یہ امکان ہے کہ آپ نے پہلے ہی ایسے حالات کا تجربہ کیا ہو جہاں آپ کے صبر کا پیمانہ لبریز ہو گیا ہو۔ اگر آپ کے پاس اس کے لیے مناسب تیاری نہیں ہے تو کچھ لوگوں اور حالات سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم نے مشکل وقت میں صبر کرنے کے طریقے کے بارے میں سات نکات اکٹھے کیے ہیں۔

ٹپ 1: اپنے جذبات سے پریشان نہ ہوں

زیادہ صبر کرنے کے لیے، آپ کو اپنے ضمیر کو سنبھالنے دینا ہوگا۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے آپ سے کہو "ٹھیک ہے: مجھے یہ صورتحال پسند نہیں ہے، لیکن مجھے اس سے نمٹنے کے لیے عقلمندی کی ضرورت ہے۔" یہ اندرونی تنازعہ اس کے بعد، آپ کو اپنی جذباتی زیادتی پر قابو پانے کے لیے اپنی سانسوں کے ذریعے پرسکون ہونا چاہیے۔ تناؤ کے وقت اپنے جذبات کو سمجھنے کے علاوہ، آپ جان لیں گے کہ کس طرح توجہ مرکوز کرنا ہے اور جلنے سے بچنا ہے۔

ٹپ 2: مراقبہ کریں

مراقبہ آپ کو سکھا سکتا ہے کہ دباؤ والے حالات میں کیسے صبر کیا جائے۔ یہ صرف ایک پرسکون جگہ پر بیٹھنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اپنے دماغ کو قابو میں رکھنے کی تربیت دینا ہے ۔ آرام کی تکنیکوں کی مدد سے آپ زیادہ لچکدار ہوں گے۔روزمرہ کی پریشانیوں کے سلسلے میں۔

مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ جگہ پر تصور کرتے ہوئے ویژولائزیشن تکنیک کو کیسے آزمائیں گے؟ مراقبہ آپ کو کسی مثبت چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے گا تاکہ منفی جذبات سے متاثر نہ ہوں۔ اگر آپ صبر کرنا سیکھیں گے تو آپ اپنے جسم اور اپنے خیالات کے بہاؤ کے بارے میں زیادہ آگاہ ہوں گے۔

ٹپ 3: اپنے جذبات کو قبول کریں

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ منفی جذبات کو قبول کرنے کا مطلب ہے احساس سے لطف اندوز ہونا ان کے لئے برا. ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ ہم اپنے جذبات کو محسوس کریں گے، چاہے وہ اچھا ہو یا نہ ہو، اس کے جواب کے طور پر جو ہم تجربہ کر رہے ہیں۔ یعنی، ہمیں مایوس کن حالات کا سامنا کرنا پڑے گا، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم اس طرح برا محسوس کر کے اپنے آپ کو نقصان پہنچائیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے:

اپنے جذبات کو اس طرح سمجھیں۔ ایک انتباہ

دوسرے الفاظ میں، اپنے جذبات کو اس علامت کے طور پر دیکھیں کہ آپ ٹھیک نہیں ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ تناؤ کے وقت اپنے آپ کو کس طرح دیکھنا ہے، تو آپ اپنی جذباتی حالت سے زیادہ واقف ہوں گے۔ جلد ہی، آپ ان جذبات کی زد میں نہیں آئیں گے۔

اپنے آپ کو صحیح طریقے سے ظاہر کرنا سیکھیں

اگر کوئی شخص اپنے جذبات کو قبول کرتا ہے تو وہ ان کا صحت مند طریقے سے اظہار کرسکتا ہے۔ اپنے جذبات کو نکال کر، آپ سمجھتے ہیں کہ وہ کہاں سے آئے ہیں، آپ کو کس چیز سے تکلیف ہوئی اور انہیں کیسے بہنے دیا جائے۔ 1ٹپ 4: جانیں کہ کون سی چیز آپ کو پرسکون کرتی ہے

آپ کے لیے صبر کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے ہمارا چوتھا مشورہ یہ ہے کہ یہ جانیں کہ آپ کو کس چیز سے سکون ملتا ہے۔ اگر انسان آرام دہ نہ ہو یا آرام نہ کر سکے تو اس کے لیے صبر کرنا مشکل ہے۔ تاہم، اگر ہمیں اپنی پرسکون جگہ کا پتہ چل جاتا ہے، تو ہم صبر کرتے ہوئے پرسکون رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

لوگ عام طور پر:

پرسکون ہونے کے لیے گہرا سانس لیں،

مراقبہ کریں یا آرام کرنے کے لیے دعا کریں،

اپنے آپ کو ایسی جگہ پر تصور کریں جہاں آپ کو کسی وقت خوشی ملے

ایسے متبادل استعمال کرنے سے گریز کریں جو طویل مدت میں آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جیسے کہ شراب پینا، تمباکو کا استعمال یا زیادہ کھانا۔

ٹپ 5: اگر ممکن ہو تو دور رہیں

کبھی کبھار آپ کو اس جگہ یا صورت حال سے اپنا فاصلہ رکھنا چاہیے جو آپ کو بے صبرے بناتی ہے۔ 1 یعنی، آپ کو اپنے مسائل سے کبھی بھی بھاگنا نہیں چاہیے تاکہ ان سے نمٹا نہ جا سکے۔

آپ کو صرف اپنے دماغ کو آرام دینے کے لیے اس ٹوٹکے پر عمل کرنا چاہیے۔ اس طرح، آپ اس بارے میں زیادہ واضح طور پر سوچیں گے کہ آپ کی مشکلات کو حل کرنے کے لیے کیا کرنا ہے۔

تصور کریں کہ آپ جس صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں وہ کسی اور کے ساتھ ہوتا ہے اور آپ ایک تماشائی ہیں۔ جب آپ تناؤ پیدا کرنے والے محرک سے دور ہوتے ہیں تو آپ زیادہ عقلی طور پر سوچتے ہیں۔ جبکہآپ حالات کا پرسکون انداز میں تجزیہ کریں گے تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ اس پر کیسے قابو پانا ہے۔

میں نفسیاتی تجزیہ کورس میں داخلہ لینے کے لیے معلومات چاہتا ہوں ۔

ٹپ 6: جسمانی سرگرمیاں کریں

جب ہم جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صرف جم جانا چاہیے۔ حرکت کرنا اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا آپ کو سکھا سکتا ہے کہ بحث میں یا روزمرہ کی زندگی میں کس طرح صبر کرنا ہے۔ یہ درمیانی مدت کی سرمایہ کاری آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو مضبوط کرے گی، کیونکہ صبر آپ سے شروع ہوتا ہے۔

آپ ایسی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں جو آپ کو خوشی اور خوشگوار تجربات فراہم کریں۔ اپنے پانچ حواس کو متحرک کریں، تاکہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے میں راحت محسوس کریں۔ جب کوئی شخص جسمانی سرگرمیاں کرتا ہے، تو یہ جسم کو ایسے مادوں کے اخراج کے لیے تحریک دیتا ہے جو جسم میں توازن پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

نتیجتاً، اس شخص کا جسم زہریلے مادوں کو کم کرتا ہے جو تناؤ اور تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔ اس طرح، جو شخص جسمانی سرگرمیاں انجام دیتا ہے وہ پٹھوں میں تناؤ کو جاری کرتا ہے اور زیادہ آسانی سے آرام کرنے کے قابل ہوتا ہے ۔ یہ مشورہ ہر اس شخص کے لیے اہم ہے جو یہ جاننا چاہتا ہے کہ کام پر صبر کیسے کیا جائے اور جذباتی جلن سے کیسے بچا جائے۔

ٹپ 7: اپنا حوالہ بنیں

اپنے تعلقات، کام یا ذاتی منصوبوں؟ بہت سے لوگ بیرونی حوالہ جات تلاش کرتے ہیں کہ تنازعات کے وقت صبر کیسے برقرار رکھا جائے۔ تاہم، وہ بھول جاتے ہیںماضی کی فتوحات اور تنازعات جو وہ حل کرنے میں کامیاب ہوئے۔

ان کی کامیابیوں کو یاد رکھنے سے آپ کو مشکل حالات میں امید اور سکون ملے گا جو آپ کے صبر کو چیلنج کرتے ہیں ۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک ایسے حوالہ کے طور پر سمجھیں جو پہلے ہی بہت سے چیلنجوں پر قابو پا چکا ہے۔

آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ ماضی میں کیسا محسوس کرتے تھے اور آپ پہلے ہی کتنے مضبوط ہونے میں کامیاب ہو چکے ہیں۔ ان اقدامات کے بارے میں سوچیں جو آپ نے اٹھائے ہیں اور ان خیالات کے بارے میں سوچیں جو آپ نے اپنے آپ سے کہے ہیں جنہوں نے آپ کو مسائل سے زیادہ صبر کرنے میں مدد کی۔ یقینی طور پر آپ نے اپنے صبر کا امتحان لیا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ نے اس صورتحال کے بارے میں پہلے ہی کام کیا ہے۔

صبر کرنے کے بارے میں حتمی خیالات

صبر کرنے کا طریقہ جاننا آپ کو غیر ضروری اور تھکا دینے والے تنازعات سے نجات دلاتا ہے ۔ یہاں تک کہ اگر کچھ حالات ہمیں ناخوش کرتے ہیں، تو ہمیں ان سے نمٹنے کے قابل ہونا چاہیے۔ ہمارا پہلا رویہ یہ ہے کہ ہم جذبات کو قابو میں رکھیں اور اس لمحے کے دباؤ میں نہ آئیں۔

اس کے بعد، ہمیں اپنے رویوں پر قابو پانے کے لیے مندرجہ بالا تکنیکوں کا استعمال کرنا چاہیے۔ دلیل میں صبر کرنے کا طریقہ جاننا ایک ایسا ہنر ہے جسے سیکھنے میں وقت لگتا ہے۔ تاہم، ایک بار جب آپ مزید صبر کرنے کا طریقہ دریافت کر لیتے ہیں، تو جلد ہی انعامات مل جاتے ہیں۔

آپ ہمارے آن لائن سائیکو اینالیسس کورس میں داخلہ لے کر صبر کیسے کریں دریافت کر سکتے ہیں۔ ہمارا کورس لوگوں کی ترقی کے لیے بنایا گیا تھا۔ذاتی مہارتیں اور اندرونی توازن حاصل کریں۔ اگر آپ ہمارے کورس میں اپنی جگہ کی ضمانت دیتے ہیں، تو آپ کے پاس اپنی خود علمی کو فروغ دینے اور اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کا ایک ٹول ہوگا۔