A harag normális reakció lehet bizonyos körülményekre. dühkitörés állandó vagy túl gyakori, komolyabb problémákra utal, amelyeket kezelni kell.

Bár időről időre mindenki érez dühöt, egyeseknek gondot okoz ez az érzelem. Más szóval, egy dühkitörés megzavarhatja az egyén mindennapi életét, kárt okozva és veszélyeztetve a kapcsolatokat.

Érdemes megjegyezni, hogy nem minden harag egyforma, így a dühkitörési problémák különböző módon jelentkezhetnek, ezért ennek fényében elengedhetetlen, hogy ismerjük a harag jeleit, és megértsük, hogyan győzzük le őket. Az alábbiakban bemutatjuk, mit kell tudnia a dühproblémák különböző típusairól, valamint azok tüneteiről, okairól és kezeléséről.

Dühkezelés: mi az?

A düh egy mély érzelem, amelyet akkor élsz át, amikor valami nem úgy megy, ahogyan eltervezted. Más szóval, a frusztráció, az ingerültség és a stressz érzései jellemzik.

A haragválsággal ellentétben a harag csak akkor válik problémává, ha eltúlzottá válik, és elkezdi befolyásolni a mindennapi működését és az emberekkel való kapcsolatát. A harag intenzitása is változhat az enyhe bosszúságtól a haragválságig.

Ez azonban olyan probléma, amely kihat az illető mindennapi életére és/vagy kapcsolataira. Ennek oka lehet, hogy a düh érzései nyomasztónak vagy nehezen kontrollálhatónak találják.

A veszettségi válság tünetei

A harag érzésén kívül a dühproblémáknak további tünetei is vannak, mind fizikai, mind érzelmi természetűek. Az emberek tehát sokféle okból dühösek lehetnek, és mindenki sajátos módon éli meg ezeket.

Továbbá, azok az események vagy körülmények, amelyek az egyik emberben dühkitörést okoznak, nem biztos, hogy hatással vannak egy másik emberre. Végül is, amikor dühösek vagyunk, a testünk bizonyos biológiai és fiziológiai változásokon megy keresztül. Néhány példa a változásokra, amelyeken a testünk átmehet:

Megnövekedett energiaszint

• Emelkedett vérnyomás;
• Csúcsfontosságú hormonok, mint például az adrenalin és a noradrenalin;
• A testhőmérséklet emelkedése;
• Fokozott izomfeszültség;

A düh érzésén kívül a dühproblémáknak további tünetei is vannak, mind fizikai, mind érzelmi természetűek, ezért nézzük meg az érzelmi problémák néhány tünetét:

• Hangos hangok;
• Ökölbe szorított kézzel;
• Homlokráncolás vagy homlokráncolás;
• Összeszorított állkapocs;
• Fizikailag remegett;
• Szapora szívverés;
• Túlzottan izzad;
• Túlzásba vitt séta;

Szövődmények

Mint említettük, a düh teljesen normális és jellemzően egészséges érzelem. Azonban káros lehet a fizikai és érzelmi egészségedre, ha elveszíted a kontrollt felette. Amikor dühös vagy, a tested változásokon megy keresztül.

A szívverésed felgyorsul, a vérnyomásod megemelkedik, a tested olyan hormonokat is felszabadít, mint az adrenalin és a noradrenalin, így a testedet ezeknek a változásoknak kitéve azáltal, hogy ismételten dühös leszel, egészségügyi problémákhoz és komplikációkhoz vezethet, mint például:

Egyéb tünetek

• Magas vérnyomás;
• Depresszió;
• Szorongás;
• Álmatlanság;
• Kábítószerrel való visszaélés;
• Gyomorfekély;
• Bélbetegség;
• Cukorbetegség 2;

Dühkezelés: Okok

A dühkitörést külső vagy belső hatások okozhatják. Egy személy vagy egy esemény rendkívül dühössé teheti Önt. Más szóval, dühös lehet azért, mert valaki elvágta Ön előtt a sort.

Néha a haragot arra használjuk, hogy más érzelmeket helyettesítsünk, amelyekkel inkább nem foglalkoznánk, mint például az érzelmi fájdalom, a félelem, a magány vagy a veszteség.Ezekben az esetekben a harag másodlagos érzelemmé válik.

Ezen túlmenően a dühkitörés lehet fizikai fájdalomra adott reakció, válasz a félelem érzésére, egy vélt támadástól való védekezés vagy egy frusztráló helyzetre adott válasz.

A dühkitörést mégis egy kiváltó ok okozza, amely lehet racionális vagy irracionális. Így néhány gyakori kiváltó ok, amely ezt a válságot okozza:

• Megküzdeni egy szeretett személy elvesztésével;
• Elveszíti a munkáját;
• Szakítás;
• Kudarc egy munkában vagy feladatban;
• Fáradtnak lenni;
• Baleset vagy olyan betegség, amely fizikai változásokat okoz a testében (például a látása vagy a járóképessége elvesztése);
• A düh lehet egy betegség tünete vagy válaszreakciója is. A düh lehet depresszió, kábítószerrel való visszaélés, ADHD vagy bipoláris zavar tünete.

Hogyan kezeljük a dühválságot

Ha haragválsággal küzd, számos kezelési lehetőség van, nézzünk meg néhányat az alábbiakban:

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A kognitív-viselkedésterápia egyfajta terápia. amely segít azonosítani a haragot fenntartó negatív gondolati mintákat.

Ha már tisztában vagy ezekkel a negatív gondolatmintákkal, elkezdhetsz dolgozni azon, hogyan változtasd meg ezeket a gondolatmintákat, ami viszont megváltoztatja a viselkedésedet.

Másrészt találhat dühkezelési osztályokat vagy csoportokat is, ahol kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak a folyamatban.

Megoldás-orientált rövid terápia

A megoldásközpontú rövid terápia segíthet Önnek azonosítani a dühproblémáival kapcsolatos kivételeket, majd ezek alapján megvalósítható változásokat eszközölni. Mi volt a különbség azokon az alkalmakon, amikor hatékonyan tudta kezelni a dühhöz vezető kiváltó okokat vagy érzéseket?

Hamarosan, miután képes voltál meghatározni és megérteni, hogy pontosan mi volt a különbség. Elkezdhetsz többet csinálni abból, amit csináltál, vagy elkezdhetsz dolgozni ezekben a "kivételekben".

Mindfulness technikák és gyógyszerek

A mindfulness technikája arról szól, hogy jelen legyünk a pillanatban, és ítélkezés nélkül ismerjük el az érzéseket. Így ezek a technikák hasznosak lehetnek ahhoz, hogy aktívabbá, tudatosabbá váljunk, és ráhangolódjunk arra, amit a testünk mond.

Másrészt ott vannak a pszichofarmakológiai gyógyszerek. Bár a gyógyszerek nem kezelik kifejezetten a dühöt, de kezelhetik az alapjául szolgáló mentális egészségügyi állapotokat, például a depressziót, amely dühként jelentkezhet.

Záró megjegyzések a dühkezelésről

Most, hogy ismeri a tüneteket, okokat és a kezeléseket a dühválság, A haraggal való bánásmód megtanulása azonban olyan készség, amelyet gyakorolhatsz.

Iratkozzon fel tehát online klinikai pszichoanalízis tanfolyamunkra, és tanulja meg, hogyan ismerheti fel, hogy mely helyzetek váltanak ki dühkrízist. A 100%Ead tanfolyamokkal nagyszerű minőségű tartalmakhoz juthat hozzá, ezért ne vesztegesse az idejét, hanem iratkozzon fel most!