Viha võib olla normaalne reaktsioon teatud asjaoludele. Kui see aga eskaleerub ja muutub vihapurse püsiv või liiga sage, viitab see tõsisematele probleemidele, mida tuleb ravida.

Kuigi igaüks tunneb aeg-ajalt viha, on mõnedel inimestel selle emotsiooniga probleeme. Teisisõnu võib viha kriis häirida inimese igapäevaelu, tekitades kahju ja ohustades suhteid.

Tasub meeles pidada, et kõik viha ei ole ühesugune, seega võivad viha kriisiprobleemid avalduda erinevalt, seega on seda silmas pidades oluline teada viha tunnuseid ja mõista, kuidas neid ületada. Siin on, mida on vaja teada erinevat tüüpi vihaprobleemidest, samuti nende sümptomitest, põhjustest ja ravimeetoditest.

Viha juhtimine: mis see on?

Viha on sügav emotsioon, mida kogete siis, kui midagi ei lähe nii, nagu plaanisite. Teisisõnu, seda iseloomustavad frustratsiooni, ärrituse ja stressi tunded.

Erinevalt vihakriisist muutub viha probleemiks alles siis, kui see on liialdatud ja hakkab mõjutama teie igapäevast funktsioneerimist ja suhtlemist inimestega. Samuti võib viha olla erineva intensiivsusega, alates kergest ärritusest kuni vihakriisini.

See on aga probleem, mis mõjutab inimese igapäevaelu ja/või suhteid. See võib olla tingitud sellest, et nad leiavad, et nende vihatunne on rõhuv või seda on raske kontrollida.

Marutaudikriisi sümptomid

Lisaks viha tundmisele on viha probleemidel veel täiendavaid sümptomeid, nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid. Seega võivad inimesed vihastuda erinevatel põhjustel ja igaüks kogeb neid omal moel.

Lisaks sellele ei pruugi sündmused või asjaolud, mis põhjustavad ühes inimeses vihapurske, mõjutada teist inimest. Lõppude lõpuks, kui me oleme vihased, teeb meie keha läbi teatud bioloogilised ja füsioloogilised muutused. Mõned näited muutustest, mida teie keha võib läbi teha, on järgmised:

Suurenenud energiatase

• Suurenenud vererõhk;
• Tipphormoonid nagu adrenaliin ja noradrenaliin;
• Kehatemperatuuri tõus;
• Suurenenud lihaspinge;

Lisaks viha tunnetamisele on viha probleemidel veel täiendavaid sümptomeid, nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid, seega vaatleme mõningaid emotsionaalsete probleemide sümptomeid:

• Valju hääled;
• Kokkupressitud rusikad;
• Kortsu või kulmu kortsutades;
• Kokkupressitud lõualuu;
• Füüsiliselt värisedes;
• Kiire südametegevus;
• Liigne higistamine;
• Liigselt kõndimine;

Komplikatsioonid

Nagu öeldud, on viha täiesti normaalne ja tavaliselt tervislik emotsioon. Siiski võib see olla kahjulik teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele, kui kaotate selle üle kontrolli. Kui olete vihane, teeb teie keha läbi muutusi.

Teie südame löögisagedus kiireneb ja vererõhk tõuseb, keha eraldab ka hormoone nagu adrenaliin ja noradrenaliin, nii et keha korduv vihastumine võib põhjustada meditsiinilisi probleeme ja tüsistusi nagu:

Muud sümptomid

• Kõrge vererõhk;
• Depressioon;
• Ärevus;
• Unetus;
• Uimastite kuritarvitamine;
• Maohaavandid;
• Soolestiku haigus;
• Diabeet 2;

Viha juhtimine: põhjused

Vihakriisi võivad põhjustada välised või sisemised mõjud. Inimene või sündmus võib teid äärmiselt vihastada. Teisisõnu, võite olla vihane sellepärast, et keegi lõikas teie ees järjekorda.

Mõnikord kasutame viha selleks, et asendada teisi emotsioone, millega me pigem ei tahaks tegeleda, näiteks emotsionaalset valu, hirmu, üksindust või kaotust . Sellistel juhtudel muutub viha sekundaarseks emotsiooniks.

Lisaks sellele võib viha kriis olla reaktsioon füüsilisele valule, vastus hirmutundele, kaitseks tajutud rünnaku eest või vastuseks frustreerivale olukorrale.

Vihakriisi põhjustab ikkagi päästik, mis võib olla ratsionaalne või irratsionaalne. Seega on mõned tavalised päästikud, mis seda kriisi põhjustavad, järgmised:

• Toimetulek lähedase kaotusega;
• Töö kaotamine;
• Lahkuminek;
• Ebaõnnestumine töö või ülesande täitmisel;
• Olles väsinud;
• õnnetusjuhtum või seisund, mis põhjustab füüsilisi muutusi teie kehas (näiteks nägemise või kõndimisvõime kaotamine);
• Viha võib olla ka sümptom või vastus haigusele. Viha võib olla depressiooni, uimastite kuritarvitamise, ADHD või bipolaarse häire sümptom.

Kuidas ravida viha kriisi

Kui teil on tegemist vihakriisiga, on mitmeid ravivõimalusi, vaatleme mõnda neist allpool:

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on üks teraapia liik. mis aitab tuvastada negatiivseid mõttemustreid, mis võivad teie viha kinnistada.

Kui olete neist negatiivsetest mõttemustritest teadlik, saate hakata töötama selle kallal, kuidas neid mõttemustreid muuta, mis omakorda muudab teie käitumist.

Teisest küljest võite leida ka viha juhtimise kursusi või gruppe, kus kasutatakse kognitiivset käitumisteraapiat.

Lahendusele orienteeritud lühiteraapia

Lahenduskeskne lühiteraapia võib aidata teil tuvastada oma vihaprobleemide erandeid ja seejärel teha selle põhjal rakendatavaid muudatusi. Mis oli teisiti neil kordadel, kui sa suutsid tõhusalt hallata viha vallandajaid või tundeid, mis viha tekitavad?

Varsti, pärast seda, kui olete suutnud kindlaks teha ja mõista, mis täpselt oli erinev. Võite hakata tegema rohkem seda, mida te tegite, või hakata töötama nende "erandite" ajal.

Mindfulness-tehnikad ja ravimid

Mindfulnessi tehnika seisneb selles, et olla kohal hetkes ja tunnetada tundeid ilma hinnanguteta. Sel viisil võivad need tehnikad olla kasulikud selleks, et muutuda aktiivsemaks, teadlikumaks ja kooskõlalisemaks sellega, mida teie keha teile ütleb.

Teisest küljest on meil psühhofarmakoloogilised ravimid. Kuigi ravimid ei ravi konkreetselt viha, võivad nad ravida psüühilise seisundi, näiteks depressiooni, mis võib väljenduda vihasena.

Kokkuvõtvad märkused viha juhtimise kohta

Nüüd, kui te teate sümptomeid, põhjuseid ja ravi on vihakriis, Kuid oma viha käsitlemise õppimine on oskus, mida saab harjutada.

Nii et registreeru meie kliinilise psühhoanalüüsi online-kursusele ja õpi, kuidas tuvastada, millised olukorrad vallandavad viha kriisi. 100%Ead klassidega on sul juurdepääs suurepärase kvaliteediga sisule, nii et ära raiska aega ja registreeru kohe!