Hněv může být normální reakcí na určité okolnosti. výbuch hněvu trvalé nebo příliš časté, poukazuje na závažnější problémy, které je třeba léčit.

Ačkoli každý člověk čas od času pociťuje hněv, někteří lidé mají s touto emocí problémy. Jinými slovy, krize hněvu může narušit každodenní život jedince a způsobit škody a ohrozit vztahy.

Je třeba si uvědomit, že ne každý hněv je stejný, takže krizové problémy s hněvem se mohou projevovat různými způsoby, takže s ohledem na to je nezbytné znát příznaky hněvu a pochopit, jak je překonat. Zde je to, co byste měli vědět o různých typech problémů s hněvem, stejně jako o jejich příznacích, příčinách a léčbě.

Zvládání hněvu: co to je?

Hněv je hluboká emoce, kterou prožíváte, když něco nejde podle vašich představ. Jinými slovy, je charakterizován pocity frustrace, podráždění a stresu.

Na rozdíl od krize hněvu se hněv stává problémem až tehdy, když je přehnaný a začne ovlivňovat vaše každodenní fungování a způsob, jakým navazujete vztahy s lidmi. Také hněv může mít různou intenzitu, od mírného rozčilení až po krizi hněvu.

Jedná se však o problém, který ovlivňuje každodenní život člověka a/nebo jeho vztahy. Důvodem může být to, že se jim pocity hněvu zdají tísnivé nebo je obtížné je ovládat.

Příznaky krize vztekliny

Kromě pocitu hněvu existují další příznaky problémů s hněvem, a to jak fyzické, tak emocionální. Lidé se tedy mohou rozčílit z různých důvodů a každý je prožívá určitým způsobem.

Kromě toho události nebo okolnosti, které u jednoho člověka způsobí výbuch hněvu, nemusí mít na jiného člověka vliv. Když jsme totiž rozzlobení, naše tělo prochází určitými biologickými a fyziologickými změnami. Mezi příklady změn, kterými může projít vaše tělo, patří:

Zvýšená hladina energie

• Zvýšený krevní tlak;
• Špičkové hormony, jako je adrenalin a noradrenalin;
• Zvýšení tělesné teploty;
• Zvýšené svalové napětí;

Kromě pocitu hněvu existují další příznaky problémů s hněvem, a to jak fyzické, tak emocionální, proto se podívejme na některé příznaky emocionálních problémů:

• Hlasité hlasy;
• Zaťaté pěsti;
• Mračení nebo mračení;
• Čelist sevřená;
• Fyzicky se třese;
• Rychlý srdeční tep;
• Nadměrné pocení;
• Nadměrná chůze;

Komplikace

Jak již bylo řečeno, hněv je zcela normální a obvykle zdravá emoce. Pokud nad ním však ztratíte kontrolu, může být škodlivý pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Když jste rozzlobení, vaše tělo prochází změnami.

Zrychluje se vám srdeční tep a zvyšuje se krevní tlak, vaše tělo také uvolňuje hormony, jako je adrenalin a noradrenalin, takže opakované rozčilování může vést ke zdravotním problémům a komplikacím, jako jsou:

Další příznaky

• Vysoký krevní tlak;
• Deprese;
• Úzkost;
• Nespavost;
• Zneužívání návykových látek;
• Žaludeční vředy;
• Střevní onemocnění;
• Diabetes 2;

Zvládání hněvu: příčiny

Krize hněvu může být způsobena vnějšími nebo vnitřními vlivy. Osoba nebo událost vás může extrémně rozzlobit. Jinými slovy, můžete se rozzlobit, protože někdo před vámi předběhl frontu.

Někdy hněvem nahrazujeme jiné emoce, které bychom raději neřešili, například citovou bolest, strach, osamělost nebo ztrátu. V těchto případech se hněv stává druhotnou emocí.

Krize hněvu může být navíc reakcí na fyzickou bolest, reakcí na pocit strachu, na ochranu před domnělým útokem nebo reakcí na frustrující situaci.

Přesto je krize hněvu způsobena spouštěčem, který může být racionální nebo iracionální. Mezi běžné spouštěče, které tuto krizi vyvolávají, tedy patří např:

• Vyrovnávání se se ztrátou milované osoby;
• Ztráta zaměstnání;
• Rozchod;
• Neúspěch v práci nebo úkolu;
• Být unavený;
• úraz nebo onemocnění, které způsobí fyzické změny na vašem těle (například ztrátu zraku nebo schopnosti chodit);
• Hněv může být také příznakem nebo reakcí na zdravotní stav. Hněv může být příznakem deprese, zneužívání návykových látek, ADHD nebo bipolární poruchy.

Jak léčit krizi hněvu

Pokud se potýkáte s krizí hněvu, existuje několik možností léčby, podívejme se na některé z nich níže:

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně-behaviorální terapie je typ terapie. který vám pomůže identifikovat negativní myšlenkové vzorce, které mohou být příčinou vašeho hněvu.

Jakmile si tyto negativní myšlenkové vzorce uvědomíte, můžete začít pracovat na tom, jak je změnit, což následně změní vaše chování.

Na druhé straně můžete také najít kurzy nebo skupiny pro zvládání hněvu, kde se používá kognitivně-behaviorální terapie.

Krátká terapie zaměřená na řešení

Krátká terapie zaměřená na řešení vám může pomoci identifikovat výjimky z vašich problémů s hněvem a na základě toho pak provést realizovatelné změny. Co se změnilo v případech, kdy se vám podařilo účinně zvládnout spouštěče nebo pocity, které vedly k hněvu?

Brzy poté, co budete schopni určit a pochopit, co přesně bylo jinak. Můžete začít dělat více toho, co jste dělali, nebo začít pracovat během těchto "výjimek".

Techniky všímavosti a léky

Technika všímavosti spočívá v přítomnosti v daném okamžiku a v uvědomování si pocitů bez posuzování. Tyto techniky tak mohou být užitečné k tomu, abyste se stali aktivnějšími, uvědomělejšími a lépe se naladili na to, co vám říká vaše tělo.

Na druhé straně máme psychofarmakologické léky. Léky sice neléčí přímo hněv, ale mohou léčit základní duševní onemocnění, jako je deprese, která se může projevovat hněvem.

Závěrečné poznámky ke zvládání hněvu

Nyní, když znáte příznaky, příčiny a způsoby léčby krize hněvu, Naučit se zvládat hněv je však dovednost, kterou si můžete procvičit.

Přihlaste se tedy do našeho online kurzu klinické psychoanalýzy a naučte se, jak rozpoznat, které situace vyvolávají krizi hněvu. S kurzy 100%Ead budete mít přístup k velmi kvalitnímu obsahu, takže neztrácejte čas a přihlaste se hned!