خوف کیا ہے؟

نفسیات کے مطابق، خوف ایک عدم تحفظ ہے جو کسی کے اعمال کے نتائج کے خوف سے وابستہ ہے ۔ یعنی اپنے آپ کو محفوظ رکھنے کے لیے انسان کسی خاص تجربے یا واقعے کے بارے میں منفی خیال پیدا کرتا ہے۔ اگرچہ یہ احتیاط مثبت معلوم ہو سکتی ہے، لیکن جب اس پر قابو نہ پایا جائے تو یہ فرد کی نشوونما کو مفلوج کر سکتا ہے۔

خوف کے تصور کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، ایک ایسے شخص کے بارے میں سوچیں جو گاڑی چلاتا ہے اور اس کے بارے میں بہت خوفزدہ ہے کہ وہ کیسے ہیں گاڑی چلانا۔ گاڑی چلانا۔ اس خوف کی وجہ سے جو وہ محسوس کرتا ہے، ایسا ڈرائیور ٹریفک حادثات میں ملوث ہونے سے بچنے کے لیے زیادہ محتاط اور توجہ کرے گا۔ تاہم، اگر یہ خوف بہت زیادہ ہو جاتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ وہیل کو آگے نہ لے سکے۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ خوف کا ہجے کیسے کریں — خواہ خوف ہو یا خوف — پہلی شکل درست ہے۔<3

وجوہات

ایسے متعدد عوامل ہیں جو ایک شخص کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے سلسلے میں خوفزدہ ہونے کا باعث بنتے ہیں۔ فیمثال:

• اپنی صلاحیتوں کے بارے میں عدم تحفظ؛
• کچھ سرگرمیوں میں مشق کی کمی؛
• اضطراب، جو اس شخص کو منفی حالات سے پہلے ہی خوف میں مبتلا کر دیتا ہے؛
• صدمے، چونکہ یادداشت کچھ خوف کے بارے میں مخصوص یادوں کو متحرک کرتی ہے۔

یہاں تک کہ جب نتائج کے بارے میں سوچنا صحت مند ہو

یہ سچ ہے کہ اس کے نتائج کے بارے میں سوچنا آپ کے اعمال آپ کی جسمانی، جذباتی اور ذہنی صحت کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب یہ ضرورت سے زیادہ تشویش آپ کے اعمال کا ہدف بن جاتی ہے۔

سب سے زیادہ عام مثالوں میں سے ایک یہ ہے کہ ایک شخص کا فیصلہ ہے کہ وہ کسی ایسے شخص سے پیار نہ کرے جسے وہ بہت زیادہ پسند کرتا ہے، مسترد ہونے کے خوف سے۔ اس طرح، محض یہ مان کر کہ دوسرے کے جذبات کا جواب "نہیں" ہو گا، وہ شخص ممکنہ رشتے میں سرمایہ کاری کرنے کی کوشش بھی نہیں کرتا۔ ایک اور عام صورت حال یہ ہے کہ کسی کے کام پر اپنے خیالات کو غیر زبانی طور پر بیان کرنا ہے کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے ساتھی انہیں برا پائیں گے۔

جان لیں کہ خطرہ مول لینا ہر ایک کی زندگی کا حصہ ہے، آخر کار، کوئی بھی اپنے اردگرد کے ماحول کو کنٹرول نہیں کر سکتا۔ وہ آپ کے ارد گرد. لہٰذا، پہل کو خوفزدہ نہیں کرنا چاہیے اور نہ ہی ان کے تجربات کو محدود کرنے سے ڈرنا چاہیے۔ 1خوف اور خوف

اگرچہ خوف اور خوف ایک جیسے ہیں، ان کے نتائج کے حوالے سے اہم اختلافات ہیں۔ خوف ہمیں منفی نکات کے بارے میں سوچتے ہوئے صورتحال کا بغور تجزیہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ پھر بھی، وہ ہمیں اپنی مرضی کے مطابق چلنے سے نہیں روکتا۔ دوسری طرف، خوف ہمیں پیچھے ہٹنے پر مجبور کر سکتا ہے اور بعض اوقات مفلوج بھی ہو سکتا ہے ۔

خوف بعض حالات میں معذور ہو سکتا ہے، جس سے کسی شخص کو جذباتی اور اخلاقی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو ان چیلنجوں کی وجہ سے اپنے آپ کو محدود نہیں کرنا چاہیے جن کا آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آخرکار، جب آپ کو حاصل کرنے کی اپنی صلاحیت پر یقین ہے، تو آپ کو ناکامی یا دوسروں کے فیصلے کے خوف سے اپنے آپ کو متزلزل ہونے کا امکان نہیں ہے ۔

پریشانی کا کردار

اضطراب عام طور پر ایک بار بار آنے والا عنصر ہوتا ہے جب کوئی شخص زندگی میں کسی چیز سے خوفزدہ ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خراب حالات متوقع ہیں، ان کی سرگرمیوں سے ان کے خوف میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب فرد کے صدموں میں اضطراب شامل ہو جاتا ہے، تو اس کے لیے روزمرہ کے خوف پر قابو پانا کافی پیچیدہ ہو جاتا ہے ۔

سب کچھ زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے جب اس شخص کے جسمانی اور جذباتی رد عمل زیادہ سے زیادہ تبدیل ہوتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جو توقعات پیدا کی جاتی ہیں وہ کافی مایوسی کی ہوتی ہیں جو خوف زدہ ذہن میں اذیت پیدا کرتی ہیں۔ اس کے پیش نظر، یہ واضح ہے کہ کس طرحاضطراب کسی شخص کے اعمال اور خیالات کو خوفزدہ، محدود اور حیران کن ہو سکتا ہے۔

تحفظ

خوف اور خوف دونوں کا ایک بنیادی کام ہے۔ کسی فرد کی زندگی کا تحفظ ۔ اس طرح سے، ایک خوف زدہ شخص موجودہ خطرات کو شعوری طور پر سمجھنے کے قابل ہو کر صورتحال کا تجزیہ کر سکتا ہے۔ دوسری طرف، خوف اسی فرد کو اپنے آپ کو بچانے کے لیے اقدام کرنے سے پہلے پیچھے ہٹ سکتا ہے۔

اس وجہ سے، اپنی بھلائی اور سالمیت کے بارے میں سوچنا ایک خوف زدہ شخص کو ہمیشہ انتہائی احتیاط سے کام لینے پر مجبور کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر اسے پریشانی کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے یقیناً بہت کچھ سوچے گا۔ یہ بنیادی طور پر اس صورت میں ہوگا جب دوسرے لوگ اس پر انحصار کریں، جیسے بچے یا کمپنی میں ماتحت۔

خوف پر کیسے قابو پایا جائے؟

اگرچہ یہ آسان کام نہیں ہے، لیکن خوف پر قابو پانا اور اپنی زندگی پر قابو پانا ممکن ہے۔ اس رکاوٹ سے نمٹنے کے لیے جو آپ کی مرضی کے خلاف کام کرتی ہے، شروع کریں:

خوف کے ماخذ کی چھان بین کریں

سوچیں: کیا وجہ ہے جو آپ کو خوف محسوس کرتی ہے؟ وہ کون سی سرگرمی ہے جو آپ کو یہ احساس دلاتی ہے؟ اس پر غور کریں، اپنے عدم تحفظ کی اصلیت کو سمجھیں اور اس مسئلے پر قابو پانے کا راستہ تلاش کریں۔

میں کورس میں داخلہ لینے کے لیے معلومات چاہتا ہوںنفسیاتی تجزیہ ۔

اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں

جب آپ کسی کام کو انجام دینے کے لیے بااختیار محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں زیادہ پر اعتماد بھی محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، اپنی ضرورت کے مطابق، تربیت یافتہ پیشہ ور سے مدد حاصل کریں، یا کسی ایسے شخص سے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کی نشوونما میں مدد کریں۔

اپنے خوف کا سامنا کرنے کے فوائد کے بارے میں سوچیں مسئلہ، آپ کسی ایسی چیز کے قریب پہنچ جاتے ہیں جسے آپ اہم سمجھتے ہیں۔ اگر جواب ہاں میں ہے تو اپنے ہدف کی طرف بڑھیں۔

اپنے خیالات سے نمٹیں

اپنے بے چین خیالات کو اپنے معمولات پر قبضہ کرنے سے روکیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو گھر سے نکلتے وقت حادثہ پیش آنے والا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسا ہو جائے گا۔

حال پر توجہ مرکوز کریں

پریشانیوں سے گریز کرتے ہوئے حال سے آگاہ رہیں اپنے مستقبل کے بارے میں خیالات۔ ایک شخص جو ابھی پر توجہ مرکوز کرتا ہے وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت اور ان کے ذاتی تجربات سے بہتر طور پر لطف اندوز ہونے کے قابل ہوتا ہے۔

اپنی کامیابیوں کی قدر کریں

وہ شخص بنیں جو آپ کی کامیابیوں کو ہمیشہ یاد رکھے۔ تاکہ آپ خود کو محفوظ محسوس کر سکیں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنی کامیابیوں کی ایک فہرست بنائیں، ہر بار جب آپ کسی چیلنج پر قابو پائیں تو ریکارڈ کریں۔

اپنے خوف کی فہرست بنائیں

اپنے ہر خوف کو کاغذ پر رکھنے کی کوشش کریں، جب ممکن ہو کوشش کریں۔ان کے ساتھ نمٹنے. تاہم، اس کام میں جلدی نہ کریں، اپنے فیصلوں میں خود کو زیادہ خود مختار بننے کے لیے بہت زیادہ چارج کریں۔ صبر کرتے ہوئے ان کے وقت اور صلاحیتوں کا احترام کریں۔ اس طرح، آپ اپنے سامنے آنے والے چیلنجوں سے نمٹنے کے قابل ہوں گے۔

خوف کے بارے میں حتمی خیالات

خوف کا ہونا اور زندگی کے کسی موڑ پر اس سے "فتح" ہونا زندگی آپ کو کمزور یا معذور نہیں بناتی ۔ یاد رکھیں کہ ہم میں سے ہر ایک کا ایک منفرد تجربہ ہے اور بہت سے عوامل ہیں جو ہماری فتوحات کا تعین کرتے ہیں۔

لہذا، نئی مہارتیں سیکھنے کی کوشش کریں، اپنے آپ کو جانیں اور اپنی حدود کا پتہ لگائیں، اس طرح اس کے بارے میں مزید وضاحت حاصل کریں کہ کیا ہونا چاہیے۔ کیا جائے مجھ پر یقین کریں، آپ اس مقصد میں اکیلے نہیں ہیں اور جب بھی آپ کو ضرورت ہو آپ کو بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے!

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم آپ کو اپنے آن لائن سائیکو اینالیسس کورس میں داخلہ لینے کی دعوت دیتے ہیں۔ ہمارے پاس وہ ڈھانچہ ہے جس کی آپ کو اپنی خود علمی اور اپنے خوف اور خواہشات کو سنبھالنے کی صلاحیت پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، ہم خوف اور خوف کے درمیان فرق جیسے موضوعات کے بارے میں مزید جاننے میں آپ کی مدد کریں گے اور ہم آپ کی مدد کریں گے آپ کے اندر موجود کسی بھی خوف کو دور کریں۔