Олон хүмүүсийн хувьд харилцаа бол шилний хэсэг юм. Тиймээс ямар ч үед эдгэрэх боломжгүйгээр тэдгээрийг эвдэж болно. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол харилцаанаасаа татгалзаж байгаа нь нөгөө тал сонирхохоо больсон гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бидний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл үргэлж үнэнтэй нийцдэггүй. Нөгөөтэйгүүр, бид таныг үгүйлэгдэж сурах болгож чадна.

Танд үгүйлэгдэж сурах нь ашигтай юу?

Туслалснаараа бид танд хэрэгцээгээ илэрхийлэх, тэр байтугай асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах стратеги олохыг заах гэсэн санааг илэрхийлж байна. Үгүйлэгдэх санаатай эцэстээ чухал хүмүүсийн амьдралаас алга болдог хүмүүс байдаг. Нэг удаа эсвэл өөр ийм шийдвэр нь нөгөөг нь цөхрөлд хүргэж, анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ нөгөө хүн таны энэ хандлагыг давтагдах хэв маяг гэж тодорхойлох нь маш их асуудалтай байдаг.

Тиймээс таны анхаарлыг татдаг байсан зүйл сөрөг контурыг олж авдаг. Бусдын анхаарал дутмаг байдлыг даван туулах арга нь хүү, чоно хоёрын үлгэртэй төстэй юм. Та сонссон уу? Залуу хоньчин чоно руу дайрсан тухай үнэн худал нь мэдэгдэхгүй маш их ярьдаг тул дайралт үнэхээр тохиолдоход хэн ч тоохгүй. Ингэснээр та буруугаар гуйсан ч хүссэн анхааралдаа автахгүй байх болно.

Дараа нь өгөх зөвлөгөөгөөр бидний санаа болчи ухаантай байж санаж сур. Өөрийнхөө дутагдлыг ойлгож, бусдын зан авирын талаархи хүлээлтийг агуулсан стратеги бий болгохгүй байх шаардлагатай. Үнэн хэрэгтээ, та өөртөө бий болгосон сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлаас ангижрах үед дутагдал үүсдэг гэдгийг ойлгох болно. Өөртэйгөө сайхан амьдарч сурсны дараа эргэн тойрныхон чинь ялгааг мэдрэх болно.

Таныг үгүйлж сурах зөвлөгөө

1. Бусдын төлөө бус өөрийнхөө төлөө амьдрахыг өөртөө зөвшөөр

Нэгдүгээрт, та хэн нэгний хариу үйлдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь чухал. Хэрэв та алдагдахыг хүсч байгаа бол энэ нь аль хэдийн хэн нэгний зан үйлийн талаар хүлээлт үүсгэж байгаагийн илрэл юм. Бихевиоризмын нэгэн адил өдөөлт, хариу үйлдэл дээр ажиллаж байгаа юм шиг. Тиймээс, хэрэв та X-г хийвэл та Y хариулт авна гэж бодож байна. Иймээс та энэ бичвэрт бид танд энэ талаар тусална гэж найдаж байна.

Бид энэ хүслийг таслан зогсоохын тулд зөвшөөрөл хүсч байна. Таны анхаарлыг өөртөө татахын тулд:

• Яагаад хэн нэгэн танд илүү анхаарал хандуулахыг хүсч байна вэ?
• Энэ хүн танд зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй байна уу, үгүй ​​юу? тэр чамайг өөр шигээ санаж байгааг чинь харуулж байна уу?
• Та харилцаанаасаа юу хүлээж байгаадаа илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй байна уу, эсвэл үнэхээр харилцаанаас болж хямралд ороод байна уу? харилцаа?өөр?

Эдгээр асуултад хэрхэн хариулахаа мэдэх нь юу хийхээ ойлгоход чухал юм. Хэрэв та өөр хүнээс татгалзсан эсвэл жигшиж байгаа мэт мэдрэмж төрж байгаа бол та үргэлжлүүлэн муу санагдах ёсгүй нь ойлгомжтой. Асуудлыг шийдэх нь чухал хэдий ч асуудал нь нөгөө хүндээ биш, харин таны хүлээлтэд байгаа эсэх талаар эргэцүүлэн бодож эхлэхийг бид хүсч байна.

2. Өдрийн хором мөчийг зүгээр л зарцуул. мөчүүд таны

Амьдралаа өөртөө төвлөрүүлэх энэхүү хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд ганцаардах мөчүүдийг өнгөрөөх нь маш чухал юм. Энэ утгаараа ганцаардал нь ганцаардлаас тэс өөр гэдгийг тайлбарлах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь таныг үгүйлэгдэж сурсан текст хайхад хүргэсэн супер сөрөг мэдрэмж юм.

Тодорхойлолтоор ганцаардал гэдэг. тухайн хүний ​​нууцлалын статус . Үүнийг бодолцож, өдөр тутмын амьдралдаа ийм зүйл тохиолдсон эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та хувийн нууцаа хөгжүүлдэг гэж хэлэх үе байдаг уу? Өдрийн эдгээр хэсэг нь кофе ууж, бясалгал, залбирал байж болно.

Чи Шерил Стрейедээр өөрийгөө нээх аялал хийх шаардлагагүй, гэхдээ ганцаардмал байх нь чухал. Хэрэв та энэ урам зоригтой эмэгтэйн түүхийг мэдэхгүй бол салсныхаа дараа тэр ганцаараа аялах хүний ​​хувиргах хүчийг мэдрэхээр шийдсэн гэдгийг мэдэж аваарай. тэр хийсэн Pacific Crest Trail (PCT), АНУ-ын Номхон далайн эрэг дээр. Аяллаа дуусгасны дараа тэрээр өөрийн туршлагаа номондоо өгүүлсэн нь бүр кино болсон байна!

3. Өөрт ямар их зүйл хэрэгтэйг ойлгохын тулд эмчилгээ хийлгэж, өөр хэн нэгний танд өгөх үнэлэмжээс хамаарна

Хэдийгээр бид ганцаардах цагийг санал болгож байгаа ч бас нэг чухал мөчид таны анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Асуудал бүр өөрөө шийдэгддэггүй бөгөөд бидний зан авир, найдваргүй байдлын гарал үүслийг ойлгоход тусламж хэрэгтэй байдаг. Та үүнийг санаж сурахын тулд эсвэл яагаад үүнийг хүсч байгаагаа ойлгохын тулд эмчилгээнд оч.

Өөрийгөө эмчлэх явцад өөрийгөө болон бусад хүмүүстэй харьцах харьцаагаа ойлгох болно. Магадгүй та алдагдахыг хүсэхгүй байгаа ч хэрэгцээгээ хангасан байх. Нөгөө талаар та бусдын зан авирыг сайн уншиж мэдэхгүй байх магадлалтай. Тиймээс чамайг хайрлаж, үнэлдэг учраас үнэхээр алдах шаардлагагүй гэдэг нь үнэхээр үнэмшилтэй. Магадгүй энд хэрэгтэй зүйл бол өөрийгөө сайн ойлгох явдал юм.

4. Өөр харилцааг нээхээс өөрийгөө бүү холдуул. Бусад хүмүүс тантай харилцахын тулд таны амьдралын үүд нээгдэнэ. Бусад хүмүүст бүрэн хаалттай хосууд эсвэл гэр бүлүүдийг харах нь маш түгээмэл байдаг. Тиймээс, зөвхөнГэр бүл эсвэл гэр бүлийн харилцаанд холбогдсон хүмүүс бие биенийхээ хэрэгцээг хангаж чаддаг бөгөөд энэ нь үр дүнгүй юм.

Хэрэв та өөрийгөө орхигдуулах эсвэл үгүйлэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол харилцааны хүрээгээ нээх нь илүү өргөн хүрээтэй харах боломжийг танд олгоно. харилцаа хэрхэн илүү тайван байж болох талаар. Заавал хань ижил, гэр бүлийн гишүүнтэйгээ 100% цагийг өнгөрөөх албагүй. Амралтын өдрийг хамт өнгөрүүлэх найз нөхөд, итгэлтэй хүмүүс, хамтран ажиллагсадтай байх нь чухал. Хамгийн тав тухтай харилцаанаас өөрийгөө салгаж сур!

5. Илгээх мессежийнхээ тоог хязгаарлах

Энд анхаарах нэг чухал зүйл бол таныг санаж байна гэж бодож байгаа хүнд шууд болон шууд бусаар сануулагч илгээж болохгүй. Хэрэгцээгээ илэрхийлэх эсвэл хэрэгцээгээ хүлээн зөвшөөрөх нь нэг зүйл юм. Зан үйлийг шаардах эсвэл түүнд дарамт үзүүлэх нь огт өөр зүйл юм. Таныг сонсож, аз жаргалтай болгоход бэлэн байгаа хүнийхээс илүү өмгөөлсөн хүний ​​хариу үйлдэл гэдгийг хараарай.

Би Психоанализийн курст бүртгүүлэхийг хүсч байна .

Тиймээс бусдын биеэ авч явах байдал ямар байх ёстой талаар мессеж илгээх хэрэггүй. Энэ бол чамайг өөрөө онож мэдэх сум юм. Таны хэрэгцээг илэрхийлэх хүсэл нь сэтгэл татам гэдгийг бид ойлгож байна. Гэхдээ эмчилгээ хийлгэж эсвэл ярьж байнахэн нэгэн танд үүнийг илүү ухаалаг, үр дүнтэй хийхэд тусалж чадна . Хүсэл тэмүүлэлтэй ажиллахаасаа өмнө сайн бодоорой!

6. Анхаарал татахын тулд хэн нэгний амьдралаас бүү холд. . Яг л мессеж, нийтлэлүүд шиг гэнэт алга болох нь сэтгэл татам гарц мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч, та хэрхэн алдаж сурахын тулд сэтгэл хөдлөлийн шантааж, үр дүнтэй харилцааны хоорондох ялгааг мэдэх нь чухал юм. Хаанаас ч юм алга болж, хэн нэгний санааг зовоох замаар та тэдний амьдралд сэтгэлийн түгшүүр, дарамт, цөхрөлийг авчирдаг.

Та энэ талаар огт бодоогүй байж магадгүй, гэхдээ эдгээр нь харилцаанд орсон хэн нэгний хувьд аймшигтай мэдрэмжүүд юм. Хэрэв та энэ төрлийн хандлагын хохирогч болсон бол энэ нь хэр зэрэг хүчирхийлэлд өртөж байгааг шууд ойлгох болно. Тиймээс, Өөртөө хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ бусдад хийж болохгүй гэсэн дээд цэгтээ нийцүүлэн ажилла . Харилцаанд суралцаж, харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн сөрөг нөлөө үзүүлэхээс зайлсхий.

7. Өөрийнхөө хэрэгцээг илэрхийлж сур

Эцэст нь юуг харилцаж сурахаас гадна өөр хүн юу өгч болохыг ойлгоорой. нөгөө нь таны хэрэгцээг үргэлж хангаж чадахгүй гэдгийг та мэдэрч, ойлгож байна. Хүн төрөлхтөн маш олон янзын шинж чанартай байдаг тул бид бүх зүйлийг ижил төстэй байдлаар мэдэрдэг гэдгийг санаарай. чи эхэлсэнЭнэ бичвэрийг уншаад хэн нэгнийг санаж байна гэж бодож байгаа ч тэр хүн таныг чам шиг санадаггүй бол яах вэ? Эсвэл энэ нь дурсахуйг өөр байдлаар илэрхийлдэг үү?

Бусдын хэрэгцээг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс илүүтэйгээр нөгөө нь юу санал болгож чадах талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв хүсэл, мэдрэмж нь давхцахгүй бол цуцлахыг сонгох нь зүйн хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч хоёулаа өөрсдийн хэрэгцээ, хязгаарлалтыг хэлж сурсны дараа л.

Төгсгөлд анхаарах зүйлс

Өнөөдрийн текстийг уншиж байхдаа та алдагдаж сурах стратеги боловсруулахад тусална гэж бодож байсан. Хэдийгээр бид таны удирдамжийг нөгөө тал руугаа бус харин танд чиглүүлсэн ч бид яг ийм зүйл хийснийг та ойлгож байна уу? Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр бусад хүмүүс таныг харж, өөрийгөө сайн хүн гэж харах орон зайг өгдөг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар илүү гүнзгий суралцахын тулд манай онлайн клиник сэтгэл судлалын курст бүртгүүлээрэй!