Hnev môže byť normálnou reakciou na určité okolnosti. výbuch hnevu trvalé alebo príliš časté, poukazuje na vážnejšie problémy, ktoré je potrebné liečiť.

Hoci každý človek z času na čas pociťuje hnev, niektorí ľudia majú s touto emóciou problémy. Inými slovami, kríza hnevu môže narušiť každodenný život jednotlivca, spôsobiť škody a ohroziť vzťahy.

Treba si uvedomiť, že nie každý hnev je rovnaký, takže krízové problémy s hnevom sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi, takže vzhľadom na to je nevyhnutné poznať príznaky hnevu a pochopiť, ako ich prekonať. Tu je to, čo potrebujete vedieť o rôznych typoch problémov s hnevom, ako aj o ich príznakoch, príčinách a liečbe.

Riadenie hnevu: čo to je?

Hnev je hlboká emócia, ktorú prežívate, keď niečo nejde podľa vašich predstáv. Inými slovami, charakterizujú ho pocity frustrácie, podráždenia a stresu.

Na rozdiel od krízy hnevu sa hnev stáva problémom až vtedy, keď je prehnaný a začne ovplyvňovať vaše každodenné fungovanie a spôsob, akým nadväzujete vzťahy s ľuďmi. Hnev môže mať rôznu intenzitu, od mierneho rozčúlenia až po krízu hnevu.

Ide však o problém, ktorý ovplyvňuje každodenný život a/alebo vzťahy človeka. Dôvodom môže byť to, že sa im zdá, že ich pocity hnevu sú utláčajúce alebo ťažko ovládateľné.

Príznaky krízy besnoty

Okrem pocitu hnevu existujú aj ďalšie príznaky problémov s hnevom, a to fyzické aj emocionálne. Ľudia sa teda môžu hnevať z rôznych dôvodov a každý ich prežíva špecifickým spôsobom.

Okrem toho udalosti alebo okolnosti, ktoré u jedného človeka spôsobia výbuch hnevu, nemusia mať vplyv na iného človeka. Keď sme totiž nahnevaní, naše telo prechádza určitými biologickými a fyziologickými zmenami. Medzi príklady zmien, ktorými môže prejsť vaše telo, patria:

Zvýšená úroveň energie

• Zvýšený krvný tlak;
• Špičkové hormóny, ako sú adrenalín a noradrenalín;
• Zvýšenie telesnej teploty;
• Zvýšené svalové napätie;

Okrem pocitu hnevu existujú aj ďalšie príznaky problémov s hnevom, fyzické aj emocionálne, preto sa pozrime na niektoré príznaky emocionálnych problémov:

• Hlasité hlasy;
• Zaťaté päste;
• Mračenie alebo mračenie;
• Čeľuste zaťaté;
• Fyzicky sa chveje;
• Rýchly srdcový tep;
• nadmerné potenie;
• Nadmerná chôdza;

Komplikácie

Ako už bolo povedané, hnev je úplne normálna a zvyčajne zdravá emócia. Ak však nad ním stratíte kontrolu, môže byť škodlivý pre vaše fyzické a emocionálne zdravie. Keď ste nahnevaní, vaše telo prechádza zmenami.

Zrýchľuje sa vám tep a zvyšuje sa vám krvný tlak, vaše telo tiež uvoľňuje hormóny ako adrenalín a noradrenalín, takže opakované rozčúlenie môže viesť k zdravotným problémom a komplikáciám:

Iné príznaky

• Vysoký krvný tlak;
• Depresia;
• Úzkosť;
• Nespavosť;
• Zneužívanie návykových látok;
• Žalúdočné vredy;
• Črevné ochorenie;
• Diabetes 2;

Riadenie hnevu: Príčiny

Kríza hnevu môže byť spôsobená vonkajšími alebo vnútornými vplyvmi. Osoba alebo udalosť vás môže extrémne nahnevať. Inými slovami, môžete sa nahnevať, pretože niekto pred vami predbehol v rade.

Niekedy sa hnevom snažíme nahradiť iné emócie, ktoré by sme radšej neriešili, napríklad citovú bolesť, strach, osamelosť alebo stratu. V týchto prípadoch sa hnev stáva sekundárnou emóciou.

Okrem toho môže byť kríza hnevu reakciou na fyzickú bolesť, reakciou na pocit strachu, na ochranu pred domnelým útokom alebo reakciou na frustrujúcu situáciu.

Napriek tomu je kríza hnevu spôsobená spúšťačom, ktorý môže byť racionálny alebo iracionálny. Medzi bežné spúšťače, ktoré spôsobujú túto krízu, teda patria:

• Vyrovnávanie sa so stratou milovanej osoby;
• Strata zamestnania;
• Rozchod;
• Neúspech v práci alebo úlohe;
• Byť unavený;
• utrpíte nehodu alebo máte ochorenie, ktoré spôsobuje fyzické zmeny na vašom tele (napríklad stratu zraku alebo schopnosti chodiť);
• Hnev môže byť aj príznakom alebo reakciou na zdravotný stav. Hnev môže byť príznakom depresie, zneužívania návykových látok, ADHD alebo bipolárnej poruchy.

Ako liečiť krízu hnevu

Ak máte problém s krízou hnevu, existuje niekoľko možností liečby, pozrime sa na niektoré z nich nižšie:

Chcem informácie o zápise na kurz psychoanalýzy .

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Kognitívno-behaviorálna terapia je typ terapie ktorý vám pomôže identifikovať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré môžu udržiavať váš hnev.

Keď si uvedomíte tieto negatívne myšlienkové vzorce, môžete začať pracovať na tom, ako ich zmeniť, čo následne zmení vaše správanie.

Na druhej strane môžete nájsť aj kurzy alebo skupiny na zvládanie hnevu, kde sa bude využívať kognitívno-behaviorálna terapia.

Krátka terapia orientovaná na riešenie

Krátka terapia zameraná na riešenie vám môže pomôcť identifikovať výnimky z vašich problémov s hnevom a na základe toho potom urobiť uskutočniteľné zmeny. Čo bolo iné v prípadoch, keď ste dokázali účinne zvládnuť spúšťače alebo pocity, ktoré by viedli k hnevu?

Čoskoro, po tom, čo dokážete určiť a pochopiť, čo presne bolo inak. Môžete začať robiť viac toho, čo ste robili, alebo začať pracovať počas týchto "výnimiek".

Techniky všímavosti a lieky

Technika všímavosti spočíva v prítomnosti v danom okamihu a v uvedomovaní si pocitov bez posudzovania. Týmto spôsobom môžu byť tieto techniky užitočné na to, aby ste sa stali aktívnejšími, uvedomelými a naladenými na to, čo vám hovorí vaše telo.

Na druhej strane máme psychofarmakologické lieky. Lieky síce neliečia konkrétne hnev, ale môžu liečiť základné duševné ochorenia, ako je napríklad depresia, ktorá sa môže prejavovať ako hnev.

Záverečné poznámky o zvládaní hnevu

Teraz, keď už poznáte príznaky, príčiny a spôsoby liečby kríza hnevu, Naučiť sa zvládať hnev je však zručnosť, ktorú si môžete precvičiť.

Prihláste sa teda na náš online kurz klinickej psychoanalýzy a naučte sa, ako rozpoznať, ktoré situácie vyvolávajú krízu hnevu. S kurzami 100%Ead budete mať prístup k veľmi kvalitnému obsahu, preto nestrácajte čas a prihláste sa hneď!