ბევრი ადამიანისთვის ურთიერთობები შუშის ნატეხია. ამრიგად, ნებისმიერ დროს შესაძლებელია მათი გატეხვა, აღდგენის შანსის გარეშე. როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ, შესაძლებელია ურთიერთობაში ნებისმიერი გასვლა მიუთითებდეს, რომ მეორე მხარე აღარ არის დაინტერესებული. თუმცა, ჩვენი გრძნობები და ემოციები ყოველთვის არ შეესაბამება სიმართლეს. მეორეს მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია გაგაჩინოთ ისწავლოთ მონატრება .

სასარგებლოა თუ არა თქვენთვის, რომ ისწავლოთ მონატრება?

დახმარებით ჩვენ ვგულისხმობთ, რომ გასწავლით იპოვოთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგვეხმარება, როცა საქმე ეხება კომუნიკაციას ან თუნდაც საჭიროებების მკურნალობას. არიან ადამიანები, რომლებიც მონატრების განზრახვით ქრებიან მნიშვნელოვანი ადამიანების ცხოვრებიდან. ამა თუ იმ დროს ამ გადაწყვეტილებამ შეიძლება მეორე სასოწარკვეთილებამდე მიიყვანოს და ყურადღება მიაქციოს. თუმცა, ძალიან პრობლემურია, როცა ეს სხვა შენს ამ დამოკიდებულებას განმეორებადი ნიმუშის სახით ასახელებს.

ამგვარად, ის, რასაც იყენებდით ყურადღების მისაპყრობად, უარყოფით კონტურებს იძენს. სხვისი ყურადღების ნაკლებობასთან გამკლავების ხერხი ბიჭისა და მგლის ზღაპრის მსგავსია. Გსმენიათ? ახალგაზრდა მწყემსი იმდენად ბევრს ლაპარაკობს მგლის თავდასხმაზე, ისე რომ, როცა თავდასხმა რეალურად ხდება, არავის აღარ აინტერესებს. ამ გზით თქვენ დარჩებით თქვენთვის სასურველი ყურადღების გარეშე, თუმცა არასწორად ითხოვთ ამას.

რჩევებით, რომლებსაც შემდეგში გადავცემთ, ჩვენი იდეაასიფხიზლით სწავლობ მონატრებას. აუცილებელია საკუთარი ნაკლოვანებების გააზრება და არ შექმნას სტრატეგიები, რომლებიც მოიცავს მოლოდინს სხვისი ქცევის შესახებ. სინამდვილეში, თქვენ შეიტყობთ, რომ ნაკლებობა იქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ უშვებთ თქვენს მიერ განვითარებულ ემოციურ დამოკიდებულებას. როდესაც საკუთარ თავთან კარგად ცხოვრებას ისწავლით, გარშემომყოფები იგრძნობენ განსხვავებას.

რჩევები, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ მონატრება

1. ნება მიეცით საკუთარ თავს იცხოვროთ საკუთარი თავისთვის და არა სხვებისთვის

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ცხოვრება სხვის პასუხზე არ გაამახვილოთ. თუ გსურთ გამოგრჩეთ, ეს უკვე იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ ქმნით მოლოდინს ვინმეს საქციელზე. თითქოს მუშაობ სტიმულებზე და პასუხებზე, როგორც ბიჰევიორიზმში. ასე რომ, თქვენ ფიქრობთ, რომ თუ გააკეთებთ X-ს, მიიღებთ Y პასუხს, შესაბამისად, იმედი გაქვთ, რომ ამ ტექსტში ჩვენ დაგეხმარებით ამაში.

ჩვენ ვითხოვთ ნებართვას ამ სურვილის ჩასახშობად, რადგან გვინდა რომ ყურადღება მიიპყრო საკუთარ თავზე:

• რატომ გინდა, რომ ვინმემ მეტი ყურადღება მიაქციოს შენს მიმართ?
• ეს ადამიანი არ გაძლევს იმ ყურადღებას, რომელსაც შენ იმსახურებ, თუ არა გაჩვენებთ, რომ მას ისევე ენატრებით, როგორც მას? გსურთ?
• ეს თქვენ გჭირდებათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ელოდებით ურთიერთობისგან, თუ ეს ნამდვილად არის ურთიერთობა, რომელიც კრიზისის გამო ურთიერთობა?სხვა?

იმ კითხვებზე პასუხის გაცემის ცოდნა მნიშვნელოვანია იმის გასაგებად, თუ რა უნდა გააკეთოს. თუ თქვენ გრძნობთ სხვა ადამიანის მხრიდან უარყოფის ან ზიზღის გრძნობას, ცხადია, არ უნდა განაგრძოთ ცუდი გრძნობა. საკითხის მოგვარება მნიშვნელოვანია, თუმცა, ჩვენ გვინდა, რომ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, რომ პრობლემა სხვა ადამიანში კი არ არის, არამედ თქვენს მოლოდინებში.

2. ჩადეთ თქვენი დღის მომენტები მხოლოდ თქვენი მომენტები

იმისთვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების კონცენტრირების მოძრაობა საკუთარ თავზე, მარტოობის მომენტები ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ კონტექსტში ნამდვილად ღირს იმის ახსნა, რომ მარტოობა ძალიან განსხვავდება მარტოობისგან, სუპერ ნეგატიური განცდა, რამაც გიბიძგათ მოძებნოთ ტექსტი, სადაც ისწავლით მონატრებას.

განმარტებით, მარტოობა არის. პირის კონფიდენციალურობის სტატუსი . ამის გათვალისწინებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გქონიათ თუ არა მსგავსი გამოცდილება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. არის შემთხვევები, როდესაც შეგიძლიათ თქვათ, რომ ავითარებთ თქვენს კონფიდენციალურობას? დღის ეს მონაკვეთები შეიძლება იყოს ყავა, მედიტაცია, ლოცვა.

თქვენ სულაც არ გჭირდებათ საკუთარი თავის აღმოჩენის მოგზაურობა à la Cheryl Strayed, მაგრამ მარტოობაში ყოფნა მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ არ იცით ამ შთამაგონებელი ქალის ისტორია, იცოდეთ, რომ განქორწინების შემდეგ მან გადაწყვიტა განიცადოს მარტო მოგზაურობის გარდამტეხი ძალა. მან გააკეთა Pacific Crest Trail (PCT), შეერთებული შტატების წყნარი ოკეანის სანაპიროზე. მოგზაურობის დასრულების შემდეგ მან თქვა თავისი გამოცდილება წიგნში, რომელიც კინოდ იქცა!

3. გადადით თერაპიაზე იმის გასაგებად, თუ რამდენი გჭირდებათ და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ღირებულებას მოგცემთ სხვა

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გირჩევთ განმარტოების დროს, თქვენი ყურადღება კიდევ ერთ მნიშვნელოვან მომენტზეც გვინდა მივაქციოთ. ეს არ არის ყველა პრობლემა, რომელიც წყვეტს თავისთავად და ხშირად გვჭირდება დახმარება, რათა გავიგოთ ჩვენი ქცევისა და დაუცველობის წარმოშობა. იმისთვის, რომ ისწავლოთ მისი გამოტოვება ან გაიგოთ, რატომ გსურთ ეს, წადით თერაპიაზე.

საკუთარი თავის მოპყრობის პროცესში თქვენ გაიგებთ საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. შეიძლება არ გსურს გამოგრჩეს, მაგრამ მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს. მეორეს მხრივ, შესაძლებელია, რომ არ იცოდეთ როგორ წაიკითხოთ სხვისი ქცევა კარგად. ასე რომ, სრულიად დამაჯერებელია, რომ თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ხელიდან გაშვება, რადგან უყვარხართ და აფასებთ. შესაძლოა, აქ საჭიროა საკუთარი თავის კარგად გაგება.

4. ნუ დაიხურებით სხვა ურთიერთობების აღმოჩენაში

სანამ ამ პერსპექტივის ცვლილებას განიცდით, არ შეწყვიტოთ დარჩენა თქვენი ცხოვრების კარი ღიაა ისე, რომ სხვებმა შეძლონ თქვენთან ურთიერთობა. ძალიან ხშირია წყვილების ან ოჯახების ნახვა, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან სხვა ადამიანებისთვის. ასე რომ, მხოლოდოჯახურ ან ოჯახურ კავშირში ჩართულ ადამიანებს შეუძლიათ ერთმანეთის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, რაც არაეფექტურია.

თუ ფიქრობთ, რომ უნდა დაგტოვოთ ან გამოგრჩეთ, შესაძლოა, თქვენი ურთიერთობების წრის გახსნა დაგეხმარება უფრო ფართო ხედვაში. როგორ შეიძლება ურთიერთობა იყოს უფრო მშვიდობიანი. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ თქვენი დროის 100% გაატაროთ მეუღლესთან ან ოჯახის წევრთან. მნიშვნელოვანია გყავდეთ მეგობრები, მესაიდუმლეები და თანამშრომლები, რომ ერთად აღვნიშნოთ შაბათ-კვირა. ისწავლეთ განშორება ურთიერთობების ყველაზე კომფორტული წრისგან!

5. შეზღუდეთ გაგზავნილი შეტყობინებების რაოდენობა

აქ უნდა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი რამ: არ გაგზავნოთ შეხსენებები პირდაპირ ან ირიბად ვინმესთვის, ვინც ფიქრობთ, რომ უნდა გამოგრჩეთ . თქვენი საჭიროების კომუნიკაცია ან თქვენი საჭიროების აღიარება ერთია. ქცევის მოთხოვნა ან მასზე ზეწოლა სულ სხვა რამეა. დააკვირდით, რომ დამუხტული პიროვნების პასუხი უფრო თავდაცვითია, ვიდრე ის, ვინც მზადაა მოგისმინოთ და გაგახაროთ.

მსურს ინფორმაცია ფსიქოანალიზის კურსზე ჩასაწერად .

ასე რომ, ნუ გაგზავნით შეტყობინებებს ან განაგრძეთ მინიშნებების გამოქვეყნება იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს სხვისი ქცევა. ეს არის ტყვია, რომელიც შეიძლება დასრულდეს შენს თავს. ჩვენ გვესმის, რომ თქვენი საჭიროების კომუნიკაციის სურვილი მაცდურია. თუმცა, თერაპიის ჩატარება ან საუბარივინმესთან შეიძლება დაგეხმაროთ ამის უფრო ჭკვიანურად და ეფექტურად გაკეთებაში . დაფიქრდით, სანამ იმპულსურად იმოქმედებთ!

6. ნუ გაქრები სხვისი ცხოვრებიდან ყურადღების მისაქცევად

მაინც საუბრობთ არაეფექტურ ზომებზე სხვისი ყურადღების მიქცევის მიზნით, იყავით მოწიფული თქვენს ურთიერთობებთან დაკავშირებით . ისევე როგორც შეტყობინებები და პოსტები, მოულოდნელად გაქრობა მიმზიდველ გასასვლელად გამოიყურება. თუმცა, იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ გამოგრჩეთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ განსხვავება ემოციურ შანტაჟსა და ეფექტურ კომუნიკაციას შორის. არსაიდან გაუჩინარებით და ვინმეს შეშფოთებით, თქვენ მათ ცხოვრებაში შეიტანეთ შფოთვა, ზეწოლა და სასოწარკვეთა.

შეიძლება არ გიფიქრიათ ამაზე, მაგრამ ეს საშინელი გრძნობებია ვინმესთვის, ვინც ურთიერთობაშია. თუ თქვენ ხართ ამ ტიპის დამოკიდებულების მსხვერპლი, მაშინვე მიხვდებით, რამდენად შეურაცხმყოფელია ეს. ასე რომ, იმუშავეთ იმ პრინციპით, რომ არ უნდა გაუკეთოთ სხვებს ის, რაც არ გინდათ რომ გაგიკეთონ . ისწავლეთ კომუნიკაცია და მოერიდეთ ურთიერთობას ნეგატიური ემოციური სიმძიმის მოტანას.

7. ისწავლეთ თქვენი მოთხოვნილებების კომუნიკაცია და გაიგეთ, რისი მიცემა შეუძლია სხვა ადამიანს

ბოლოს, გარდა იმისა, რომ ისწავლეთ რა კომუნიკაცია. გრძნობთ, გესმით, რომ სხვა ყოველთვის ვერ შეძლებს თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. გახსოვდეთ, რომ ადამიანები იყოფიან ძალიან განსხვავებულ პიროვნებებად და, შესაბამისად, ჩვენ ყველაფერს თანაბრად განსხვავებულად ვგრძნობთ. შენ დაიწყეკითხულობ ამ ტექსტს და ფიქრობ იმაზე, რომ ვინმეს მენატრები, მაგრამ რა მოხდება, თუ ამ ადამიანს არ მოგენატრები, როგორც შენ? თუ ნოსტალგიას სხვანაირად გამოხატავს?

აუცილებელია იყო ყურადღებიანი სხვის მოთხოვნილებების მიმართ და, უფრო მეტიც, იფიქრო იმაზე, თუ რისი შეთავაზება შეუძლია სხვას. თუ ნება და გრძნობები ერთმანეთს არ ემთხვევა, ბუნებრივია არჩევანის გაკეთება შეწყვეტაზე. თუმცა, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ორივე ისწავლის თავისი საჭიროებებისა და შეზღუდვების კომუნიკაციას.

დასკვნითი მოსაზრებები

დღევანდელი ტექსტის კითხვისას თქვენ ფიქრობდით, რომ ჩვენ დაგეხმარებით სტრატეგიებით, რათა გესწავლათ, როგორ გამოგრჩეთ . მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ხელმძღვანელობა თქვენზე გავამახვილეთ და არა სხვაზე, ხვდებით, რომ სწორედ ეს გავაკეთეთ? საკუთარ თავზე ფოკუსირებით, თქვენ აძლევთ სივრცეს, რომ სხვებმა დაგინახონ და დაინახონ, როგორც კარგი ადამიანი. იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ეს უფრო ღრმად, დარეგისტრირდით ჩვენს ონლაინ კლინიკურ ფსიქოანალიზის კურსზე!