มีแนวโน้มว่าคุณเคยประสบกับสถานการณ์ที่ความอดทนของคุณถึงขีดสุด การรับมือกับบางคนและสถานการณ์บางอย่างอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่มีการเตรียมตัวที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับ 7 ข้อเกี่ยวกับ วิธีอดทน ในช่วงเวลายากลำบาก

เคล็ดลับที่ 1: อย่าถูกอารมณ์พาไป

ในตอนแรก เราสามารถเรียนรู้ที่จะอดทนโดยไม่ปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมเรา ทั้งหมดเป็นเพราะเรารู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์และความเครียดมากขึ้นเมื่ออารมณ์ทำงานอาละวาด เป็นผลให้เรากระทำอย่างหุนหันพลันแล่นและไม่คิดถึงผลที่ตามมา

เพื่อให้มีความอดทนมากขึ้น คุณต้องปล่อยให้ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีเข้ามาควบคุม ถ้าเป็นไปได้ ให้พูดกับตัวเองว่า "โอเค ฉันไม่ชอบสถานการณ์นี้ แต่ฉันต้องมีเหตุผลที่จะจัดการกับมัน"

หากคุณทำเช่นนี้ แสดงว่าคุณได้เข้าสู่ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาแล้ว ความขัดแย้งภายในนี้ ต่อไปคุณต้องสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเพื่อควบคุมอารมณ์ที่มากเกินไป นอกจากการเข้าใจอารมณ์ของตัวเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียดแล้ว คุณจะรู้วิธีการมีสมาธิและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

เคล็ดลับที่ 2: ทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถสอนวิธีอดทนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ไม่ใช่แค่การนั่งในที่เงียบๆ แต่เป็นการฝึกจิตใจให้อยู่ในการควบคุม ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการผ่อนคลาย คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับสิ่งรบกวนในชีวิตประจำวัน

เช่น ลองเทคนิคการสร้างภาพจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ที่สบายขึ้นไหม การทำสมาธิจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวกเพื่อไม่ให้อารมณ์ด้านลบเข้ามากระทบ หากคุณเรียนรู้ที่จะอดทน คุณจะตระหนักรู้ถึงร่างกายและกระแสความคิดของคุณมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 3: ยอมรับอารมณ์ของคุณ

หลายคนเชื่อว่าการยอมรับอารมณ์ด้านลบหมายถึงการเพลิดเพลินกับความรู้สึก ไม่ดีสำหรับพวกเขา เราต้องเข้าใจว่าเราจะรู้สึกถึงอารมณ์ของเราไม่ว่าจะดีหรือไม่ก็ตามเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ นั่นคือเราจะเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรทำร้ายตัวเองด้วยการรู้สึกแย่ในลักษณะนี้

โดยคำนึงถึงสิ่งนี้:

เข้าใจอารมณ์ของคุณในฐานะ การแจ้งเตือน

อีกนัยหนึ่ง ให้มองว่าอารมณ์ของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณไม่สบาย หากคุณรู้จักมองตัวเองในเวลาที่เครียด คุณจะรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น ในไม่ช้า คุณจะไม่หลงไปกับอารมณ์เหล่านี้

เรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างเหมาะสม

หากคน ๆ หนึ่งยอมรับอารมณ์ของเขาได้ เขาสามารถแสดงมันออกมาในทางที่ดี การระบายอารมณ์ทำให้คุณเข้าใจว่ามันมาจากไหน อะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และปล่อยให้มันไหลออกมาได้อย่างไร เมื่อคุณคลายความตึงเครียดทางอารมณ์แล้ว คุณจะสามารถมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ .

เคล็ดลับที่ 4: รู้ว่าอะไรทำให้คุณสงบ

เคล็ดลับข้อที่สี่ของเราในการเรียนรู้วิธีอดทนคือการรู้ว่าอะไรทำให้คุณสงบลง บุคคลจะมีความอดทนได้ยากหากไม่สบายหรือไม่สามารถพักผ่อนได้ อย่างไรก็ตาม หากเราพบที่สงบของเรา เราก็มักจะสงบในขณะที่อดทน

ผู้คนมักจะ:

หายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

นั่งสมาธิ หรือ อธิษฐานเพื่อผ่อนคลาย

จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขในบางจุด

หลีกเลี่ยงการใช้ทางเลือกอื่นที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณในระยะยาว เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือการรับประทานอาหารมากเกินไป

เคล็ดลับที่ 5: ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่ให้ห่าง

ในบางครั้ง คุณต้องรักษาระยะห่างจากสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณใจร้อน คำแนะนำนี้ใช้เมื่อคุณได้เปรียบและคุณรู้ว่าคุณจะไม่พบกับปัญหามากนัก นั่นคือ คุณไม่ควรหนีจากปัญหาเพื่อที่จะไม่จัดการกับมัน

คุณควรทำตามเคล็ดลับนี้เพื่อพักสมอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะคิดได้ชัดเจนขึ้นว่าจะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหาของคุณ

ลองจินตนาการว่าสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบนั้นเกิดขึ้นกับคนอื่นและคุณเป็นผู้ดู เมื่อคุณถอยห่างจากสิ่งกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความเครียด คุณจะคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ในขณะที่คุณวิเคราะห์สถานการณ์อย่างใจเย็น คุณจะรู้ว่าควรรู้สึกอย่างไรเมื่อควบคุมมันได้

ฉันต้องการข้อมูลเพื่อลงทะเบียนเรียนหลักสูตรจิตวิเคราะห์ .

เคล็ดลับที่ 6: ทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย

เมื่อเราพูดถึงกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย ไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปยิม การเคลื่อนไหวและการดูแลร่างกายของคุณสามารถสอนวิธีอดทนในการโต้เถียงหรือในชีวิตประจำวัน การลงทุนระยะกลางนี้จะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแกร่งขึ้น เพราะความอดทนเริ่มต้นที่ตัวคุณ

คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่ให้ความสุขและประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจแก่คุณ กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวเพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณ เมื่อคนๆ หนึ่งทำกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่สามารถสร้างสมดุลให้กับร่างกาย

ส่งผลให้ร่างกายของคนๆ นั้นลดสารพิษที่ก่อให้เกิดความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย ด้วยวิธีนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เคล็ดลับนี้สำคัญสำหรับใครก็ตามที่ต้องการค้นพบวิธีอดทนในที่ทำงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

เคล็ดลับ 7: เป็นข้อมูลอ้างอิงของคุณเอง

วิธีอดทนในความสัมพันธ์ การทำงาน หรือ โครงการส่วนตัว ? หลายคนมองหาแหล่งอ้างอิงภายนอกเกี่ยวกับวิธีรักษาความอดทนในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง อย่างไรก็ตามพวกเขาลืมจากชัยชนะที่ผ่านมาและความขัดแย้งที่พวกเขาจัดการเพื่อแก้ไข

การระลึกถึงความสำเร็จของพวกเขาจะทำให้คุณมีความหวังและสบายใจในสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งท้าทายความอดทนของคุณ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องถือว่าตัวเองเป็นบุคคลอ้างอิงที่ได้เอาชนะความท้าทายมากมายมาแล้ว

คุณต้องจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในอดีตและคุณแข็งแกร่งแค่ไหน นึกถึงการกระทำที่คุณทำและความคิดที่คุณพูดกับตัวเองซึ่งช่วยให้คุณอดทนกับปัญหาได้มากขึ้น คุณได้ผ่านการทดสอบความอดทนของคุณอย่างแน่นอน แต่อย่าลืมว่าเวลาที่คุณแก้ไขสถานการณ์นี้ผ่านไปแล้ว

ข้อคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีอดทน

การรู้วิธีอดทนสามารถ ช่วยคุณให้พ้นจากความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นและน่าเบื่อหน่าย แม้บางสถานการณ์จะขัดใจเราก็ต้องรับมือให้ได้ ทัศนคติอย่างแรกที่เราต้องมีคือการควบคุมอารมณ์และไม่ปล่อยให้ความเครียดในขณะนั้น

ต่อไป เราต้องใช้เทคนิคข้างต้นเพื่อควบคุมทัศนคติของเรา การรู้จักอดทนต่อข้อโต้แย้งเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณค้นพบวิธีอดทนมากขึ้น รางวัลจะตามมาในไม่ช้า

คุณสามารถค้นพบ วิธีอดทน โดยลงทะเบียนเรียนหลักสูตรจิตวิเคราะห์ออนไลน์ของเรา หลักสูตรของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ผู้คนพัฒนาตนเองทักษะส่วนบุคคลและบรรลุความสมดุลภายใน หากคุณรับประกันตำแหน่งของคุณในหลักสูตรของเรา คุณจะมีเครื่องมือในการพัฒนาความรู้ด้วยตนเองและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ