Ο θυμός μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ορισμένες περιστάσεις. Ωστόσο, όταν κλιμακώνεται και γίνεται ξέσπασμα θυμού μόνιμο ή πολύ συχνό, υποδεικνύει σοβαρότερα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Αν και όλοι νιώθουν θυμό κατά καιρούς, ορισμένοι άνθρωποι έχουν προβλήματα με αυτό το συναίσθημα. Με άλλα λόγια, μια κρίση θυμού μπορεί να διαταράξει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου προκαλώντας ζημιά και θέτοντας σε κίνδυνο τις σχέσεις του.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλοι οι θυμοί ίδιοι, οπότε τα προβλήματα κρίσης θυμού μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους, οπότε, ενόψει αυτού, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε τα σημάδια του θυμού και να κατανοήσετε πώς να τα ξεπεράσετε. Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους διάφορους τύπους προβλημάτων θυμού, καθώς και για τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις θεραπείες τους.

Διαχείριση θυμού: τι είναι;

Ο θυμός είναι ένα βαθύ συναίσθημα που βιώνετε όταν κάτι δεν πάει όπως το σχεδιάσατε. Με άλλα λόγια, χαρακτηρίζεται από συναισθήματα απογοήτευσης, εκνευρισμού και άγχους.

Σε αντίθεση με μια κρίση θυμού, ο θυμός γίνεται πρόβλημα μόνο όταν είναι υπερβολικός και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τους ανθρώπους. Επίσης, ο θυμός μπορεί να ποικίλει σε ένταση από ήπια ενόχληση έως κρίση θυμού.

Ωστόσο, πρόκειται για ένα πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινή ζωή και/ή τις σχέσεις του ατόμου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα συναισθήματα θυμού του είναι καταπιεστικά ή δύσκολα ελεγχόμενα.

Συμπτώματα κρίσης λύσσας

Εκτός από το αίσθημα του θυμού, υπάρχουν πρόσθετα συμπτώματα των προβλημάτων θυμού, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Έτσι, οι άνθρωποι μπορούν να θυμώσουν για διάφορους λόγους και ο καθένας τους βιώνει με έναν ιδιαίτερο τρόπο.

Επιπλέον, γεγονότα ή περιστάσεις που προκαλούν ένα ξέσπασμα θυμού σε ένα άτομο μπορεί να μην επηρεάζουν ένα άλλο άτομο. Εξάλλου, όταν είμαστε θυμωμένοι, το σώμα μας περνάει από ορισμένες βιολογικές και φυσιολογικές αλλαγές. Μερικά παραδείγματα αλλαγών που μπορεί να περάσει το σώμα σας περιλαμβάνουν:

Αυξημένα επίπεδα ενέργειας

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση,
• Κορυφαίες ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη,
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος,
• Αυξημένη μυϊκή ένταση,

Εκτός από το αίσθημα θυμού, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα προβλημάτων θυμού, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, οπότε ας δούμε μερικά συμπτώματα συναισθηματικών προβλημάτων:

• Δυνατές φωνές,
• Σφιχτές γροθιές,
• Κατσούφιασμα ή κατσούφιασμα,
• Σφιγμένο σαγόνι,
• Τρέμει σωματικά,
• Γρήγορος καρδιακός παλμός,
• Υπερβολική εφίδρωση,
• Περπατάει υπερβολικά,

Επιπλοκές

Όπως είπαμε, ο θυμός είναι ένα απολύτως φυσιολογικό και συνήθως υγιές συναίσθημα. Ωστόσο, μπορεί να αποβεί επιζήμιος για τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία όταν χάνετε τον έλεγχό του. Όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας υφίσταται αλλαγές.

Ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, το σώμα σας απελευθερώνει επίσης ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οπότε το να υποβάλλετε το σώμα σας σε αυτές τις αλλαγές με το να θυμώνετε επανειλημμένα μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικά προβλήματα και επιπλοκές όπως:

Άλλα συμπτώματα

• Υψηλή αρτηριακή πίεση,
• Κατάθλιψη,
• Άγχος,
• Αϋπνία,
• Κατάχρηση ουσιών,
• Γαστρικά έλκη,
• Εντερική νόσος,
• Διαβήτης 2,

Διαχείριση θυμού: Αιτίες

Μια κρίση θυμού μπορεί να προκληθεί από εξωτερικές ή εσωτερικές επιρροές. Ένα πρόσωπο ή ένα γεγονός μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε υπερβολικά. Με άλλα λόγια, μπορεί να θυμώσετε επειδή κάποιος έκοψε την ουρά μπροστά σας.

Μερικές φορές χρησιμοποιούμε το θυμό για να αντικαταστήσουμε άλλα συναισθήματα που θα προτιμούσαμε να μην αντιμετωπίσουμε, όπως ο συναισθηματικός πόνος, ο φόβος, η μοναξιά ή η απώλεια.Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο θυμός γίνεται δευτερεύον συναίσθημα.

Επιπλέον, μια κρίση θυμού μπορεί να είναι μια αντίδραση σε σωματικό πόνο, μια αντίδραση σε συναισθήματα φόβου, για να προστατευτεί κανείς από μια αντιληπτή επίθεση ή ως απάντηση σε μια απογοητευτική κατάσταση.

Ακόμα, μια κρίση θυμού προκαλείται από ένα έναυσμα που μπορεί να είναι λογικό ή παράλογο. Έτσι, μερικά κοινά εναύσματα που προκαλούν αυτή την κρίση περιλαμβάνουν:

• Αντιμετώπιση της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου,
• Να χάσεις τη δουλειά σου,
• Χωρισμός,
• Αποτυχία σε μια εργασία ή καθήκον,
• Να είσαι κουρασμένος,
• Να υποστείτε ένα ατύχημα ή να έχετε μια πάθηση που προκαλεί σωματικές αλλαγές στο σώμα σας (για παράδειγμα, να χάσετε την όρασή σας ή την ικανότητά σας να περπατάτε),
• Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ή αντίδραση σε μια ιατρική κατάσταση. Ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, κατάχρησης ουσιών, ΔΕΠΥ ή διπολικής διαταραχής.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κρίση θυμού

Αν αντιμετωπίζετε μια κρίση θυμού, υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές, ας δούμε μερικές από αυτές παρακάτω:

Θέλω πληροφορίες για να εγγραφώ στο μάθημα Ψυχανάλυσης .

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος θεραπείας το οποίο βοηθά στον εντοπισμό αρνητικών μοτίβων σκέψης που μπορεί να διαιωνίζουν το θυμό σας.

Μόλις συνειδητοποιήσετε αυτά τα αρνητικά μοτίβα σκέψης, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για το πώς να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα σκέψης, τα οποία με τη σειρά τους θα αλλάξουν τη συμπεριφορά σας.

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να βρείτε μαθήματα ή ομάδες διαχείρισης θυμού - όπου θα χρησιμοποιηθεί η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία στη διαδικασία.

Σύντομη θεραπεία προσανατολισμένη στη λύση

Η εστιασμένη στη λύση σύντομη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις εξαιρέσεις στα προβλήματα θυμού σας και στη συνέχεια να κάνετε εφαρμόσιμες αλλαγές με βάση αυτό. Τι ήταν διαφορετικό στις περιπτώσεις που καταφέρατε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις αφορμές ή τα συναισθήματα που οδηγούσαν σε θυμό;

Σύντομα, αφού μπορέσετε να προσδιορίσετε και να κατανοήσετε τι ακριβώς ήταν διαφορετικό. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε περισσότερα από αυτά που κάνατε ή να αρχίσετε να εργάζεστε κατά τη διάρκεια αυτών των "εξαιρέσεων".

Τεχνικές Mindfulness και φάρμακα

Η τεχνική της ενσυνειδητότητας έχει να κάνει με το να είστε παρόντες στη στιγμή και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας φανούν χρήσιμες για να γίνετε πιο δραστήριοι, συνειδητοποιημένοι και συντονισμένοι με αυτό που σας λέει το σώμα σας.

Από την άλλη πλευρά, έχουμε τα ψυχοφαρμακολογικά φάρμακα. Ενώ τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν ειδικά τον θυμό, μπορούν να αντιμετωπίσουν υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν ως θυμός.

Συμπερασματικές παρατηρήσεις σχετικά με τη διαχείριση του θυμού

Τώρα που γνωρίζετε τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις θεραπείες μιας κρίση θυμού, Ωστόσο, το να μάθετε να διαχειρίζεστε το θυμό σας είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να εξασκήσετε.

Έτσι, εγγραφείτε στο διαδικτυακό μάθημα κλινικής ψυχανάλυσης και μάθετε πώς να αναγνωρίζετε ποιες καταστάσεις πυροδοτούν μια κρίση θυμού. Με τα μαθήματα 100%Ead θα έχετε πρόσβαση σε εξαιρετικής ποιότητας περιεχόμενο, οπότε μη χάνετε χρόνο και εγγραφείτε τώρα!