امڪاني آهي ته توهان اڳ ۾ ئي اهڙين حالتن جو تجربو ڪيو آهي جتي توهان جي صبر جي حد وڌي وئي هئي. ڪجهه ماڻهن ۽ حالتن سان ڊيل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ ان لاءِ مناسب تياري نه آهي. انهي کي ذهن ۾ رکندي، اسان ست ٽوٽڪا گڏ ڪيا آهن ڪيئن صبر ڪجي مشڪل وقت ۾> پهريون، اسان سکي سگهون ٿا ته صبر ڪيئن ڪجي جذبات کي اسان تي ضابطو نه رکڻ جي . سڀ ڇاڪاڻ ته اسان کي وڌيڪ جذباتي درد ۽ دٻاء محسوس ٿئي ٿو جڏهن جذبات هلن ٿا. نتيجي طور، اسان اثرائتو ڪم ڪريون ٿا ۽ نتيجن جي باري ۾ سوچڻ کان سواءِ.

وڌيڪ صبر ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي ضمير کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجو پاڻ کي چئو ”ٺيڪ آهي: مون کي اها صورتحال پسند ناهي، پر مون کي ان سان ڊيل ڪرڻ لاءِ عقلي هجڻ جي ضرورت آهي“.

جيڪڏهن توهان ائين ڪريو ٿا، توهان اڳ ۾ ئي حل ڪرڻ لاءِ پهريون قدم کنيو هوندو. هن اندروني تڪرار. اڳيون، توهان کي پنهنجي جذباتي اضافي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي سانس ذريعي آرام ڪرڻ گهرجي. دٻاءَ جي وقت ۾ پنهنجن جذبن کي سمجهڻ کان علاوه، توهان کي خبر پوندي ته ڪيئن توجهه ڪجي ۽ جلڻ کان بچجي.

ٽپ 2: مراقبو

مراقب توهان کي سيکاري ٿو ته دٻاءُ واري حالتن ۾ صبر ڪيئن ڪجي. اهو صرف خاموش جاءِ تي ويهڻ بابت نه آهي، بلڪه پنهنجي ذهن کي قابو ۾ رکڻ جي تربيت ڏيڻ آهي . آرام جي ٽيڪنالاجي جي مدد سان توهان وڌيڪ لچڪدار ٿي وينداروزمره جي تڪليفن جي حوالي سان.

مثال طور، توهان ڪيئن ٿا ڏسو ويزولائيزيشن ٽيڪنڪ کي آزمائي، پاڻ کي وڌيڪ آرامده جاءِ تي تصور ڪندي؟ مراقبت توهان کي ڪجهه مثبت تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ته جيئن منفي جذبات کان متاثر نه ٿئي. جيڪڏهن توهان صبر ڪرڻ سکو، توهان کي پنهنجي جسم ۽ توهان جي خيالن جي وهڪري کان وڌيڪ خبر پوندي.

ٽپ 3: پنهنجن جذبن کي قبول ڪريو

ڪيترائي ماڻهن جو خيال آهي ته منفي جذبات کي قبول ڪرڻ جو مطلب آهي احساسن مان لطف اندوز ٿيڻ. انهن لاء خراب. اسان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته اسان پنهنجي جذبات کي محسوس ڪنداسين، ڇا سٺو يا نه، ان جي جواب جي طور تي جيڪو اسان تجربو ڪري رهيا آهيون. يعني، اسان کي مايوس ڪندڙ حالتن کي منهن ڏيڻو پوندو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان طريقي سان خراب محسوس ڪري پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچايو.

ان ڳالهه کي ذهن ۾ رکندي:

پنهنجن جذبن کي سمجھو. هڪ خبرداري

ٻين لفظن ۾، پنهنجن جذبن کي هڪ نشاني طور ڏسو ته توهان ٺيڪ نه آهيو. جيڪڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته دٻاء جي وقت ۾ پنهنجو پاڻ کي ڪيئن ڏسڻ لاء، توهان پنهنجي جذباتي حالت کان وڌيڪ واقف هوندا. جلد ئي، توهان انهن جذبن کان پري نه ٿيندا.

پنهنجو پاڻ کي صحيح نموني بيان ڪرڻ سکو

جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجن جذبن کي قبول ڪري ٿو ته هو انهن جو اظهار صحتمند انداز ۾ ڪري سگهي ٿو. پنهنجن جذبن کي وائکو ڪندي، توهان سمجهو ٿا ته اهي ڪٿان آيا آهن، توهان کي ڪهڙي تڪليف ڏني آهي ۽ انهن کي ڪيئن وهڻ ڏيو. جڏهن توهان جذباتي ٽينشن کي آزاد ڪيو ٿا ته توهان ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ جي قابل ٿي ويندا ته ڇا توهان لاءِ اهم آهي .

ترڪيب 4: ڄاڻو ته ڇا توهان کي پرسڪون بڻائي ٿو

اسان جي چوٿين صلاح توهان لاءِ سکڻ لاءِ ته صبر ڪيئن ڪجي اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪهڙي شيءِ توهان کي پرسکون ڪري ٿي. انسان لاءِ صبر ڪرڻ ڏکيو آهي جيڪڏهن هو آرامده نه هجي يا آرام نه ڪري سگهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن اسان پنهنجي پرسڪون جڳهه کي ڳوليندا آهيون، اسان کي وڌيڪ امڪان آهي ته صبر ڪرڻ دوران پرسڪون رهون.

ماڻهو عام طور تي:

پرسڪون ٿيڻ لاءِ گہرا سانس وٺو،

مراقبي يا آرام ڪرڻ لاءِ دعا ڪريو،

پنهنجو پاڻ کي اهڙي جاءِ تي تصور ڪريو جنهن ۾ توهان کي ڪنهن وقت خوشي ملي.

متبادل استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توھان کي ڊگھي عرصي ۾ نقصان پھچائي سگھن ٿا، جھڙوڪ شراب پيئڻ، تمباکو استعمال ڪرڻ يا گھڻو کائڻ.

ھدايت 5: جيڪڏھن ممڪن ھجي، پري رهو

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجي جاءِ يا صورتحال کان فاصلو رکڻ گهرجي جيڪا توهان کي بي صبري بڻائي ٿي. اها صلاح ان وقت لاءِ آهي جڏهن توهان ڪنڊ تي آهيو ۽ توهان کي خبر آهي ته توهان مصيبت جي تمام ويجهو نه هوندا . اهو آهي، توهان کي پنهنجن مسئلن کان ڪڏهن به نه ڀڄڻ گهرجي ته جيئن انهن کي منهن نه ڏيو.

توهان کي صرف پنهنجي دماغ کي آرام ڪرڻ لاء هن ٽپ تي عمل ڪرڻ گهرجي. انهي طريقي سان، توهان وڌيڪ واضح طور تي سوچيو ٿا ته توهان جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاء ڇا ڪجي.

تصور ڪريو ته توهان جي صورتحال ڪنهن ٻئي سان ٿئي ٿي ۽ توهان تماشو آهيو. جئين توهان دٻاءُ واري محرک کان پري ٿي وڃو ، توهان وڌيڪ عقلي طور سوچيو. جڏهن تهتوهان صورتحال جو آرام سان تجزيو ڪيو توهان کي خبر پوندي ته ان تي قابو ڪيئن محسوس ڪجي.

مان نفسياتي تجزيي جي ڪورس ۾ داخلا وٺڻ لاءِ معلومات چاهيان ٿو .

ترڪيب 6: جسماني سرگرميون ڪريو

جڏهن اسان جسماني سرگرمين جي باري ۾ ڳالهايون ٿا ته ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي صرف جم وڃڻ گهرجي. حرڪت ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جو خيال رکڻ توهان کي سيکاري سگهي ٿو ته ڪيئن صبر ڪيو وڃي بحث ۾ يا روزمره جي زندگي ۾. هي وچولي مدي واري سيڙپڪاري توهان جي جسم ۽ دماغ ٻنهي کي مضبوط ڪندي، ڇاڪاڻ ته صبر توهان سان شروع ٿئي ٿو.

توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا سرگرميون جيڪي توهان کي خوشي ۽ خوشگوار تجربو آڻين. پنھنجي پنجن حواس کي متحرڪ ڪريو، جيئن توھان پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ آرام محسوس ڪريو. جڏهن ڪو ماڻهو جسماني سرگرميون ڪندو آهي ته اهو جسم کي اتساه ڏيندو آهي ته اهي شيون خارج ڪري جيڪي جسم کي توازن ۾ رکي سگھن ٿيون.

نتيجي طور، ان شخص جي جسم ۾ زهريلو مادو گهٽجي ٿو جيڪو دٻاءُ ۽ تڪليف جو سبب بڻجي ٿو. هن طريقي سان، جيڪو شخص جسماني سرگرميون انجام ڏئي ٿو، اهو عضلاتي تڪرار جاري ڪري ٿو ۽ وڌيڪ آرام سان آرام ڪرڻ جي قابل آهي . هي ٽپ هر ڪنهن لاءِ اهم آهي جيڪو اهو ڳولڻ چاهي ٿو ته ڪيئن صبر ڪيو وڃي ڪم تي ۽ جذباتي جلن کان بچو.

ٽپ 7: پنهنجو حوالو ڏيو

اسان جي رشتن ۾ صبر ڪيئن ڪجي، ڪم يا ذاتي منصوبا؟ ڪيترائي ماڻهو ٻاهرين حوالن کي ڳوليندا آهن ته ڪيئن تڪرار جي وقت ۾ صبر کي برقرار رکيو وڃي. بهرحال، اهي وساريندا آهنماضي جي فتحن ۽ تڪرارن جي باري ۾ جيڪي انهن کي حل ڪرڻ ۾ منظم ڪيو.

انهن جي ڪاميابين کي ياد ڪرڻ توهان کي ڏکين حالتن ۾ اميد ۽ راحت ڏيندو جيڪي توهان جي صبر کي چئلينج ڪن ٿا . تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ حوالو سمجهو جيڪو اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي چئلينجن تي قابو ڪري چڪو آهي.

توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته توهان ماضي ۾ ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان اڳ ۾ ئي ڪيئن مضبوط ٿي چڪا آهيو. انهن ڪمن جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان ورتو ۽ انهن خيالن جي باري ۾ جيڪي توهان پاڻ کي چيو جيڪي توهان کي مسئلن سان وڌيڪ صبر ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. توھان جي صبر جو امتحان ضرور ورتو ھوندو، پر ياد رکو ڪھڙا ڀيرا توھان اڳي ئي ھن صورتحال ۾ ڪم ڪري چڪا آھيو.

آخري سوچون ته صبر ڪيئن ڪجي

ڄاڻڻ سان صبر ڪيئن ڪجي توهان کي غير ضروري ۽ ٿڪائيندڙ تڪرارن کان بچائي ٿو . جيتوڻيڪ ڪي حالتون اسان کي ناراض ڪن ٿيون، اسان کي انهن سان معاملو ڪرڻ جي قابل هوندو. پهريون رويو جيڪو اسان کي هجڻ گهرجي اهو آهي ته جذبات کي قابو ۾ رکون ۽ هن وقت جي دٻاءُ ۾ نه رهون.

اڳيون، اسان کي مٿين ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ گهرجي ته جيئن پاڻ کي پنهنجي روين تي ڪنٽرول ۾ رکون. ڄاڻڻ هڪ دليل ۾ صبر ڪرڻ ڪيئن هڪ مهارت آهي جيڪا سکڻ لاء وقت وٺندو آهي. بهرحال، هڪ دفعو توهان دريافت ڪيو ته وڌيڪ صبر ڪيئن ڪجي، انعام جلد ئي ملندا.

توهان ڳولي سگهو ٿا صبر ڪيئن ڪجي اسان جي آن لائين نفسياتي تجزيي ڪورس ۾ داخلا وٺي. اسان جو ڪورس ٺاهيو ويو ماڻهن لاءِ انهن جي ترقي لاءِذاتي صلاحيتن ۽ اندروني توازن حاصل ڪرڻ. جيڪڏهن توهان اسان جي ڪورس تي پنهنجي جڳهه جي ضمانت ڏيو ٿا، توهان وٽ هڪ اوزار هوندو جيڪو توهان جي خود علم کي ترقي ڪري ٿو ۽ پنهنجي زندگي کي تبديل ڪري ٿو.