តារាងមាតិកា
យើងទាំងអស់គ្នាមានអសន្តិសុខមួយចំនួន មិនថាទាក់ទងនឹងខ្លួនយើង ឬពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ដឹងអំពីអត្ថន័យនៃអារម្មណ៍នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃបានកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហាប្រឈមនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងមានស្វ័យភាពកាន់តែច្រើនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ដោយមើលឃើញពីចំណុចនេះ យើងនឹងពន្យល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថន័យនៃ ការភ័យខ្លាច នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា និងវិធីកម្ចាត់វា។
តើការភ័យខ្លាចគឺជាអ្វី?
យោងទៅតាមចិត្តវិទ្យា ការភ័យខ្លាចគឺជាអសន្តិសុខដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចនៃផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ។ នោះគឺដើម្បីការពារខ្លួន មនុស្សម្នាក់បង្កើតគំនិតអវិជ្ជមានអំពីបទពិសោធន៍ ឬព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ទោះបីជាការប្រុងប្រយ័ត្ននេះហាក់ដូចជាវិជ្ជមានក៏ដោយ នៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង វាអាចធ្វើអោយវិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្សខ្វិន។
ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់អំពីគំនិតនៃការភ័យខ្លាច សូមគិតអំពីមនុស្សម្នាក់ដែលបើកបរ ហើយព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបដែលពួកគេមាន បើកឡាន។ ដោយសារតែគាត់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អ្នកបើកបរបែបនេះនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត ដើម្បីបញ្ចៀសការជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនេះក្លាយជាខ្លាំងពេក គាត់ប្រហែលជាមិនអាចយកកង់បានទៀតទេ។
ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបសរសេរការភ័យខ្លាច — ថាតើការភ័យខ្លាចឬការភ័យខ្លាច — ទម្រង់ទីមួយគឺត្រឹមត្រូវ។
មូលហេតុ
មានកត្តាកំណត់ជាច្រើនដែលនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ក្នុងមួយឧទាហរណ៍៖
- អសន្តិសុខអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ;
- កង្វះការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួន;
- ការថប់បារម្ភ ដែលនាំឱ្យបុគ្គលនេះភ័យខ្លាចស្ថានភាពអវិជ្ជមានជាមុន;
- របួស ចាប់តាំងពីការចងចាំបង្កឱ្យមានការចងចាំជាក់លាក់អំពីការភ័យខ្លាចមួយចំនួន។
សូម្បីតែនៅពេលដែលវាមានសុខភាពល្អក្នុងការគិតអំពីផលវិបាក
វាជាការពិតដែលគិតអំពីផលវិបាកនៃការ សកម្មភាពរបស់អ្នកជួយក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភហួសហេតុនេះក្លាយជាគោលដៅនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍ទូទៅបំផុតគឺការសម្រេចចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់មិនបង្ហាញការស្រលាញ់ចំពោះនរណាម្នាក់ដែលពួកគេចូលចិត្តខ្លាំងពេកព្រោះខ្លាចការបដិសេធ។ ដូច្នេះដោយគ្រាន់តែជឿថាការឆ្លើយតបរបស់អ្នកដទៃចំពោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេនឹង "ទេ" បុគ្គលនោះមិនសូម្បីតែព្យាយាមវិនិយោគក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ថានភាពទូទៅមួយទៀតគឺការមិននិយាយពាក្យសំដីរបស់នរណាម្នាក់អំពីគំនិតរបស់ពួកគេនៅកន្លែងធ្វើការ ពីព្រោះពួកគេជឿថាសហសេវិករបស់ពួកគេនឹងយល់ឃើញថាពួកគេអាក្រក់។
ត្រូវដឹងថាការប្រថុយប្រថានជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប យ៉ាងណាមិញ គ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនបានឡើយ។ ពួកគេនៅជុំវិញអ្នក។ ដូច្នេះ គំនិតផ្តួចផ្តើមមិនគួរត្រូវបានមើលឃើញថាជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាច ឬមិនគួរភ័យខ្លាចកំណត់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ យល់ថាបទពិសោធន៍ដែលអ្នកជួបប្រទះអាចល្អ ឬអាក្រក់ ហើយការសម្រេចចិត្តនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកក្នុងនាមជាមនុស្ស ។
ភាពខុសគ្នារវាងការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាច
ទោះបីជាការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ ពួកគេមានភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ ការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យយើងវិភាគស្ថានភាពមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគិតអំពីចំណុចអវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណា គាត់មិនបញ្ឈប់យើងពីការធ្វើតាមតាមឆន្ទៈរបស់យើងទេ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការភ័យខ្លាចអាចធ្វើឱ្យយើងដកថយ ហើយថែមទាំងខ្វិននៅពេលខ្លះ ។
ការភ័យខ្លាចអាចបិទដំណើរការក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតផ្លូវចិត្ត និងសីលធម៌ដល់មនុស្សម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកដោយសារតែបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចបាន អ្នកទំនងជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករង្គោះរង្គើដោយការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ឬការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកដទៃ ។
តួនាទីនៃការថប់បារម្ភ
ជាធម្មតា ការថប់បារម្ភគឺជាធាតុកើតឡើងដដែលៗ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ខ្លាចអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិត។ នេះគឺដោយសារតែស្ថានភាពអាក្រក់ត្រូវបានរំពឹងទុកដែលបង្កើនការភ័យខ្លាចចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភត្រូវបានបន្ថែមទៅលើរបួសរបស់បុគ្គលនោះ វាកាន់តែស្មុគស្មាញសម្រាប់គាត់ក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចប្រចាំថ្ងៃ ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែស្មុគស្មាញនៅពេលដែលប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា និងអារម្មណ៍របស់បុគ្គលនោះផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នេះកើតឡើងដោយសារតែការរំពឹងទុកដែលបានបង្កើតគឺទុទិដ្ឋិនិយមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតការឈឺចាប់នៅក្នុងចិត្តដែលភ័យខ្លាច។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះវាច្បាស់អំពីរបៀបការថប់បារម្ភអាចជាការភ័យខ្លាច កម្រិត និងធ្វើឱ្យសកម្មភាព និងការគិតរបស់មនុស្សមានការភ្ញាក់ផ្អើល។
សូមអានផងដែរ៖ អំពីការរស់នៅបច្ចុប្បន្ន៖ ការឆ្លុះបញ្ចាំងមួយចំនួនការការពារ
ទាំងការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចមាន មុខងារជាមូលដ្ឋាននៃ រក្សាអាយុជីវិតរបស់បុគ្គល ។ តាមរបៀបនេះ មនុស្សដែលមានការភ័យខ្លាចគឺអាចវិភាគស្ថានភាពមួយ ដោយអាចយល់ច្បាស់ពីហានិភ័យដែលមានស្រាប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការភ័យខ្លាចអាចធ្វើឱ្យបុគ្គលដដែលនោះដកថយ មុននឹងចាត់វិធានការដើម្បីការពារខ្លួន។
ដោយសារហេតុផលនេះ ការគិតអំពីសុខុមាលភាព និងភាពស្មោះត្រង់របស់ខ្លួន ធ្វើឱ្យបុគ្គលដែលភ័យខ្លាចតែងតែធ្វើសកម្មភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ទោះបីជាគាត់បន្តប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនៃការឈឺចាប់ក៏ដោយ គាត់ប្រាកដជានឹងគិតច្រើនមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយ។ វានឹងកើតឡើងជាចម្បង ប្រសិនបើមនុស្សផ្សេងទៀតពឹងផ្អែកលើគាត់ ដូចជាកុមារ ឬអ្នកក្រោមបង្គាប់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច?
ទោះបីជាវាមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលក៏ដោយ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីដោះស្រាយរបាំងនេះដែលប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើម៖
ស៊ើបអង្កេតប្រភពនៃការភ័យខ្លាច
គិត៖ តើអ្វីជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច? តើសកម្មភាពអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នោះ? ពិចារណាលើចំណុចនេះ ដោយស្វែងយល់ពីប្រភពដើមនៃភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក និងស្វែងរកវិធីដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ។
ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាការវិភាគចិត្តសាស្ត្រ ។
សូមមើលផងដែរ: ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ អត្ថន័យក្នុងវចនានុក្រម និងចិត្តវិទ្យា
ធ្វើអោយជំនាញរបស់អ្នកប្រសើរឡើង
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការមួយ អ្នកក៏មានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ។ ដូច្នេះ ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក ឬពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ដើម្បីជួយអ្នកអភិវឌ្ឍ។
គិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក
ស៊ើបអង្កេតថាតើនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការ បញ្ហា អ្នកខិតទៅជិតអ្វីដែលអ្នកគិតថាសំខាន់។ ប្រសិនបើចម្លើយគឺបាទ/ចាស សូមបន្តទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក។
ដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក
ការពារការគិតថប់បារម្ភរបស់អ្នកពីការកាន់កាប់ទម្លាប់របស់អ្នក។ ដោយសារតែអ្នកគិតថាអ្នកនឹងជួបគ្រោះថ្នាក់ចេញពីផ្ទះមិនមែនមានន័យថាវានឹងកើតឡើងទេ។
ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន
ត្រូវដឹងអំពីបច្ចុប្បន្នភាព ជៀសវាងការខ្វល់ខ្វាយ គំនិតអំពីអនាគតរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ដែលផ្តោតលើពេលនេះ គឺអាចរីករាយក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដ៏ទៃ និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។
ស្រឡាញ់សមិទ្ធិផលរបស់អ្នក
ធ្វើជាមនុស្សនោះដែលចងចាំជានិច្ចនូវភាពជោគជ័យដែលអ្នកមាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាមួយខ្លួនអ្នក។ បើចាំបាច់ បង្កើតបញ្ជីសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក ដោយកត់ត្រារាល់ពេលដែលអ្នកយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមមួយ។
រាយបញ្ជីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក
ព្យាយាមដាក់ការភ័យខ្លាចនីមួយៗរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស ដោយខិតខំប្រឹងប្រែងនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងកិច្ចការនេះ ដោយគិតថ្លៃខ្លួនឯងឱ្យច្រើន ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានស្វ័យភាពក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។ គោរពពេលវេលា និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដោយអត់ធ្មត់។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនៅខាងមុខអ្នក។
គំនិតចុងក្រោយលើការភ័យខ្លាច
ការភ័យខ្លាច និងត្រូវបាន "យកឈ្នះ" ដោយវានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជីវិតមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សទន់ខ្សោយ ឬពិការទេ ។ សូមចាំថាយើងម្នាក់ៗមានបទពិសោធន៍ប្លែកៗ និងមានកត្តាជាច្រើនដែលកំណត់ជ័យជំនះរបស់យើង។
ដូច្នេះ ព្យាយាមរៀនជំនាញថ្មីៗ ស្គាល់ខ្លួនឯង និងស្វែងរកដែនកំណត់របស់អ្នក ដូច្នេះកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលគួរ រួចរាល់។ ជឿខ្ញុំ អ្នកមិនឯកាក្នុងគោលដៅនេះទេ ហើយអ្នកអាចទទួលបានការគាំទ្រដើម្បីរីកចម្រើននៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
ដោយគិតក្នុងចិត្តនោះ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាចិត្តវិទ្យាតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់យើង។ យើងមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការលើចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមុខវិជ្ជាដូចជា ភាពខុសគ្នារវាងការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាច ហើយយើងនឹងជួយអ្នក បំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមាននៅខាងក្នុង។
សូមមើលផងដែរ: សុបិននៃការ៉េម៖ អត្ថន័យ ១១ យ៉ាង