Öfke, belirli durumlar karşısında normal bir tepki olabilir. öfke patlaması sürekli veya çok sık olması, tedavi edilmesi gereken daha ciddi sorunlara işaret eder.

Herkes zaman zaman öfke hissetse de bazı insanlar bu duyguyla ilgili sorunlar yaşar. Başka bir deyişle, öfke krizi bireyin günlük yaşamını bozabilir, zarar verebilir ve ilişkilerini tehlikeye atabilir.

Her öfkenin aynı olmadığını, dolayısıyla öfke krizi sorunlarının farklı şekillerde kendini gösterebileceğini, bu nedenle öfke belirtilerini bilmenin ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini anlamanın hayati önem taşıdığını hatırlamakta fayda var. İşte farklı öfke sorunları türleri, belirtileri, nedenleri ve tedavileri hakkında bilmeniz gerekenler.

Öfke yönetimi: nedir?

Öfke, bir şey planladığınız gibi gitmediğinde yaşadığınız derin bir duygudur. Başka bir deyişle, hayal kırıklığı, kızgınlık ve stres duygularıyla karakterizedir.

Öfke krizinden farklı olarak, öfke ancak abartıldığında ve günlük işlevlerinizi ve insanlarla ilişki kurma biçiminizi etkilemeye başladığında bir sorun haline gelir. Ayrıca, öfkenin yoğunluğu hafif bir kızgınlıktan öfke krizine kadar değişebilir.

Ancak bu, kişinin günlük hayatını ve/veya ilişkilerini etkileyen bir sorundur. Bunun nedeni, öfke duygularını baskıcı veya kontrol edilmesi zor bulmaları olabilir.

Kuduz krizinin belirtileri

Öfke duygusuna ek olarak, öfke sorunlarının hem fiziksel hem de duygusal ek belirtileri vardır. Bu nedenle, insanlar çeşitli nedenlerle öfkelenebilir ve herkes bunları belirli bir şekilde yaşar.

Ayrıca, bir kişide öfke patlamasına neden olan olaylar veya koşullar başka bir kişiyi etkilemeyebilir. Sonuçta, öfkelendiğimizde vücudumuz belirli biyolojik ve fizyolojik değişikliklerden geçer. Vücudunuzun geçirebileceği değişikliklere bazı örnekler şunlardır:

Artan enerji seviyeleri

• Kan basıncında artış;
• Adrenalin ve noradrenalin gibi zirve hormonları;
• Vücut ısısında artış;
• Artan kas gerginliği;

Öfke hissetmenin yanı sıra, öfke sorunlarının hem fiziksel hem de duygusal başka belirtileri de vardır, bu nedenle duygusal sorunların bazı belirtilerine bakalım:

• Yüksek sesler;
• Sıkılı yumruklar;
• Kaşlarını çatmak ya da çatmak;
• Çenem sıkıştı;
• Fiziksel olarak titriyor;
• Hızlı kalp atışı;
• Aşırı terleme;
• Aşırı yürümek;

Komplikasyonlar

Söylendiği gibi, öfke tamamen normal ve genellikle sağlıklı bir duygudur. Ancak, kontrolünüzü kaybettiğinizde fiziksel ve duygusal sağlığınız için zararlı olabilir. Öfkelendiğinizde, vücudunuz değişikliklere uğrar.

Kalp atış hızınız hızlanır ve kan basıncınız artar, vücudunuz ayrıca adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlar salgılar, bu nedenle tekrar tekrar sinirlenerek vücudunuzu bu değişikliklere maruz bırakmak tıbbi sorunlara ve komplikasyonlara yol açabilir:

Diğer belirtiler

• Yüksek tansiyon;
• Depresyon;
• Anksiyete;
• Uykusuzluk;
• Madde bağımlılığı;
• Mide ülseri;
• Bağırsak hastalığı;
• Diyabet 2;

Öfke yönetimi: Nedenler

Bir öfke krizine dış veya iç etkiler neden olabilir. Bir kişi veya bir olay sizi aşırı derecede öfkelendirebilir. Başka bir deyişle, biri önünüzdeki sırayı kestiği için öfkelenebilirsiniz.

Bazen öfkeyi duygusal acı, korku, yalnızlık veya kayıp gibi başa çıkmak istemediğimiz diğer duyguların yerini almak için kullanırız. Bu durumlarda öfke ikincil bir duygu haline gelir.

Buna ek olarak, öfke krizi fiziksel acıya bir tepki, korku duygularına bir yanıt, algılanan bir saldırıdan kendini korumak için veya sinir bozucu bir duruma yanıt olarak ortaya çıkabilir.

Yine de, öfke krizine rasyonel veya irrasyonel olabilen bir tetikleyici neden olur. Bu nedenle, bu krize neden olan bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:

• Sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak;
• İşini kaybetmek;
• Ayrılıyoruz;
• Bir iş veya görevde başarısızlık;
• Yorgun olmak;
• Bir kaza geçirmeniz veya vücudunuzda fiziksel değişikliklere neden olan bir rahatsızlığa sahip olmanız (örneğin, görme veya yürüme yeteneğinizi kaybetmeniz);
• Öfke aynı zamanda tıbbi bir durumun belirtisi veya yanıtı da olabilir. Öfke depresyon, madde bağımlılığı, DEHB veya bipolar bozukluğun bir belirtisi olabilir.

Öfke krizi nasıl tedavi edilir

Bir öfke kriziyle karşı karşıyaysanız, çeşitli tedavi seçenekleri vardır, aşağıda bunlardan bazılarına göz atalım:

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Bilişsel Davranış Terapisi (BDT)

Bilişsel-davranışçı terapi bir terapi türüdür Bu, öfkenizi sürdürüyor olabilecek olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamanıza yardımcı olur.

Bu olumsuz düşünce kalıplarının farkına vardıktan sonra, bu düşünce kalıplarını nasıl değiştireceğiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz, bu da davranışlarınızı değiştirecektir.

Öte yandan, bilişsel davranış terapisinin kullanılacağı öfke yönetimi sınıfları veya grupları da bulabilirsiniz.

Çözüm odaklı kısa terapi

Çözüm odaklı kısa terapi, öfke sorunlarınızın istisnalarını belirlemenize ve ardından buna dayalı olarak eyleme geçirilebilir değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Öfkeye yol açacak tetikleyicileri veya duyguları etkili bir şekilde yönetebildiğiniz durumlarda farklı olan neydi?

Kısa süre içinde, tam olarak neyin farklı olduğunu belirleyip anladıktan sonra, yaptığınız şeyi daha fazla yapmaya başlayabilir veya bu 'istisnalar' sırasında çalışmaya başlayabilirsiniz.

Farkındalık teknikleri ve ilaçlar

Farkındalık tekniği, anda mevcut olmak ve duyguları yargılamadan kabul etmekle ilgilidir. Bu şekilde, bu teknikler daha aktif, farkında ve vücudunuzun size söyledikleriyle uyum içinde olmak için yararlı olabilir.

Öte yandan, psikofarmakolojik ilaçlarımız var. İlaçlar özel olarak öfkeyi tedavi etmese de, öfke olarak ortaya çıkabilen depresyon gibi altta yatan ruh sağlığı koşullarını tedavi edebilirler.

Öfke kontrolü üzerine son açıklamalar

Artık aort hastalığının belirtilerini, nedenlerini ve tedavilerini bildiğinize göre Öfke krizi, Ancak öfkenizle başa çıkmayı öğrenmek, uygulayabileceğiniz bir beceridir.

Öyleyse, çevrimiçi klinik psikanaliz kursumuza kaydolun ve hangi durumların öfke krizini tetiklediğini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. 100%Ead sınıfları ile mükemmel kalitede içeriğe erişebileceksiniz, bu yüzden zaman kaybetmeyin ve şimdi kaydolun!