غصہ بعض حالات میں ایک عام ردعمل ہو سکتا ہے۔ تاہم، جب یہ بڑھتا ہے اور ایک مستقل یا بہت بار بار غصے کا حملہ بن جاتا ہے، تو یہ زیادہ سنگین مسائل کی طرف اشارہ کرتا ہے جن کا علاج ہونا ضروری ہے۔ اس جذبات کے ساتھ مسائل. دوسرے لفظوں میں، غصے کا بحران فرد کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے تعلقات کو نقصان اور سمجھوتہ ہو سکتا ہے۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ تمام غصہ ایک جیسا نہیں ہوتا، اس لیے غصے کے بحران کے مسائل مختلف طریقوں سے خود کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ مختلف اس لیے اس کے پیش نظر غصے کی علامات کو جاننا اور ان پر قابو پانے کے طریقے کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ غصے کے مختلف قسم کے مسائل کے ساتھ ساتھ ان کی علامات، وجوہات اور علاج کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

غصے کے حملے: یہ کیا ہے؟

غصہ ایک گہرا جذبہ ہے جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں جب کچھ منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتا ہے۔ یعنی، یہ مایوسی، چڑچڑاپن اور تناؤ کے جذبات کی خصوصیت ہے۔

غصے کے برعکس، غصہ صرف ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب اسے بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا ہے اور یہ آپ کے روزمرہ کے کام کاج اور لوگوں سے آپ کے تعلق کے طریقے کو متاثر کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، غصے کی شدت ہلکی جھنجھلاہٹ سے لے کر مکمل غصے تک ہو سکتی ہے۔

تاہم، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو کسی شخص کی روزمرہ کی زندگی اور/یا تعلقات کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کیونکہ وہ سوچتے ہیںآپ کے غصے کے جذبات جن پر قابو پانا بہت زیادہ یا مشکل ہے۔

غصے کے حملے کی علامات

غصہ محسوس کرنے کے علاوہ، غصے کے مسائل کی اضافی علامات بھی ہیں، جسمانی اور جذباتی دونوں۔ اس طرح، لوگ مختلف وجوہات کی بناء پر غصے میں آ سکتے ہیں، اور ہر کوئی اپنے طریقے سے غصے کا تجربہ کرتا ہے۔

مزید برآں، ایسے واقعات یا حالات جن کی وجہ سے ایک شخص غصے میں پھٹ جاتا ہے، وہ دوسرے شخص پر اثر انداز نہیں ہو سکتے۔ بہر حال، جب ہم غصے میں ہوتے ہیں، تو ہمارے جسم میں بعض حیاتیاتی اور جسمانی تبدیلیاں آتی ہیں۔ آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

توانائی کی سطح میں اضافہ

• بلڈ پریشر میں اضافہ؛
• ہارمونز میں اضافہ جیسے کہ ایڈرینالین اور نوراڈرینالین ;
• جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ؛
• پٹھوں میں تناؤ بڑھنا؛

غصہ محسوس کرنے کے علاوہ، غصے کے مسائل کی اضافی علامات بھی ہیں، جسمانی اور جذباتی تو، آئیے جذباتی مسائل کی کچھ علامات دیکھیں:

• آواز بلند؛
• مٹھی بند؛
جبڑا بند کرنا؛
• جسمانی طور پر ہلنا؛
• دل کی تیز دھڑکن؛
• زیادہ پسینہ آنا؛
• زیادہ چلنا؛

پیچیدگیاں

جیسا کہ کہا گیا ہے، غصہ ایک مکمل طور پر عام اور عام طور پر صحت مند جذبات ہے۔ تاہم، یہ آپ کی جسمانی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے اورجذباتی جب آپ اس پر قابو کھو دیتے ہیں۔ جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو آپ کے جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں۔

آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے اور آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کا جسم ایڈرینالین اور ناریڈرینالین جیسے ہارمونز بھی خارج کرتا ہے۔ لہٰذا بار بار غصے میں آ کر اپنے جسم کو ان تبدیلیوں سے دوچار کرنے سے طبی مسائل اور پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں جیسے:

دیگر علامات

• ہائی بلڈ پریشر؛
• ڈپریشن؛
• پریشانی؛
• بے خوابی؛
• نشے کی زیادتی؛
• پیٹ کے السر؛
• آنتوں کی بیماری؛
• ذیابیطس 2;

غصے کا بھڑکنا: اسباب

غصے کا پھٹنا بیرونی یا اندرونی اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ کوئی شخص یا واقعہ آپ کو انتہائی غصے میں ڈال سکتا ہے۔ یعنی آپ ناراض ہو سکتے ہیں کہ کسی نے آپ کے سامنے قطار روک دی۔

بعض اوقات ہم غصے کو دوسرے جذبات کی جگہ لینے کے لیے استعمال کرتے ہیں جن سے ہم نمٹنے کو ترجیح نہیں دیتے، جیسے جذباتی درد، خوف، تنہائی یا نقصان۔ ان صورتوں میں، غصہ ایک ثانوی جذبہ بن جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، غصہ جسمانی درد کا ردعمل، خوف کے احساسات کا ردعمل، خود کو کسی سمجھے جانے والے حملے سے بچانے کے لیے، یا ردعمل میں ہوسکتا ہے۔ ایک مایوس کن صورتحال میں۔

پھر بھی، غصہ پھوٹنا ایک محرک کی وجہ سے ہوتا ہے جو عقلی یا غیر معقول ہو سکتا ہے۔ تو کچھ عام محرکات جو اس بحران کا سبب بنتے ہیں۔اس میں شامل ہیں:

• کسی عزیز کے کھو جانا؛
• نوکری کھونا؛
• رشتہ توڑنا؛
• نوکری میں ناکامی یا کام؛
• تھکا جانا؛
• حادثہ ہونا یا ایسی حالت ہونا جو آپ کے جسم میں جسمانی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے (مثال کے طور پر، آپ کی بینائی یا چلنے پھرنے کی صلاحیت سے محروم ہونا)؛
• > غصہ طبی حالت کی علامت یا ردعمل بھی ہو سکتا ہے۔ غصہ ڈپریشن، مادے کی زیادتی، ADHD یا بائی پولر ڈس آرڈر کی علامت ہو سکتا ہے۔

غصہ کا علاج کیسے کریں

اگر آپ غصے سے نمٹ رہے ہیں، تو علاج کے کئی آپشنز ہیں، ان میں سے کچھ یہ ہیں:

میں معلومات چاہتا ہوں سائیکو اینالیسس کورس میں داخلہ لیں ۔

کوگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT)

Cognitive-behavioral therapy ایک قسم کی تھراپی ہے آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے غصے کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ ان منفی سوچ کے نمونوں سے واقف ہو جائیں تو، آپ ان سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے کے طریقہ پر کام کرنا شروع کر سکتے ہیں، جس سے آپ کے رویے میں تبدیلی آئے گی۔

دوسری طرف، آپ غصے سے نمٹنے کی کلاسیں یا گروپس بھی تلاش کر سکتے ہیں جہاں اس عمل میں سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی کا استعمال کیا جائے گا۔

مختصر حل پر مرکوز تھیراپی

مختصر حل - توجہ مرکوز تھراپی کر سکتے ہیںآپ کو اپنے غصے کے مسائل میں مستثنیات کی نشاندہی کرنے اور پھر اس کی بنیاد پر قابل عمل تبدیلیاں کرنے میں مدد کریں۔ ان اوقات کے بارے میں کیا فرق تھا جب آپ ان محرکات یا احساسات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے قابل تھے جو غصے کا باعث بنیں گے؟

تو یہ تعین کرنے اور سمجھنے کے بعد کہ بالکل مختلف کیا تھا۔ آپ ان 'استثنیات' کے دوران اپنے سے زیادہ کام کرنا شروع کر سکتے ہیں یا کام کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

ذہن سازی کی تکنیکیں اور ادویات

ذہن سازی کی تکنیک اس لمحے میں موجود رہنے اور بغیر کسی فیصلے کے احساسات کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے۔ اس طرح، یہ تکنیکیں آپ کا جسم آپ کو جو کچھ کہہ رہا ہے اس کے مطابق زیادہ فعال، باخبر اور اس کے مطابق بننے کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتی ہیں۔

دوسری طرف، ہمارے پاس نفسیاتی ادویات موجود ہیں۔ اگرچہ دوائیں خاص طور پر غصے کا علاج نہیں کرتی ہیں، لیکن وہ ذہنی صحت کی بنیادی حالتوں کا علاج کر سکتی ہیں جیسے ڈپریشن، جو غصے کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

غصے کے حملوں پر حتمی خیالات

اب وہ آپ غصے کے حملے کی علامات، وجوہات اور علاج جانتے ہیں، مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرتے۔ تاہم، اپنے غصے سے نمٹنا سیکھنا ایک ایسا ہنر ہے جسے آپ استعمال کر سکتے ہیں۔

لہذا، کلینیکل سائیکو اینالائسس کے ہمارے آن لائن کورس میں داخلہ لیں اور یہ پہچاننا سیکھیں کہ کون سے حالات غصے کے بحران کو جنم دیتے ہیں۔ لہذا، 100% Ead کلاسز کے ساتھ آپ کو ایک تک رسائی حاصل ہوگی۔عظیم معیار کا مواد! لہذا، وقت ضائع نہ کریں اور ابھی سائن اپ کریں!