O sebeláska je pro rozvoj osobnosti člověka zásadní, protože umět milovat sebe sama různými způsoby podmiňuje naše chování. Podporovat její budování a upevňování je důležitý úkol. Proto se podívejte na některé zásady, jak ji uplatňovat ve svém každodenním životě!

Co znamená sebeláska

Definovat význam sebelásky není snadný úkol. Obrátíme-li se ke klasické i současné literatuře na toto téma, nalezneme mnoho konceptualizací a odboček k tomuto tématu.

Známí autoři jako Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa atd. jsou jen někteří z těch, kteří různými způsoby teoreticky popsali, co znamená sebeláska.

Rozumět

V mnoha těchto výkladech se obvykle rozlišuje mezi dvěma formami sebelásky.

Jeden z nich je pozitivní a označuje sebeúctu za něco přirozeného a vlastního lidským bytostem. Něco, co souvisí s jejich pudem seberegulace a ochrany.

Na druhé straně existuje negativní sebeláska, která dává prostor pocitům, jako je pýcha, sobectví a ješitnost.

Co je sebeláska v psychologii

V psychologii je sebeláska úzce spjata s pojmem láska k sobě samému. Tento pojem je zase využíván a vysvětlován více filozofickými přístupy. Obecně lze říci, že psychologie spojuje sebelásku a sebeúctu dosti podobným způsobem.

Závěrem lze říci, že v této oblasti se oba pojmy vztahují k hodnocení nebo odhadu sebe sama.

Důležitost sebelásky

Nathaniel Branden, autor knihy "Sebeúcta a jejích šest pilířů", se domnívá, že i když se hlavní základ sebeúcty vytváří v dětství a dospívání. To znamená, že zkušenosti a osobní práce v pozdějších letech mohou posílit nebo změnit to, jak se afektivně vztahujeme sami k sobě.

Podle autora má sebehodnocení (vysoké nebo nízké) tendenci vytvářet "sebenaplňující se proroctví". Jinými slovy, to, jak sami sebe vnímáme, je dáno osobními zkušenostmi.

Proto tyto zkušenosti podmiňují naše myšlenky, které nás zase povedou k tomu, abychom vykonali tu či onu akci. Výsledek těchto akcí posílí (nebo vytvoří, pokud je to neslučitelné) naše osobní přesvědčení, které opět podmiňuje naše myšlenky, činy atd. a tak dále.

Právě v tom spočívá důležitost dosažené úrovně sebelásky:

Nízká (negativní) úroveň sebeúcty nás vedou k myšlenkám na sebeúctu; to vyvolá chování, které je pro nás škodlivé (sebemrskačství nebo potlačování chování).

V důsledku toho se potvrdí původní přesvědčení o nízkém sebevědomí, sebenaplňující se proroctví, jak uvádí autor.

Opak, tj. vysoká úroveň sebeúcty. Posílí naše mentální schémata a vůli k pozitivnímu jednání. Její výsledek potvrdí naše uctivé hodnocení sebe sama.

5 způsobů, jak se bojkotovat

Podívejme se nejprve na několik procesů, kterými se vaše sebevědomí zhoršuje.

Sebepotrestání a citová závislost

Když se máte rádi, učíte se ze svých chyb a jste povzbuzováni k tomu, abyste pokračovali.

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Proto se nebičujte bičem tím, že se budete obviňovat a mučit tím, jak jste se mýlili. Tím se víc nenaučíte, ale postupně se zničíte.

Pokud se mýlíte, alespoň jste to zkusili, jste stateční. Dělat chyby je stejně důležité jako slavit úspěchy a cítit se na sebe hrdý, když dosáhnete cíle a například se oslavíte a odměníte.

Sebekritika a stěžování si

Když se máte rádi, mluvíte k sobě laskavým tónem, a když se kritizujete, děláte to spíše konstruktivně než destruktivně.

Nemůžeme se vyhnout tomu, abychom procházeli situacemi, které se nám nelíbí, nebo obtížemi, ale můžeme změnit způsob, jakým na ně reagujeme. Doporučuji, abyste situaci přijali a zamysleli se nad tím, co by vám řekl dobrý přítel na to, co si myslíte, že jste udělali špatně.

Dávejte si také pozor na to, jak mluvíte, abyste nepodlehli sebeurážkám, neustálému stěžování a tomu mučivému hlasu, který ve vás může být.

Sebevědomí

Když se máte rádi, věnujete pozornost poznávání sebe sama, se zvědavostí a trpělivostí. Máte však představu o tom, kam až si myslíte, že můžete dojít, a stanovujete si cíle, které podle vás odpovídají vašim schopnostem.

To neznamená, že máte vždy pravdu, ale že pokud máte potíže, poučíte se ze své chyby a znovu upravíte svůj cíl. Prožíváte a prožíváte okamžiky, které mohou obohatit váš život, aniž by vám hrozilo skutečné nebezpečí.

Pamatujte tedy, že sebedůvěra vede k dokonalosti. Pokud si nedůvěřujete, pravděpodobně věnujete pozornost chybám a v důsledku toho utíkáte od cílů, kterých můžete dosáhnout.

Srovnání s ostatními

Máme vlastnosti, které nás definují, a používáme je k popisu naší postavy, naší osobnosti a našeho chování. Když se máte rádi, přijímáte své vlastnosti a osvobozujete se od kulturních a subjektivních norem, které určují například význam krásy.

Víte, že každý člověk je jiný, ani lepší, ani horší. V důsledku toho usilujete o to, abyste se cítili dobře, protože každý má svůj vlastní rytmus a vlastnosti, které ho činí tím, kým je.

Pokud máte tendenci srovnávat se s ostatními, a to jak s vítězstvím, tak s nevýhodou, pravděpodobně se budete cítit jako na horské dráze. Tedy podle toho, kdo je zrovna v okolí nebo co je v módě.

Narcismus a nenávist

Navzdory všeobecnému přesvědčení má láska hranice, a to jak k sobě, tak k druhým. Mezi tím, co máte rádi sami, a tím, co chcete od druhých, musí existovat rovnováha.

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Když je nerovnováha způsobená nadbytkem sebelásky a nedostatkem lásky k druhým, vzniká narcismus a nenávist. Člověk s narcismem věří, že je lepší nebo nadřazený ostatním (egoismus), myslí si, že má více práv než ostatní (egoismus), a věří, že se vše točí kolem něj (egoismus).

Když však milujete sami sebe, nakonec se od narcistických lidí distancujete, hledáte pro sebe velkorysost, asertivitu a vzájemnost.

Několik kroků, jak se mít rád

Nyní, když víme, co může mít vliv na nedostatek sebeúcty a sebelásky, se podíváme, co dělat, abyste ji každodenně zlepšovali.

Přestaňte hledat důvěru

Než začneme, je důležité si uvědomit něco zásadního, na co však často zapomínáme: Není možné se vždy cítit sebejistě.

Hladina našeho sebevědomí kolísá. Tentýž člověk se tedy může cítit velmi sebevědomě, když najde práci svých snů, a zároveň se cítit naprosto sklíčeně, když dostane výpověď. To je normální.

Této emoční dynamice nikdo neunikne. Dokonce i úspěšní lidé, jako jsou hollywoodské herečky, se mnohokrát přiznali, že se cítí jako neúspěšní! Nesnažte se proto být neustále sebevědomí a jistí si sami sebou. Platí totiž tendence, že čím více se budete snažit o tento nedotknutelný život, tím nejistěji a smutněji se budete cítit.

Zastavte své negativní vnitřní rozhovory

Chodit ruku v ruce se špatnými výroky o sobě samém vám nepomůže každodenně rozvíjet sebelásku. Získejte praxi v přerušování takových myšlenek. Často jsme sami sobě největším nepřítelem právě proto, že i když nám nikdo neubližuje slovy, jsme toho schopni.

Můžeme být vězni ve své vlastní mysli, ale zapomínáme, že se z ní můžeme kdykoli osvobodit, máme-li k tomu motivaci a nástroje.

Rozumět

Naše myšlenky se mohou ubírat mnoha směry, dobrými i špatnými. Mnohým se zdá přirozené a snadné předpokládat to nejhorší, přehnaně analyzovat, dělat ukvapené závěry nebo dokonce předvídat katastrofy.

Tyto chyby v myšlení jsou tak pastí nejen pro úzkost a nízké sebevědomí, ale také nevyhnutelnou příčinou malého sebevědomí a neštěstí.

Budujte své silné stránky

Pokud v utváření našich motivací hraje roli společenský vliv, riskujeme, že zaměříme svou pozornost na oblasti, které nemusí být v souladu s našimi jedinečnými schopnostmi.

Pokud investujeme veškerou svou energii do sportu, kariéry nebo dokonce životní dráhy, musíme se ujistit, že tato volba.

Ať jsou tedy v souladu nejen s našimi základními názory a hodnotami, ale také s našimi skutečnými silnými stránkami.

Cvičení sebelítosti

Jedním z nejdůležitějších způsobů růstu sebelásky je bezpochyby soucit se sebou samým.

Nemůžeme se mít skutečně rádi, pokud si odpíráme odpuštění a soucit. Je třeba si přiznat, že každý člověk selhává. Nejste ve svých bojích sami.

I přes tyto problémy je však nutné, abychom si ponechali prostor pro soucit se sebou samým.

Žijte s vděčností

Vděčné srdce přináší radostného ducha. Chcete-li se cvičit ve vděčnosti, nezapomeňte, že vděčné srdce nedělá jen to, že říká hezké věci nebo cvičí pozitivní vnitřní řeči. Vděčnost je způsob, jak prožívat náš svět a příležitosti v něm.

Technikou, kterou používá mnoho odborníků na duševní zdraví jako výchozí bod pro zvládání stresu, emoční dysregulace nebo deprese, je praxe vděčnosti.

Proto tato praxe pomáhá přeučit vaši mysl vidět a přijímat to pozitivní v každodenním životě a vážit si požehnání života a laskavosti nabízené a přijímané druhými.

Zkontrolujte, jak se sebou mluvíte

Když začneme pozorovat způsob, jakým komunikujeme sami se sebou, můžeme pochopit, jak s námi mluví druzí. Pokud celý den přemýšlíte o svých chybách a kritizujete se, může to být postoj, který budou druzí opakovat.

Lidé navíc začnou věřit, že jste zcela takoví, jak o sobě říkáte.

Proto je tak důležité být pevný, když nás někdo napadne nebo nám ublíží, přezkoumat, jak se podobným způsobem chováme sami k sobě, a začít s úpravami. Abychom mohli začít měnit toto schéma, je ideální začít si říkat nové zprávy, které posilují vaši sebeúctu.

Rozumět

Můžete si je říkat v duchu, ale můžete si pomoci i tím, že si na viditelná místa vyvěsíte nápisy: "Jsem krásná", "Přijímám se taková, jaká jsem", "Mám hodnotu a zasloužím si všechno" a podobně.

Tak zjistíte, že když začnete měnit svůj vlastní scénář, zlepší se i vaše komunikace se zbytkem světa. A co je nejlepší, budete se cítit bezpečněji a klidněji.

Dbejte na své návyky

Jedním z nejdůležitějších klíčů k lásce k sobě samému je péče o naše zdraví a pěstování pohody. Zdravé stravování, cvičení, určitá disciplína a relaxace jsou některé z návyků, které si můžeme osvojit, abychom se k sobě chovali lépe.

A až se tak stane, uvidíte, jak se k vám budou ti, kteří se k vám přiblíží, chovat stejně.

"Ne", kouzelné slovo

Někdy se bojíme říci ne ze strachu, že budeme odmítnuti. A když děláme věci, které nechceme, trpí tím naše sebevědomí.

Chcete-li zvýšit svou odvahu v každodenním životě, naučte se překonat nepohodlí říkat ne, když chcete.

Je lepší být v klidu sám se sebou a udržovat si respekt a sebeúctu než se zrazovat, abyste si před ostatními zachovali dobrý vzhled.

Sebepoznání posiluje sebelásku

Mít jasno v této charakteristice nám pomáhá mít odkaz na sebepoznání , což, jak říká slovo, znamená poznat sebe sama.

Máme-li jasno v sebepoznání, bude snazší odhalit své slabé a silné stránky; jaké jsou naše chyby a přednosti, uvědomit si je a vědět, co bychom měli každý den zlepšovat. Nakonec jsou to právě tyto individuální vlastnosti, které vás činí jedinečnými.

Stanovte si předsevzetí a pomozte si s láskou k sobě samému

V životě je třeba mít cíle, nebo spíše životní projekt s velmi dobře vytyčenými cíli.

Stanovte si krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle; to vám umožní mít ze sebe dobrý pocit.

Cíle zvyšují sebevědomí, když dosahujeme stanovených cílů, a proto láska k sobě samému roste, když vidíte, že můžete dosáhnout toho, co jste si předsevzali.

Odpusťte si

Někdy jsme na sebe příliš přísní a máme tendenci se přísně soudit. Měli bychom vědět, že jako lidské bytosti můžeme kdykoli v životě udělat chybu.

Lidé, kteří si dokážou vybudovat sebeúctu, si uvědomují své chyby, snaží se je řešit a hlavně se učí.

Upřednostňujte své potřeby, nikoli přání

Milovat se neznamená, že bychom se měli ve všem uspokojovat. Lidé také jednají na základě pudů a je důležité, abyste se naučili nadřazovat své potřeby nad svá přání.

Když se budete soustředit na to, co potřebujete, můžete vytěsnit impulzivní myšlenky, které nejsou zdravé pro vaše duševní zdraví.

Vytvoření povědomí

Pro budování nebo zvyšování sebeúcty a sebelásky je velmi důležité uvědomovat si své činy; ve způsobu, jakým jednáme, učit se rozpoznávat, co cítíme, co si myslíme a co chceme.

Mindfulness vám pomůže ujasnit si, co chcete a co vám dělá dobře. Také vám zabrání dělat to, co chtějí ostatní.

Odrazit

Nikdo nemá povinnost doplňovat to, co chybí někomu jinému. Ve skutečnosti je na vás, abyste našli sami sebe a jednali podle toho, co cítíte. Snažte se tedy naplňovat hodnoty, které máte, a také pracujte na naslouchání a budování sebeúcty.

Jedině tak si vytvoříte zdravé vztahy, díky nimž se stanete člověkem, který skutečně miluje a je milován bez závislostí.

Vyvážení sebelásky mezi emocemi a sebeúctou

Je důležité zmínit, že i když se přijímáme takoví, jací jsme, neznamená to, že v naší osobnosti neexistují vlastnosti, které bychom potřebovali zlepšit.Podstatné je, že je umíme rozpoznat z vlastního vnímání, abychom na nich mohli pracovat a zlepšovat je.Když člověk skutečně dosáhne sebelásky, je to proto, že našel rovnováhu mezi svými emocemi a vlastními schopnostmi.sebevědomí.

Tento stav se projevuje prodlouženým pocitem pohody. V důsledku toho si člověk sám sebe váží, respektuje se, stává se šťastnějším a cítí se bezpečněji v různých životních situacích.

Závěrečné myšlenky o sebelásce

Jak jsme již řekli, sebeláska je osobní a citová konstrukce. Milovat sebe sama spočívá v položení dobrých základů v rodině a ve vlastním osobním rozvoji v průběhu celého života.

Protože existují lidé, kteří s těmito pilíři nepočítají nebo jim prostě dělá potíže mít se rádi takoví, jací jsou, vyzýváme vás, abyste vyhledali odbornou pomoc, pokud je to váš případ. Na druhou stranu, pokud je vaším přáním pracovat na posilování. sebeláska druhé osoby, v našem online kurzu psychoanalýzy máme vynikající odborníky, kteří vám pomohou získat potřebné nástroje pro tuto činnost. .