مەزمۇن جەدۋىلى
ئاچچىقلىنىش بەزى ئەھۋاللارغا نورمال ئىنكاس بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ كۈچىيىپ ، دائىملىق ياكى دائىم يۈز بېرىدىغان ئاچچىقلىنىش ھۇجۇمى غا ئايلانغاندا ، ئۇ چوقۇم داۋالاشقا تېگىشلىك تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
گەرچە ھەممە ئادەم پات-پات ئاچچىقلانغاندەك ھېس قىلسىمۇ ، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ ھېسسىياتتىكى مەسىلىلەر. باشقىچە ئېيتقاندا ، ئاچچىقلىنىش كرىزىسى شەخسنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىنى قالايمىقانلاشتۇرۇپ ، بۇزۇلۇش ۋە مۇناسىۋەتنى مۇرەسسە قىلىدۇ. ئوخشىمايدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇنى كۆزدە تۇتۇپ ، ئاچچىقلىنىشنىڭ ئالامەتلىرىنى بىلىش ۋە ئۇلارنى قانداق يېڭىشنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ يەردە سىز ئوخشىمىغان تۈردىكى ئاچچىقلىنىش مەسىلىسى ، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ، سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك.
ئاچچىقلىنىش ھۇجۇمى: ئۇ نېمە؟
ئاچچىقلىنىش بىر ئىش پىلاندىكىدەك بولمىغاندا ، سىز ھېس قىلغان چوڭقۇر ھېسسىيات. دېمەك ، ئۇ ئۈمىدسىزلىنىش ، ئاچچىقلىنىش ۋە بېسىم تۇيغۇسى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ.
قاراڭ: ئۈزۈك ۋە توي ئۈزۈكى ھەققىدە چۈش كۆرۈش: مەنىسىئاچچىقلىنىشقا ئوخشىمايدىغىنى ، ئاچچىقلىنىش مۇبالىغە بولۇپ ، كۈندىلىك ئىقتىدارىڭىز ۋە كىشىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشكە باشلىغاندا ئاندىن مەسىلە بولۇپ قالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئاچچىقلىنىش يېنىك دەرىجىدە بىزار بولۇشتىن تارتىپ قاتتىق ئاچچىقلىنىشقىچە بولىدۇ.
قاراڭ: مۇناپىق ۋە مۇناپىق ئادەم: قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ بىر ئادەمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشى ۋە ياكى مۇناسىۋىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان مەسىلە. بۇ ئۇلارنىڭ ئويلىغانلىقىدىن بولۇشى مۇمكىنئاچچىقلىنىش ھېسسىياتىڭىزنى بېسىپ چۈشىدىغان ياكى كونترول قىلىش تەس.
ئاچچىقلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى
ئاچچىقلىنىشتىن باشقا ، جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ئاچچىقلىنىشنىڭ قوشۇمچە ئالامەتلىرى بار. شۇڭا ، كىشىلەر ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئاچچىقلىنالايدۇ ، ھەممە ئادەم ئۆز ئۇسۇلى بىلەن ئاچچىقلىنىشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن ، بىز ئاچچىقلانغاندا ، بەدىنىمىزدە بىئولوگىيىلىك ۋە فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىدىكى بەزى مىساللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ ئۆسۈشى
- قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشى ؛
- ئادرېنالىن ۋە نوردرېنالىن قاتارلىق ھورمونلارنىڭ كۆپىيىشى ;
- بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆرلىشى ؛
- مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكى كۈچىيىدۇ ؛ ھېسسىياتچان. ئۇنداقتا ، ھېسسىي مەسىلىنىڭ بەزى ئالامەتلىرىنى كۆرۈپ باقايلى:
- كۆتۈرۈلگەن ئاۋازلار ؛
- مۇشتلىرى چىڭ تۇتۇلدى ؛ ئېڭەكنى تاقاش ؛
- جىسمانى جەھەتتىن تىترەش ؛
- يۈرەك سوقۇشى تېز ؛ 5>
دېيىلگەندەك ، ئاچچىقلىنىش پۈتۈنلەي نورمال ۋە ئادەتتە ساغلام ھېسسىيات. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىقكونتروللۇقىنى يوقىتىپ قويغاندا ھېسسىياتچان. ئاچچىقلانغاندا بەدىنىڭىزدە ئۆزگىرىش بولىدۇ.
يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىپ ، قان بېسىمىڭىز ئۆرلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بەدىنىڭىز يەنە ئادرېنالىن ۋە نوردرېنالىن قاتارلىق ھورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. شۇڭا قايتا-قايتا ئاچچىقلىنىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق داۋالاش مەسىلىسى ۋە ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرى
- يۇقىرى قان بېسىم ؛
- چۈشكۈنلۈك
- تەشۋىش ؛
- ئۇيقۇسىزلىق ؛
- زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش ؛
- ئاشقازان يارىسى ؛ 2;
غەزەپنىڭ چىقىشى:
غەزەپنىڭ چىقىشىنى تاشقى ياكى ئىچكى تەسىر كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىر ئادەم ياكى ھادىسە سىزنى قاتتىق غەزەپلەندۈرىدۇ. دېمەك ، بىرەيلەننىڭ ئالدىڭىزدا ئۆچرەتنى توختاتقانلىقىغا ئاچچىقلىنالايسىز.
بەزىدە بىز ئاچچىقلىنىشنى ئىشلىتىپ ئۆزىمىز بىر تەرەپ قىلىشنى ياقتۇرمايدىغان باشقا ھېسسىياتلارنىڭ ئورنىنى ئالىمىز ، مەسىلەن ھېسسىيات ئازابى ، قورقۇنچ ، يالغۇزلۇق ياكى يوقىتىش. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، ئاچچىقلىنىش ئىككىنچى خىل ھېسسىياتقا ئايلىنىدۇ. كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ئەھۋالغا.
شۇنداقتىمۇ ، ئاچچىقلىنىش ئەقىلگە مۇۋاپىق ياكى ئەقىلگە سىغمايدىغان قوزغاتقۇچ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا بۇ كرىزىسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى ئورتاق قوزغاتقۇچلارئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- يېقىن كىشىدىن ئايرىلىشنى بىر تەرەپ قىلىش ؛
- خىزمەتتىن ئايرىلىش ؛
- مۇناسىۋەتنى بۇزۇش ؛ ۋەزىپە;
- ھارغىنلىق ؛> ئاچچىقلىنىشمۇ كېسەللىك ئەھۋالىنىڭ ئالامىتى ياكى ئىنكاسى بولالايدۇ. ئاچچىقلىنىش خامۇشلۇق ، زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش ، ADHD ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
ئاچچىقلىنىشنى قانداق داۋالاش
ئەگەر ئاچچىقلىنىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز ، بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار ، بۇلارنىڭ بەزىلىرى:
مەن ئۇچۇرغا ئېھتىياجلىق پىسخىكا ئانالىز كۇرسىغا تىزىملىتىڭ .
بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش (CBT) ئاچچىقىڭىزنى داۋاملاشتۇرىدىغان سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىنى بىلگەندىن كېيىن ، بۇ تەپەككۇر ئەندىزىسىنى قانداق ئۆزگەرتىش ئۈستىدە ئىزدىنىشكە باشلىيالايسىز ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن ، سىز يەنە ئاچچىقلىنىش باشقۇرۇش سىنىپى ياكى بۇ جەرياندا بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدىغان گۇرۇپپىلارنى تاپالايسىز.
-فوكۇسلانغان داۋالاش ئۇسۇلىئاچچىقلىنىش مەسىلىسىدىكى مۇستەسنا ئىشلارنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ئاندىن شۇ ئاساستا ھەرىكەتچان ئۆزگەرتىش ئېلىپ بارىسىز. ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قوزغاتقۇچ ياكى ھېسسىياتنى ئۈنۈملۈك باشقۇرالايدىغان ۋاقىتلىرىڭىزدا قانداق پەرقى بار؟ سىز ئۆزىڭىزدىن كۆپ ئىشلارنى قىلىشقا ياكى بۇ «مۇستەسنا» لاردا ئىشلەشكە باشلىيالايسىز. بۇنداق بولغاندا ، بۇ تېخنىكىلار تېخىمۇ ئاكتىپ ، ئاڭلىق ۋە بەدىنىڭىزنىڭ دېگىنىگە ماسلىشىشقا پايدىلىق بولىدۇ.يەنە بىر تەرەپتىن ، بىزدە پىسخىكا دورىلىرى بار. گەرچە دورىلار ئاچچىقنى ئالاھىدە داۋالىمىسىمۇ ، ئەمما ئۇلار ئاچچىقلىنىشتەك ئىپادىلىنىدىغان چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق شارائىتىنى داۋالىيالايدۇ.
ئاچچىقلىنىش ھەققىدىكى ئاخىرقى ئويلار سىز ئاچچىق ھۇجۇمنىڭ ئالامەتلىرى ، سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىلىسىز ، ئىككىلەنمەي ياردەم سوراڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاچچىقىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىش سىز چېنىقىدىغان ماھارەت. شۇڭلاشقا ،% 100 Ead سىنىپلىرى بىلەن سىز A نى زىيارەت قىلالايسىزئېسىل سۈپەتلىك مەزمۇنلار! شۇڭا ، ۋاقىت ئىسراپ قىلماڭ ۋە ھازىر تىزىملىتىڭ!