Dusmas var būt normāla reakcija uz noteiktiem apstākļiem. Tomēr, ja tās saasinās un kļūst par normālu reakciju. dusmu uzliesmojums pastāvīgas vai pārāk biežas, tas norāda uz nopietnākām problēmām, kas ir jārisina.

Lai gan ikviens cilvēks laiku pa laikam izjūt dusmas, dažiem cilvēkiem ir problēmas ar šo emociju. Citiem vārdiem sakot, dusmu krīze var izjaukt indivīda ikdienas dzīvi, radot kaitējumu un apdraudot attiecības.

Ir vērts atcerēties, ka ne visas dusmas ir vienādas, tāpēc dusmu krīzes problēmas var izpausties dažādos veidos, tāpēc, ņemot to vērā, ir ļoti svarīgi zināt dusmu pazīmes un saprast, kā tās pārvarēt. Lūk, kas jums jāzina par dažādiem dusmu problēmu veidiem, kā arī to simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu.

Dusmu pārvaldība: kas tā ir?

Dusmas ir dziļas emocijas, ko izjūtat, ja kaut kas nenotiek tā, kā esat plānojis. Citiem vārdiem sakot, tās raksturo neapmierinātības, aizkaitinājuma un stresa sajūta.

Atšķirībā no dusmu krīzes dusmas kļūst par problēmu tikai tad, kad tās ir pārspīlētas un sāk ietekmēt jūsu ikdienas funkcionēšanu un jūsu attiecības ar cilvēkiem. Turklāt dusmas var būt dažādas intensitātes - no vieglas aizkaitinātības līdz dusmu krīzei.

Tomēr tā ir problēma, kas ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi un/vai attiecības. Tas var būt tāpēc, ka dusmu sajūtas ir nomācošas vai grūti kontrolējamas.

Trakumsērgas krīzes simptomi

Papildus dusmu sajūtai ir arī papildu dusmu problēmu simptomi - gan fiziski, gan emocionāli. Tādējādi cilvēki var kļūt dusmīgi dažādu iemeslu dēļ, un katrs tos izjūt īpašā veidā.

Turklāt notikumi vai apstākļi, kas izraisa dusmu uzliesmojumu vienam cilvēkam, var neietekmēt citu cilvēku. Galu galā, kad mēs esam dusmīgi, mūsu ķermenī notiek noteiktas bioloģiskas un fizioloģiskas izmaiņas. Daži piemēri, kas var notikt jūsu ķermenī:

Paaugstināts enerģijas līmenis

• Paaugstināts asinsspiediens;
• Maksimuma hormoni, piemēram, adrenalīns un noradrenalīns;
• ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• Paaugstināts muskuļu sasprindzinājums;

Papildus dusmu sajūtai ir arī citi dusmu problēmu simptomi - gan fiziski, gan emocionāli, tāpēc aplūkosim dažus emocionālo problēmu simptomus:

• Skaļas balsis;
• Saspiesti īkšķi;
• Uzmākšanās vai uzmākšanās;
• Žoklis saspiests;
• Fiziski trīc;
• Paātrināta sirdsdarbība;
• pārmērīga svīšana;
• Pārmērīga staigāšana;

Komplikācijas

Kā jau minēts, dusmas ir pilnīgi normāla un parasti veselīga emocija. Tomēr, ja zaudējat kontroli pār dusmām, tās var kaitēt jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Kad esat dusmīgs, jūsu ķermenī notiek pārmaiņas.

Jūsu sirdsdarbība paātrinās un paaugstinās asinsspiediens, organismā izdalās arī tādi hormoni kā adrenalīns un noradrenalīns, tāpēc, atkārtoti dusmojoties, organismā var rasties tādas veselības problēmas un komplikācijas kā:

Citi simptomi

• Augsts asinsspiediens;
• Depresija;
• Trauksme;
• Bezmiegs;
• Psihotropo vielu lietošana;
• kuņģa čūlas;
• Zarnu slimība;
• Diabēts 2;

Dusmu pārvaldība: cēloņi

Dusmu krīzi var izraisīt ārēja vai iekšēja ietekme. Kāds cilvēks vai notikums var jūs ļoti sadusmot. Citiem vārdiem sakot, jūs varat sadusmoties, jo kāds jūsu priekšā pārkāpis rindā.

Dažreiz mēs dusmas izmantojam, lai aizvietotu citas emocijas, ar kurām mēs nevēlamies saskarties, piemēram, emocionālas sāpes, bailes, vientulību vai zaudējumu. Šādos gadījumos dusmas kļūst par sekundāru emociju.

Turklāt dusmu krīze var būt reakcija uz fiziskām sāpēm, reakcija uz baiļu sajūtu, lai pasargātu sevi no šķietama uzbrukuma vai reakcija uz nomācošu situāciju.

Tomēr dusmu krīzi izraisa spriedzes izraisītājs, kas var būt gan racionāls, gan iracionāls. Tādējādi daži izplatīti spriedzes izraisītāji, kas izraisa šo krīzi, ir šādi:

• Sadzīvošana ar mīļotā cilvēka zaudējumu;
• Darba zaudēšana;
• Šķelšanās;
• Neveiksmes darbā vai uzdevumā;
• Esot nogurušam;
• Nelaimes gadījums vai saslimšana, kas izraisa fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī (piemēram, redzes vai spējas staigāt zudums);
• Dusmas var būt arī simptoms vai reakcija uz kādu slimību. Dusmas var būt depresijas, atkarību izraisošas vielas lietojošas personas, ADHD vai bipolāru traucējumu simptoms.

Kā ārstēt dusmu krīzi

Ja jums ir dusmu krīze, ir vairākas ārstēšanas iespējas, aplūkosim dažas no tām:

Vēlos saņemt informāciju, lai pierakstītos uz psihoanalīzes kursu .

Kognitīvi uzvedības terapija (CBT)

Kognitīvi uzvedības terapija ir terapijas veids. kas palīdz identificēt negatīvos domāšanas modeļus, kuri, iespējams, veicina dusmas.

Kad apzināties šos negatīvos domāšanas modeļus, varat sākt strādāt pie tā, kā tos mainīt, un tas savukārt mainīs jūsu uzvedību.

No otras puses, jūs varat atrast arī dusmu vadības nodarbības vai grupas, kurās tiks izmantota kognitīvi uzvedības terapija.

Uz risinājumiem orientēta īsa terapija

Uz risinājumiem vērsta īsa terapija var palīdzēt jums identificēt izņēmumus jūsu dusmu problēmās un, pamatojoties uz to, veikt īstenojamas izmaiņas. Kas bija atšķirīgs tajos gadījumos, kad jums izdevās efektīvi pārvaldīt spriedzes izraisītājus vai sajūtas, kas izraisīja dusmas?

Drīz pēc tam, kad varēsiet noteikt un saprast, kas tieši bija atšķirīgs. Jūs varat sākt darīt vairāk no tā, ko darījāt, vai sākt strādāt šo "izņēmumu" laikā.

Apzinātības tehnikas un zāles

Apzinātības tehnika ir saistīta ar klātbūtni konkrētajā brīdī un sajūtu atzīšanu bez spriedumiem. Tādējādi šīs tehnikas var būt noderīgas, lai kļūtu aktīvāki, apzinātāki un saskanīgāki ar to, ko jums saka jūsu ķermenis.

No otras puses, mums ir psihofarmakoloģiskie medikamenti. Lai gan ar medikamentiem dusmas īpaši neārstē, ar tiem var ārstēt pamatā esošos garīgās veselības traucējumus, piemēram, depresiju, kas var izpausties kā dusmas.

Nobeiguma piezīmes par dusmu pārvaldību

Tagad, kad jūs zināt simptomus, cēloņus un ārstēšanas veidus. dusmu krīze, Tomēr ir iespējams iemācīties tikt galā ar dusmām.

Tāpēc reģistrējieties mūsu tiešsaistes klīniskās psihoanalīzes kursos un uzziniet, kā noteikt, kuras situācijas izraisa dusmu krīzi. 100%Ead nodarbībās jums būs pieejams lielisks kvalitatīvs saturs, tāpēc netērējiet laiku un reģistrējieties jau tagad!