កំហឹងអាចជាប្រតិកម្មធម្មតាចំពោះកាលៈទេសៈមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាកើនឡើង ហើយក្លាយជា ការវាយប្រហារដោយកំហឹង ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ឬញឹកញាប់បំផុត វាចង្អុលទៅបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតដែលត្រូវតែព្យាបាល។

ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ខឹងម្តងម្កាលក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមាន បញ្ហាជាមួយនឹងអារម្មណ៍នោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វិបត្តិកំហឹងអាចរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនង និងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនង។

គួរចងចាំថា មិនមែនកំហឹងទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ ដូច្នេះបញ្ហាវិបត្តិកំហឹងអាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ខុសគ្នា។ ដូច្នេះ ដើម្បីដឹងពីសញ្ញានៃកំហឹង វាជារឿងចាំបាច់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីសញ្ញានៃកំហឹង និងយល់ពីរបៀបយកឈ្នះពួកគេ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីប្រភេទផ្សេងៗនៃបញ្ហាកំហឹង ក៏ដូចជារោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលរបស់វា។

ការវាយប្រហារដោយកំហឹង៖ តើវាជាអ្វី?

កំហឹង​គឺជា​អារម្មណ៍​ដ៏​ជ្រាលជ្រៅ​មួយ​ដែល​អ្នក​ជួបប្រទះ​នៅពេល​មាន​អ្វី​មួយ​មិន​ដំណើរការ​ដូច​ការគ្រោងទុក។ នោះគឺវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹង។

មិនដូចការញាប់ញ័រទេ កំហឹងគ្រាន់តែជាបញ្ហានៅពេលដែលវានិយាយបំផ្លើស ហើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។ លើសពីនេះ កំហឹងអាចមានកម្រិតចាប់ពីការរំខានបន្តិចបន្តួចរហូតដល់កំហឹងពេញទំហឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និង/ឬទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស។ នេះអាចមកពីពួកគេគិតអារម្មណ៍នៃកំហឹងរបស់អ្នកដែលលើសលប់ ឬពិបាកគ្រប់គ្រង។

រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារដោយកំហឹង

ក្រៅពីអារម្មណ៍ខឹង មានរោគសញ្ញាបន្ថែមនៃបញ្ហាកំហឹង ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សអាចខឹងដោយហេតុផលផ្សេងៗ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងកំហឹងតាមរបៀបរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ ព្រឹត្តិការណ៍ ឬកាលៈទេសៈដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្ទុះកំហឹងប្រហែលជាមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ទៀតឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលយើងខឹង រាងកាយរបស់យើងមានការប្រែប្រួលផ្នែកជីវសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យាមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកអាចឆ្លងកាត់រួមមាន:

កម្រិតថាមពលកើនឡើង

• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;
• ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដូចជា adrenaline និង noradrenaline ;
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង;
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំកើនឡើង;

ក្រៅពីអារម្មណ៍ខឹង មានរោគសញ្ញាបន្ថែមនៃបញ្ហាកំហឹង ទាំងរាងកាយ និង អារម្មណ៍។ ដូច្នេះ សូមមើលរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖

• បន្លឺឡើង;
• កណ្តាប់ដៃចង្អុលដៃ
• មុខងឿងឆ្ងល់ ឬមុខងឿងឆ្ងល់
• បិទថ្គាម;
• ញ័ររាងកាយ;
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់;
• បែកញើសច្រើនពេក;
• ដើរច្រើនពេក;

ផលវិបាក

ដូចដែលបានបញ្ជាក់ កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាទាំងស្រុង ហើយជាធម្មតាមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងវា។ នៅពេលអ្នកខឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។

ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿន ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ លើសពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកក៏បញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា adrenaline និង noradrenaline ផងដែរ។ ដូច្នេះការដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដោយការខឹងម្តងហើយម្តងទៀតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្ត និងផលវិបាកដូចជា៖

រោគសញ្ញាផ្សេងទៀត

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការថប់បារម្ភ;
• ការគេងមិនលក់;
• ការរំលោភបំពានសារធាតុ;
• ដំបៅក្រពះ;
• ជំងឺពោះវៀន;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម 2;

ការផ្ទុះកំហឹង៖ មូលហេតុ

ការផ្ទុះកំហឹងអាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង។ បុគ្គល ឬព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នោះគឺអ្នកអាចខឹងដែលមាននរណាម្នាក់ឈប់ជួរនៅពីមុខអ្នក។

ពេលខ្លះយើងប្រើកំហឹងដើម្បីជំនួសអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលយើងមិនចង់ដោះស្រាយ ដូចជាការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ការភ័យខ្លាច ភាពឯកកោ ឬការបាត់បង់។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ កំហឹងក្លាយជាអារម្មណ៍បន្ទាប់បន្សំ។

លើសពីនេះទៀត ភាពច្របូកច្របល់អាចជាប្រតិកម្មចំពោះការឈឺចាប់រាងកាយ ការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការវាយប្រហារដោយការយល់ឃើញ ឬការឆ្លើយតប។ ទៅនឹងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់។

នៅតែ ការផ្ទុះកំហឹងគឺបណ្តាលមកពីការកេះដែលអាចសមហេតុផល ឬមិនសមហេតុផល។ ដូច្នេះកត្តាទូទៅមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានវិបត្តិនេះ។រួមបញ្ចូល៖

• ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• បាត់បង់ការងារ;
• បំបែកទំនាក់ទំនង;
• បរាជ័យការងារ ឬ កិច្ចការ;
• អស់កម្លាំង;
• មានឧបទ្ទវហេតុ ឬមានស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ បាត់បង់ការមើលឃើញ ឬសមត្ថភាពដើរ)
• កំហឹងក៏អាចជារោគសញ្ញា ឬការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ។ កំហឹងអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ADHD ឬជំងឺបាយប៉ូឡា។

របៀប​ព្យាបាល​ភាព​តានតឹង

ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​តានតឹង មាន​ជម្រើស​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​មួយ​ចំនួន នោះ​គឺ​ជា​ការ​ព្យាបាល​មួយ​ចំនួន៖

ខ្ញុំ​ចង់​បាន​ព័ត៌មាន​ដើម្បី ចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ ។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT)

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាល ដែល ជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន ដែលអាចបន្តកំហឹងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានទាំងនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតទាំងនោះ ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកក៏អាចស្វែងរកថ្នាក់គ្រប់គ្រងកំហឹង ឬក្រុមដែលការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនឹងត្រូវបានប្រើនៅក្នុងដំណើរការនេះ។

ការព្យាបាលដែលផ្តោតលើដំណោះស្រាយសង្ខេប

ដំណោះស្រាយសង្ខេប - អាចព្យាបាលដោយផ្តោតអារម្មណ៍ជួយអ្នកកំណត់ករណីលើកលែងចំពោះបញ្ហាកំហឹងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបានដោយផ្អែកលើវា។ តើមានភាពខុសប្លែកគ្នាអ្វីខ្លះអំពីពេលវេលាដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនូវគន្លឹះ ឬអារម្មណ៍ដែលនឹងនាំឱ្យមានកំហឹង?

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអ្នកអាចកំណត់ និងយល់ពីអ្វីដែលខុសគ្នាពិតប្រាកដ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលើសពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ឬចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល 'ករណីលើកលែង' ទាំងនេះ។

បច្ចេកទេស និងថ្នាំនៃការចងចាំ

បច្ចេកទេសនៃការសតិសម្បជញ្ញៈគឺអំពីការមានវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ តាមរបៀបនេះ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យកាន់តែសកម្ម យល់ដឹង និងស្របតាមអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងមានថ្នាំព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ទោះបីជាថ្នាំមិនព្យាបាលកំហឹងជាពិសេសក៏ដោយ ពួកគេអាចព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចបង្ហាញថាជាកំហឹង។

គំនិតចុងក្រោយលើការវាយប្រហារដោយកំហឹង

ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងពីរោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលនៃ ការវាយប្រហារដោយកំហឹង កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរៀនដោះស្រាយកំហឹងរបស់អ្នកគឺជាជំនាញមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន។

ដូច្នេះ សូមចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់យើងក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហើយរៀនដើម្បីកំណត់ថាស្ថានភាពណាដែលបង្កឱ្យមានវិបត្តិកំហឹង។ ដូច្នេះជាមួយនឹងថ្នាក់ Ead 100% អ្នកនឹងមានសិទ្ធិចូលប្រើ aមាតិកាដែលមានគុណភាពខ្ពស់! ដូច្នេះ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ!