La rabbia può essere una reazione normale a determinate circostanze, ma quando si inasprisce e diventa un sfogo di rabbia permanente o troppo frequente, indica problemi più gravi che devono essere trattati.

Sebbene tutti provino rabbia di tanto in tanto, alcune persone hanno problemi con questa emozione. In altre parole, una crisi di rabbia può sconvolgere la vita quotidiana di un individuo causando danni e compromettendo le relazioni.

Vale la pena ricordare che non tutta la rabbia è uguale, quindi i problemi di crisi di rabbia possono manifestarsi in modi diversi, per cui è fondamentale conoscere i segnali di rabbia e capire come superarli. Ecco cosa c'è da sapere sui diversi tipi di problemi di rabbia, nonché sui loro sintomi, cause e trattamenti.

Gestione della rabbia: cos'è?

La rabbia è un'emozione profonda che si prova quando qualcosa non va come previsto, ovvero è caratterizzata da sentimenti di frustrazione, irritazione e stress.

A differenza di una crisi di rabbia, la rabbia diventa un problema solo quando è esagerata e inizia a influenzare il funzionamento quotidiano e il modo in cui ci si relaziona con le persone. Inoltre, la rabbia può variare d'intensità, da un lieve fastidio a una crisi di rabbia.

Tuttavia, si tratta di un problema che si ripercuote sulla vita quotidiana e/o sulle relazioni, perché i sentimenti di rabbia sono opprimenti o difficili da controllare.

Sintomi della crisi di rabbia

Oltre a provare rabbia, esistono ulteriori sintomi di problemi di rabbia, sia fisici che emotivi. Pertanto, le persone possono arrabbiarsi per una varietà di motivi e ognuno li vive in modo particolare.

Inoltre, gli eventi o le circostanze che causano uno sfogo di rabbia in una persona possono non avere effetto su un'altra persona. In fondo, quando siamo arrabbiati, il nostro corpo subisce alcuni cambiamenti biologici e fisiologici. Alcuni esempi di cambiamenti che il corpo può subire includono:

Aumento dei livelli di energia

• Aumento della pressione sanguigna;
• Ormoni di picco come l'adrenalina e la noradrenalina;
• Aumento della temperatura corporea;
• Aumento della tensione muscolare;

Oltre a provare rabbia, esistono altri sintomi di problemi di rabbia, sia fisici che emotivi, per cui esaminiamo alcuni sintomi di problemi emotivi:

• Voci forti;
• Pugni chiusi;
• Accigliato o accigliato;
• Mascella serrata;
• Trema fisicamente;
• Battito cardiaco accelerato;
• Sudorazione eccessiva;
• Camminare eccessivamente;

Complicazioni

Come detto, la rabbia è un'emozione del tutto normale e tipicamente sana. Tuttavia, può essere dannosa per la salute fisica ed emotiva quando se ne perde il controllo. Quando si è arrabbiati, il corpo subisce dei cambiamenti.

Il battito cardiaco accelera e la pressione sanguigna aumenta, il corpo rilascia anche ormoni come l'adrenalina e la noradrenalina, quindi sottoporre il corpo a questi cambiamenti arrabbiandosi ripetutamente può portare a problemi medici e complicazioni come:

Altri sintomi

• Pressione sanguigna alta;
• Depressione;
• Ansia;
• Insonnia;
• Abuso di sostanze;
• Ulcere gastriche;
• Malattie intestinali;
• Diabete 2;

Gestione della rabbia: cause

Una crisi di rabbia può essere causata da influenze esterne o interne. Una persona o un evento possono rendervi estremamente arrabbiati. In altre parole, potete arrabbiarvi perché qualcuno ha tagliato la fila davanti a voi.

A volte usiamo la rabbia per sostituire altre emozioni che preferiremmo non affrontare, come il dolore emotivo, la paura, la solitudine o la perdita. In questi casi, la rabbia diventa un'emozione secondaria.

Inoltre, una crisi di rabbia può essere una reazione al dolore fisico, una risposta a sentimenti di paura, per proteggersi da un attacco percepito o in risposta a una situazione frustrante.

Tuttavia, una crisi di rabbia è causata da un fattore scatenante che può essere razionale o irrazionale, per cui alcuni fattori scatenanti comuni che causano questa crisi sono:

• Affrontare la perdita di una persona cara;
• Perdere il lavoro;
• Lasciarsi;
• Fallimento in un lavoro o in un compito;
• Essere stanchi;
• Subire un incidente o avere una patologia che causa cambiamenti fisici al corpo (ad esempio, perdere la vista o la capacità di camminare);
• La rabbia può anche essere un sintomo o una risposta a una condizione medica: può essere un sintomo di depressione, abuso di sostanze, ADHD o disturbo bipolare.

Come trattare le crisi di rabbia

Se avete a che fare con una crisi di rabbia, ci sono diverse opzioni di trattamento: vediamone alcune di seguito:

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Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di terapia che aiuta a identificare gli schemi di pensiero negativi che possono perpetuare la rabbia.

Una volta che si è consapevoli di questi schemi di pensiero negativi, si può iniziare a lavorare su come cambiare questi schemi di pensiero, che a loro volta cambieranno il proprio comportamento.

D'altra parte, è possibile trovare anche corsi o gruppi di gestione della rabbia, in cui viene utilizzata la terapia cognitivo-comportamentale.

Terapia breve orientata alla soluzione

La terapia breve incentrata sulle soluzioni può aiutarvi a identificare le eccezioni ai vostri problemi di rabbia e quindi ad apportare cambiamenti attuabili in base a ciò. Che cosa è cambiato nelle occasioni in cui siete riusciti a gestire efficacemente i fattori scatenanti o i sentimenti che portano alla rabbia?

Dopo essere stati in grado di determinare e capire cosa fosse esattamente diverso, si può iniziare a fare di più di quello che si faceva o iniziare a lavorare durante queste "eccezioni".

Tecniche di mindfulness e farmaci

La tecnica della mindfulness consiste nell'essere presenti nel momento e nel riconoscere le sensazioni senza giudicarle. In questo modo, queste tecniche possono essere utili per diventare più attivi, consapevoli e in sintonia con ciò che il corpo ci dice.

Dall'altro lato, abbiamo i farmaci psicofarmacologici. Sebbene i farmaci non trattino la rabbia in modo specifico, possono trattare le condizioni di salute mentale sottostanti, come la depressione, che possono manifestarsi come rabbia.

Osservazioni conclusive sulla gestione della rabbia

Ora che si conoscono i sintomi, le cause e i trattamenti di una crisi di rabbia, Tuttavia, imparare a gestire la rabbia è un'abilità che si può esercitare.

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