Таны тэвчээр хязгаарлагдмал байсан нөхцөл байдал танд аль хэдийн тохиолдсон байх магадлалтай. Хэрэв та үүнд зохих бэлтгэлгүй бол зарим хүмүүс, нөхцөл байдалтай харьцах нь хэцүү байх болно. Үүнийг бодолцон бид хүнд хэцүү үед хэрхэн тэвчээртэй байх тухай долоон зөвлөгөөг бэлтгэсэн.

Зөвлөгөө 1: Сэтгэл хөдлөлдөө бүү авт

Эхлээд бид сэтгэл хөдлөлөөр захирагдахгүй байж тэвчээртэй байж сурах боломжтой . Учир нь бид сэтгэлийн хөдөлгөөн тасрах үед илүү их сэтгэлийн шаналал, стрессийг мэдэрдэг. Үүний үр дүнд бид үр дагаврын талаар бодолгүй, өдөөн хатгасан үйлдэл хийдэг.

Илүү тэвчээртэй байхын тулд ухамсраараа захирах хэрэгтэй. Боломжтой бол өөртөө "За: Надад энэ байдал таалагдахгүй байна, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд ухаалаг байх хэрэгтэй" гэж хэлээрэй.

Хэрэв та үүнийг хийвэл асуудлыг шийдэх эхний алхамыг аль хэдийн хийсэн байх болно. энэ дотоод зөрчил. Дараа нь та хэт их сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд амьсгалаа тайвшруулах хэрэгтэй. Стресстэй үед өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг ойлгохоос гадна яаж анхаарлаа төвлөрүүлж, ядрахаас зайлсхийх талаар мэдэх болно.

Зөвлөгөө 2: Бясалгал

Бясалгал нь стресстэй нөхцөлд хэрхэн тэвчээртэй байхыг зааж өгдөг. Энэ нь зүгээр л нам гүм газар суух тухай биш харин оюун ухаанаа хяналтандаа байлгахад сургах явдал юм . Тайвшруулах аргуудын тусламжтайгаар та илүү уян хатан байх болноӨдөр тутмын бухимдалтай холбоотой.

Жишээ нь, өөрийгөө илүү тохь тухтай газар төсөөлж дүрслэх арга техникийг туршиж үзэх үү? Бясалгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд өртөхгүйн тулд эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Тэвчээртэй байж сурвал та өөрийн бие махбодь болон санаа бодлынхоо урсгалыг илүү сайн мэддэг болно.

Зөвлөгөө 3: Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах нь мэдрэмжээс таашаал авах гэсэн үг гэж олон хүмүүс үздэг. Тэдний хувьд муу. Бид мэдэрч байгаа зүйлийнхээ хариу болгон сайн ч бай, үгүй ​​ч бай сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх болно гэдгийг ойлгох ёстой. Өөрөөр хэлбэл, бид урам хугарах нөхцөл байдалтай тулгарах болно, гэхдээ энэ нь бид ийм байдлаар муугаар өөрийгөө хорлох ёстой гэсэн үг биш юм.

Үүнийг анхаарч үзвэл:

Сэтгэл хөдлөлөө ойлгоорой. сэрэмжлүүлэг

Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө сайн биш байгаагийн шинж гэж хар. Хэрэв та стрессийн үед өөрийгөө хэрхэн харахаа мэддэг бол сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн мэддэг байх болно. Удахгүй та эдгээр сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх болно.

Өөрийгөө зөв илэрхийлж сур

Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрвөл эрүүл байдлаар илэрхийлж чадна. Сэтгэл хөдлөлөө гаргаснаар та сэтгэл хөдлөлөө хаанаас ирснийг, юунаас болж эвгүй байдалд хүргэж, түүнийг хэрхэн урсгах талаар ойлгох болно. Сэтгэл санааны хурцадмал байдлаас ангижрахад та өөрт чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно .

Зөвлөгөө 4: Таныг юу тайвшруулдагийг мэд

Тэвчээртэй байж сурах бидний дөрөв дэх зөвлөгөө бол юу таныг тайвшруулж байгааг мэдэх явдал юм. Хүн тав тухгүй, тайвширч чадахгүй бол тэвчээртэй байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв бид тайван байх газраа олж мэдвэл тэвчээртэй байх үедээ тайван байх магадлал өндөр байдаг.

Хүмүүс ихэвчлэн:

Тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгалах,

Бясалгал хийх эсвэл тайвшрахын тулд залбир,

Хэзээ нэгэн цагт танд баяр баясгаланг авчирсан газар өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.

Архи уух, тамхи хэрэглэх, хэт идэх гэх мэт урт хугацаанд танд хор хөнөөл учруулах өөр арга хэрэглэхээс зайлсхий.

Зөвлөгөө 5: Боломжтой бол хол бай

Заримдаа таныг тэвчээргүй болгодог газар эсвэл нөхцөл байдлаас зайгаа барих хэрэгтэй. Энэ зөвлөгөө нь таныг туйлдсан үед хэрэг болох бөгөөд та асуудалд тийм ч ойртохгүй гэдгийг мэдэж байгаа болно . Өөрөөр хэлбэл, та асуудлыг шийдэхгүйн тулд асуудлаас хэзээ ч зугтаж болохгүй.

Та зөвхөн оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд энэ зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй. Ингэснээр та бэрхшээлээ шийдэхийн тулд юу хийх талаар илүү тодорхой бодох болно.

Танд тохиолдож буй нөхцөл байдал өөр хэн нэгэнд тохиолдож, та үзэгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Стресс үүсгэдэг өдөөлтөөс холдох тусам илүү оновчтой сэтгэдэг. байхадТа нөхцөл байдалд тайвнаар дүн шинжилгээ хийвэл та үүнийг хэрхэн хянахаа мэдэх болно.

Би Психоанализийн курст бүртгүүлэхийг хүсч байна .

Зөвлөгөө 6: Биеийн тамирын дасгал хий

Бид биеийн тамирын дасгалын талаар ярих нь та зүгээр л биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Биеэ хөдөлж, анхаарал халамж тавих нь хэрүүл маргаан эсвэл өдөр тутмын амьдралд хэрхэн тэвчээртэй байхыг зааж өгдөг. Тэвчээр танаас эхэлдэг тул дунд хугацааны энэхүү хөрөнгө оруулалт нь таны бие болон оюун ухааныг хүчирхэгжүүлэх болно.

Та танд таашаал, таатай туршлага авчрах үйл ажиллагаануудыг хийж үзэх боломжтой. Таван мэдрэхүйгээ идэвхжүүлснээр эрүүл мэндээ сайжруулахад таатай байх болно. Хүн биеийн тамирын дасгал хийх үед бие махбодийг тэнцвэржүүлэх чадвартай бодисыг ялгаруулахыг өдөөдөг.

Үүний үр дүнд тухайн хүний ​​бие стресс, таагүй байдал үүсгэдэг хорт бодисыг багасгадаг. Ингэснээр биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн булчингийн хурцадмал байдлыг тайлж, илүү амархан тайвширдаг . Энэ зөвлөгөө нь ажил дээрээ тэвчээртэй байж, сэтгэл санааны хувьд ядрахаас зайлсхийхийг хүсч буй хэн бүхэнд чухал юм.

Зөвлөгөө 7: Өөрийнхөө лавлагаа бай

Харилцан, ажил эсвэл харилцаандаа хэрхэн тэвчээртэй байх вэ? хувийн төслүүд? Олон хүмүүс мөргөлдөөний үед хэрхэн тэвчээртэй байх талаар гадны лавлагаа хайж байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд мартдагӨнгөрсөн ялалтууд болон тэдний шийдэж чадсан зөрчилдөөний тухай.

Тэдний ололт амжилтыг санах нь таны тэвчээрийг сорьсон хүнд хэцүү нөхцөл байдалд итгэл найдвар, тайвшралыг өгөх болно . Тиймээс та өөрийгөө олон бэрхшээлийг даван туулсан лавлагаа гэж үзэх нь чухал юм.

Өмнө нь ямар мэдрэмж төрж, ямар хүчтэй байж чадсанаа санах хэрэгтэй. Асуудлыг илүү тэвчээртэй байхад тань тусалсан үйлдэл, өөртөө хэлсэн бодлуудынхаа талаар бод. Та тэвчээрээ шалгасан нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нөхцөл байдлыг даван туулж байсан үеээ санаарай.

Хэрхэн тэвчээртэй байх тухай эцсийн бодол

Хэрхэн тэвчээртэй байхаа мэдэх нь боломжтой. шаардлагагүй, ядаргаатай зөрчилдөөнөөс таныг аврах болно . Зарим нөхцөл байдал бидний дургүйг хүргэж байсан ч бид тэдгээрийг даван туулах чадвартай байх ёстой. Бидэнд байх ёстой хамгийн эхний хандлага бол сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгаж, тухайн үеийн стресст бууж өгөхгүй байх явдал юм.

Дараа нь бид өөрсдийн хандлагаа хянахын тулд дээрх аргуудыг ашиглах ёстой. Хэрүүл маргаанд тэвчээртэй байх нь суралцахад цаг хугацаа шаарддаг чадвар юм. Гэсэн хэдий ч та хэрхэн илүү тэвчээртэй байхыг олж мэдсэн бол удалгүй шагналууд ирэх болно.

Та манай онлайн сэтгэлзүйн шинжилгээний курст бүртгүүлснээр хэрхэн тэвчээртэй байх талаар олж мэдэх боломжтой. Манай курс хүмүүсийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан болнохувийн ур чадвар, дотоод тэнцвэрт байдалд хүрэх. Хэрэв та манай сургалтанд хамрагдах эрхээ баталгаажуулвал өөрийгөө танин мэдэхүйг хөгжүүлж, амьдралаа өөрчлөх хэрэгсэлтэй болно.