අන්තර්ගත වගුව
කාලය ගතවීම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සහ චර්යාත්මක ආබාධවලට ප්රතිකාර කරන ආකාරය පිළිබඳ නව ප්‍රවේශයන් ගෙන එයි. වර්තමානයේ, චිකිත්සාව සමකාලීන රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන සම්පතක් වී ඇත. මෙතැන් සිට, ප්‍රජානන චර්යා න්‍යාය යනු කුමක්ද සහ එය ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය ඔබට වඩා හොඳින් අවබෝධ වනු ඇත. රෝගියාගේ මානසික සහ චිත්තවේගීය ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බහුවිධ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයකි . පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනය, හැඟීම් සහ හැසිරීම අතර අද්විතීය අන්තර් සම්බන්ධයක් ඇති බව එයින් පෙන්නුම් කරයි. මෙහිදී, රෝගියාට පරිසරයකට වඩා හොඳින් ප්රතික්රියා කරන පරිදි මෙම අංශ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කරයි.
ප්‍රජානන චර්යා න්‍යාය, නොහොත් සංජානන චර්යා මනෝවිද්‍යාව සහ TCC, මානව උද්ධරණය අධ්‍යයනය කරයි. එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ අප සැවොම යම් සිදුවීමක් පෞද්ගලිකව විග්‍රහ කරන ආකාරය මිස එය සැබෑ ලෙසම නොවේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, යම් අපහසුතාවයක් ජනනය කරන තත්වයක් යමෙකු දකින, සිතන සහ දැනෙන ආකාරය.
ඉතා සෘජු ආකාරයකින්, මෙම ප්‍රතිකාරය ප්‍රබෝධමත් සහ ගැටලුවට විශේෂිත වේ. සිදුවීම් අපට බලපාන්නේ නැත, නමුත් අප ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය එය ඵලදායී ලෙස ආරක්ෂා කරයි. මේ ආකාරයෙන්, රෝගියාට වඩා හොඳින් හා ප්‍රමාණවත් ලෙස ජීවත් වීමට උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමට එය උගන්වයි.
අරමුණ
ප්‍රජානන න්‍යායේ පරමාර්ථයහැසිරීම යනු ගැටළු වල මූලාරම්භයට සම්බන්ධ මානසික, හැසිරීම් රටා, පුරුදු සහ විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමයි . මෙම ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය හරහා රෝගියාගේ සංජානනය වඩාත් ධනාත්මක දෙයකට ප්‍රතිසංස්කරණය වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පුද්ගලයාගේ පැවැත්මේ ප්‍රතික්‍රමලේඛනයකි.
මානසික සහ චිත්තවේගීය ආබාධවලට අමතරව, සංජානන චර්යා මනෝවිද්‍යාව සමස්තයක් ලෙස ජීවිතය මත වැඩ කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම සහ වෘත්තීය තේරීම්, උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ දින චර්යාවට පොදු දෙයක්.
සාමාන්‍යයෙන්, අපි පෙන්වා දෙන්නේ එය රෝගියාගේ අවශ්‍යතා සඳහා යොමු වූ ශක්තියක් සහිත අන්තර්ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිකාරයක් බවයි. වර්තමාන සහ අනාගතය සඳහා අවශ්‍ය යැයි සිතන දේ වෙනස් කිරීමට පුද්ගලයාට CBT උපාය මාර්ග කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු නිස්කලංක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් අත්විඳින අතර ජීවත්වීම සහ නිෂ්පාදනය කිරීම පිළිබඳව ඉතා ධනාත්මක වේ.
එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?
ප්‍රජානන චර්යා න්‍යායේ ප්‍රධාන අරමුණ අර්ථ පද්ධතිය ධනාත්මකව වෙනස් කිරීම බැවින් පළමුව ඒවා අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මේ ආකාරයෙන්, මනෝවිද්යාඥයා පුද්ගලයා විසින් විස්තර කරන ලද ඇතැම් සිදුවීම්වල ප්රතික්රියා ලැයිස්තුගත කරයි. මේ සමඟ, සංජානන සහ විශ්වාසයන් තීරණය කරන රටා හඳුනාගනු ලැබේ .
සෘණාත්මක රටා හඳුනා ගැනීමෙන් පසු, චිකිත්සකයා පුද්ගලයාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් ක්‍රියාකාරී සංජානන ඉරියව් අනුගමනය කිරීමට උපකාර කරයි. මෙය ඔහුට ඉඩ සලසයිඔබේ සමාජ යථාර්ථයට වඩා නිර්මාණාත්මක සහ ප්‍රගතිශීලී ආකාරයෙන් අනුගත වන්න.
මෙය සිදු වීමට නම්, ක්‍රියාවලිය තුළ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉලක්ක සහ අවධානය තීරණය කරනු ලැබේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය රෝගියාට වඩාත් ස්වාධීන වීමට සහ මෙම පුද්ගලික ගැටළු සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, සිදුවීම් හමුවේ ඔබේ ඉරියව්ව නැවත ලිවීමට සහ ඔබව වඩාත් නිර්මාණාත්මක ප්‍රතික්‍රියාකාරකයෙකු බවට පත් කිරීමට CBT උපකාර වනු ඇත.
ABC
ප්‍රජානන චර්යා න්‍යාය පුද්ගලයාගේ තත්ත්වය විස්තර කරන ABC නම් ආකෘතියක් අනුගමනය කරයි. අනුපිළිවෙලින්. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම ආකෘතිය ගැටලුවේ ආරම්භයේ සිට මනෝචිකිත්සකවරයාගේ මැදිහත්වීම දක්වා වූ මාර්ග විස්තර කරයි . ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් ගැටලුව සඳහා ප්රවේශය මූලික වශයෙන් රෝගියා මත රඳා පවතී.
A ලිපියෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සිද්ධිය, සමීප පරිසරය තුළ සිදු වූ තත්වයයි. B අපි යම් සිදුවීමක් යම් ආකාරයකට අර්ථකථනය කරන ආකාරය පිළිබඳ විශ්වාසයන් වෙත යොමු කරයි. C , අනෙක් අතට, ප්‍රතිවිපාකයක් පෙන්නුම් කරයි, එනම්, ඔබ තත්ත්වය අර්ථකථනය කළ ආකාරය අනුව ඔබේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරය.
මෙම රූප සටහන පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලිය හොඳින් සාරාංශ කර නිදසුන් කරයි.
CBT ව්‍යුහගත කිරීම
ප්‍රජානන හැසිරීම් න්‍යායේ ක්‍රියාකාරිත්වය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර වන නිර්ණය කිරීමේ සහ සම්බන්ධිත කරුණු ඇත. ඔබ විෂය ගැන ගැඹුරින් නොදැන සිටියත්, හඳුනාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සහ වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඔබට ඉක්මනින් තේරුම් ගත හැකිය. තීරණය කරන කරුණුඒවා ආරම්භ වන්නේ:
තත්ත්වය හෝ ගැටලුකාරී පරිසරය
පරිසරය හෝ ගැටලුව ඇති වන මොහොත. අහඹු ලෙස, මෙය රෝගියාගේ ජීවිතයේ ඕනෑම විපත්තිදායක තත්වයක ප්‍රාථමික අවධියයි.
හැඟීම් හෝ සිතුවිලි ප්‍රභව කිරීම
කලින් ඉදිරිපත් කළ ගැටලුව අවසන් වන්නේ අනුරූප සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇති කරමිනි. මේවා, අනෙක් අතට, පුද්ගලයාගේ මානසික කොටසෙහි වෙනස්වීම් ආරම්භ කර ඔහුගේ තත්වය සම්මුතියට පත් කිරීමට පටන් ගනී.
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .
බලන්න: හොඳම හැසිරීම් මනෝවිද්‍යා පොත් 8ක්මෙයද කියවන්න: සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාරය: CBT ප්‍රතිකාරය යනු කුමක්ද
ප්‍රතිඵල මනෝභාවය
සිතුවිලි සහ හැඟීම් මතු වූ පසු, මනෝභාවයේ තත්ත්වය ක්‍රමයෙන් වෙනස් වේ. ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන හැඟීම් සහ හාස්‍යය හරහා, ගැටලුවක් පවතින බව වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අවස්ථාවට ළඟා වේ .
භෞතික ප්‍රතික්‍රියාව
හාස්‍යයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, භෞතික ප්‍රතික්‍රියාවක් පුද්ගලයා තුළ ජනනය වේ. මෙතැන් සිට ඔහු පරිසරය සමඟ ඇති කලකිරීමේ ප්‍රතිවිපාක ඔහුගේ මනෝභාවය හරහා භෞතිකව ප්‍රකාශ කිරීමට පටන් ගනී.
හැසිරීම
අවසානයේ, ඔහුගේ හැසිරීම සාමාන්‍යයෙන් ඍණාත්මක ආකාරයකින් වෙනස් වනු ඇත.
ප්‍රතිලාභ
ප්‍රජානන චර්යා න්‍යාය සැසියේදී පුද්ගලයාගේ ශාරීරික සහ මානසික ඉරියව් ප්‍රතිසංවිධානය කරන බව පෙනේ. අභ්‍යන්තර උත්තේජක වලට ඔහු ප්රතික්රියා කරන ආකාරය සහ ඒවා දැනෙන ආකාරය ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ . ඊට අමතරව, චිකිත්සාවද ක්‍රියා කරයි:
ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර
සංජානන චර්යා මනෝවිද්‍යාව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආහාර ගැනීමේ ගැටළු, කම්පන, භීතිකාව, ඇබ්බැහි වීම සහ වෙනත් බොහෝ ගැටලු සඳහා බෙහෙවින් පෙන්වා දී ඇත. මානසික සහ චර්යාත්මක ආබාධ ඇයගේ උපකාරයෙන් මෘදු කර නිසි ලෙස පාලනය කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් සුවපහසු ජීවන තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමයි.
සබඳතාවල ගැටලු
ඔබ ගත කරන ජීවිතය කුමක් වුවත්, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයන් සමඟ බොහෝ ආකාරවලින් සම්බන්ධ වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ගැටළු ඇති වූ විට, වටිනා බැඳීම් බිඳී නොයන ලෙස මැදිහත් විය යුතුය. පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ හිතකර සබඳතාවලට අමතරව, ඔහු ආදරය සහ වෘත්තීය සබඳතා මත ද කටයුතු කරයි.
ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා වර්ධනය කිරීමට බාධා කිහිපයක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් එය ව්‍යායාම කිරීමට සහ වර්ධනය වීමට හැකි වේ. TCC හරහා, ඔබ ඔබේ පුද්ගලික සංවර්ධනය සඳහා මාර්ගෝපදේශ සහ මෙවලම් ප්‍රතිසාධනය කරයි. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ ජීවිතය සඳහා සැලසුම් කළ දෙයට සමීප වේ .
එය සිනහව පමණක් නොවේ
බොහෝ දෙනා පවසන සරල ක්‍රමයට පටහැනිව, සංජානන චර්යා න්‍යාය ගැන නොවේ. ධනාත්මක චින්තනය දිරිගැන්වීම සඳහා පමණි. ඔබේ සංජානන රටා වල මූලයන් තේරුම් ගැනීමට ඔබ සෑම මොහොතක්ම වඩාත් සංකීර්ණ හා ගැඹුරින් බැලිය යුතුය. ඔවුන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ හැසිරීමඑසේම.
මෙම චින්තන ක්‍රමය විසංයෝජනය කිරීම ඔබේ හැසිරීම් නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. මෙම සංජානන අංශ සමගියෙන් ක්‍රියා කරන විට, ඔබට වඩාත් දැනුවත්ව සහ අගතියෙන් තොරව ක්‍රියා කළ හැකිය.
සංජානන චර්යා සිද්ධාන්තය පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි
ප්‍රජානන චර්යා න්‍යාය පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් වෙන් කිරීමට උපකාර කරයි. ඔවුන් ජීවත් වන යථාර්ථයෙන් රැගෙන යන්න . එය හරහා, ඔවුන් එකිනෙකාට බලපෑම් කරන ආකාරය සහ මෙම ස්වයංක්‍රීයකරණයේ සත්‍යතාව පිළිබඳව වඩාත් විවේචනාත්මක වන ආකාරය ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.
මෙය සමඟින්, ඔබට පරිකල්පනය කළ යථාර්ථය දිස්වන විට සහ ඔබේ ජීවිතය දුෂ්කර වන විට ඔබට පෙන්වන කුසලතා වර්ධනය කර ගත හැකිය. . ඔවුන්ට ඔබේ ජීවිතය අත්පත් කර ගැනීමට ඉඩ දෙනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම රටාවලින් බිඳී ඒවායේ ප්‍රතිවිපාක ධනාත්මකව වෙනස් කරනු ඇත.
එමගින් ඔබට මෙම බලපෑම් වැඩිදියුණු කළ හැකි වන පරිදි, අපගේ 100% සබැඳි මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ලියාපදිංචි වන්න, එය ලෝකයේ වඩාත්ම සම්පූර්ණයි. වෙළඳපොළ. එය හරහා ඔබ ඔබේ ස්වයං දැනුම සහ ඔබේ චිත්තවේගීය හා මානසික ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව මත වැඩ කරයි. මනෝ විශ්ලේෂණ සහ සංජානන චර්යා සිද්ධාන්ත පාඨමාලාවේ සහාය ඇතිව, ඔබට ඔබේ හොඳම අනුවාදය වෙත ළඟා විය හැකිය .
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි<10 .
බලන්න: Irony යනු කුමක්ද? තේරුම සහ වාක්‍ය සහිත උදාහරණ 5ක්