0 Waqtigan xaadirka ah, daawaynta ayaa ah kheyraad sii kordheysa oo la isticmaalo si loogu daweeyo jirrooyinka casriga ah. Hadda wixii ka dambeeya, waxaad si fiican u fahmi doontaa waxa ay tahay Aragtida Dabeecada garashadaiyo sida ay u bedeli karto noloshaada.

Waa maxay Aragtida Habdhaqanka Garashada

>waa hab cilmi nafsi oo jamac ah oo lagu daweynayo dhibaatooyinka maskaxda iyo dareenka ee bukaanka. Waxay tusinaysaa inuu jiro xidhiidh gaar ah oo ka dhexeeya fikirka, shucuurta iyo hab-dhaqanka qofka. Tan, waxay ka caawisaa bukaanka inuu maareeyo qaybahan si uu si fiican uga falceliyo deegaanka.

Theory of Behavioral Theory, ama Cognitive Behavioral Psychology iyo sidoo kale TCC, waxay daraasaysaa kor u qaadida aadanaha. Waxay tilmaamaysaa habka aynu dhammaanteen u fasirno dhacdo qaab shakhsi ah ee ma aha sida ay dhab ahaantii tahay. Marka la soo koobo, sida uu qof u arko, u fakaro oo u dareemo xaalad keenaysa raaxo-darro.

Si toos ah, daawayntani waa mid iftiiminaysa oo gaar u ah dhibaatada. Waxay si wax ku ool ah u difaacdaa in dhacdooyinka laftooda aysan saameyn nagu yeelanin, laakiin sida aan uga falcelinno iyaga. Sidan, waxay bari doontaa bukaanka si ay u horumariyaan xeelado si ay ugu noolaadaan si ka wanaagsan oo ku filan.

Ujeeddada

Ujeedada Aragtida GarashadaDabeecadda waa in la aqoonsado maskaxiyan, qaababka hab-dhaqanka, caadooyinka iyo caqiidooyinka ku lug leh asalka dhibaatooyinka . Waa bartan bilowga ah in aragtida bukaanka dib loogu habeeyo oo loo beddelo wax ka wanaagsan. Si kale haddii loo dhigo, dib-u-habeyn jireed oo shakhsi ah.

Marka laga soo tago cilladaha maskaxda iyo dareenka, cilmi-nafsiga dabeecadda garashada waxaa loo isticmaali karaa in laga shaqeeyo nolosha guud ahaan. Tani waxay ka dhigan tahay hagaajinta cilaaqaadka iyo doorashooyinka xirfadeed, tusaale ahaan, wax caadi ah oo caadi ah.

Guud ahaan, waxaan tilmaamaynaa in ay tahay daaweyn isdhexgal leh oo leh xoog ku wajahan danaha bukaanka. CBT waxay bixisaa dhowr xeeladood oo qofka si uu u beddelo waxa uu u arko inay lagama maarmaan u yihiin hadda iyo mustaqbalka. Sidaas awgeed, wuxuu la kulmaa nolol degan, nolol caafimaad qabta oo aad u wanaagsan ku noolaanshaha iyo wax soo saarka.

Sidoo kale eeg: Col: macnaha qaamuuska iyo cilmi nafsiga

Sidee u shaqeysaa?

Maadaama hadafka ugu weyn ee aragtida habdhaqanka garashada ay tahay in si togan loo bedelo nidaamka macnayaasha, waa lagama maarmaan in marka hore la fahmo. Sidan, cilmi-nafsigu wuxuu taxayaa falcelinta dhacdooyinka qaarkood ee uu shakhsigu tilmaamay. Tani, qaababka go'aamiya fikradaha iyo caqiidooyinka ayaa la aqoonsaday .

Ka dib marka la aqoonsado qaababka xun, daaweeyaha ayaa ka caawin doona shakhsiga inuu qaato muuqaalo garasho oo caafimaad leh oo shaqeynaya. Tani waxay u ogolaan doontaa isagaula qabso xaqiiqadaada bulsheed si wax dhisid iyo horusocod leh

Si tani u dhacdo, yoolalka iyo diiradda la saarayo si loo gaaro inta lagu jiro geeddi-socodka ayaa la go'aamiyaa. Waqti ka dib, tani waxay u oggolaan doontaa bukaanku inuu iskii u madax-bannaanaado oo uu kaligiis wax uga qabto dhibaatooyinkan shakhsi ahaaneed. Marka la soo koobo, CBT waxay kaa caawin doontaa dib u qorista booskaaga marka ay jiraan dhacdooyinka waxayna kaa dhigi doontaa falcelin wax dhisid leh.

ABC

Aragtida Dabeecadda garashada waxay raacdaa qaab la yiraahdo ABC oo qeexaya xaaladda qofka. si isdaba joog ah. Marka la soo koobo, qaabkani wuxuu qeexayaa waddooyinka laga soo bilaabo bilawga dhibaatada ilaa faragelinta daaweeyaha maskaxda . Dabcan, habka loo wajahayo dhibaato kasta waxay ku xiran tahay bukaanka

Xarafka A wuxuu muujinayaa dhacdada, xaaladda ka dhacday deegaanka u dhow. B waxay tilmaamaysaa caqiidada, oo ku saabsan sida aan u fasirno dhacdo si gaar ah. C , iyaduna, waxay tusinaysaa natiijada, taas oo ah, jawaabtaada shucuureed ee ku salaysan sida aad xaaladda u fasiratay.

Jaantuskan ayaa si fiican u soo koobaya oo tusaale u ah habka dhaqancelinta.

Qaab-dhismeedka CBT

Waxaa jira qodobbo go'aaminaya oo isku xidhan kuwaas oo caawinaya in si wanaagsan loo fahmo waxqabadka Aragtida Habdhaqanka garashada. Xitaa haddii aadan si qoto dheer uga garanayn mawduuca, waxaad si dhakhso ah u fahmi kartaa habka aqoonsiga iyo shaqada. Qodobbada go'aamintaWaxay ka bilaabmaan:

>> Xaaladda ama deegaanka dhibka leh

Deegaanka ama xilliga ay dhibaatadu dhacdo. Dhacdo ahaan, tani waa marxaladda koowaad ee xaalad kasta oo masiibo ah oo nolosha bukaanka ah.

Dareenka ama fikradaha asalka ah

Dhibaatada hore loo soo bandhigay waxay ku dhammaataa kicinta fikradaha iyo dareenka u dhigma. Kuwaani, iyaguna, waxay bilaabaan isbeddelka qaybta maskaxda ee shakhsiga waxayna bilaabaan inay wax u dhimaan xaaladiisa.

Waxaan rabaa in aan xog ku qoro Koorsada Cilmi-nafsiga .

Akhri Sidoo kale: Daawaynta Garashada-Dabeecada: Waa maxay CBT Therapy

Niyad ka dhalata

Ka dib marka fikradaha iyo dareenka soo baxaan, xaaladda niyadda si tartiib tartiib ah ayey isu beddeshaa. Iyadoo loo maraayo shucuurta iyo kaftanka ka dhasha, heerka ugu cad cad ee dhibi jiro waxaa lagu gaaraa .

Falcelinta jirka

ku abuurma qofka. Halkaa waxa uu ka bilaabi doonaa in uu jidh ahaan u muujiyo saamaynta niyad jabka uu ka qabo deegaanka iyada oo loo marayo niyadiisa.

Dabeecadda

Ugu dambayntii, hab-dhaqankiisu wuu isbeddeli doonaa, si guud ahaan taban.4> Faa'iidooyinka> Aragtida Dabeecadda garashada waxay u muuqataa inay wax ka beddesho muuqaalka jireed iyo maskaxeed ee qofka inta lagu jiro fadhiga. Tani waxaa ka mid ah dib u habeynta habka uu uga falceliyo kicinta gudaha oo uu dareemo. Intaa waxaa dheer, daaweyntawaxa kale oo ay shaqaysaa:

Daawaynta ciladaha

Cilmi-nafsiga hab-dhaqanka garashada waxa aad loogu tilmaamaa walaaca, niyad-jabka, dhibaatooyinka cuntada, dhaawacyada, cuqdada, balwadda iyo dhibaatooyin kale oo badan. Xanuunada maskaxda iyo dabeecadda waa la dabciyay oo si habboon loo xakameyn karaa iyadoo la kaashanayo. Tani waxay la macno tahay in aad hesho nolol caafimaad leh oo raaxo leh.

Dhibaatooyinka xidhiidhka

> Iyadoo aan loo eegin nolosha aad ku nooshahay, waxaad siyaabo badan ula xiriirtaa dadka kale. Marka mashaakilaad ka dhashaan arrintan, waxaa lagama maarmaan ah in la soo farageliyo si aysan u jabin xiriirka qiimaha leh. Marka laga soo tago xidhiidhka saamaynta leh ee uu la leeyahay qoyska iyo asxaabta, waxa kale oo uu ka shaqeeyaa jacaylka iyo xidhiidhka xirfadeed.

Dhibaatooyinka horumarinta

Iyada oo loo marayo TCC, waxaad ku soo ceshanaysaa tilmaamaha iyo qalabka horumarkaaga shaqsiyeed. Haddaba, waxaad ku sii dhowaanaysaa wixii aad noloshaada u qorshaysay.

Ma aha oo kaliya dhoola cadeynta

kaliya si loo dhiirigeliyo fikirka togan. Waxaad u baahan tahay inaad si ka adag oo qoto dheer u eegto daqiiqad kasta si aad u fahamto xididdada qaababkaaga garashada. Iyaga kaliya maaha, laakiin dhaqankoodasidoo kale.

Dhissida habkan fikirka waxay kordhin doontaa dabacsanaantaada dabeecadeed. Marka qaybahan garashada ay u shaqeeyaan si wadajir ah, waxaad noqon kartaa mid aad u baraarugsan oo aad u dhaqmi karto nacayb la'aan.

Fikirka ugu dambeeya ee aragtida dabeecadda garaadka

ka qaado xaqiiqada meesha ay ku nool yihiin . Iyada oo loo marayo, waxaad fahmi kartaa sida ay midba midka kale u saameeyaan oo ay u noqdaan kuwo aad u muhiim ah oo ku saabsan runta otomatiga.

Taas, waxaad sii wadi kartaa horumarinta xirfadaha ku tusaya marka xaqiiqada la mala awaalay ay muuqato oo noloshaada ka dhigaysa mid adag. . Halkii aad u oggolaan lahayd in ay noloshaada la wareegaan, waxaad jebin doontaa qaababkan oo aad si togan u beddeli doontaa cawaaqibkooda.

Si aad u hagaajisid saamayntan, iska diiwaangeli koorsada cilmi-nafsiga ee internetka ee 100%, oo ah kan ugu dhammaystiran adduunka Suuqa. Adigoo adeegsanaya waxaad ka shaqaynaysaa aqoontaada iyo awoodda aad u leedahay inaad maamusho noloshaada shucuur iyo maskaxeed. Iyadoo la kaashanayo koorsada baadhista cilmi nafsiga iyo hab-dhaqanka garashada, waxaad gaadhi kartaa nooca ugu fiican ee naftaada .

Sidoo kale eeg: Ku riyoonka kaynta: 10 sharraxaad oo suurtagal ah>

> Waxaan rabaa in aan macluumaadka isku qoro Koorsada baadhista cilmi nafsiga<10 .