гэта не значыць, што вам трэба проста хадзіць у трэнажорную залу. Рух і догляд за сваім целам могуць навучыць вас быць цярплівым падчас сваркі або ў паўсядзённым жыцці. Гэта сярэднетэрміновая інвестыцыя ўмацуе ваша цела і розум, таму што цярпенне пачынаецца з вас.

Вы можаце паспрабаваць заняткі, якія прыносяць вам задавальненне і прыемныя ўражанні. Стымулюйце свае пяць пачуццяў, каб вы адчувалі сябе камфортна і паляпшалі сваё здароўе. Калі чалавек выконвае фізічныя нагрузкі, гэта стымулюе арганізм выдзяляць рэчывы, здольныя збалансаваць цела.

У выніку ў арганізме гэтага чалавека памяншаецца колькасць таксінаў, якія выклікаюць стрэс і дыскамфорт. Такім чынам чалавек, які выконвае фізічныя нагрузкі, здымае цягліцавае напружанне і лягчэй расслабляецца . Гэтая парада важная для ўсіх, хто хоча даведацца, як быць цярплівымі на працы і пазбегнуць эмацыйнага выгарання.

Парада 7: Будзьце самім сабой арыенцірам

Як быць цярплівымі ў нашых адносінах, працы ці асабістыя праекты? Многія людзі шукаюць знешнія спасылкі на тое, як захоўваць цярпенне падчас канфлікту. Аднак забываюцьмінулых перамог і канфліктаў, якія ім удалося вырашыць.

Памятанне іх дасягненняў дасць вам надзею і супакоіць вас у цяжкіх сітуацыях, якія выклікаюць вашае цярпенне . Таму важна, каб вы лічылі сябе эталонам, які ўжо пераадолеў шмат выпрабаванняў.

Вам трэба ўспомніць, што вы адчувалі ў мінулым і наколькі моцнымі вы ўжо здолелі быць. Падумайце аб сваіх дзеяннях і думках, якія вы сказалі сабе, якія дапамаглі вам больш цярпліва вырашаць праблемы. Ваша цярпенне, безумоўна, выпрабоўвалася, але ўспомніце выпадкі, калі вы ўжо працавалі над гэтай сітуацыяй.

Заключныя думкі аб тым, як быць цярплівым

Веданне таго, як быць цярплівым, можа пазбавіць вас ад непатрэбных і знясільваючых канфліктаў . Нават калі некаторыя сітуацыі нас не задавальняюць, мы павінны ўмець з імі спраўляцца. Першае, што мы павінны мець - гэта трымаць эмоцыі пад кантролем і не паддавацца напружанню моманту.

Далей мы павінны выкарыстоўваць вышэйпералічаныя метады, каб трымаць сябе пад кантролем свайго стаўлення. Уменне быць цярплівым у спрэчцы - гэта навык, на навучанне якому патрэбны час. Аднак калі вы даведаецеся, як быць больш цярплівым, неўзабаве рушыць услед узнагарода.

Вы можаце даведацца, як быць цярплівым , запісаўшыся на наш онлайн-курс псіхааналізу. Наш курс быў створаны для таго, каб людзі развівалі сваеасабістыя навыкі і дасягнуць унутранага балансу. Калі вы гарантуеце сваё месца на нашым курсе, у вас будзе інструмент для развіцця самапазнання і змены вашага жыцця.