Sizda sabr-toqatingiz chegaralangan holatlarga duch kelgandirsiz. Ba'zi odamlar va vaziyatlar bilan shug'ullanish, agar bunga to'g'ri tayyorgarlik ko'rmasangiz, qiyin bo'lishi mumkin. Shularni hisobga olib, biz qiyin paytlarda qanday sabr-toqatli bo'lish bo'yicha yettita maslahatni jamladik.

1-maslahat: his-tuyg'ularingizga berilib ketmang

Dastlab, biz his-tuyg'ular bizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik orqali sabrli bo'lishni o'rganishimiz mumkin . Buning sababi, his-tuyg'ular to'xtab qolganda biz ko'proq hissiy og'riq va stressni his qilamiz. Natijada, biz impulsiv va oqibatlari haqida o'ylamasdan harakat qilamiz.

Ko'proq sabrli bo'lish uchun vijdoningizga ruxsat berishingiz kerak. Iloji bo'lsa, o'zingizga ayting: "Yaxshi: menga bu vaziyat yoqmaydi, lekin men buni hal qilish uchun oqilona bo'lishim kerak".

Agar buni qilsangiz, siz hal qilish uchun birinchi qadamni qo'ygan bo'lasiz. bu ichki ziddiyat. Keyinchalik, hissiy ortiqchalikni nazorat qilish uchun nafas olish orqali tinchlanishingiz kerak. Stress vaqtida o‘z his-tuyg‘ularingizni tushunishdan tashqari, diqqatni jamlash va charchashdan qanday qochish kerakligini bilib olasiz.

2-maslahat: Meditatsiya qiling

Meditatsiya stressli vaziyatlarda qanday sabrli bo‘lishni o‘rgatadi. Bu shunchaki sokin joyda o'tirish haqida emas, balki ongingizni boshqarishga o'rgatishdir . Dam olish texnikasi yordamida siz yanada chidamli bo'lasizkundalik bezovtaliklarga nisbatan.

Masalan, o'zingizni qulayroq joyda tasavvur qilib, vizualizatsiya texnikasini sinab ko'rsangiz-chi? Meditatsiya salbiy his-tuyg'ularga ta'sir qilmaslik uchun diqqatni ijobiy narsaga qaratishga yordam beradi. Agar siz sabr-toqatli bo'lishni o'rgansangiz, tanangiz va g'oyalaringiz oqimi haqida ko'proq xabardor bo'lasiz.

3-maslahat: O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling

Ko'p odamlar SHni qabul qilish tuyg'udan zavqlanish demakdir, deb hisoblashadi. Ular uchun yomon. Biz his-tuyg'ularimizni yaxshi yoki yo'qmi, boshdan kechirayotgan narsamizga javob sifatida his qilishimizni tushunishimiz kerak. Ya'ni, biz umidsizlikka uchragan vaziyatlarga duch kelamiz, lekin bu o'zimizni yomon his qilish orqali o'zimizga zarar etkazishimiz kerak degani emas.

Buni yodda tutgan holda:

O'z his-tuyg'ularingizni tushuning. ogohlantirish

Boshqacha qilib aytganda, his-tuyg'ularingizga yaxshi emasligingiz belgisi sifatida qarang. Agar siz stress paytida o'zingizga qanday qarashni bilsangiz, hissiy holatingiz haqida ko'proq xabardor bo'lasiz. Tez orada siz bu his-tuyg'ularga berilmaysiz.

O'zingizni to'g'ri ifodalashni o'rganing

Agar inson o'z his-tuyg'ularini qabul qilsa, ularni sog'lom tarzda ifodalay oladi. O'z his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarib, siz ular qaerdan kelganini, sizga nima sabab bo'lganini va ularni qanday qilib oqishi mumkinligini tushunasiz. Hissiy taranglikni bo'shatganingizdan so'ng siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarata olasiz .

4-maslahat: Sizni nima tinchlantirishini bilib oling

Sabrli bo'lishni o'rganishingiz uchun to'rtinchi maslahatimiz sizni nima tinchlantirishini bilishdir. Biror kishi qulay bo'lmasa yoki bo'shashmasa, sabr qilish qiyin. Ammo, agar biz o'zimizning xotirjam joyimizni topsak, sabr-toqatli bo'lganimizda, biz xotirjamlikni saqlashimiz mumkin.

Odamlar odatda:

Tinchlanish uchun chuqur nafas oling,

Meditatsiya qiling yoki dam olish uchun ibodat qiling,

O'zingizni bir nuqtada sizga quvonch keltirgan joyda tasavvur qiling.

Spirtli ichimliklar, tamaki chekish yoki ortiqcha ovqatlanish kabi uzoq muddatda sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan muqobil usullardan foydalanmang.

5-maslahat: iloji bo'lsa, uzoqroq turing

Ba'zan Sizni sabrsiz qiladigan joy yoki vaziyatdan masofani saqlashingiz kerak. Ushbu maslahat qiyinchilikda bo'lganingizda va muammoga unchalik yaqin bo'lmasligingizni bilganingizda beriladi . Ya'ni, muammolaringiz bilan shug'ullanmaslik uchun hech qachon ulardan qochmaslik kerak.

Bu maslahatga faqat fikringizni dam olish uchun amal qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'z qiyinchiliklaringizni hal qilish uchun nima qilish kerakligi haqida aniqroq o'ylaysiz.

Tasavvur qiling, siz boshdan kechirayotgan vaziyat boshqa birov bilan sodir bo'ladi va siz tomoshabinsiz. Stressni keltirib chiqaradigan stimuldan uzoqlashsangiz, siz yanada oqilona o'ylaysiz. Vaholankivaziyatni xotirjam tahlil qilsangiz, o'zingizni qanday nazorat qilishni bilasiz.

Men ma'lumotni Psixoanaliz kursiga yozilishni xohlayman .

Maslahat 6: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu shunchaki sport zaliga borishingiz kerak degani emas. Harakat qilish va tanangizga g'amxo'rlik qilish sizga janjal yoki kundalik hayotda qanday sabr-toqatli bo'lishni o'rgatishi mumkin. Bu o'rta muddatli sarmoya tanangizni ham, ongingizni ham mustahkamlaydi, chunki sabr sizdan boshlanadi.

Siz zavq va yoqimli tajribalar olib keladigan mashg'ulotlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'zingizni qulay his qilishingiz uchun beshta his-tuyg'ularingizni rag'batlantiring. Biror kishi jismoniy faoliyat bilan shug'ullansa, u organizmni tanani muvozanatlashtira oladigan moddalarni chiqarishni rag'batlantiradi.

Natijada, bu odamning tanasi stress va noqulaylik tug'diradigan toksinlarni kamaytiradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam mushaklarning kuchlanishini bo'shatadi va osonroq bo'shashadi . Bu maslahat ishda qanday qilib sabr-toqatli bo'lishni va hissiy charchashdan qochishni xohlaydigan har bir kishi uchun muhimdir.

Maslahat 7: O'zingizga ma'lumot bering

Qanday qilib munosabatlarimizda, ishimizda yoki qanday qilib sabrli bo'lish kerak. shaxsiy loyihalar? Ko'p odamlar mojaro paytida sabr-toqatni qanday saqlash kerakligi haqida tashqi ma'lumotnomalarni izlaydilar. Biroq, ular unutishadio'tmishdagi g'alabalar va ular hal qilishga muvaffaq bo'lgan mojarolar haqida.

Ularning yutuqlarini eslash sabr-toqatingizni qiyinlashtiradigan qiyin vaziyatlarda sizga umid va taskin beradi . Shuning uchun, siz o'zingizni ko'plab qiyinchiliklarni engib o'tgan ma'lumotnoma sifatida ko'rishingiz muhim.

O'tmishda o'zingizni qanday his qilganingizni va allaqachon qanchalik kuchli bo'lishga muvaffaq bo'lganingizni eslab qolishingiz kerak. Muammolarga sabr-toqatli bo'lishga yordam bergan harakatlaringiz va o'zingizga aytgan fikrlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Siz, albatta, sabr-toqatingizni sinovdan o'tkazdingiz, lekin bu vaziyatni yengib o'tgan vaqtlaringizni eslang.

Qanday qilib sabrli bo'lish haqida so'nggi fikrlar

Sabrli bo'lishni bilish. sizni keraksiz va mashaqqatli mojarolardan xalos qiladi . Ba'zi vaziyatlar bizni yoqtirmasa ham, biz ular bilan shug'ullanishimiz kerak. Biz ega bo'lishimiz kerak bo'lgan birinchi munosabat - his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish va hozirgi stressga berilmaslikdir.

Keyin, o'z munosabatimizni nazorat qilish uchun yuqoridagi usullardan foydalanishimiz kerak. Munozarada sabr-toqatli bo'lishni bilish - o'rganish uchun vaqt talab qiladigan mahorat. Biroq, qanday qilib sabrliroq bo'lishni bilib olsangiz, tez orada mukofotlar keladi.

Siz qanday sabrli bo'lishni bizning onlayn Psixoanaliz kursimizga yozilish orqali bilib olishingiz mumkin. Bizning kursimiz odamlarni rivojlantirish uchun yaratilganshaxsiy ko'nikmalar va ichki muvozanatga erishish. Kursimizda o'z o'rningizga kafolat bersangiz, o'z-o'zini bilishingizni rivojlantirish va hayotingizni o'zgartirish uchun vositaga ega bo'lasiz.