Kemarahan dapat menjadi reaksi normal terhadap keadaan tertentu. Namun, ketika kemarahan meningkat dan menjadi ledakan kemarahan permanen atau terlalu sering, ini menunjukkan masalah yang lebih serius yang harus ditangani.

Meskipun setiap orang merasakan kemarahan dari waktu ke waktu, beberapa orang memiliki masalah dengan emosi ini. Dengan kata lain, krisis kemarahan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang yang menyebabkan kerusakan dan membahayakan hubungan.

Perlu diingat bahwa tidak semua kemarahan itu sama, sehingga masalah krisis kemarahan dapat muncul dengan cara yang berbeda, jadi mengingat hal ini, sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda kemarahan dan memahami cara mengatasinya. Berikut ini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang berbagai jenis masalah kemarahan, serta gejala, penyebab, dan pengobatannya.

Manajemen kemarahan: apa itu?

Kemarahan adalah emosi mendalam yang Anda alami ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana Anda. Dengan kata lain, ini ditandai dengan perasaan frustrasi, jengkel, dan stres.

Tidak seperti krisis kemarahan, kemarahan hanya menjadi masalah jika dibesar-besarkan dan mulai memengaruhi fungsi harian Anda dan cara Anda berhubungan dengan orang lain. Selain itu, kemarahan dapat bervariasi intensitasnya mulai dari gangguan ringan hingga krisis kemarahan.

Namun, ini adalah masalah yang memengaruhi kehidupan sehari-hari dan/atau hubungan seseorang. Ini mungkin karena mereka merasa bahwa perasaan marah mereka menindas atau sulit dikendalikan.

Gejala-gejala krisis rabies

Selain merasakan kemarahan, ada gejala tambahan dari masalah kemarahan, baik fisik maupun emosional. Dengan demikian, orang dapat menjadi marah karena berbagai alasan dan setiap orang mengalaminya dengan cara tertentu.

Selain itu, peristiwa atau keadaan yang menyebabkan ledakan kemarahan pada satu orang mungkin tidak memengaruhi orang lain. Lagipula, saat kita marah, tubuh kita mengalami perubahan biologis dan fisiologis tertentu. Beberapa contoh perubahan yang mungkin dialami tubuh Anda antara lain:

Peningkatan tingkat energi

• Peningkatan tekanan darah;
• Hormon puncak seperti adrenalin dan noradrenalin;
• Peningkatan suhu tubuh;
• Meningkatnya ketegangan otot;

Selain merasakan kemarahan, ada gejala tambahan dari masalah kemarahan, baik secara fisik maupun emosional, jadi mari kita lihat beberapa gejala masalah emosional:

• Suara keras;
• Tangan terkepal;
• Mengerutkan dahi atau mengerutkan kening;
• Rahang terkatup;
• Secara fisik gemetar;
• Detak jantung yang cepat;
• Berkeringat secara berlebihan;
• Berjalan secara berlebihan;

Komplikasi

Seperti yang telah dikatakan, kemarahan adalah emosi yang normal dan biasanya sehat. Namun, kemarahan dapat merusak kesehatan fisik dan emosional Anda jika Anda kehilangan kendali atas emosi tersebut. Ketika Anda marah, tubuh Anda mengalami perubahan.

Detak jantung Anda bertambah cepat dan tekanan darah Anda meningkat, tubuh Anda juga melepaskan hormon seperti adrenalin dan noradrenalin, sehingga membuat tubuh Anda mengalami perubahan ini dengan marah-marah berulang kali dapat menyebabkan masalah medis dan komplikasi seperti:

Gejala lainnya

• Tekanan darah tinggi;
• Depresi;
• Kecemasan;
• Insomnia;
• Penyalahgunaan zat;
• Tukak lambung;
• Penyakit usus;
• Diabetes 2;

Manajemen kemarahan: Penyebab

Krisis kemarahan dapat disebabkan oleh pengaruh eksternal atau internal. Seseorang atau suatu peristiwa dapat membuat Anda sangat marah. Dengan kata lain, Anda dapat marah karena seseorang memotong antrean di depan Anda.

Terkadang kita menggunakan kemarahan untuk menggantikan emosi lain yang tidak ingin kita hadapi, seperti rasa sakit emosional, ketakutan, kesepian, atau kehilangan. Dalam kasus-kasus ini, kemarahan menjadi emosi sekunder.

Selain itu, krisis kemarahan dapat merupakan reaksi terhadap rasa sakit fisik, respons terhadap perasaan takut, untuk melindungi diri dari serangan yang dirasakan atau sebagai respons terhadap situasi yang membuat frustrasi.

Namun, krisis kemarahan disebabkan oleh pemicu yang bisa rasional atau tidak rasional, dan beberapa pemicu umum yang menyebabkan krisis ini antara lain:

• Mengatasi kehilangan orang yang dicintai;
• Kehilangan pekerjaan;
• Putus;
• Kegagalan dalam suatu pekerjaan atau tugas;
• Menjadi lelah;
• Mengalami kecelakaan atau mengalami kondisi yang menyebabkan perubahan fisik pada tubuh Anda (misalnya, kehilangan penglihatan atau kemampuan berjalan);
• Kemarahan juga dapat merupakan gejala atau respons terhadap kondisi medis. Kemarahan dapat merupakan gejala depresi, penyalahgunaan zat, ADHD, atau gangguan bipolar.

Cara mengobati krisis kemarahan

Jika Anda menghadapi krisis kemarahan, ada beberapa pilihan pengobatan, mari kita lihat beberapa di antaranya di bawah ini:

Saya ingin informasi untuk mendaftar di Kursus Psikoanalisis .

Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Terapi perilaku kognitif adalah jenis terapi yang membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif yang mungkin melanggengkan kemarahan Anda.

Setelah Anda menyadari pola pikir negatif ini, Anda dapat mulai bekerja untuk mengubah pola pikir ini, yang pada gilirannya akan mengubah perilaku Anda.

Di sisi lain, Anda juga dapat menemukan kelas atau kelompok manajemen kemarahan-di mana terapi perilaku kognitif akan digunakan dalam prosesnya.

Terapi singkat yang berorientasi pada solusi

Terapi singkat yang berfokus pada solusi dapat membantu Anda mengidentifikasi pengecualian terhadap masalah kemarahan Anda dan kemudian membuat perubahan yang dapat ditindaklanjuti berdasarkan hal ini. Apa yang berbeda pada saat Anda dapat secara efektif mengelola pemicu atau perasaan yang dapat menyebabkan kemarahan?

Segera, setelah dapat menentukan dan memahami apa yang sebenarnya berbeda, Anda dapat mulai melakukan lebih banyak dari apa yang Anda lakukan atau mulai bekerja selama 'pengecualian' ini.

Teknik-teknik dan obat-obatan untuk meningkatkan kesadaran

Teknik mindfulness adalah tentang hadir pada saat itu dan mengakui perasaan tanpa menghakimi. Dengan demikian, teknik ini dapat berguna untuk menjadi lebih aktif, sadar, dan selaras dengan apa yang dikatakan tubuh Anda.

Di sisi lain, kami memiliki obat-obatan psikofarmaka. Meskipun obat-obatan tidak mengobati kemarahan secara khusus, obat-obatan dapat mengobati kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti depresi, yang dapat bermanifestasi sebagai kemarahan.

Pernyataan penutup tentang manajemen kemarahan

Sekarang Anda telah mengetahui gejala, penyebab, dan perawatan dari krisis kemarahan, Namun, belajar untuk mengatasi kemarahan Anda adalah keterampilan yang dapat Anda latih.

Jadi, daftarlah ke kursus psikoanalisis klinis online kami dan pelajari cara mengidentifikasi situasi mana yang memicu krisis kemarahan. Dengan kelas 100%Ead, Anda akan memiliki akses ke konten berkualitas tinggi, jadi jangan buang waktu dan daftar sekarang juga!