අන්තර්ගත වගුව
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා සබඳතා වීදුරු කැබලි වේ. මේ අනුව, ඕනෑම අවස්ථාවක, යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ අවස්ථාවක් නොමැතිව, ඒවා බිඳ දැමිය හැකිය. ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන විට, සම්බන්ධතාවයේ යම් ඉවත්වීමක් අනෙක් පාර්ශවය තවදුරටත් උනන්දු නොවන බව පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම අපගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් සත්යයට අනුරූප නොවේ. අනෙක් අතට, අපට ඔබව අතුරුදහන් වීමට ඉගෙන ගන්න සැලැස්විය හැක.
ඔබට මඟහැරීමට ඉගෙන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත්ද?
උදව් කිරීම මගින් අපි අදහස් කරන්නේ අවශ්‍යතා සන්නිවේදනය කිරීමේදී හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී පවා උපකාර වන උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට ඉගැන්වීමයි. මඟහැරීමේ චේතනාවෙන් වැදගත් මිනිසුන්ගේ ජීවිතවලින් අතුරුදහන් වන අය සිටිති. එක් වරක් හෝ මෙම තීරණය අනෙකා බලාපොරොත්තු සුන් කර අවධානය යොමු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එම අනෙකා ඔබේ මෙම ආකල්පය පුනරාවර්තන රටාවක් ලෙස හඳුනා ගැනීම ඉතා ගැටළු සහගතය.
මේ අනුව, ඔබ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට භාවිතා කළ දෙය සෘණාත්මක සමෝච්ඡයන් ලබා ගනී. අනෙකාගේ අවධානය අඩුවීම සම්බන්ධයෙන් ඔවුන් කටයුතු කරන ආකාරය පිරිමි ළමයා සහ වෘකයාගේ ප්‍රබන්ධයට සමාන ය. ඔබ අසා තිබේද? තරුණ එඬේරෙක් වෘකයෙකුගේ පහරදීම ගැන බොහෝ දේ කතා කරයි, එය සත්‍යයක් නොවී, ප්‍රහාරය ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වූ විට, කිසිවෙකු තවදුරටත් ගණන් ගන්නේ නැත. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ වැරදි ලෙස ඉල්ලා සිටියත්, ඔබට අවශ්‍ය අවධානයෙන් තොරව අවසන් වනු ඇත.
බලන්න: ට්‍රෝයි හි හෙක්ටර්: ග්‍රීක මිථ්‍යාවේ කුමාරයා සහ වීරයාඅපි ඊළඟට ලබා දෙන ඉඟි සමඟ, අපගේ අදහස එයයිඔබ සංයමයෙන් මග හැරීමට ඉගෙන ගන්න. අනෙකාගේ හැසිරීම් ගැන අපේක්ෂාවක් ඇතුළත් උපාය මාර්ග නිර්මාණය නොකර තමාගේ අඩුපාඩු තේරුම් ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වර්ධනය වන චිත්තවේගීය යැපීම අතහැර දැමූ විට අඩුව නිර්මාණය වන බව ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබ ඔබ සමඟ හොඳින් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ අවට සිටින අයට වෙනස දැනෙනු ඇත.
ඔබට මඟ හැරිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස්
1. අන් අය වෙනුවෙන් නොව ඔබ වෙනුවෙන් ජීවත් වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න
පළමුව, ඔබ ඔබේ ජීවිතය වෙනත් කෙනෙකුගේ ප්‍රතිචාරය වටා කේන්ද්‍රගත නොකිරීම වැදගත් වේ. ඔබට මග හැරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය දැනටමත් ඔබ යමෙකුගේ හැසිරීම් පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් ඇති කරන බවට ඇඟවීමකි. එය හරියට ඔබ හැසිරීම්වාදයේ දී මෙන් උත්තේජක සහ ප්‍රතිචාර මත ක්රියා කරනවා වැනි ය. එබැවින්, ඔබ X කළහොත්, ඔබට Y පිළිතුරක් ලැබෙනු ඇතැයි ඔබ සිතනවා. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, මෙම පාඨයෙන් අපි ඔබට ඒ සඳහා උපකාර කරනු ඇතැයි ඔබ බලාපොරොත්තු වේ.
මෙම ප්‍රාර්ථනාව ව්‍යර්ථ කිරීමට අපි අවසර ඉල්ලා සිටිමු, අපට අවශ්‍ය නිසා ඔබේ අවධානය ඔබ වෙත යොමු කර ගැනීමට:
- යමෙකු ඔබ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
- මෙම පුද්ගලයා ඔබට ලැබිය යුතු යැයි ඔබ සිතන අවධානය ඔබට ලබා නොදෙන්නේද නැතහොත් ඔහු නොවේද? ඔහුට මෙන්ම ඔහු ඔබව මගහරින බව පෙන්වමින්ද සම්බන්ධය?තවත්?
මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන ආකාරය දැනගැනීම වැදගත් වන්නේ කුමක් කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමටයි. ඔබට වෙනත් පුද්ගලයෙකුගෙන් මෙම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ හෝ අවමානයේ හැඟීමක් දැනේ නම්, පැහැදිලිවම ඔබට දිගටම නරකක් දැනිය යුතු නැත. ගැටලුව විසඳීම වැදගත් වේ, කෙසේ වෙතත්, අපට අවශ්‍ය වන්නේ ගැටලුව අනෙක් පුද්ගලයා තුළ නොව ඔබේ අපේක්ෂාවන් තුළ ඇති බවට ඇති හැකියාව ගැන ආවර්ජනය කිරීම ආරම්භ කිරීමයි.
2. ඔබේ දවසේ අවස්ථා පමණක් ආයෝජනය කරන්න මොහොත ඔබේ
ඔබේ ජීවිතය ඔබ මත කේන්ද්‍රගත කිරීමේ මෙම ව්‍යාපාරය ආරම්භ කිරීමට, හුදකලා අවස්ථා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම සන්දර්භය තුළ, හුදකලාව තනිකමට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව පැහැදිලි කිරීම වටී, එය ඔබට මග හැරී යාමට ඉගෙන ගන්නා පෙළක් සෙවීමට ඔබව යොමු කළ සුපිරි නිෂේධාත්මක හැඟීමකි.
නිර්වචනය අනුව, හුදකලාව යනු පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලිකත්ව තත්ත්වය . එය මනසේ තබාගෙන, ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට මෙවැනි අත්දැකීම් ඇතිදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. ඔබ ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය වර්ධනය කරන බව පැවසිය හැකි අවස්ථා තිබේද? දවසේ මෙම කොටස් කෝපි, භාවනාවක්, යාඥාවක් විය හැක.
Read Also: සතුට ලුහුබැඳීම යනු කුමක්ද?ඔබට අවශ්‍යයෙන්ම ස්වයං-සොයාගැනීමේ ගමනක් යාමට අවශ්‍ය නැත à la Cheryl Strayed, නමුත් හුදකලාව සිටීම වැදගත් වේ. මෙම ප්‍රබෝධමත් කාන්තාවගේ කතාව ඔබ නොදන්නේ නම්, දික්කසාද වූ පසු ඇය තනිවම ගමන් කිරීමේ පරිවර්තනීය බලය අත්විඳීමට තීරණය කළ බව දැනගන්න. ඇය කළා Pacific Crest Trail (PCT), එක්සත් ජනපදයේ පැසිෆික් වෙරළ තීරයේ. ඔහුගේ ගමන අවසන් වූ පසු, ඔහු චිත්‍රපටයක් බවට පත් වූ පොතක ඔහුගේ අත්දැකීම කීවේය!
3. ඔබට කොපමණ අවශ්‍යද යන්න තේරුම් ගැනීමට චිකිත්සාව වෙත යන්න සහ වෙනත් කෙනෙකු ඔබට ලබා දෙන වටිනාකම මත රඳා පවතී
හුදකලාව ගත කරන කාලය අපි නිර්දේශ කළත්, තවත් වැදගත් මොහොතක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට කැමැත්තෙමු. එය සෑම ගැටලුවක්ම විසඳන්නේ නැති අතර අපගේ හැසිරීම් සහ අනාරක්ෂිතභාවයේ මූලාරම්භය තේරුම් ගැනීමට අපට බොහෝ විට උපකාර අවශ්‍ය වේ. ඔබට එය මග හැරීමට ඉගෙන ගැනීමට හෝ ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට, ප්‍රතිකාර වෙත යන්න.
ඔබට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ ඔබ ගැන සහ ඔබ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය තේරුම් ගනීවි. සමහර විට ඔබට මග හැරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් අවශ්‍යතා සපුරා ඇත. අනෙක් අතට, ඔබ අනෙකාගේ හැසිරීම හොඳින් කියවීමට නොදැන සිටීම විය හැකිය. එබැවින් ඔබ ආදරය කරන සහ අගය කරන ලද නිසා, ඔබ සැබවින්ම මග හැරිය යුතු නැති බව සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. සමහර විට මෙහිදී අවශ්‍ය වන්නේ ඔබව හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමයි.
4. වෙනත් සබඳතා සොයා ගැනීමෙන් ඔබව වසා නොගන්න
ඔබ මෙම ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කරමින් ජීවත් වන අතරතුර, එහි රැඳී සිටීම නතර නොකරන්න. අන් අයට ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ජීවිතයේ දොර විවෘත වේ. වෙනත් පුද්ගලයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම වසා ඇති ජෝඩු හෝ පවුල් දැකීම ඉතා සුලභ ය. ඉතින්, එකමපවුලට හෝ විවාහ බැඳීම්වලට සම්බන්ධ පුද්ගලයන්ට එකිනෙකාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකි අතර එය අකාර්යක්ෂම වේ.
ඔබට මඟ හැරිය යුතු බව හෝ මඟ හැරිය යුතු යැයි ඔබට හැඟේ නම්, සමහරවිට ඔබේ සබඳතා කවය විවෘත කිරීම ඔබට පුළුල් දැක්මක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සම්බන්ධතාවයක් වඩාත් සාමකාමී වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන. ඔබට ඔබේ කාලයෙන් 100%ක්ම ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ පවුලේ සාමාජිකයා සමඟ ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. සති අන්තය සැමරීමට මිතුරන්, විශ්වාසවන්තයින් සහ සම සේවකයින් සිටීම වැදගත් වේ. වඩාත් සුවපහසු සම්බන්ධතා කවයෙන් ඔබම වෙන් වීමට ඉගෙන ගන්න!
5. ඔබ යවන පණිවිඩ සංඛ්‍යාව සීමා කරන්න
මෙහි සටහන් කළ යුතු වැදගත් කරුණක්: ඔබව මඟ හැරිය යුතු යැයි ඔබ සිතන කිසිවකුට සෘජුව හෝ වක්‍රව සිහිකැඳවීම් නොයැවීම . ඔබේ අවශ්‍යතාවය සන්නිවේදනය කිරීම හෝ ඔබේ අවශ්‍යතාවය පාපොච්චාරණය කිරීම එක දෙයකි. හැසිරීමක් ඉල්ලා සිටීම හෝ එයට පීඩනය යෙදීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනත් දෙයකි. ඔබට ඇහුම්කන් දීමට සහ ඔබව සතුටු කිරීමට කැමති කෙනෙකුගේ ප්‍රතිචාරයට වඩා චෝදනාවට ලක් වූ පුද්ගලයාගේ ප්‍රතිචාරය වඩාත් ආරක්‍ෂිත බව බලන්න.
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .
එබැවින්, අනෙකාගේ හැසිරීම කෙසේ විය යුතුද යන්න ගැන පණිවිඩ යැවීම හෝ දිගටම ඉඟි පළ නොකරන්න. මෙය ඔබටම වදින උණ්ඩයකි. ඔබේ අවශ්‍යතාවය සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති ආශාව පෙළඹෙන බව අපි තේරුම් ගනිමු. කෙසේ වෙතත්, චිකිත්සාව හෝ කතා කිරීමයමෙකු සමඟ ඔබට එය වඩා දක්ෂ ලෙස සහ ඵලදායී ලෙස කිරීමට උදවු කළ හැක . ඔබ ආවේගයෙන් ක්රියා කිරීමට පෙර ඒ ගැන සිතන්න!
බලන්න: හොඳම හැසිරීම් මනෝවිද්‍යා පොත් 8ක්6. අවධානය ලබා ගැනීම සඳහා කෙනෙකුගේ ජීවිතයෙන් අතුරුදහන් නොවන්න
තවමත් තවම කෙනෙකුගේ අවධානය ලබා ගැනීමට අකාර්යක්ෂම ක්‍රියාමාර්ග ගැන කතා කරයි, ඔබේ සබඳතා සමඟ කටයුතු කිරීමේදී පරිණත වන්න . පණිවිඩ සහ පෝස්ට් මෙන්, හදිසියේම අතුරුදහන් වීම ආකර්ෂණීය පිටවීමක් ලෙස පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මග හැරෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, චිත්තවේගීය බ්ලැක්මේල් සහ ඵලදායී සන්නිවේදනය අතර වෙනස දැනගැනීම වැදගත් වේ. කොතැනක හෝ අතුරුදහන් වී යමෙකු කනස්සල්ලට පත් කිරීමෙන්, ඔබ කාංසාව, පීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඔවුන්ගේ ජීවිතවලට ගෙන එයි.
ඔබ මේ ගැන නොසිතන්නට ඇත, නමුත් මෙය සම්බන්ධතාවයක සිටින කෙනෙකුට භයානක හැඟීම් වේ. ඔබ මෙවැනි ආකල්පයකට ගොදුරු වන්නේ නම්, එය කෙතරම් අපවාදාත්මක දැයි ඔබ වහාම හඳුනා ගනු ඇත. එබැවින්, ඔබ අන් අයට නොකළ යුතු දේ ඔවුන් ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය නොවන දේ උපරිමයෙන් ක්රියා කරන්න. සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න සහ සම්බන්ධතාවයට නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය බරක් ගෙන ඒමෙන් වළකින්න.
7. ඔබේ අවශ්‍යතා සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න සහ අනෙක් පුද්ගලයාට දිය හැකි දේ තේරුම් ගන්න
අවසානය, සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අමතරව ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අනෙකාට සැමවිටම නොහැකි බව ඔබට හැඟේ. මිනිසුන් බොහෝ වෙනස් පෞරුෂයන්ට බෙදී ඇති බවත්, එබැවින් අපට සෑම දෙයක්ම එක හා සමානව විවිධ ආකාරවලින් දැනෙන බවත් මතක තබා ගන්න. ඔබ පටන් ගත්තාමෙම පාඨය කියවන විට යමෙකු අතුරුදහන් වීම ගැන සිතමින්, නමුත් ඔබ කරන ආකාරයටම එම පුද්ගලයාට ඔබව මග හැරෙන්නේ නැත්නම් කුමක් කළ යුතුද? නැතහොත් එය වෙනස් ආකාරයකින් නොස්ටැල්ජියාව ප්‍රකාශ කරයිද?
Read Also: සුන්දරත්වයේ ඒකාධිපතිත්වය යනු කුමක්ද?අනෙකාගේ අවශ්‍යතා ගැන අවධානයෙන් සිටීම අවශ්‍ය වන අතර, ඊට වඩා අනෙකාට ලබා දිය හැකි දේ ගැන සිතීම අවශ්‍ය වේ. කැමැත්ත සහ හැඟීම් සමපාත නොවන්නේ නම්, අවසන් කිරීම සඳහා තෝරා ගැනීම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, දෙදෙනාම ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සහ සීමාවන් සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
අවසාන සලකා බැලීම්
අද පාඨය කියවන විට, ඔබට අතුරුදහන් වීමට ඉගෙන ගැනීමට හැකි වන පරිදි උපාය මාර්ග සමඟ අපි උදවු කරමු යැයි ඔබ සිතුවා. අපි අපේ මඟ පෙන්වීම් යොමු කළේ ඔබ කෙරෙහි මිස අනෙකා කෙරෙහි නොව, අපි කළේ එය බව ඔබට වැටහෙනවාද? ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ අන් අයට ඔබව දැකීමට සහ ඔබ හොඳ කෙනෙකු ලෙස දැකීමට ඉඩ සලසයි. මෙය වඩාත් ගැඹුරින් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, අපගේ මාර්ගගත සායනික මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ලියාපදිංචි වන්න!