Malamang na naranasan mo na ang mga sitwasyon kung saan naabot ang iyong pasensya sa limitasyon. Ang pakikitungo sa ilang mga tao at mga pangyayari ay maaaring maging mahirap kung wala kang tamang paghahanda para dito. Dahil diyan, nagsama-sama kami ng pitong tip sa kung paano maging matiyaga sa mahihirap na panahon.

Tip 1: Huwag madala sa iyong emosyon

Sa una, matututo tayo kung paano maging matiyaga sa pamamagitan ng hindi pagpapahintulot sa emosyon na kontrolin tayo . Ang lahat ay dahil mas nakakaramdam tayo ng emosyonal na sakit at stress kapag nag-uumapaw ang mga emosyon. Bilang resulta, tayo ay kumikilos nang pabigla-bigla at hindi iniisip ang mga kahihinatnan.

Upang maging mas matiyaga, kailangan mong hayaan ang iyong konsensya na pumalit. Kung maaari, sabihin sa iyong sarili na “Okay: Hindi ko gusto ang sitwasyong ito, ngunit kailangan kong maging makatuwiran para harapin ito”.

Kung gagawin mo ito, nagawa mo na ang unang hakbang patungo sa pagresolba. ang panloob na salungatan na ito. Susunod, dapat kang huminahon sa pamamagitan ng iyong paghinga upang makontrol ang iyong emosyonal na labis. Bilang karagdagan sa pag-unawa sa iyong sariling mga damdamin sa mga oras ng stress, malalaman mo kung paano mag-concentrate at maiwasan ang pagka-burnout.

Tip 2: Magnilay

Maaaring magturo sa iyo ang pagmumuni-muni kung paano maging matiyaga sa mga sitwasyong nakababahalang. Hindi ito tungkol sa pag-upo lamang sa isang tahimik na lugar, ngunit sa halip ay sanayin ang iyong isip na kontrolin . Sa tulong ng mga diskarte sa pagpapahinga ay magiging mas matatag kakaugnay ng mga pang-araw-araw na inis.

Halimbawa, paano mo subukan ang visualization technique, na iniisip ang iyong sarili sa isang mas komportableng lugar? Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na tumuon sa isang bagay na positibo upang hindi maapektuhan ng mga negatibong emosyon. Kung matututo kang maging matiyaga, mas malalaman mo ang iyong katawan at ang daloy ng iyong mga ideya.

Tip 3: Tanggapin ang iyong emosyon

Maraming tao ang naniniwala na ang pagtanggap ng negatibong emosyon ay nangangahulugan ng kasiyahan sa pakiramdam masama Para sa kanila. Dapat nating maunawaan na mararamdaman natin ang ating mga emosyon, mabuti man o hindi, bilang tugon sa ating nararanasan. Ibig sabihin, haharap tayo sa mga nakakabigo na sitwasyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat nating saktan ang ating sarili sa ganitong paraan.

Sa isip:

Unawain ang iyong emosyon bilang isang alerto

Sa madaling salita, tingnan ang iyong emosyon bilang senyales na hindi ka magaling. Kung alam mo kung paano tingnan ang iyong sarili sa mga oras ng stress, mas malalaman mo ang iyong emosyonal na estado. Sa lalong madaling panahon, hindi ka na madadala sa mga emosyong ito.

Matuto kang ipahayag nang maayos ang iyong sarili

Kung tatanggapin ng isang tao ang kanyang emosyon maipapahayag niya ito sa malusog na paraan. Sa pamamagitan ng paglalabas ng iyong mga emosyon, naiintindihan mo kung saan sila nanggaling, kung ano ang naging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa at kung paano hayaan ang mga ito na dumaloy. Kapag nailabas mo na ang emosyonal na tensyon, magagawa mong tumuon sa kung ano ang mahalaga sa iyo .

Tip 4: Alamin kung ano ang nagpapakalma sa iyo

Ang aming pang-apat na tip para matutunan mo kung paano maging mapagpasensya ay malaman kung ano ang nagpapakalma sa iyo. Mahirap para sa isang tao na magkaroon ng pasensya kung hindi siya komportable o hindi makapagpahinga. Gayunpaman, kung matuklasan natin ang ating lugar ng kalmado, mas malamang na manatiling kalmado tayo habang nagpapasensya.

Karaniwan ng mga tao:

Huminga ng malalim para huminahon,

Magnilay o manalangin upang makapagpahinga,

Isipin ang iyong sarili sa isang lugar na nagdulot sa iyo ng kagalakan sa isang punto.

Iwasang gumamit ng mga alternatibong maaaring makapinsala sa iyo sa mahabang panahon, tulad ng pag-inom ng alak, paggamit ng tabako o labis na pagkain.

Tip 5: Kung maaari, lumayo

Sa Minsan dapat mong panatilihin ang iyong distansya mula sa lugar o sitwasyon na nagpapahirap sa iyo. Ang payo na ito ay para sa kapag ikaw ay nasa gilid at alam mong hindi ka magiging malapit sa gulo . Ibig sabihin, hinding-hindi ka dapat tumakas sa iyong mga problema para hindi mo harapin ang mga ito.

Dapat mong sundin ang tip na ito para lang mapahinga ang iyong isipan. Sa ganoong paraan, mas malinaw mong iisipin kung ano ang gagawin para malutas ang iyong mga paghihirap.

Isipin mo na ang sitwasyong nararanasan mo ay nangyayari sa ibang tao at ikaw ay isang manonood. Habang lumalayo ka sa stimulus na nagdudulot ng stress, mas makatwiran ang iyong iniisip. Habangpag-aralan mo nang mahinahon ang sitwasyon malalaman mo kung paano madarama ang kontrol nito.

Gusto kong ma-enroll ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Tip 6: Magsagawa ng mga pisikal na aktibidad

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pisikal na aktibidad, hindi ibig sabihin na mag-gym ka na lang. Ang paglipat at pag-aalaga ng iyong katawan ay maaaring magturo sa iyo kung paano maging matiyaga sa isang argumento o sa pang-araw-araw na buhay. Ang medium-term na pamumuhunan na ito ay magpapalakas sa iyong katawan at iyong isip, dahil ang pasensya ay nagsisimula sa iyo.

Maaari mong subukan ang mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kaaya-ayang mga karanasan. Pasiglahin ang iyong limang pandama, nang sa gayon ay komportable kang mapabuti ang iyong kalusugan. Kapag ang isang tao ay gumagawa ng mga pisikal na aktibidad, pinasisigla nito ang katawan na maglabas ng mga sangkap na may kakayahang balansehin ang katawan.

Bilang resulta, ang katawan ng taong iyon ay nababawasan ang mga lason na nagdudulot ng stress at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong paraan, ang taong nagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad ay naglalabas ng tensyon sa kalamnan at nakakapag-relax nang mas madali . Ang tip na ito ay mahalaga para sa sinumang gustong matuklasan kung paano maging matiyaga sa trabaho at maiwasan ang emosyonal na pagkapagod.

Tip 7: Maging iyong sariling sanggunian

Paano maging matiyaga sa ating mga relasyon, trabaho o mga personal na proyekto? Maraming tao ang naghahanap ng mga panlabas na sanggunian kung paano mapanatili ang pasensya sa mga oras ng salungatan. Gayunpaman, nakakalimutan nilang mga nakaraang tagumpay at mga salungatan na nagawa nilang lutasin.

Ang pag-alala sa kanilang mga nagawa ay magbibigay sa iyo ng pag-asa at kaaliwan sa mahihirap na sitwasyon na humahamon sa iyong pasensya . Samakatuwid, mahalagang isaalang-alang mo ang iyong sarili bilang isang sanggunian na nalampasan na ang maraming hamon.

Kailangan mong tandaan kung ano ang iyong naramdaman sa nakaraan at kung gaano ka katatag. Isipin ang mga aksyon na iyong ginawa at ang mga kaisipang sinabi mo sa iyong sarili na nakatulong sa iyong maging mas matiyaga sa mga problema. Tiyak na nasubukan mo na ang iyong pasensya, ngunit tandaan ang mga oras na nagawa mo na ang sitwasyong ito.

Ang mga huling pag-iisip kung paano maging mapagpasensya

Ang kaalaman kung paano maging matiyaga ay maaaring iligtas ka mula sa hindi kailangan at nakakapagod na mga salungatan . Kahit na ang ilang mga sitwasyon ay hindi nakalulugod sa atin, dapat nating harapin ang mga ito. Ang unang saloobin na dapat nating taglayin ay panatilihing kontrolado ang mga emosyon at huwag magpadala sa stress ng sandaling ito.

Susunod, dapat nating gamitin ang mga pamamaraan sa itaas upang mapanatili nating kontrolin ang ating mga saloobin. Ang pag-alam kung paano maging matiyaga sa isang argumento ay isang kasanayang nangangailangan ng oras upang matuto. Gayunpaman, sa sandaling matuklasan mo kung paano maging mas matiyaga, ang mga gantimpala ay malapit nang sumunod.

Maaari mong matuklasan kung paano maging matiyaga sa pamamagitan ng pag-enroll sa aming online na kursong Psychoanalysis. Ang aming kurso ay nilikha para sa mga tao na paunlarin ang kanilangpersonal na mga kasanayan at makamit ang panloob na balanse. Kung ginagarantiyahan mo ang iyong lugar sa aming kurso, magkakaroon ka ng tool para paunlarin ang iyong kaalaman sa sarili at baguhin ang iyong buhay.