Pyktis gali būti normali reakcija į tam tikras aplinkybes. pykčio protrūkis nuolatinis arba pernelyg dažnas, tai rodo rimtesnes problemas, kurias reikia gydyti.

Nors retkarčiais pyktį jaučia visi, kai kurie žmonės turi problemų su šia emocija. Kitaip tariant, pykčio krizė gali sutrikdyti žmogaus kasdienį gyvenimą, padaryti žalos ir pakenkti santykiams.

Verta prisiminti, kad ne visi pykčiai yra vienodi, todėl pykčio krizės problemos gali pasireikšti įvairiais būdais, todėl atsižvelgiant į tai labai svarbu žinoti pykčio požymius ir suprasti, kaip juos įveikti. Štai ką reikia žinoti apie įvairių tipų pykčio problemas, taip pat jų simptomus, priežastis ir gydymo būdus.

Pykčio valdymas: kas tai yra?

Pyktis - tai gili emocija, kurią patiriate, kai kas nors vyksta ne taip, kaip planavote. Kitaip tariant, jam būdingi nusivylimo, susierzinimo ir streso jausmai.

Kitaip nei pykčio krizė, pyktis tampa problema tik tada, kai jis tampa perdėtas ir pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam darbui ir santykiams su žmonėmis. Be to, pyktis gali būti įvairaus intensyvumo - nuo lengvo susierzinimo iki pykčio krizės.

Tačiau tai yra problema, kuri daro įtaką žmogaus kasdieniam gyvenimui ir (arba) santykiams. Taip gali būti dėl to, kad pykčio jausmas jį slegia arba jį sunku kontroliuoti.

Pasiutligės krizės simptomai

Be to, kad jaučiate pyktį, yra ir papildomų pykčio problemų simptomų - tiek fizinių, tiek emocinių. Taigi žmonės gali pykti dėl įvairių priežasčių ir kiekvienas jas išgyvena savaip.

Be to, įvykiai ar aplinkybės, dėl kurių vienam žmogui kyla pykčio protrūkis, kitam žmogui gali neturėti įtakos. Juk kai pykstame, mūsų organizme vyksta tam tikri biologiniai ir fiziologiniai pokyčiai. Keletas pokyčių, kuriuos gali patirti jūsų kūnas, pavyzdžių:

Padidėjęs energijos lygis

• Padidėjęs kraujospūdis;
• Piko hormonų, tokių kaip adrenalinas ir noradrenalinas;
• Kūno temperatūros padidėjimas;
• Padidėjusi raumenų įtampa;

Be to, kad jaučiate pyktį, yra ir kitų pykčio problemų simptomų, tiek fizinių, tiek emocinių, todėl apžvelkime kai kuriuos emocinių problemų simptomus:

• Garsūs balsai;
• Sugniaužti kumščiai;
• Nusišypsojimas arba susiraukimas;
• Suspaustas žandikaulis;
• Fiziškai dreba;
• Greitas širdies plakimas;
• Per didelis prakaitavimas;
• Pernelyg intensyvus vaikščiojimas;

Komplikacijos

Kaip jau minėta, pyktis yra visiškai normali ir paprastai sveika emocija. Tačiau, kai prarandate jo kontrolę, jis gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Kai pykstate, jūsų kūne vyksta pokyčiai.

Jūsų širdies ritmas pagreitėja, padidėja kraujospūdis, organizme taip pat išsiskiria tokie hormonai kaip adrenalinas ir noradrenalinas, todėl nuolatinis pyktis gali sukelti sveikatos problemų ir komplikacijų, pvz:

Kiti simptomai

• Aukštas kraujospūdis;
• Depresija;
• Nerimas;
• Nemiga;
• Piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis;
• Skrandžio opos;
• Žarnyno ligos;
• Diabetas 2;

Pykčio valdymas: priežastys

Pykčio krizę gali sukelti išoriniai arba vidiniai veiksniai. Jus gali labai supykdyti asmuo arba įvykis. Kitaip tariant, galite supykti dėl to, kad kažkas prieš jus išsirikiavo eilėje.

Kartais pyktį naudojame norėdami pakeisti kitas emocijas, su kuriomis nenorėtume susidurti, pavyzdžiui, emocinį skausmą, baimę, vienatvę ar netektį. Tokiais atvejais pyktis tampa antrine emocija.

Be to, pykčio krizė gali būti reakcija į fizinį skausmą, atsakas į baimės jausmą, siekiant apsisaugoti nuo tariamo užpuolimo arba reaguojant į frustruojančią situaciją.

Vis dėlto pykčio krizę sukelia dirgiklis, kuris gali būti racionalus arba neracionalus. Taigi, kai kurie dažniausiai pasitaikantys dirgikliai, sukeliantys šią krizę, yra šie:

• Kaip susidoroti su mylimo žmogaus netektimi;
• Darbo praradimas;
• Išsiskyrimas;
• Nesėkmės darbe ar užduotyje;
• Būti pavargusiam;
• Patirtas nelaimingas atsitikimas arba susirgimas, dėl kurio fiziškai pasikeičia jūsų kūnas (pvz., prarandate regėjimą arba gebėjimą vaikščioti);
• Pyktis taip pat gali būti simptomas arba atsakas į sveikatos būklę. Pyktis gali būti depresijos, piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis, ADHD arba bipolinio sutrikimo simptomas.

Kaip gydyti pykčio krizę

Jei susiduriate su pykčio krize, yra kelios gydymo galimybės, kai kurias iš jų apžvelgsime toliau:

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Kognityvinė elgesio terapija yra terapijos rūšis kuris padeda nustatyti neigiamus mąstymo modelius, galinčius paskatinti pyktį.

Suvokę šiuos neigiamus mąstymo modelius, galite pradėti dirbti, kaip juos pakeisti, o tai savo ruožtu pakeis jūsų elgesį.

Kita vertus, taip pat galite rasti pykčio valdymo kursų ar grupių, kuriose bus taikoma kognityvinė elgesio terapija.

Į sprendimus orientuota trumpa terapija

Į sprendimus orientuota trumpoji terapija gali padėti jums nustatyti išimtis iš jūsų pykčio problemų ir, remiantis tuo, imtis įgyvendinamų pokyčių. Kas pasikeitė tais atvejais, kai jums pavyko veiksmingai valdyti pyktį sukeliančius dirgiklius ar jausmus?

Netrukus, kai pavyks nustatyti ir suprasti, kas konkrečiai buvo kitaip. Galite pradėti daryti daugiau to, ką darėte, arba pradėti dirbti šių "išimčių" metu.

Sąmoningumo technikos ir vaistai

Sąmoningumo technikos esmė - būti dabarties akimirkoje ir pripažinti jausmus jų nevertinant. Tokiu būdu šios technikos gali būti naudingos siekiant tapti aktyvesniems, sąmoningesniems ir labiau susitaikyti su tuo, ką jums sako jūsų kūnas.

Kita vertus, turime psichofarmakologinių vaistų. Nors vaistais pykčio specialiai negydoma, jais galima gydyti pagrindines psichikos sveikatos būkles, pavyzdžiui, depresiją, kuri gali pasireikšti pykčiu.

Baigiamosios pastabos apie pykčio valdymą

Dabar, kai jau žinote apie ligos simptomus, priežastis ir gydymą pykčio krizė, Tačiau išmokti susidoroti su pykčiu - tai įgūdis, kurį galite lavinti.

Taigi registruokitės į mūsų internetinius klinikinės psichoanalizės kursus ir sužinokite, kaip nustatyti, kokios situacijos sukelia pykčio krizę. 100%Ead klasėse galėsite naudotis puikios kokybės turiniu, todėl negaiškite laiko ir registruokitės dabar!